Hogyan ébredjen fel boldogan és időben

Ah, lefekvés. Az a dicsőséges napszak, amikor álomvilágba sodródsz, és elfelejted a bajodat. Legalábbis ez a helyzet.

Sok ember számára a mindennapi szigorúság megtarthatja az elmédet, és a tested elfordul és elfordul, míg a riasztás másnap reggel hallatszik a füledben. És miért tűnik el olyan gyorsan, miután elaludtál?

AdvertisementAdvertisement

Ha a pihentető alvás és aggodalmak hiánya az elkövetkező napra azt eredményezi, hogy túl sokan éri el a szundi gombot, akkor nem vagy egyedül. Íme, hogyan lehet rúgni a gúnyokat a járdára, és kihasználni a legtöbbet a reggeli rutin.

1. Csak azt mondd, hogy nem a szundiért

Tudtad, hogy van egy szó, hogy újra és újra átütje a szundi gombot? Én sem. De az úgynevezett kopogás, és ez pusztít a reggeli rutin.

A kiugrás összezavarja a test belső óráját, így nehéz felfrissülni. Ha végül lefekszik az ágyból, akkor valószínűbb, hogy megdöbbentő és kopasz. És tényleg azt akarod tölteni a reggelen?

hirdetés

2. Hagyja egyedül a telefont

Amilyen csábító lehet, ha az ébredés után eléri a telefont, akkor kiszoríthatja az egész napot. A közösségi média és az e-mailek ellenőrzése egyaránt lehet nagy idős szar, így kevesebb időt vehet igénybe a reggeli rutinodban, és rohanni kezd a busz elkapásához.

Ha több időt töltesz az a-ban. m., válasszon valamit, amely segíthet megtartani a földelést, mint a könnyű testmozgás, a naplózás vagy a meditáció.

advertisementAdvertisement

3. Ragyogjon valami fényt az ügyben

Harcoltak az ágyból egy sötét, esős napon? Ez azért van, mert a test természetes fényt igényel, hogy visszaállítsa belső óráját. Ez azt jelenti, hogy ha nem kapcsolja be a fényt, valószínűbb, hogy tovább mélyed a fedezeteibe, és ezt egy napnak hívja.

Gyorsabban kezdi a napot, ha bekapcsolja a lámpákat, vagy kinyitja az árnyékokat amint felkelt.

4. Legyen az ágy

Légy igazi. Mindössze pár percet vesz igénybe, hogy legalább lehúzza a fedelet, és a kórházi sarkok opcionálisak.

Az ágy létrehozása segít abban, hogy reggel elköltözzön, és egyfajta teljesítményt nyújt. És gondoljon arra, hogy mennyire nyugodtabb lesz az ágyban, amikor felmászsz egy szépen elkészített ágyra, anélkül, hogy tömegbe akadt ágytakaró és takaró.

5. Szivattyúzza fel a dallamokat

Ha bekapcsolja a kedvenc dallamaidat, elkerülhetetlen a reggeli horony megtalálása. Tehát ha nincs alvó gyereked, akit nem akarsz felébredni, menj előre, és szivattyúzza fel a hangerőt. Bónusz? A zene táncolni szeret, így néhány kalóriát is éget.

AdvertisementAdvertisement

6. Szaggatott zesty illat

Fontolja meg, hogy vásároljon egy aromaterápiás diffúzort a hálószobájához. A stimuláló illóolaj belégzése felébresztheti az érzékeit, és energizálhatja.

Néhány élénkítő illat a következők közül választhat:

• borsmenta
• fodor
• narancssárga
• citrom
• bergamott
• rózsaszín grapefruit
• szegfű
• patchouli

7. Húzza el a hajadat - nem, igazán

Ha egyszerűen nem tudsz bedugni az ágyból, a legjobb erőfeszítéseid ellenére, hajtsd meg a hajad. A hajának finoman húzása nem csak szempillantást biztosít; ez is segít a vér áramlását a fejbőrön.

Reklám

Természetesen, ha ezt a tanácsot a szívhez veszi, ne menjen túlra. Húzza a hajadat, de ha túl keményen csinálod, akkor valószínűleg kipipálhatsz magadon.

8. Stretch

A stretching segít az izomzat véráramlásában, különösen akkor, ha teste merev, mert a partnered ágyfekvés, és szó szerint mindannyian aludtál az ágy egy kis területére. Igen, tudják, ki vagy.

AdvertisementAdvertisement

A nyújthatóság segíthet a nap folyamán:

• növekvő rugalmasság
• növekvő mozgástartomány
• növekvő állóképesség
• csökkenti a sérülés kockázatát

? Az egyik ilyen szakasz csak az, amire szüksége van.

9. Menj ki a zavarodból

Ha egész nap maradsz a zsarnokodban, akkor hiányolsz, milyen jó érzés, hogy egy nehéz nap végén adom őket. Tudjuk, hogy mindenkinek szüksége van pizsama napra, akkor, de mentse egy hó napra, amikor egy bögre kakaóval és egy tüzes tűzzel ragad.

Hirdetés

10. Homályosítsd fel az arcodat hideg vízzel

Ne menj annyira a Jégcsatornás kihívásig, de néhány jeges víz csobbanása gyorsan elkapja az álomvilágot. További előny lehet szigorúbb pórusok, de ez az elmélet nem bizonyított.

11. Igyálunk vizet a koffein előtt

Egy pohár vizet fogyasztunk, mielőtt a kávé vagy a teád megsegítené a szervezetedet, és átgondolná az anyagcserét. Ha később nem igyál vizet, akkor nagyobb valószínűséggel válik dehidratálva.

AdvertisementAdvertisement

A kiszáradás zavart, ritkán vizeletet, fáradtságot és szédülést okozhat - tüneteit, amelyeket feltétlenül nem akarsz élni a nap folyamán.

12. Eat protein a reggelihez

A fehérjék minden cellának az építőelemei. Mindössze annyi értelme van, hogy a szervezetet magas fehérjetartalmú reggelivel, például egy kemény tojással vagy egy fehérje rázza meg, ahelyett, hogy egy cukros fánkot vagy muffint használna, ami megbetegszik a vércukorszintjével és megnöveli az energiát. Szüksége van valamiféle inspirációra? Nézze meg ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli recepteket.

13. A reggeli munkát neked

Ki van az irányítás alatt, amikor felébredsz - te vagy a reggeli rutinod? Sok nap, úgy tűnhet, ez utóbbi, de megváltoztathatod. A reggelit a napfényes munkákhoz tegye, elkerülve az elektronikáját, hacsak nincs vészhelyzet, és előkészíti a ruhákat és az ételeket.

Ha otthonában sok ember vagy, ne légy reggeli mártír. Vegye fel az egész családot, hogy csapatként dolgozzon, hogy a reggeli rohanás kevésbé stresszes legyen.

14. Legyen összhangban a rutinoddal

Ha lefekvési, reggeli és hétvégi rutinok vannak a térképen, akkor fújja az esélyét arra, hogy jól aludjon és frissüljön.

A szervezet természetes alvási ciklusának támogatása érdekében dolgozzon ki rutinokat és ragaszkodjon hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy minden éjszaka egyszerre fekszik, és minden reggel ugyanabban az időben felébred.

Számtalan dolog van, amit tehetsz az előző este, hogy felgyorsítsd a reggeli játékodat. A legfontosabb, hogy következetes legyen, így a lépések, amiket magukévá tesz.

15. Adja át azt a délutáni kávéfutást

A koffein olyan stimuláns, amely több órán át marad a rendszerben. Az American Sleeping Medicine Akadémia szerint a kutatás szerint 6 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt fogyasztanak koffeint, egy órával a teljes alvási időt csökkenti.

A délutáni csésze kihagyása azt jelentheti, hogy különbséget kell tennie a teljes nyolcórás alvás és a 3 p. m.

16. Kerülje el az alkohol

Egy pohár bor segíthet elaludni, ha idegeit elrontják, de nem akarsz minden este támaszkodni. Az alkohol megzavarhatja az alvás ciklusát, és megakadályozhatja, hogy elérje a REM-et, vagy mély alvást.

És valaha is voltál másnaposság? Eleget mondott.

17. Lay out a ruháidat a holnap

Ha 10 percet vesz igénybe, hogy válasszon a ruháidat a következő napra, vasaljon rá, és elhelyezd őket, megmenthet sok reggeli stresszt. Ha vannak gyerekei, tanítsd meg őket, hogy ugyanezt tegyék. Ez egy egyszerű hack, amely könnyebbé teszi a napi rutinodat.

