B12-vitamin: Fogyás vagy fikció?
Tartalomjegyzék:
- B12 és fogyás
- A legtöbb ember B12-vitamint kapja az ételükön keresztül. A vitamin természetesen jelen van bizonyos állati fehérjealapú élelmiszerekben, mint például:
- A B12-hiányban kockázatot jelentő egyéb csoportok a következők:
- A B12-hiány hiánya miatt sok embernek több lehetősége van az étrendjük növelésére. Csakúgy, mint a piacon lévő bármilyen vitamin és ásványi anyag, a szupermarketekben és gyógyszertárakban B12 kiegészítő tabletták állnak rendelkezésre. A B12 B komplex kiegészítőkben is megtalálható, amelyek mind a nyolc B-vitaminból egyetlen dózist tartalmaznak.
- Szerencsére nincsenek bejelentett kockázatok a nagy dózisú B12-vitamin bevitelében, ezért azoknak, akik injekciót próbáltak lefogyni, nem kell aggódniuk. Azonban nem áll rendelkezésre semmiféle bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a B12-vitamin segít a fogyásban.
B12 és fogyás
A közelmúltban a B12 vitamin kapcsolódik a testsúlycsökkenéshez és az energiamegtakarításhoz, de ezek az állítások valódiak? Sok orvos és táplálkozási szakértő hajlik felé.
A B12 vitamin fontos szerepet játszik a szervezet számos alapvető funkciójában, beleértve a DNS-szintézist és a vörösvértestek képződését. Segít a szervezetnek a zsírok és fehérjék energiává átalakításába, és segíti a szénhidrátok lebontását.
Azok a kijelentések, hogy a B12 növelheti az energiát és segítséget jelent a súlyvesztésben, abból a helytelen feltételezésből származik, hogy a megaloblasztikus anémiával rendelkező emberekre gyakorolt hatás azonos lesz a normális B12-vitamin szinttel rendelkező személyekkel.Hol kapjuk a B12-et?
A legtöbb ember B12-vitamint kapja az ételükön keresztül. A vitamin természetesen jelen van bizonyos állati fehérjealapú élelmiszerekben, mint például:
kagyló
- hús és baromfi
- tojás
- tej és egyéb tejtermékek
bizonyos növényi teák, amelyekre B12
- táplálkozási élesztő (fűszerezés)
- megerősített gabonafélék
- Reklám
Mivel a legtöbb B12 forrás állatalapú forrásból származik, a vegetáriánusok és a vegánok között gyakoriak a hiányosságok. Ha nem eszel húst, táplálékkal kiegészített táplálékokat fogyaszthat vagy ajánlatot készíthet.
A B12-hiányban kockázatot jelentő egyéb csoportok a következők:
az idősek
HIV-pozitív emberek
- emésztőrendszeri betegségekben szenvedők
- bizonyos emésztési zavarokkal küzdő emberek, különösen a Crohn-betegség és a cöliák betegség
- A lisztérzékenység az autoimmun rendellenesség, amely glutén intoleranciát okoz. Az idős emberek vagy azok, akik gyomor-műtéten átesettek, általában gyomorszintje alacsonyabb. Ez a B12 abszorpcióját az állati eredetű élelmiszerekben csökkentheti. Ezeknek az embereknek a B12, amely megtalálható a dúsított élelmiszerekben vagy kiegészítőkben, jobb lehet. Emellett a cukorbetegségben szenvedő, metforminnal kezelt betegeknél nagyobb a kockázata a B12 hiányának.
- Reklám Reklám
Étrendkiegészítők és étrend
B12 bevétele az étrendbeÉtrend-kiegészítők
A B12-hiány hiánya miatt sok embernek több lehetősége van az étrendjük növelésére. Csakúgy, mint a piacon lévő bármilyen vitamin és ásványi anyag, a szupermarketekben és gyógyszertárakban B12 kiegészítő tabletták állnak rendelkezésre. A B12 B komplex kiegészítőkben is megtalálható, amelyek mind a nyolc B-vitaminból egyetlen dózist tartalmaznak.
A B12 nagyobb dózisát injekció formájában kaphatja meg, ami egy közös módja annak, hogy a testsúlycsökkentő eszközök a kiegészítőt beadják. Az orvosok tipikusan a B12 átlagosnál nagyobb dózisú injekciókat javasolnak a megaloblasztás anaemiával diagnosztizált emberek és más, a B12 hiányosságával kapcsolatos egészségi problémák miatt. Az ilyen típusú injekció gyakran orvosi rendelvényt igényel.
Étrend
Azok az ételek, amelyekben a vitamin nem természetes, mint például a reggeli gabonafélék, szintén "megerõsíthetõk" a B12-gyel. Ez hasznos lehet a fogyatékossággal élők számára. Ellenőrizze az élelmiszerek címkéin szereplő táplálkozási információkat, és ellenőrizze, hogy megerősítették-e.
A National Institutes of Health (NIH) naponta 14,4 mikrogramm (mcg) B12-vitamint ajánl 14 évesnél fiatalabbak számára. A férfiak és a nők ajánlott bevitelében nincs különbség. A terhesség növeli a javasolt adagot a nők számára mind a terhesség alatt, mind azt követően, ha az anya gyermekét szoptatja.
Reklám
Takeaway
TakeawayMint minden orvos vagy táplálkozási szakember elmondja, nincs mágikus fogyás gyógymód. Azok, akik egy egészségesebb életmódot kívánnak elfogadni vagy néhány fontot csökkentenek, óvatosnak kell lenniük azoktól a kiegészítőkért, amelyek azt állítják, hogy segítenek a testsúlycsökkenésben, anélkül, hogy megfelelő életmódbeli változások befolyásolnák az étrendet és a testmozgást.
