28 Egészséges szívtippek

A dohányzás abbahagyása - nincs ifs, ands vagy butts

Számos lépést tehetünk az egészség és az erek védelmében. A dohányzás elkerülése az egyik legjobb.

Tény, hogy a dohányzás a szívbetegségek egyik legfelső irányítható kockázati tényezője. Ha dohányzol vagy más dohányterméket használ, akkor az American Heart Association (AHA), a Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet (NHLBI), valamint a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) mindenkit arra ösztönöz, hogy kilépjen. Hatalmas különbséget jelenthet nemcsak a szívedben, hanem az általános egészségedben is.

Vékony

Fókuszban a középső

Vagyis a a közepére összpontosítson. Az American College of Cardiology folyóiratban megjelent kutatás a túlzott hasi zsírt a magasabb vérnyomáshoz és az egészségtelen vérzsírszinthez kapcsolta. Ha extra zsírt hordasz a közepén, ideje kicsúszik. Kevesebb kalóriát eszünk és többet gyakorolhatunk, ami nagy különbséget jelenthet.

Szexelni

Lejátszani a lapok között

Vagy játszhatsz a lapok tetején! Ez így van, a szexszel lehet jó a szívedért. A szexuális tevékenység többet jelenthet, mint örömöt az életednek. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szívbetegségek kockázatában. Az American Journal of Cardiology-ban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a szexuális aktivitás alacsonyabb gyakorisága összefügg a szív- és érrendszeri betegségek magasabb arányával.

advertisementAdvertisementMarketing

Hobbiban való részvétel

Kötött sál

Tegye a kezét, hogy segítsen az elmének lazításában. Az olyan tevékenységekben, mint a kötés, varrás és horgolás, segítenek a stressz enyhítésében, és jó úton járnak a ticker-en. Egyéb pihentető hobbi, például a famegmunkálás, a főzés vagy a kirakós játékok elkészítése is segíthet a stresszes napok élén tartani.

Eat fiber

A salsa babot

Ha alacsony zsírtartalmú zsetonnal vagy friss zöldségekkel párosul, a salsa finom és antioxidáns gazdag snacket kínál. Vegye fontolóra, hogy keverje össze egy fekete doboz dobozát a szív egészséges rostjának növelése érdekében. A Mayo Klinika szerint az oldható rostokban gazdag táplálkozás csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét vagy a "rossz koleszterinszintet". "Az egyéb oldható rostok gazdag forrása a zab, az árpa, az alma, a körte és az avokádó.

AdvertisementAdvertisement

Zenehallgatás

Hagyja a zenét mozgatni

Akár egy rumba ütést, akár kétlépéses dallamot szeretne, a tánc nagy szív-egészséges edzést tesz lehetővé. Mint az aerob testmozgás más formái, emeli a pulzusszámát, és a tüdejét szivattyúzza. Ezenkívül óránként legfeljebb 200 kalóriát éget el, jelentette a Mayo Clinic.

Reklám

Eat fish

Go fish

Az omega-3 zsírsavakban gazdag diéta is segíthet a szívbetegség megelőzésében. Sok hal, például lazac, tonhal, szardínia és hering gazdag omega-3 zsírsavforrások.Halat legalább hetente kétszer haljon meg, javasolja az AHA-t. Ha aggodalmaskodik a higany vagy más szennyeződés a halak, akkor boldogan megtudhatja, hogy szív-egészséges előnyök meghaladják a kockázatokat a legtöbb ember számára.

Reklám

Nevetés

Kihagyj hangosan

Ne csak LOL e-mailben vagy Facebook hozzászólásokban. Nevetés hangosan a mindennapi életben. Akár örömmel nézel vicces filmeket, vagy barátaiddal vicceket csinál, a nevetés jó lehet a szívednek. Az AHA szerint a kutatás azt sugallja, hogy a nevetés csökkentheti a stressz hormonokat, csökkenti az artériák gyulladását, és növeli a magas sűrűségű lipoprotein (HLD) szintjét, amelyet "jó koleszterinszintnek" is neveznek. "

Stretch

Stretch out

A jóga segíthet az egyensúly, a rugalmasság és az erő növelésében. Ez segít a pihenésben és a stressz enyhítésében. Mintha ez nem lenne elég, a jóga is javíthatja a szív egészségét. A Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint a jóga potenciálisan csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

AdvertisementReklám

Alkoholfogyasztás mérsékelten

Emelje egy pohár

A mérsékelt alkohol fogyasztás növelheti a HDL szintjét vagy a jó koleszterint. Segíthet megelőzni a vérrögképződést és az artériás károkat. A Mayo Klinika szerint a vörösbor különösen előnyökkel járhat a szívéhez. Ez nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél goblinak kell lennie. A legfontosabb az, hogy csak mérsékelten fogyasztanak alkoholt.

