Vitamin Watch: Mit csinál a B3?

Az esszenciális B-3 vitamin

Fénypontok

1. A B-3-vitamin, amelyet niacinként is ismerünk, a test lényeges tápanyaga.
2. A niacint sokféle ételben megtalálhatjuk, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, a húsokat és a sört.
3. A B-3-vitamin segít a szervezet működésében, a szív egészségében és a DNS javításában.

A B-3-vitamin, amelyet niacinként is ismerünk, a szervezet alapvető tápanyaga. Segít a nagy szervek megfelelő működésének. Segít a DNS javításában is.

2-12 mg naponta

• napi 14 mg nőknél
• 16 mg naponta a férfiaknál
• 18 mg naponta a terhes nőknél
• napi 17 mg a szoptató nőknél
• Azoknál a személyeknél, akik túl sok B-3-ot fogyasztanak, gyakran tapasztalják a bőr öblítését. De ez általában kevesebb, mint egy órán belül eltűnik.

AdvertisementMűvészet

Élelmiszerforrások

A B-3-vitamin természetesen számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, a zöldségeket, a húsokat és a sört. Igen, sör! A sörélesztő az egyik legelterjedtebb forrás. Egy pint sör kb. 6 mg B-3-ot tartalmaz, de kevesebb, ha szűrt.

A niacinben gazdag élelmiszereket is kipróbálhatja:

Vegemite és Marmite

máj, szív és vesehús

• csirkemell, hal, szarvasmarha és marhahús
• dátum
• avokádó < 999> diófélék
• teljes kiőrlésű termékek
• shiitake gombák
• A szerves húsok étkezése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy sok B-3 vitamint kapjunk. A gyümölcsök, a zöldségek és a gabona mellett a vegetáriánusok megtalálják a következőket:
• mogyoróvaj

tofu

a táplálkozási ital Ovaltine

• szívegészség
• a szív B-3
• A Mayo Clinic szerint a B-3 vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát azáltal, hogy növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) mennyiségét, más néven "jó" koleszterinszintet.

A Mayo Klinika azonban figyelmeztet arra, hogy a B-3 nem mindenki számára próbálja növelni a HDL-t. Azok az emberek, akik már szedik a sztatinokat a koleszterinszint csökkentésére, nem kell növelniük a B-3 bevitelét.

Bár a B-3 vitamin is elérhető az élelmiszerekben, kiegészítésként is kapható. A Niacor és a Niaspan olyan gyógyszerek, amelyek B-3-vitamin hiányban szenvednek, vagy magas a rossz sűrűségű lipoprotein-koleszterin (LDL), a "rossz" koleszterin.

Reklám Reklám

Előnyök

A niacin egyéb lehetséges előnyei

Bár egyesek úgy vélik, hogy a B-3 segíthet megelőzni a cukorbetegséget, a kutatás még mindig meggyőző.

A megnövekedett B-3-vitamin bevitel előnyös lehet a veszélyeztetett immunrendszerrel rendelkezők számára, vagy akik nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre. Például a kemoterápiában és a HIV-fertőzésben szenvedő embereknél.

Hiányossági tünetek

Az alacsony B-3-vitaminszinttel rendelkező emberek a pellagra kifejthetik a következő állapotot: "a négy D:

dermatitis

dementia

hasmenés < 999> halál

A pellagra nicotinamid vagy niacinamid, a niacin olyan formája, amely kevésbé toxikus a magasabb dózisokban, mint a B-3.

• Bár a pellagra ritka a fejlettebb országokban, a B-3-vitamin hiányának kevésbé extrém formái a következők:
• letargia
• émelygés
• anaemia

bőr vagy száj környéki elváltozások

extrém napfény érzékenysége

• Mivel a B-3 kulcsfontosságú szerepet játszik annak biztosításában, hogy a fontosabb szervek megfelelően működjenek, az emberek gyakran szisztémás és fájdalmas mellékhatásokat tapasztalnak a hiányosságok miatt.
• Reklám
• Toxicitás tünetei
• A túlzott B-3 <999 tünetei> Túl sok B-3 lehet toxikus. A betegeknek először beszélniük kell a kiegészítő űrlapot az orvosukkal. Lehetnek kockázatok, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed.
• A túl sok B-3-mal kapcsolatos elsődleges probléma a máj gyulladása. Emiatt az emberek, akik a B-3-ot a magas koleszterinszint kezelésére szedik, gyakran ellenőrizzék a máj enzimjeiket a kezelés megkezdésekor.

Reklám

Takeaway

Takeaway

A B-3-vitamin vagy a niacin segít a szervezet szervműködésében, a szív egészségében és a DNS javításában. A szerves húsok és a friss gyümölcsök és zöldségek jó forrásai a B-3-nak. És ez kiegészítésként is elérhető.

A B-3 felesleges mennyisége olyan tüneteket okozhat, mint a máj gyulladása. Tehát ne felejtse el orvosával megbeszélni a bevitelt, különösen akkor, ha kiegészítést is tervez.