10 Ok, amiért a jó alvás fontos

A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az egészség szempontjából.

Valójában ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a gyakorlás.

Sajnos a nyugati környezet zavarja a természetes alvásmintákat.

Az emberek alvás kevesebb mint a múltban, és a minőség csökkent is.

Itt van 10 ok, amiért a jó alvás fontos.

advertisementAdvertisement

1. A rossz alvás lehet, hogy kövér

A rossz alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.

Azok a személyek, akiknek rövid alvásuk van, lényegesen jobban mérik, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak (1, 2).

Tény, hogy az alvás rövid időtartama az elhízás legerősebb kockázati tényezőjének egyike.

Egy szigorú vizsgálatban a rövid alvásig tartó gyermekek és felnőttek 89% -kal, 55% -kal nagyobb valószínűséggel elhízottak voltak (3).

Az alvás hatását a súlygyarapodásra számos tényező közvetíti, beleértve a hormonokat és a mozgás motivációját (4).

Ha megpróbálsz lefogyni, a minőségi alvás elengedhetetlen feltétele.

Alsó sor: A rövid alvás időtartama a súlygyarapodás és az elhízás drasztikusan megnövekedett kockázatával jár együtt mind gyermekek, mind felnőttek számára.

2. A jó alvóknak kevesebbet kell fogyasztania

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiányos egyéneknek nagyobb az étvágyuk, és több kalóriát fogyasztanak.

Az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozását, és úgy vélik, hogy rossz étvágyat szabályoz (2, 5).

Ez magában foglalja a ghrelin magasabb szintjét, az étvágyat serkentő hormont és a leptin, az étvágyat elnyomó hormont (6).

Alsó sor: A rossz alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat. Azok, akik megfelelő álomhoz jutnak, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet

Az alvás fontos szerepet játszik az agyműködés különböző aspektusaiban.

Ez magában foglalja a megismerést, a koncentrációt, a termelékenységet és a teljesítményt (7).

Mindezeket negatívan befolyásolja az alváshiány.

Az orvosokról szóló tanulmány jó példát nyújt.

A "hagyományos ütemterv" gyakornokai 36% -kal súlyosabb orvosi hibákat okoztak, mint a gyakornokok, akik több alvást engedélyeztek (8).

Egy másik tanulmány szerint a rövid alvás negatív hatással lehet az agyi funkció egyes aspektusaira, hasonló mértékben, mint az alkoholos intoxikáció (9).

A jó alvás azonban bizonyította, hogy javítja a problémamegoldó készségeket és növeli a gyermekek és a felnőttek memória teljesítményét (10, 11, 12).

Alsó sor: A jó alvás maximalizálja a problémamegoldó készségeket és növeli a memóriát.A rossz alvás káros hatással van az agyműködésre.

4. A jó alvás maximalizálhatja az atlétikai teljesítményt

Az alvás bizonyult az atlétikai teljesítmény növelésére.

A kosárlabda-játékosok tanulmányában a hosszabb alvás kimutatta, hogy jelentősen javítja a sebességet, a pontosságot, a reakcióidőt és a mentális jólétet (13).

Kevesebb alvás időtartam is társult a gyenge teljesítmény és a funkcionális korlátozottság időskorú nők.

Több mint 2 800 nő tanulmánya szerint a rossz alvás a lassabb gyaloglással, az alacsonyabb fogáserősséggel és a nagyobb nehézségekkel járó nehézségekkel függ össze (14).

Alsó sor: A hosszabb alvás javította az atlétikai és fizikai teljesítmény számos aspektusát.

AdvertisementAdvertisement

5. A rosszul alvóknak nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata

Tudjuk, hogy az alvás minősége és időtartama jelentős hatást gyakorolhat számos kockázati tényezőre.

Ezek a tényezők feltételezik, hogy krónikus betegségeket idéznek elő, beleértve a szívbetegségeket.

15 vizsgálat áttekintése szerint a rövid alvók sokkal nagyobb a szívbetegség vagy a stroke kockázata, mint azok, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak (15).

Alsó sor: Kevesebb, mint 7-8 óra éjszakai alvás kapcsolódik a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázatához.