18. Készítsd el a reggeli mojo

kávét. Ez a sötét, gazdag üzemanyag … er, ital ami újra emberré teszi. Miért küzdenek félig ébren a félig nyitott szemeken, hogy megtalálják a kávéfilmet és a kávét, amikor előkészítheted a mojo-t az előző este?

Még jobb, vegyél egy programozható kávéfőzőt, amely készen áll a reggeli csésze aromás boldogságra, amikor felébredsz.

19. Töltse fel a reggelit

A felnőttek és a gyermekek milliói kihagyják a reggelit. Ez káros lehet, mivel a reggeli segít:

a vércukorszint ellenőrzése

a szív egészségének javítása

agyi teljesítménynövelés

immunitás növelése

bőr javítása

Annak érdekében, hogy Ön és családja egészséges reggelit élvezhessen, a tegnapi brownie nem számít), készítsen előkészítő munkát. Ha van ideje egy leültetett étkezésre, tervezze meg a menüt és állítsa be az asztalt előző este. Ha nem, készítsen egy tételt a tojáslevesekből vagy házi készítésű fehérjebárokból vasárnap, hogy az egész héten kézbe kerülhessen.

20. Használjon alvó alkalmazást

Tényleg van egy app mindent! Az alvó alkalmazások nyomon követik az Ön alvási szokásait, hogy segítsen meghatározni az optimális lefekvés idejét, és mikor kell ébrednie. Vannak olyan relaxációs alkalmazások és fehér hangok, amelyek segítenek elaludni. Vajon melyik alkalmazás megfelelő az Ön számára? Íme néhány lehetőség az induláshoz.

21. Tartsa a helyiséget hűvösnek

Nehéz lehangolni, ha kényelmetlenül meleg és izzadt vödör. Hacsak nem szokott aludni a forró tempokban, éjszaka hűtsd le a szobádat. Jobban alszol, és kevésbé szivacsos lapokat mossunk.

22. Tartsa a képernyőket az ágyból

Bár a telefon felé fordulva először is rosszindulatú lehet, ha az ágy rosszabb lesz.Ez azért van, mert az elektronika kék fényt kelt.

A kék fényt úgy gondolják, hogy stimulálja az agyat, és blokkolja azt a melatonin termelődésétől, a hormon, amely elmondja a testednek, hogy 40 csillogás ideje legyen. Próbálja meg csökkenteni a képernyő időtartamát egy-két órával, mielőtt aludni szeretne.

23. Válasszon egy riasztást, ami felkelni akarja

Jó lehet, hogy felébredsz egy szeles eső vagy zuhanó hullámok hangja, de tényleg azt akarja, hogy ki akarsz kelni az ágyból? Kétséges.

Olyan riasztást válasszon, amely nem elég szikrázó ahhoz, hogy a szobán át húzzon, de elég ideges ahhoz, hogy a lehető legtávolabb legyen.

24. Győződjön meg arról, hogy a riasztás be van állítva - és messze van tőled

Magától értetődőnek kell lennie, de időben felébredni, győződjön meg róla, hogy ébresztése ébren van. Helyezze el egy szekrénybe a szoba másik oldalán, vagy akár egy szomszédos fürdőszobában - bárhol is hallhatja! Kevésbé valószínű, hogy eléri a szundi gombot, és visszaesik aludni, ha ki kell mennie az ágyból, és át kell mennie a szobába, hogy kikapcsolja.

25. Válasszon egy riasztást egy agyi teaserrel

Vegyük egy lépéssel tovább, és a riasztás megkívánja, hogy mentális feladatot hajtson végre ahhoz, hogy leálljon. Például az iPhone rendelkezik riasztási funkcióval, amely megköveteli egy egyszerű matematikai probléma megoldását. Ha a matek azonnali fejfájást ad, használjon olyan alkalmazást, amely megköveteli, hogy valami valahol otthoni képet kapjon, mielőtt leállna.

26. Van egy esti rutin

Az emberek a szokások teremtményei. Az esti rituálé kialakítása segíti a testedet, hogy ideje aludni. Fontolja meg egy csésze gyógynövény teázását - a kamilla remek választás - egy könyvet olvasni, vagy lefekvés előtt pihentető fürdőt venni. Bármi legyen is a rutinod, ne forduljon el tőle.

