Fibromyalgia Receptek a gyulladás csökkentésére
Tartalomjegyzék:
- 1. Shitake gomba omlett
- 2. Avocado tojásos pirítós
- 3. Fibromyalgia-gyógyító leves
- 4. Honey-Dijon mázas lazac
- 5. Egészséges töltött édesburgonya
- 6. Gomba stroganoff
- 7. Baja fekete bab hamburger
- 8. Krémes, fűszerezett alma pekándió csirke
- 9. Közel-keleti csicseri saláta
- 10. Eper avokádó csirke saláta
- 11. Tarragon citrom csirke leves
- Bottom line
Bár nem létezik egy csodálatos étrend a fájdalmas fibromyalgia tünetekre vonatkozóan, nem szabad alábecsülni az étrendünknek az energiaszintre gyakorolt hatását nap mint nap. Ne feledje, hogy egy tiszta, egészséges táplálkozás táplálja az immunrendszert, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és segíthet a gyulladás elleni küzdelemben.
Szóval, mi legyen a tányérra? Itt van 11 egészséges, ízletes recept ötlet, hogy elinduljon.
advertisementAdvertisement1. Shitake gomba omlett
Ez a finom étel, melyet shitake gombával, vöröshagymával és tojással készítenek, nagy fehérjeforrás. Ez kettős dózist ad a D-vitaminnak. Élvezze a reggelit, és ismét vacsorázni!
Szerezd meg a receptet.
2. Avocado tojásos pirítós
Ez a könnyű pirítóst reggelire, ebédre vagy egészséges táplálékra lehet élvezni. Menj előre, és jazzd fel egy cayenne-lel, egy fűszer, amelyről azt gondolják, hogy természetes fájdalomcsillapító képességei vannak. Ügyeljen arra, hogy gluténmentes kenyeret használjon, ha glutén-intoleráns.
Szerezd meg a receptet.
3. Fibromyalgia-gyógyító leves
A kurkuma ebben a melegítő, nyugtató levesben csökkenti a gyulladást és az ízületi fájdalmat. Azonban nem szabad ezt a levest enni, ha vérhígítót vesz. A kurkuma és a gyömbér természetes vérhígítók.
AdvertisementMirdetésSzerezd meg a receptet.
4. Honey-Dijon mázas lazac
A vadon élő lazac jó omega-3 zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást és az ízületi fájdalmat. Ehhez a recepthez egy mézes mézet, Dijon mustárt és citromlevet töltöttünk friss lazac filé fölé.
Szerezd meg a receptet.
5. Egészséges töltött édesburgonya
Vegyük az édesburgonyát a cukrosból, hogy megkóstolhassuk ezt a receptet. A brokkolival, a könnyű tejföllel és a mozzarella sajtokkal töltött, ezek a burgonyák gyors, hétköznapi ételeket fogyaszthatnak zöld saláta kíséretében.
Szerezd meg a receptet.
AdvertisementAdvertisement6. Gomba stroganoff
Ez a krémes stroganoff növényi húslevesből, gombákból és fehérborból készül. Az alacsony zsírtartalmú tejföl használatával egészségesebbé teheti, és tálalva vagy fehér rizs helyett magas rosttartalmú babot vagy lencsét tálalhat. Helyettesítő vegán krémsajt a tejföllékre, ha tejes intoleráns.
Szerezd meg a receptet.
7. Baja fekete bab hamburger
A szál az egészséges belek, a normál bélmozgások és a testsúlycsökkentés szempontjából szerves része. A fekete bab és a liszt étel ebben a receptben magas rostban. A hamburgerek tele vannak más egészséges hozzávalókkal, mint például a paprika, a gomba és a kukorica.
ReklámSzerezd meg a receptet.
8. Krémes, fűszerezett alma pekándió csirke
Ez a tiszta étkezés tejmentes és egy tálban készült.A kókusztej telített zsíros és kalóriatartalmú, de győződjön meg róla, hogy ezt az edényt sok zöldséggel párosítja.
AdvertisementMirdetésSzerezd meg a receptet.
9. Közel-keleti csicseri saláta
A csicseriborsó magas fehérjetartalmú és rostos. Ez a recept a friss csicseriborsót, a paradicsomot és a paprikát összekeverik. A friss menta, a feta sajt és a citrom-bazsalikomos vinaigrette az edényt az alapanyagtól a ragyogóig teszi.
Szerezd meg a receptet.
Hirdetés10. Eper avokádó csirke saláta
Az eper gyulladáscsökkentő és magas C-vitamin. Ez az ízletes saláta friss szamóca, szeletelt avokádó és roston sült csirke összeolvadt a baba spenótágyán. A rántott feta sajt, a pekándió és a házi készítésű balsamic vinaigrette különleges ízeket eredményez.
11. Tarragon citrom csirke leves
A leves bármikor ízletes, de különösen megnyugtató, ha nem érzi jól magát. Ez a csirke leves recept eltér a hagyományos recept helyett orzó tészta helyett tojás tészta. Győződjön meg róla, hogy megragadja az egész búza orzóta több rostot. A leves egyedi aroma profilja friss tarragonból és citromhéjból származik.
AdvertisementMirdetésSzerezd meg a receptet.
Bottom line
Egy olyan étkezési stratégiát, amely egy fibromyalgiánál dolgozik, nem működhet a másik számára. Például egyes emberek érzékenyek lehetnek a gluténre, míg mások érzékenyek lehetnek az éjszakai zöldségekre vagy tejtermékekre. Ha fibromialgia-eredetű bélproblémákkal szembesül, lehet, hogy több rostot kell enni, egyensúlyozni kell a bélflóra probiotikumokkal, vagy követnie kell egy alacsony FODMAP diétát vagy eliminációs étrendet.
Új receptek készítésénél figyeljen arra, hogy a szervezet hogyan reagál. Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy segítsen meghatározni, mely élelmiszerek enyhítik a tüneteit, és mely ételek okozzák őket. Munka orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben, vagy hozzon létre egy étkezési tervet a saját helyzetére.
