Az 5 legjobb görögdinnye-vetőmag előnyei
Tartalomjegyzék:
- Hogyan Sütjük azokat
- Táplálkozási előnyök
- 1. Alacsony kalória
- 2. Magnézium
- 3. Vas
- 4. Folát
- 5. "Jó" zsírok
- A Takeaway
Lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy szétszórja őket, miközben eszel - magvak köpködik, bárki? Vannak, akik csak mag nélküliet választanak. De a görögdinnye magvak táplálkozási értéke másképpen meggyőzheti.
A görögdinnye magvak alacsony kalóriát tartalmaznak, és tápanyag sűrűek. Amikor pörkölnek, ropogósak és könnyedén helyettesíthetik a többi egészségtelen táplálékot.
Reklám ReklámHogyan Sütjük azokat
A görögdinnye magok pörkölése egyszerű. Állítsa a sütőt 325 ° F-ra, és tegye a magokat egy sütőlapra. A sütésnek csak körülbelül 15 percet kell tartania, de félig át kell keverni őket, hogy egyenletes finomságot biztosítsanak.
Vágja ki a CaloriesTrade-et a magok forgácsára! Mivel a görögdinnye magvak fogyasztása hosszabb időt vesz igénybe, egy marék csak addig tart, amíg egy zacskó chip. Ez csak 22 kalória, mint a 160 kalóriát, amit a zsetonokból kaptál!A magvakat még jobban megkóstolhatjuk egy kis olívaolaj és só hozzáadásával, vagy fahéjjal és könnyű cukorporral adva. Ha több ízét szereted, hozzáadhat lime-italt és chili-port, vagy akár cayenne borsot.
Táplálkozási előnyök
Mennyi tápanyagot kap a görögdinnye magvaktól, nagymértékben attól függ, hogy hányan eszel. Mivel kicsiek, elég sokan kell enni ahhoz, hogy jelentős előnyöket szerezzenek. Azonban, amikor összehasonlítjuk a táplálkozási értéküket a többi snackéval, akkor a görögdinnye magok messzire mennek.
A közzététel1. Alacsony kalória
Egy uncia görögdinnye magok körülbelül 158 kalóriát tartalmaznak. Ez nem sokkal alacsonyabb, mint egy Lay of Potato Chips (160 kalória) uncia, de nézzük meg, hogy mi egy uncia. Körülbelül 400 görögdinnye mag van egy unciaban, túl sokan enni egy ültetésben. Ezzel szemben mindössze 15 burgonya-zseton van unciaban, jóval kevesebb, mint a legtöbb ember szokás szerint egy ültésben.
A nagymillió görögdinnye mag körülbelül 4 gramm súlyú, amely körülbelül 56 magot és mindössze 22 kalóriát tartalmaz. Sokkal kevesebb, mint egy zacskó burgonya zseton!
AdvertisementAdvertisement2. Magnézium
A görögdinnye magokban található ásványi anyagok egyike a magnézium. 4 gramm adagban 21 mg magnéziumot kap. Az FDA azt ajánlja, hogy a felnőttek 400 mg-ot kapjanak naponta. A magnézium elengedhetetlen a szervezet számos metabolikus funkciójának szempontjából. Szükséges továbbá az ideg- és izomfunkció, valamint az immunrendszer, a szív és a csont egészségének fenntartása.
3. Vas
Egy marék görögdinnye magvak körülbelül 0, 29 mg vasat tartalmaznak. Lehet, hogy nem tűnik olyan sokat, de az FDA csak azt ajánlja, hogy a felnőttek napi 18 mg-ot kapjanak. A vas a hemoglobin fontos eleme - oxigént hordoz a szervezetben. Segít a szervezetnek a kalóriák energiává alakításában.
4. Folát
A görögdinnye vetőmagjában 2 μl folát van. Az FDA azt ajánlja, hogy a felnőttek minden nap 400 μ-t kapjanak. A folát, vagy a B-9-vitamin is fontos szerepet játszik a megfelelő agyműködésben, és a homociszteinszint szabályozására is képes. A fogamzóképes korú nőknek még többnek kell lenniük, mivel a folsavhiány bizonyos idegi tubális születési rendellenességekkel jár együtt.
5. "Jó" zsírok
A görögdinnye magvak egyaránt alkalmasak egyaránt telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakra - 0, 3 és 1, 1 gramm. Az Amerikai Szív Szövetség szerint ezek a zsírok hasznosak a szívroham és a stroke ellen, valamint a "rossz" koleszterin szintjének csökkentése a vérben.
A Takeaway
A görögdinnye magvak számos egészségügyi előnyökkel járnak. Noha bizonyos ásványi anyagok és vitaminok mennyisége alacsonynak tűnhet, még mindig nagyon előnyösek a burgonyaforgácsok és más egészségtelen ételek számára.
