13 Egészség A kávé előnyei, a tudomány alapján
Tartalomjegyzék:
- 1. A kávé javíthatja az energiaszinteket, és intelligensebbé teheti
- 2. A kávé segíthet a zsírégésnél
- A koffein stimulálja az idegrendszert, és jeleket küld a zsírsejteknek a testzsír lebontására (13, 14).
- A kávé több, mint a fekete víz. Sok a kávébab tápanyaga teszi az utolsó italt.
- A 2-es típusú cukorbetegség gigantikus egészségügyi probléma, amely jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert sújt.
- Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia világ vezető oka.
- Ez a dopamin-termelő idegsejtek halálának az agy által okozott következménye.
- Számos gyakori betegség elsősorban a májra hat, többek között a májgyulladásra, a zsírmájbetegségre és másokra.
- Hihetetlenül gyakori, és az Egyesült Államokban az emberek 4,1% -a jelenleg megfelel a klinikai depresszió kritériumainak.
- Úgy tűnik, hogy a kávé védelmet nyújt kétféle rák ellen … májrák és vastagbélrák.
- Gyakran állítják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.
- Tekintettel arra, hogy a kávéfogyasztók kevésbé valószínű, hogy sok betegséget kapnak, úgy érti, hogy a kávé segíthet a hosszabb élettartamban.
- Ez azért van, mert a kávé masszív mennyiségű antioxidánsokat tartalmaz.
A kávé valójában nagyon egészséges.
Antioxidánsokkal és hasznos tápanyagokkal van tele, amelyek javíthatják egészségét.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók sokkal kisebb kockázatot jelentenek több súlyos betegségben.
Itt találhatók a kávé első 13 egészségügyi előnyei, amelyeket a tényleges humán vizsgálatok igazoltak.
AdvertisementAdvertisement1. A kávé javíthatja az energiaszinteket, és intelligensebbé teheti
A kávé segít az embereknek abban, hogy kevésbé fáradjanak és növeljék az energia szintjét (1, 2).
Ez azért van, mert tartalmaz egy koffein nevű serkentőszert, amely valójában a világ leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyaga (3).
Miután kávét fogyasztott, a koffein felszívódik a véráramba. Innen utazik az agyba (4).
Az agyban a koffein blokkolja az Adenozin nevű gátló neurotranszmittert.
Ha ez megtörténik, akkor az egyéb neurotranszmitterek, mint a norepinefrin és a dopamin mennyisége nő, ami fokozza a neuronok (5, 6) fokozatos lüktetését.
Az emberben számos ellenőrzött kísérlet azt mutatja, hogy a kávé javítja az agyműködés különböző aspektusait. Ez magában foglalja a memóriát, hangulatot, éberséget, energiaszinteket, reakcióidőket és általános kognitív funkciókat (7, 8, 9).
Alsó sor: A koffein gátló neurotranszmittert blokkol az agyban, ami stimuláló hatáshoz vezet. Ez javítja az energiaszintet, a hangulatot és az agyműködés különböző aspektusait.
2. A kávé segíthet a zsírégésnél
Tudta, hogy a koffein szinte minden kereskedelmi zsírégető készítményben megtalálható?
Van egy jó oka annak, hogy … a koffein egyike a nagyon kevesen természetes anyagoknak, amelyek bizonyítottan segítik a zsírégetést. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 3-11% -kal növeli az anyagcserét (10, 11).
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein specifikusan növeli a zsírégetést, akár 10% -ot az elhízott egyéneknél és 29% -ot a sovány embereknél (12).
Lehetséges azonban, hogy ezek a hatások a hosszú távú kávéfogyasztóknál csökkennek.
Bottom line:Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein növelheti a zsírégetést a testben és növeli az anyagcserét. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. A koffein drasztikusan javítja a fizikai teljesítményt
A koffein stimulálja az idegrendszert, és jeleket küld a zsírsejteknek a testzsír lebontására (13, 14).
Ez a "küzdelem vagy repülés" hormon, amelynek célja, hogy testünket felkészítse az intenzív fizikai erőfeszítésre.
A koffein a zsírsejteket lebontja a testzsírról, felszabadítja őket a vérbe szabad zsírsavak formájában, és üzemanyagként (17, 18).
E hatások miatt nem meglepő, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal javítja a fizikai teljesítményt (20, 29).
Alsó sor:
A koffein növelheti az adrenalin szintjét, és felszabadíthatja a zsírsavakat a zsírszövetekből. Jelentős javulást eredményez a fizikai teljesítményben is. 4. A kávé alapvető tápanyagai
A kávé több, mint a fekete víz. Sok a kávébab tápanyaga teszi az utolsó italt.
Egy csésze kávé tartalmaz (21):
Riboflavin (B2-vitamin): az RDA 11% -a.- Pantoténsav (B5-vitamin): az RDA 6% -a.
- Mangán és kálium: az RDA 3% -a.
- Magnézium és niacin (B3): az RDA 2% -a.
- Bár ez nem feltétlenül nagy dolognak tűnik, a legtöbb ember napi több mint egy csészét fogyaszt. Ha 3-4-et isznak, akkor ezek az összegek gyorsan felhalmozódnak.
Bottom Line:
A kávé számos fontos tápanyagot tartalmaz, köztük a riboflavin, a pantoténsav, a mangán, a kálium, a magnézium és a niacin. AdvertisementAdvertisement5. A kávé csökkentheti a II-es típusú diabétesz kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség gigantikus egészségügyi probléma, amely jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert sújt.
A magas vércukorszint jellemzi az inzulinrezisztenciával vagy az inzulint nem képes kiválasztani.
Valamilyen oknál fogva a kávéfogyasztók jelentősen csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb kávét fogyasztóknak 23-50% -kal alacsonyabb a betegség kialakulásának kockázata, egy tanulmány pedig 67% -os (22, 23, 24, 25, 26) csökkenést mutat.
Összesen 457, 922 személyből származó 18 vizsgálatból álló adatok szerint a napi kávé mindegyike 7% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (27).
Alsó sor:
Számos megfigyelési tanulmány szerint a kávéfogyasztók sokkal kisebb kockázattal járnak a II. Típusú cukorbetegség megszerzésére, egy súlyos betegségre, amely jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert sújt. Hirdetés6. A kávé megvédi Önt Alzheimer-kórtól és demenciától
Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia világ vezető oka.
Ez a betegség általában a 65 évesnél idősebb embereket érinti.
Sajnos nincs ismert gyógymód az Alzheimer-kór számára.
Számos dolog van azonban, hogy megelőzze a betegség megjelenését.
Ez magában foglalja a szokásos gyanúsítókat, mint az egészséges étkezést és a gyakorlást, de a kávé is hihetetlenül hatékony lehet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztóknak 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kóros betegség (28, 29) kockázata.
Bottom Line:
A kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának, ami világszerte a demencia egyik vezető oka. AdvertisementAdvertisement7.A koffein csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, közvetlenül az Alzheimer-kór után.
Ez a dopamin-termelő idegsejtek halálának az agy által okozott következménye.
Ugyanúgy, mint az Alzheimer-kór esetében, nincs ismert gyógymód, ami sokkal fontosabbá teszi a megelőzést.
A tanulmányok szerint a kávéolók sokkal kisebb kockázattal járnak a Parkinson-kór kialakulásának kockázatával, 32-60% -kal (30, 31, 32, 33).
Ebben az esetben úgy tűnik, hogy a koffein maga okozza a hatást. Azok, akik ivóvizet fogyasztanak, nem alacsonyabb a Parkinson-kór kockázata (34).
Alsó sor:A kávéfogyasztók 60% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a Parkinson-kórra, a második leggyakoribb neurodegeneratív betegségre.
8. A kávé úgy tűnik, hogy a májra hatással van A máj egy csodálatos szerv, amely több száz fontos funkciót végez a szervezetben.
Számos gyakori betegség elsősorban a májra hat, többek között a májgyulladásra, a zsírmájbetegségre és másokra.
Sok ilyen betegség cirrhosisnak nevezett állapothoz vezethet, amelyben a májat nagyrészt hegszövet váltja fel.
Kiderül, hogy a kávé megvédi a cirrhózist. Azok, akik napi 4 vagy több csészét fogyasztanak, akár 80% -kal alacsonyabb kockázattal is rendelkeznek (35, 36, 37).
Alsó sor:
A kávéfogyasztók sokkal kisebb kockázatot jelentenek a cirrózis kialakulásának veszélyével kapcsolatban, melyet több, a májat érintő betegség okozhat.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. A kávé küzdhet a depresszió ellen, és boldogabbá tehetiA depresszió súlyos mentális rendellenesség, amely jelentősen csökkentette az életminőséget.
Hihetetlenül gyakori, és az Egyesült Államokban az emberek 4,1% -a jelenleg megfelel a klinikai depresszió kritériumainak.
Egy 2011-ben közzétett Harvard-tanulmányban a napi négy vagy több pohárral ivott nőknél 20% -kal alacsonyabb a depresszió veszélye (38).
Egy másik tanulmány 208 424 személynél azt találta, hogy azok, akik naponta 4 vagy több pohárral ivották, 53% -kal kisebb valószínűséggel öngyilkosságot követett el (39).
Bottom Line:
Úgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát, és drasztikusan csökkenti az öngyilkosság kockázatát.
10. A kávéfogyasztóknak kisebb a kockázata a rák egyes típusaiban A rák a világ vezető halálokai közé tartozik, és a sejtek ellenőrizetlen növekedését jellemzi.
Úgy tűnik, hogy a kávé védelmet nyújt kétféle rák ellen … májrák és vastagbélrák.
A májrák a világon a rákos halál harmadik legfontosabb oka, míg a vastagbélrák negyedik (40).
A tanulmányok szerint a kávéfogyasztók 40% -kal alacsonyabb májrák kockázatát (41, 42).
Egy 489, 706 személyből álló tanulmány szerint azok, akik napi 4-5 csésze kávét ivtak, 15% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázatát (43).
Bottom Line:
A máj és a vastagbélrák világszerte a 3. és 4. vezető okai a rákos halálnak. A kávéfogyasztók kisebb kockázatot jelentenek mindkettő számára.
11. A kávé nem okoz szívbetegséget és csökkentheti a stroke kockázatát
Gyakran állítják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.
Ez igaz, de a hatás kicsi (3-4 mm / Hg), és rendszerint elhagyja, ha rendszeresen (44, 45) fogyaszt kávét.Azonban a hatás egyes emberekben továbbra is fennállhat, ezért tartsa szem előtt, ha magas vérnyomása van (46, 47).
Mindezek ellenére a tanulmányok NEM támogatják azt a mítoszt, hogy a kávé emeli a szívbetegség kockázatát (48, 49).
Valójában bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kávézó nőknél kisebb a szívbetegség kockázata (50).
Bizonyos tanulmányok azt is mutatják, hogy a kávéivaknak 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázata (51, 52).Alsó sor:
A kávé enyhe vérnyomás-emelkedést okozhat, amely idővel általában csökken. A kávéfogyasztóknak nincs nagyobb a szívbetegség kockázata, hanem valamivel kisebb a stroke kockázata.
Hirdetés 12. A kávé segít a hosszabb élettartamban
Tekintettel arra, hogy a kávéfogyasztók kevésbé valószínű, hogy sok betegséget kapnak, úgy érti, hogy a kávé segíthet a hosszabb élettartamban.
Valójában több megfigyelési tanulmány is igazolja, hogy a kávéivaknak kisebb a halálozás kockázata.Két nagyon nagy tanulmány szerint a kávé fogyasztása 20% -kal alacsonyabb halálozási kockázatot jelentett a férfiaknál és 26% -kal alacsonyabb a halálozási kockázat a nőknél 18-24 éves korban (53).
Ez a hatás különösen erős a II. Típusú diabetesben. Egy vizsgálatban a cukorbetegek, akik a kávét ivották, egy 20 éves tanulmányi periódus alatt 30% -kal csökkentették a halálozás kockázatát (54).
Alsó sor:
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéitalok hosszabb ideig élnek, és kisebb a korai halálozás veszélye.
13. A kávé az antioxidánsok legnagyobb forrása a nyugati étrendben Azok számára, akik egy hagyományos nyugati ételt fogyasztanak, a kávé valójában az étrend legegészségesebb része.
Ez azért van, mert a kávé masszív mennyiségű antioxidánsokat tartalmaz.
Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember több antioxidánst kap a kávéból, mint a gyümölcsök és zöldségek … kombinálva (55, 56, 57).
A kávé az egyik legegészségesebb ital a bolygón. Időszak.