27. Play white noise

Ha nem bírja a csend hangját, vagy minden kis hangnál ébredsz, a fehér zaj nagyszerű lehet az esti lefekvés. Segít fenntartani a hangot a helyiségben, és megakadályozza a hirtelen zajokat, amelyek felébreszthetnek.

Megvásárolhat egy fehér zajos gépet, megtarthatja a lejátszási listát, vagy csak tartogathat ventilátort egész éjszaka.

28. Ne maradjon az ágyban, ha nem tud aludni

Ha nem tudsz aludni, ne feküdj le a juhok számában. A hype ellenére ritkán működik.

Menj ki az ágyból, és csinálj egy forgalmas feladatot, például összecsukható ruhát vagy levelezést. Jó olvasni egy könyvet vagy magazint, de nem a táblagépen. Hagyja ki az elektronikáját. Ha álmosodni kezdesz, menj vissza az ágyba.

Megteheti az összes fenti lépést, és még mindig nem alszik egy kacsintás, ha az ágy egy rendetlenség a kusza fedelek és törékeny ágynemű. Az ágya az oázis. Így teremthet egy kényelmes helyet, amely elősegíti a pihenést és az alvást.

29. Kap egy jobb párnát

A kényelmetlen párna vényköteles egy éjszakai alvásra. Keressen olyan párnát, amely semleges helyzetben tartja a fejedet. Fontolja meg az úgynevezett intelligens párnán való befektetést, amely megfelel a nyakának és a fejének. A párnahuzatot is rendszeresen mossa le, hogy friss dolgokat érjen el.

30. Válassza ki a megfelelő matracot

A kollégiumi napok összeomlik a felület bármely felületén. Itt az ideje, hogy fokozza a játékot, és fektessen be egy olyan matracba, amely a legjobban megfelel az alvási igényeinek.

A Better Sleep Foundation szerint hétévente értékelnie kell a matracot. Ha nem szó szerint támogatja Önt, cserélje ki. Sok matrac lehetőség van ott, innerspring a memória hab. Ha úgy gondolja, hogy ideje frissíteni, keresse fel a matracboltot, és próbáljon meg többféle típust megtalálni az Ön számára.

31. Értékelje a takaró helyzetét

Úgy tűnik, hogy a sors kegyetlen csavarja, hogy sok kapcsolatban egy ember szereti a takarókat, míg a másik elégedetten alszik egy lapon. A takarófeszültségnek az egyik fő oka, hogy a párok külön hálószobákban aludhatnak. Túl kevés vagy túl sok takaró hagyja el, vagy reszketve vagy duzzadt.

Ha nem alszik jól, nézze át a takaró helyzetét, és állítsa be ennek megfelelően. Ha nem tudod a jelentős másokat kompromisszumra hozni, itt lehet az ideje, hogy megvásároljunk egy kanapét …

32. Állítsa be a világítást

A megfelelő villanykörték fontos, ha aludni próbálsz. Mind a fluoreszkáló, mind a LED-es izzók melatonin-akadályozó kék fényt adnak. A National Sleep Foundation javasolja vörös, rózsaszín vagy izzólámpák használatát a hálószobai lámpákban, hogy elősegítsék a nyugodt alvást.

33. A falak semleges színűek

A felvételhez a semleges nem piros, forró rózsaszín vagy puce. A neonfalakra való tekintettel egy biztos módja annak, hogy ébren maradj. Ha egy korábbi felújítással megmaradt tüzes árnyékkal foglalkozik, fontolja meg a szoba újratelepítését.

A nyugtató, semleges színre, például a világoskékre, a szürkere, a fehérre vagy a bézsre váltás minden különbséget és az alvás átalakítását eredményezheti.

34. Ban Fido az ágyadtól

Kérem, ne küldjön utálatos levelet! Állatbarát vagyok, és megértem, mennyire megnyugtató az ágyban bedobni egy szeretett kisállattal.

De én is realista vagyok, és hacsak a kedvence nem érti a személyes tér fogalmát, annál valószínűbb, hogy jobb éjszakai alvást kapsz, ha a padlón fekvő ágyban alszanak. Így tarthatja őket szorosan anélkül, hogy az egész éjszaka állandó keveredése lenne.