4 Egyszerű hátsó zsíranyaggyakorlat

Áttekintés

Minden nyáron a teste tónusosodott és formázott, valószínűleg az elméd tetején. A test egyik legnehezebb területe, amikor a tonizálás visszaesik. A több száz különböző gyakorlattal, amelyek a hasfalat célozzák meg, úgy tűnik, mintha nagyobb kihívás lenne, hogy gondoskodhassanak azokról a nem túl kedvelt területekről, melyeket az emberek "szerelmi fogantyúnak" neveznek, amely zsíros lerakódás a hát alsó oldalán

A nők számára más gyakori panaszok közé tartozik a saggy vagy extra bőr a hátsó rész körül, ahol a melltartó záródik, és a hónalj alatt húzni kívánja a bőrt. <999 > Michelle Kalisz New York-i fitnesz-szakember, aki pilates, jóga és tánc specializálódott, segített négy egyszerű gyakorlatot azonosítani, amelyek megerősítik és meghúzzák a hátat, valamint csökkentik a zsírtartalmakat. a zsírraktározás helyzete nagyrészt genetikai / táplálék-szabályozott, "mondja Kalisz." Bár a redukció feltétlenül lehetséges, az arányok drámaian megváltozása nagyon ritka. A Pilates kiváló módja annak, hogy a szervezet teljes potenciálját átformálja és meghosszabbítsa. "

A kardió és az étrend kombinációja valószínűleg a legjobb dolog, mindkettő segít csökkenteni a szervezetben lévő zsírlerakódások mennyiségét, itt van négy gyakorlat, melyet a Kalisz javasolja, hogy hangosítsa ezt a nehéz területet.

AdvertisementAdvertisement

Oldalsó lábemelés

Oldalsó lábemelés

amely a medence-ágyéki és a ferde izomrégiók stabilizálására szolgál, valamint az oldalirányú hajlítás, amely erősíti a törzs izmainak a gerincvelő körüli részét.

Legyünk egyenesen a jobb oldalon lévő padlón, lábával, csípőjével és oldalával a szőnyeg ellen, a jobb kar a fej vagy a teste mögé helyezkedik, az egyensúly és a támogatás érdekében.

A bal lábad a jobb oldali tetején nyugodj meg,

1. A kilégzéskor mindkét lábát kb. 3 vagy 4 hüvelykkel együtt emeljük le a földről. Győződjön meg arról, hogy elindítja a mozgást a magból ur test.
2. Mialatt belélegzik, engedje le a lábakat a szőnyeg felé, és tartsa kissé a talajt a talaj fölött, mintha felette lebegne.
3. Ismételje meg ezt a mozgást 6-8 alkalommal, mielőtt leengedi a lábát a talajra.
4. Váltson balra, és ismételje meg.
5. Reklám
6. Visszahúzás

Hátoldali kiterjesztés

Kalisz szerint ez a gyakorlat kulcsfontosságú a hátsó nyúló izmok erősítéséhez és a hasi kontrollhoz.

Kezdje a matracon, fekve lefelé a gyomrommal a szőnyegen.

Tartsa a karját az oldalán a törzsétől a tenyérrel, amelyet a combjaidon nyomsz.

1. A lábaidat kissé hegyes lábujjaiddal együtt tartsd.
2. Inhalálja és emelje fel a felső törzsét a szőnyegen, és tartsa a lábának tetejét a szőnyeg ellen.
3. Győződjön meg róla, hogy a hasát és a hátat használva kiterjeszti a csomagtartót előre és a levegőbe.
4. A kilégzéskor engedje le a törzsét a szőnyegre.
5. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
6. Reklám Reklám
7. Macska tehén nyúlás

Macska tehén nyúlás

A macska tehén nyúlik néhány más nevet. Nem számít, mit mondasz, nagyszerű a testtartáshoz, és segítenie kell a hátsó zsírszövet kezelésében. "Gondolja át a tüdőt, miközben belélegzik és üríti a hasat, ahogy kilégzést" - javasolja Kalisz.

Kezdje mind a négyet, a csuklóját a sorban, a vállát és a térdét a csípődnek megfelelően.

Belélegezve dobja le a hasát, és emelje fel az állát és a csontvázát olyan magasra, amennyit csak tudnak menni, felnézve a mennyezet felé. A gerincnek valami "U" alakot kell alkotnia.

1. A kilégzéskor szívja be a hasát a gerincébe, és simítsa a hátát, miközben felhúzza a farokcsontot.
2. Mozgassuk az állát a mellkas felé, ahogy kilégzés közben.
3. Ismételje meg ezt a mozgást 4 vagy 5 alkalommal, a lélegzettel összpontosítva.
4. "Úszás"

Kalisz azt sugallja, hogy a testét ujjaival és lábujjaival hosszabbítod meg, és emelsz a maximálisra, ahogy ezt az úszást gyakorolod.

Kezdje el, ha a gyomrában fekszik, karjaival szemben, a szőnyeg ellen.

Lassan emelje fel a karját és a lábát a padlóról, mintha egy "szuperhős" vagy "Superman" pozícióba lépne, miközben a szőnyeg fölött lebegnek.

Inhaláljon, amikor felemeli a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg.

1. Kilégzés.
2. Inhaláljon újra, amikor felemeli a bal karját és a jobb lábát, amíg a mozgás kezd hasonlítani "úszni" a levegőben.
3. Csináljon 3 darab 8 kapcsolót jobbról balra.
4. Reklám
5. Elvihető
6. Elvihető

Ezekhez a gyakorlatokhoz Kalisz azt mondja, hogy lassan elindul, majd vedd fel, amikor erősebbnek érzed. "Ahogy egyre jobban megkedveled a koordinációt, a mozgás üteme - mondja -, tartsa a lélegzetet simán és stabilan.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél.