13 Csapkod az IBS-nél élők számára

Az irritábilis bél szindróma (IBS) az élet gyakran frusztráló és túl bonyolult. Amit te tudsz és nem tudsz enni, úgy tűnik, hogy óránként változik. Az emberek nem értik, miért nem tudod "csak tartani. "Tapasztalataim szerint a megnyugtató bélfájdalom gyakran egy csikorgó csecsemő gondozásában rejlik.

Ezek a hackek olyan napok, amikor úgy gondolja, hogy soha nem hagyhatja el a fürdőszobát, vagy újra normálisnak érzi magát. Hasznosak továbbá a kiváltók elhárításához és általában az időmegtakarításhoz. Könnyebbé teheti a mindennapi életet az IBS-sel ezekkel a segédeszközökkel.

advertisementAdvertisement

1. Mindig csomag snack

Az élelmiszer messze a legnagyobb akadályom. Soha nem tudom, hogy találok valamit, amit én meg tudok enni, miközben kint vagyok. Ha több mint egy pár órára leszek, hozok magával egy falatot. Ez megakadályozza, hogy válasszon közülem, ha eszel valamit, ami felboríthatja a gyomrom és felszabadítja a függesztőt a világon.

2. Fizetj az alkalmazásért már

Nagyon fáradt vagyok, hogy mindig a Google élelmiszerekkel rendelkezem a telefonomban a boltban vagy az éttermekben. Egy dedikált alacsony FODMAP okostelefon alkalmazás megéri a pénzt. Ez a Monash Egyetemről könnyű felkeresni, hogy van-e butternut squash (igen, 1/4 csésze), és könnyen megtalálja a helyettesítőket.

3. Adjon magának szünetet a találkozók között

A hátrányos helyzetű találkozók aggodalmat kelthetnek a következő alkalommal, amikor el lehet menni a fürdőszobába, és az ülések közepén történő elhagyása lehet bonyolult vagy lehetetlen. Amennyire csak tudsz, legalább 5-15 percet próbálj meg ütemezni az ülések között, hogy elmenjen a fürdőszobába, töltse fel a vizes palackot, vagy bármi mást, amit stressz nélkül kell tennie.

A közzététel

4. Rétegek viselése

Mint valaki, aki szinte mindig hideg, soha nem hagyom el a házat legalább egy extra réteg nélkül. De a rétegek elengedhetetlenek többé, mint meleget. A laza rétegek vagy a hosszú sálak lefedhetik a puffadást, és segítenek abban, hogy kényelmesebb és magabiztosabb legyen.

5. Legyetek őszinte barátaikkal (és két munkatársunkkal)

A legközelebbi barátaim tudják, hogy rendelkezem az IBS-vel és megértem, milyen hatással van mindennapi életemre. Amennyire utálok beszélni róla vagy felhozni, az élet könnyebb, amikor az emberek, akiket a legtöbb időt töltenek, megértették, miért kell kihagynom a terveket, vagy miért nem tudok enni nagymamájáról. Nem kell a tiszta részletekbe menni, de ha barátainak ismerik az alapokat, segít elkerülni a félreértéseket és csökkenti az IBS hatását a társadalmi életre. Segíthet a dolgok tisztázásában. Így megkönnyíti a találkozó közepén a fürdőszobába rohanni, vagy ha szükséges, beteg napot.

AdvertisementAdvertisement

6. Hőcsomagok a bélfájdalomhoz

A mikrohullámú hőcsomag az elmúlt évek kedvenc vásárlása.Megvettem az örökké hideg lábamért, de felfedeztem, hogy bámulatos bélfájdalmak (és menstruációs görcsök) csodálatosak voltak. A melegvíz palack vagy elektromos hőcsomag is meg fog tenni. Akkor is töltse a zoknit száraz rizs egy csipet.