Kerülje el a sót

Sidestep só

Ha az egész amerikai népesség átlagosan kevesebb mint fél teáskanálnyi napi sóbevitelt csökkentett, jelentősen csökkentené a szívkoszorúér-betegségben szenvedők számát minden évben, a New England Journal of Medicine. A szerzők szerint a só az Egyesült Államokban a növekvő egészségügyi költségek egyik vezető hajtóereje. A feldolgozott és az éttermi elkészítésű ételek különösen nagy sót jelentenek. Szóval kétszer gondolkodj, mielőtt feltölted a kedvenc gyorsételedre. Ha magas vérnyomása vagy szívelégtelensége van, használjon sópótlót, például Mr. Dash-ot.

Mozgás

Mozgassa, mozgassa, mozgassa

Nem számít, mennyit mérlegel, hosszú időn át ültetve csökkentheti az élettartamát, figyelmeztetheti a kutatókat a Belső Orvosok Levéltárában és az Amerikai Szívszövetségben. A csokoládé burgonya és az asztali labdarúgó-életmód egészségkárosító hatással van a vérzsírokra és a vércukorszintre. Ha asztalnál dolgozik, ne felejtsen el rendszeres szünetet tartani. Menj egy sétát az ebédszünetben, és élvezd a rendszeres edzést a szabadidődben.

Adja meg

Tudja a számokat

A vérnyomás, a vércukor, a koleszterin és a trigliceridek ellenőrzés alatt tartása fontos a jó szív egészségéhez. Ismerje meg a nemi és korcsoport optimális szintjét. Tegyen lépéseket e szintek eléréséhez és fenntartásához. Ne feledje, hogy rendszeres ellenőrzéseket készít az orvosával.Ha boldoggá kívánja orvosát megbecsülni, tartsa be a vitális vagy laboratóriumi számadatok megfelelő nyilvántartását, és vigye el őket a találkozókhoz.

Eat chocolate

Eat chocolate

A sötét csokoládé nemcsak ízletes ízeket, hanem egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkentik a szívbetegség kockázatát, javasolják a tudósok a Nutrients folyóiratban. Sokat mérsékelten fogyaszthat, sötét csokoládé - ​​nem túlcsomagolt tejcsokoládé - ​​valóban jó neked. A következő alkalommal, amikor el akarod engedni az édes fogat, süllyedsz bele egy négyzet vagy két sötét csokoládéba. Nem szükséges a bűntudat.

A házimunka

Kick a házimunkát egy résszel

A padló elszívása vagy feltörése talán nem olyan élénkítő, mint a Body Slam vagy a Zumba osztály. De ezek a tevékenységek és más háztartási feladatok segítenek Önnek. Egy kis edzést adhatnak a szívének, míg kalóriát égetnek. Tegye kedvenc zenéit, és adj hozzá néhány pepet a lépéséhez, amíg befejezte heti munkáját.

Reklám

Enyes diófélék

Diófélék

A mandulák, a dió, a pekándió és más faültetvények egészséges zsírok, fehérjék és rostok erőteljes ütését adják. Beleértve őket a diétájába, csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ne feledje, hogy a kiszolgáló mérete kicsi, javasolja az AHA-t. Míg a dió tele van egészséges anyagokkal, magas kalóriák is vannak.

Jó szórakozás

Legyen gyerek

A fitnessnek nem kell unalmasnak lennie. Hagyja, hogy a belső gyermeke élvezze a vezetést a görkorcsolyázás, a bowling vagy a lézeres címke estéjén. Élvezheti a kalóriát, és edzést adhat a szívének.