Hirdetés

6. Az alvás befolyásolja a glükóz metabolizmust és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A kísérleti alváskorlátozás befolyásolja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinérzékenységet (16, 17).

Egészséges fiatal férfiaknál végzett vizsgálat során az éjszakai 4 órát 6 éjszakára korlátozva a cukorbetegség (18) tünetei jelentkeztek.

Ez a megoldás az 1 hétig tartó megnövekedett alvási időtartam után megszűnt.

A rossz alvási szokások erősen kötődnek az általános lakosság vércukorszintjére gyakorolt káros hatásokhoz.

Azok, akik kevesebb, mint 6 órát éjszakánként aludtak, többször megmutatták, hogy fokozott kockázattal járnak a 2-es típusú cukorbetegségben (19, 20).

Alsó sor: Az alvásvesztés egészséges felnőtteknél akár 6 napig is előtti cukorbetegséget okozhat. Számos tanulmány erős kapcsolatot mutat a rövid alvás időtartam és a 2-es típusú diabetes kockázata között.

AdvertisementAdvertisement

7. Szegény alvás kapcsolódik a depresszióhoz

A mentális egészségi problémák, mint például a depresszió, szorosan összefüggnek a rossz alvásminőséggel és az alvászavarokkal.

Becslések szerint a depresszióban szenvedő betegek 90% -a panaszkodik az alvásminőségre (21).

A rossz alvás még az öngyilkossággal járó fokozott halálozással is jár (22).

Azok, akiknek alvászavarai vannak, mint például az álmatlanság vagy az obstruktív alvási apnoe, szignifikánsan magasabb depressziós rátát jelentenek, mint a nem (23).

Alsó sor: A rossz alvási minták szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz, különösen azoknál, akiknek alvászavaruk van.

8. Az alvás javítja az immunfunkcióját

Még egy kis alvászavar is kimutatták, hogy károsítja az immunfunkciót (24).

Egy nagy 2 hetes vizsgálat nyomon követte a közös hideg kialakulását, miután az orrcseppeket az embereknek adta a vírus okozta megfázás (25).

Azt találták, hogy azok, akik aludtak kevesebb, mint 7 órát, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel hideg, mint azok, akik aludtak 8 órát vagy többet.

Ha gyakran megfázik, akkor biztos lehet benne, hogy éjszakánként legalább 8 órát kapsz. Több fokhagyma evés is segíthet.

Alsó sor: Az alvás legalább 8 órája javíthatja az immunfunkciót és segíthet a közös hideg ellen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Szegény alvás kapcsolódik a fokozott gyulladáshoz

Az alvásnak jelentős hatása lehet a gyulladásra a szervezetben.

Tény, hogy az alvászavar ismertté teszi a gyulladás és a sejtkárosodás nemkívánatos markereit.

A rossz alvás erősen kapcsolódik az emésztőrendszer hosszú távú gyulladásához, olyan gyulladásos bélbetegségekben (26, 27).

Egy tanulmány szerint az alváshiányos Crohn-betegségben szenvedő betegek kétszer nagyobb valószínűséggel visszatérnek, mint azok, akik jól aludtak (28).

A kutatók még az alvás értékelését is ajánlják, hogy segítsenek megbecsülni a hosszú távú gyulladásos problémákkal szembesülőket (27).

Alsó sor: Az alvás hatással van a szervezet gyulladásos válaszaira. A rossz alvás erősen kötődik a gyulladásos bélbetegségekhez, és növelheti a betegség ismétlődésének kockázatát.

10. Alvás befolyásolja az érzelmeket és a szociális interakciókat

Az alvási veszteség csökkenti a szociálisan együttműködő képességünket.

Számos tanulmány megerősítette ezt érzelmi arcfelismerési tesztekkel (29, 30).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem aludtak, csökkentenék a képességet a düh és a boldogság kifejezésének felismerésére (31).

A kutatók szerint a rossz alvás befolyásolja azon képességünket, hogy felismerjük a fontos társadalmi jeleket és feldolgozzuk az érzelmi információkat.