7. Emblémázza a nyúló vagy laza szerelvényeket

A jóga nadrágok, kocogók és nadrágok egy IBS álom. A szoros nadrágok már behatolnak a már irritált bélbe, és egész nap vágyakoznak arra, hogy kivegyék őket. A nyújtható vagy laza szerelvényes nadrág hatalmas különbséget jelent, ha dagadt vagy bél fájdalommal szenved. Segíthetnek abban, hogy kényelmesen maradjanak, és segítsenek csökkenteni a fájdalmat.

8. Digitálisan a tünetkövetővel

Megszabadulni a fürdőszobában lévő notebooktól, és ne aggódjon azzal, hogy barátai vagy szobatársai olvassák az utolsó bélmozgásuk konzisztenciáját. Függetlenül attól, hogy dokumentumot tart a felhőben, vagy olyan alkalmazást használ, mint a Symple vagy a Bowelle, a digitális nyomkövetők megkönnyítik az összes tünet, élelmiszer napló és jegyzetek egy helyen történő tárolását.

9. Szeletelj egy csésze teát

Határozottan hiszek a tea erejében. Csak a sütés és a csésze egyedül tartása engem megnyugtat. A forró teáscsésze pihentetheti a pihenést és a stressz csökkentését, egy ismert IBS-trigger. Számos fajta is segíthet az IBS tüneteinek kezelésében. A gyömbér és a menta tea nyugtathatja a gyomrot és javítja az emésztést, és sok más fajtája segít enyhíteni a székrekedést. (Ha hasmenést tapasztal, hagyja ki a teát koffeinnel, mert ez rosszabbá teheti a dolgokat.) Plusz, jó érzés megengedni egy kis öngondoskodást, ha nem érzi jól magát.

10. Hozd el saját forró mártással

Nézzünk szembe vele, az alacsony FODMAP ételek lehetnek nyájasak és borzasztóan unalmasak, különösen, ha étkezni. Csomagolja be a saját forró mártást, és gyorsan az asztal hősévé váljon. Keresse meg a hagymát vagy a fokhagymát tartalmazó forró mártást, mint ez.

AdvertisementAdvertisement

11. Hívja meg barátait ahelyett, hogy kilépne

Ha nem akar beszélni arról, hogy mit tehet és nem tud enni, mindent megvenni, vagy megrendelni a kedvenc ételeket egy olyan étteremben, ahol tudsz, hogy enni. Tisztítsa meg a fürdőszobát, érdemes kihagyni a stresszt!

12. Tartsd elektrolit tablettákat az asztalodban

Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki hallotta, mennyire fontos a hidratáltság fenntartása, de ezek az elektrolit tabletták érdemes beszélni. Nagyszerűek a hasmenéshez, vagy a vizet vonzóbbá teszik egy izzadt edzés után. Csak vigyázz, nehogy olyan mesterséges édesítőszereket, szorbitot vagy más cukrokat használjunk, amelyek véget érnek a tollban. Bántalmazhatják a beleket. Ezek a Nuun elektrolittabletták könnyedén elcsúszhatnak a táskájába, vagy tarthatják az asztalon. A Skratch Labs hidratációs keveréke jó Gatorade helyettesítő, ha szüksége van szénhidrátokra is.

13. Fűszerezni a fokhagymás olívaolajat

Otthoni szakácsok örvendeznek! Ha gyászolod a fokhagymát és hagymákat, itt az ideje, hogy egy üveg fokhagymás olívaolajat kapj. Az fokozatosan fokozódó fokozhatatlan cukrok, amelyek súlyosbíthatják az IBS-t, vízoldékonyak.Ez azt jelenti, hogy ha vizet nem tartalmaznak olajban, egyik cukor sem ér véget a fúrt olajban. A fokhagyma ízét (majd néhányat!) Kis mennyiségű fokhagymás olívaolajjal megkaphatja a fájdalom vagy kellemetlen érzés nélkül.

Reklám

Bottom line

Az IBS-szel való együttélés napi szinten kellemetlen és kellemetlen helyzeteket eredményezhet. A fenti hackok segítségével kezelheti a tüneteit, így maradhat a lehető legjobban. Plusz, bízz bennem a forró mártással és a fokhagymás olívaolajjal - mindketten játékváltók.