Saját állat

Vegye fontolóra a kedvtelésből tartott állatok kezelését

Háziállataink többet kínálnak, mint jó társaság és feltétlen szeretet. Számos egészségügyi ellátást is nyújtanak. Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) által készített tanulmányok szerint a kedvtelésből tartott állatok hozzájárulhatnak a szív és a tüdő működésének javításához. Az is elősegítheti a szívbetegségtől való halálozás esélyeit.

Intervallum vonat

Indítás és leállítás

Indítás és leállítás, majd újraindítás és leállítás. Az intervallumképzés során váltakozó intenzív fizikai aktivitást vált ki könnyebb aktivitással. A Mayo Klinika beszámol arról, hogy ezáltal növelheti a kalóriák számát, miközben dolgozik.

Kerülje el a zsírt

Vágja le a zsírt

A telített zsír bevitelének szeletelése, hogy a napi kalóriák legfeljebb 7 százaléka csökkentse a szívbetegség kockázatát, tanácsolja az USDA-nak. Ha általában nem olvassa el a táplálkozási címkéket, tekintse meg ma. Vegyük figyelembe, hogy mit eszel, és kerülje az ételeket, amelyek telített zsírral rendelkeznek.

Élvezze a lovagolást

Vigye el a festői útvonalat otthon

Tegye le a mobiltelefont, ne felejtse el a vezetőt, aki kivágott, és élvezze az utazást. A stressz megszüntetése vezetés közben csökkentheti a vérnyomást és a stresszt. Ez az, amit a szív- és érrendszerünk értékelni fog.

Reggeli

Töltsön el időt reggelire

A nap első étkezése fontos. A napi tápláló reggeli étkezés segít fenntartani az egészséges étrendet és a testsúlyt.Egészséges egészséges étel elkészítéséhez:

teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például zabpehely, teljes gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós

• sovány fehérjeforrások, mint például a pulyka szalonna vagy egy kis diófélék vagy földimogyoró vaj
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
• gyümölcsök és zöldségek
• Lépjünk a lépcsőn

Lépjünk a lépcsőn

A testmozgás elengedhetetlen a jó szív egészségéhez, tehát miért ne besurrantál meg minden lehetőséget? Lépj a lépcsőn a lift helyett. Park a parkoló túloldalán. Ségy egy kolléga íróasztalához, hogy beszéljen, nem e-mailben. Játssz a kutyáddal vagy a gyerekekkel a parkban, ahelyett, hogy csak figyeli őket. Minden apróság növeli a jobb edzést.

Igyálj teát

Készíts egy szív-egészséges bájitalt

Egy csésze zöld vagy fekete teát nem szabad varázsolni. Napi egy-három csésze tea fogyasztása csökkentheti a szívproblémák kockázatát, jelentette az AHA. Például ez összefügg az alacsonyabb angina-és szívrohamokkal.

A fogak kefével

Rendszeresen tisztítsa meg fogait

A jó szájhigiénia többet jelent, mint a fehér fogak és a csillogó fogak. A Cleveland Clinic szerint néhány kutatás azt sugallja, hogy az ínybetegséget okozó baktériumok szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát. Míg a kutatási eredmények keveredtek, nincs hátránya a fogak és az ínyek gondozásának.

Séta

Séta le

A következő alkalommal, amikor túlterheltnek, felháborodva vagy dühösnek érzi magát, sétáljon el. Még egy öt perces sétával is tisztíthatja a fejét, és csökkentheti a stressz szintjét, ami jó az egészségére. Napi fél órás sétával még jobb a fizikai és mentális egészséged.

Lift súlyok

Szivattyúzni egy kevés vasat

Az aerobic fitnesz kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzéséhez, de ez nem az egyetlen módja, amit tenned kell. Fontos továbbá, hogy rendszeres edzésterveket foglaljon bele a menetrendbe. Minél több izomtömeget építesz, annál több kalóriát égetsz meg. Ez segíthet fenntartani a szív-egészséges testsúlyt és a fitness szintet.

Találd meg boldog helyed

Találd meg boldog helyed

A napsütéses kilátások jó lehetnek a szívednek, valamint a hangulatoknak. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a krónikus stressz, a szorongás és a harag növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az élet pozitív kilátásainak fenntartása segíthet hosszabb ideig egészségesebbnek tartani.