4 Vállas nyújthat munkahelyen

Mi okozza a vállfájást?

Hajlamosak vagyunk a váll fájdalommal társulni a sportágakkal, mint a tenisz és a baseball, vagy a nappali bútorok mozgatásával. Kevés valaha is gyanítana, hogy az ok gyakran olyan tipikus és inaktív, mint a pultnál. Azonban kiderül, hogy napi több mint nyolc órára nézve a számítógép képernyőjén bámulhatunk óriási hatással a vállunk deltoid, subclavius ​​és trapézis izmére.

Számítógépes munka okozhat vállfájást

Az American Academy of Orthopedic Surgeons becslése szerint a tipikus számítógépes felhasználók napi 200 000 alkalommal találják meg a billentyűzetüket. Hosszú távon mindezek az ismétlődő mozgások egy viszonylag álló helyzetből órákon át egy szakaszon keresztül károsíthatják a mozgásszervi egészségét. Ez a következőkhöz vezethet:

rossz testtartás

• fejfájás
• ízületi fájdalom
• Az Egészségügyi Világszervezet és más vezető orvosi intézmények meghatározzák az ilyen típusú válltöréseket, gyakran nyak- és háttöréssel kombinálva, mint izom-csontrendszeri rendellenességek.

Reklám

Megelőzés

A gyakorlat segít megelőzni a vállfájást

Szerencsére Dr. Dustin Tannever a Chicago-i Lakeshore Chiropractic és Rehabilitációs Központban gyakran foglalkozik azokkal az emberekkel, akik vállfájdalmakban szenvednek hosszú órákban. A Tannever ezt a négy egyszerű és gyors vállrést ajánlja, amit a munkahelyén végezhet el. Segítenek a vállfájás enyhítésében.

Asztali angyalok

A tökéletes testtartással egyenesen a székre ülve emeljük fel egyenesen a karjukat, mintha megpróbálná megérinteni a mennyezetet.

1. Ha a fejét és a törzsét állandóan tartja, mozgassa a karját oda-vissza. Ennek a szakasznak a fontos része mozgatja a karját a fejed mögé.
2. Úgy érzed, hogy valami húzza a midback-jét, ami segít kioldani és kiterjeszteni a gerincet.
3. Ismételje meg 10-szer.
4. Vállfordulatok

A hátát egyenesen tartsa, és az álla beakadt.

1. Mozgassa a vállát előre, felfelé, hátra és le körben körkörös mozdulatokkal.
2. Ismételje meg 10-szer, majd fordítva.
3. Felső trapéz nyúlás

A háttal egyenesen ülve billentse fejét oldalra a váll felé.

1. Egy nagyobb szakaszon húzza ki a karját ugyanazon az oldalon, hogy gyengéd húzást biztosítson.
2. Tartsa 10 másodpercig.
3. Ismételje meg mindkét oldalon kétszer.
4. Armpit stretch

Ez a feszítés teszi úgy, mintha a saját hónaljod illatát próbálná szétszaggatni, ezért talán ezt végre kell tennie, ha biztos benne, hogy senki sem néz.

Üljön hátra egyenes.

1. Forgassa fejét oldalra úgy, hogy az orrod közvetlenül a hónalj felett legyen.
2. Tartsa a fejed a kezével, és használja, hogy óvatosan nyomja az orrod közelebb a hónaljhoz.Ne tolja el a kényelmetlenséget.
3. Tartsa 10 másodpercig.
4. Ismételje meg mindkét oldalon kétszer.
5. Reklám

Elvihető

Folytatás mérsékelten

Ezeken a szakaszokon kívül az "aktív" ülő testmozgás megakadályozhatja testének mozgását, és megakadályozhatja, Például néha hátradőlhetsz a székedben, fordítsd székre oldalról oldalra, és állj fel néhány pillanatig legalább óránként.

Mint mindig, légy óvatos, amikor új gyakorlatot ad hozzá a napi rutinodhoz. Ha továbbra is fájdalmat vagy kellemetlenségeket tapasztal, beszéljen kezelőorvosával.