15 Az immunrendszer erősítésére szolgáló élelmiszerek
Tartalomjegyzék:
- Immunrendszer-erősítők
- 1. Citrusfélék
- Ha úgy gondolja, hogy a citrusféléknek van a legtöbb C-vitamin bármilyen gyümölcs vagy zöldség, gondolkozz újra. Uncia uncia, piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ők is gazdag forrása a béta karotinnak. Az immunrendszer növelése mellett a C-vitamin segíthet az egészséges bőr fenntartásában. A béta karotin segít megőrizni a szemet és a bőrt egészséges módon.
- A brokkoli feltöltődik vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az A, C és E vitaminokkal, valamint sok más antioxidánssal és rosttel telítve a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amit az asztalra helyezhet. A kulcs azért, hogy megőrizze erejét sértetlenül, hogy a lehető legkevesebbet főzzük - vagy még jobb, egyáltalán nem.
- A fokhagyma megtalálható a világ minden szeletében. Hozzátesz egy kis zing-t az ételhez, és ez egy kényszerítő az egészségéért. A korai civilizációk elismerték értékét a fertőzések elleni küzdelemben. A Nemzeti Egészségügyi és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és lassíthatja az artériák keményedését. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű kéntartalmú vegyületek, például allicin keletkeznek.
- A gyömbér egy másik összetevő, sokan fordulnak a betegség után. A gyömbér csökkentheti a gyulladást, ami segíthet a torokfájás és egyéb gyulladásos megbetegedések csökkentésében.A gyömbér csökkentheti az émelygést is. Míg sok édes desszertben használják, a gyömbér valamilyen hőt doboz gingerol formájában, a capsaicin rokonában. A gyömbér csökkentheti a krónikus fájdalmat és koleszterinszintcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet, a legújabb állatkísérletek szerint.
- A spenót nemcsak azért, mert gazdag C-vitaminnal készült, hanem számos antioxidáns és béta-karotin is, ami növelheti immunrendszerünk fertőzés elleni képességét. Hasonlóan a brokkolihoz, a spenót a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, hogy megőrizze a tápanyagait. Azonban a könnyű főzés növeli az A-vitamint, és lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.
- Keressen olyan joghurtokat, amelyek "élő és aktív kultúrák" nyomtattak a címkére, mint például a görög joghurt. Ezek a kultúrák serkenthetik az Ön immunrendszerét a betegségek elleni küzdelemben. Próbálj meg sima joghurtot készíteni, nem pedig a cukorral előkevert és cukrozott fajtákat. A sima joghurtot egészséges gyümölcsökkel lehet édesíteni.
- A megfázás megelőzése és az ellés elleni küzdelem érdekében az E-vitamin hajlamos hátsó ülésre vinni a C-vitamint. Az E-vitamin azonban kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. Ez egy zsíroldható vitamin, azaz azt követeli meg, hogy a zsír jelenlétét megfelelően felszívja. A diófélék, például a mandula, a vitaminokkal vannak töltve, és egészséges zsírokkal rendelkeznek. A féltálas kiszolgálás, amely kb. 46 teljes, hámozott mandula, az E-vitamin javasolt napi adagjának csaknem 100% -át biztosítja.
- Bizonyos kurkuma lehet a kulcsfontosságú összetevő a kurkuma számára. De ez a fényes sárga, keserű fűszer évek óta gyulladáscsökkentő hatású az osteoarthritis és a reumatoid artritisz kezelésében. A kutatások azt is mutatják, hogy a kurkumin magas koncentrációja, amely a kurkuma számára megkülönböztető színt ad, hozzájárulhat a testmozgás által kiváltott izomkárosodáshoz.
- Mind a zöld, mind a fekete teák flavonoidokkal van tele, antioxidánsok. A zöld tea valóban kitűnő az epigallocatechin gallát, vagy az EGCG, egy másik erős antioxidáns szintjén. Az EGCG kimutatta, hogy fokozza az immunfunkciót. Az erjesztési folyamat során a fekete teával sok EGCG megsemmisül. A zöld tea viszont párolt és nem fermentált, ezért az EGCG megmarad.
- A Papaya egy másik, C-vitaminnal töltött gyümölcs. A C-vitamin napi ajánlott mennyiségének 224 százaléka egy papaya-ban található. A papaiáknak van egy emésztő enzimük is, amelynek gyulladásgátló hatású papainja van.
- Mint a papayas, a kivi természetesen tele van néhány alapvető tápanyaggal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K vitamint és a C vitamint. A C-vitamin fokozza a fehérvérsejteket a fertőzés leküzdésére, míg a kiwi más tápanyagai megtartják a test többi részét megfelelően működik.
- Ha beteg vagy, a csirke leves több mint egy jó étel, placebo hatású. Segít a hideg tüneteinek javításában, és elősegíti a betegség megóvását. A baromfi, mint a csirke és a pulyka, magas a B-6-vitaminban. Körülbelül 3 uncia könnyű pulyka vagy csirkehús a napi ajánlott B-6-os mennyiség 40-50 százalékát tartalmazza.
- A napraforgómag tele van tápanyagokkal, beleértve a foszfort, a magnéziumot és a B-6 vitamint. Ők is hihetetlenül magas E-vitamin, a napi ajánlott mennyiség 82 százaléka mindössze egy negyed csésze adagban.
- A mészhéjú állatok nem olyan emberek számára, akik megpróbálják megnövelni immunrendszerüket, de bizonyos típusú kagylók tele vannak cinkkel.
- A jobb étkezés remek indulás, és vannak más dolgok, amelyek meg tudják védeni Önt és családját az influenza, a hideg és más betegségek ellen. Kezdje ezeket az influenza megelőzés alapjait, majd olvassa el ezt a hét tippet az otthonuk influenza-megakadályozásához. Talán a legfontosabb, olvassa el az influenza elleni oltóanyagot, és döntse el, hogy helyes-e az Ön számára.
Immunrendszer-erősítők
Egyes testek táplálkozása hozzájárulhat az immunrendszer erősödéséhez. Ha olyan módszereket keresel, amelyek megakadályozzák a téli megfázásokat és az influenzát, az első lépés a helyi élelmiszerbolt látogatása. Tervezze meg ételeit, hogy tartalmazza ezeket a 15 erős immunrendszer booster-et.
AdvertisementAdvertisementCitrus
1. Citrusfélék
A legtöbb ember C-vitaminná válik, miután megfázott. Ez azért van, mert segít felépíteni az immunrendszert. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését. Ezek kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdéséhez.
gránátalma- narancs
- mandarin
- citrom
- limes
- clementines
- Mivel a szervezet nem termel vagy tárol mindennapi C-vitaminra van szüksége a folyamatos egészségért. A citrusfélék szinte mindegyike magas C-vitaminnal rendelkezik. Olyan fajta választékkal, amelyből választhat, könnyű hozzáadni ezt a vitamint minden étkezéshez.
Bell paprika
Ha úgy gondolja, hogy a citrusféléknek van a legtöbb C-vitamin bármilyen gyümölcs vagy zöldség, gondolkozz újra. Uncia uncia, piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ők is gazdag forrása a béta karotinnak. Az immunrendszer növelése mellett a C-vitamin segíthet az egészséges bőr fenntartásában. A béta karotin segít megőrizni a szemet és a bőrt egészséges módon.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
brokkoli3. Brokkoli
A brokkoli feltöltődik vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az A, C és E vitaminokkal, valamint sok más antioxidánssal és rosttel telítve a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amit az asztalra helyezhet. A kulcs azért, hogy megőrizze erejét sértetlenül, hogy a lehető legkevesebbet főzzük - vagy még jobb, egyáltalán nem.
Variety is keyVariety a megfelelő táplálkozás kulcsa. Csak egy ilyen étel fogyasztása nem elegendő az influenza elleni küzdelemhez, még akkor is, ha folyamatosan megeszik. Ügyeljen a kiszolgálási méretekre és a javasolt napi bevitelre, hogy ne kapjon túl sok vitamint és túl keveset másoktól.
fokhagyma 4. Fokhagyma
A fokhagyma megtalálható a világ minden szeletében. Hozzátesz egy kis zing-t az ételhez, és ez egy kényszerítő az egészségéért. A korai civilizációk elismerték értékét a fertőzések elleni küzdelemben. A Nemzeti Egészségügyi és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és lassíthatja az artériák keményedését. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű kéntartalmú vegyületek, például allicin keletkeznek.
AdvertisementAdvertisement
gyömbér5. Gyömbér
A gyömbér egy másik összetevő, sokan fordulnak a betegség után. A gyömbér csökkentheti a gyulladást, ami segíthet a torokfájás és egyéb gyulladásos megbetegedések csökkentésében.A gyömbér csökkentheti az émelygést is. Míg sok édes desszertben használják, a gyömbér valamilyen hőt doboz gingerol formájában, a capsaicin rokonában. A gyömbér csökkentheti a krónikus fájdalmat és koleszterinszintcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet, a legújabb állatkísérletek szerint.
Hirdetés
Spenót6. Spenót
A spenót nemcsak azért, mert gazdag C-vitaminnal készült, hanem számos antioxidáns és béta-karotin is, ami növelheti immunrendszerünk fertőzés elleni képességét. Hasonlóan a brokkolihoz, a spenót a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, hogy megőrizze a tápanyagait. Azonban a könnyű főzés növeli az A-vitamint, és lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.
Próbálja ki az egyik kedvenc egészséges spenót receptünket! »
AdvertisementAdvertisement
Joghurt7. Joghurt
Keressen olyan joghurtokat, amelyek "élő és aktív kultúrák" nyomtattak a címkére, mint például a görög joghurt. Ezek a kultúrák serkenthetik az Ön immunrendszerét a betegségek elleni küzdelemben. Próbálj meg sima joghurtot készíteni, nem pedig a cukorral előkevert és cukrozott fajtákat. A sima joghurtot egészséges gyümölcsökkel lehet édesíteni.
A joghurt a D-vitamin kiváló forrásává válhat, ezért próbáljon meg kiválasztani a D-vitaminnal megerősített márkákat. A D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában, és azt gondolják, hogy fokozza a szervezet természetes védekező hatását a betegségek ellen.
Mandula
8. Mandulák
A megfázás megelőzése és az ellés elleni küzdelem érdekében az E-vitamin hajlamos hátsó ülésre vinni a C-vitamint. Az E-vitamin azonban kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. Ez egy zsíroldható vitamin, azaz azt követeli meg, hogy a zsír jelenlétét megfelelően felszívja. A diófélék, például a mandula, a vitaminokkal vannak töltve, és egészséges zsírokkal rendelkeznek. A féltálas kiszolgálás, amely kb. 46 teljes, hámozott mandula, az E-vitamin javasolt napi adagjának csaknem 100% -át biztosítja.
9. Reklám Reklám
Türkizs9. Kurkuma
Bizonyos kurkuma lehet a kulcsfontosságú összetevő a kurkuma számára. De ez a fényes sárga, keserű fűszer évek óta gyulladáscsökkentő hatású az osteoarthritis és a reumatoid artritisz kezelésében. A kutatások azt is mutatják, hogy a kurkumin magas koncentrációja, amely a kurkuma számára megkülönböztető színt ad, hozzájárulhat a testmozgás által kiváltott izomkárosodáshoz.
Bővebben: A kurkuma minden más gyulladáscsökkentő fűszernövényről
Zöld tea
10. Zöld tea
Mind a zöld, mind a fekete teák flavonoidokkal van tele, antioxidánsok. A zöld tea valóban kitűnő az epigallocatechin gallát, vagy az EGCG, egy másik erős antioxidáns szintjén. Az EGCG kimutatta, hogy fokozza az immunfunkciót. Az erjesztési folyamat során a fekete teával sok EGCG megsemmisül. A zöld tea viszont párolt és nem fermentált, ezért az EGCG megmarad.
A zöld tea szintén jó forrás az L-theanin aminosav számára. Az L-theanin elősegítheti a T-sejtek csírasejtjeinek termelődését.
Papaya
11.Papaya
A Papaya egy másik, C-vitaminnal töltött gyümölcs. A C-vitamin napi ajánlott mennyiségének 224 százaléka egy papaya-ban található. A papaiáknak van egy emésztő enzimük is, amelynek gyulladásgátló hatású papainja van.
A papayák tisztességes mennyiségű káliumot, B-vitamint és folsavat tartalmaznak, amelyek mindegyike előnyös az egészségi állapot szempontjából.
Hirdetés
Kiwi12. Kiwi
Mint a papayas, a kivi természetesen tele van néhány alapvető tápanyaggal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K vitamint és a C vitamint. A C-vitamin fokozza a fehérvérsejteket a fertőzés leküzdésére, míg a kiwi más tápanyagai megtartják a test többi részét megfelelően működik.
Baromfi
13. Baromfi
Ha beteg vagy, a csirke leves több mint egy jó étel, placebo hatású. Segít a hideg tüneteinek javításában, és elősegíti a betegség megóvását. A baromfi, mint a csirke és a pulyka, magas a B-6-vitaminban. Körülbelül 3 uncia könnyű pulyka vagy csirkehús a napi ajánlott B-6-os mennyiség 40-50 százalékát tartalmazza.
A B-6 vitamin fontos szerepet játszik számos kémiai reakcióban, ami a szervezetben történik. Ugyancsak fontos az új és egészséges vörösvérsejtek kialakulása. A csirkehúsban forrázott állomány vagy húsleves zselatint, kondroitint és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a bél gyógyulását és immunitását.
Napraforgómag
14. Napraforgómag
A napraforgómag tele van tápanyagokkal, beleértve a foszfort, a magnéziumot és a B-6 vitamint. Ők is hihetetlenül magas E-vitamin, a napi ajánlott mennyiség 82 százaléka mindössze egy negyed csésze adagban.
Az E-vitamin erős antioxidáns. Fontos az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában. Egyéb, nagy mennyiségű E-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak az avokádók és a sötét leveles zöldségek.
Hirdetés
Kagylók15. Kagylók
A mészhéjú állatok nem olyan emberek számára, akik megpróbálják megnövelni immunrendszerüket, de bizonyos típusú kagylók tele vannak cinkkel.
A cink nem olyan figyelmet fordít, mint sok más vitamin és ásványi anyag, de a testünknek szüksége van rá, hogy immunsejtjeink a kívánt módon működjenek.
A cinkben gazdag kagylók fajtái:
rák
- kagyló
- homár
- kagyló
- Ne feledje, hogy nem kíván többet, mint a napi ajánlott mennyiség cink az étrendben. Felnőtt férfiak esetében ez 11 mg (mg), és nők esetén 8 mg. Túl sok cink valójában gátolja az immunrendszer működését.
Egyéb lehetőségek
További módszerek az influenza megelőzésére
