5 Egyszerű módja annak, hogy megkönnyítsük az elmédet
Tartalomjegyzék:
Áttekintés
Sokan úgy érzik, hogy túlterheltek a stressz, különösen, ha az élet elfoglalt. Sok pihentető tevékenység és nyaralás, például egy nap a gyógyfürdőben vagy a hétvégi vakációban, egy erős árcédulával van ellátva. Ez túllépheti a költségvetést. Szerencsére nem kell sok pénzt elköltenie, hogy kis nyomást engedjen. Sok alacsony költségű módja van arra, hogy könnyedén beállíthassa az elmét. Vegyen egy kis időt arra, hogy kipróbálja ezeket az egyszerű stratégiákat a stressz és a gondok enyhítésére.
MeditálásMeditálás
Lehet, úgy gondolja, hogy a meditáció megköveteli, hogy "tisztázzuk" az összes gondolatot és gondot. De ez nem mindig így van. A meditáció sok népszerű formájában a szellemi energiáit egy meghatározott módon irányítja. Például egyetlen hangra, szóra vagy kifejezésre hívhatsz egy "mantrát", ismételten megismételve, miközben meditálsz. A népszerű mantrák közé tartozik az "om" vagy a "sonkás" hang. Ha az elméd vándorol, miközben meditálsz, egyszerűen vegyél egy pillanatra, hogy észreveszed azokat a gondolatokat, amelyek megzavarták, mielőtt visszatértek a mantrájába.
Ha a mantra meditáció túlságosan bonyolultnak tűnik, egyszerűbb lélegző gyakorlatokat találsz. Üljön kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és fordítsa figyelmét a lélegzetére. Kísérlet a légzés lassítására, hosszú mély lélegzetvétel és lassan kilégzés közben.
A stressz növelheti a pulzusszámát, és elhagyhatja az elmédet. Ha hosszabb, lassabb lélegzetet vagy meditatív mantrát próbál meg összpontosítani, akkor lassíthatja a pulzusszámát és nyugodtabban érezheti magát.
Gyakorlat
Gyakorlat
Sok ember érzelmi felszabadulást tapasztal fizikai aktivitással. A szervezet bevonása elfoglalja az elmédet, és egy ideig eltántorítja a teendőket és a frusztráló helyzeteket. A testgyakorlás csökkenti a szervezet kortizol termelését, amely egy stressz hormon. Ez kiváltja a szervezet jóindulatú vegyi anyagok gyártását, az úgynevezett endorfinokat.
Ha stresszes és elfoglalt vagy, a gyakorlat lehet az utolsó dolog, amit érzel. De egy jó edzés segíthet emelni a hangulatot és élesíteni az elmédet. Ütemezheti az edzőtermet, vagy tegyen szabadtéri szabadidős tevékenységet. Az aerobik osztály, a jóga szakasz, vagy a séta a blokk körül lehet, hogy csak annyit kell tennie, hogy elengedjen valamit.
AdvertisementAdvertisementMarketingSéta
Séta
Amíg az erőteljes séta remek formája lehet a gyakorlatnak, még egy lassú séta is segíthet a tudat központjában. Ha fizikailag eltávolítod magad egy stresszes helyzetből, sétálhatsz, segíthetsz az elmédben, és megteremthetsz egyfajta távolságot a gondodtól. Találhat olyan természetes tájat is, amely sok sétaút megnyugtató.
A következő alkalommal, amikor stresszt vagy aggodalmat érez, érdemes meglátogatni egy szomszédos parkot, egy helyi kertet vagy egy közeli túraútvonalat.Ha csak egy rövid séta van, addig tartson egy pillanatra, hogy sétáljon a saját blokkján. Néha friss levegő van, amire szüksége van.
Játék
Játék lejátszása
Még akkor is, ha az ütemterv feszesnek tűnik, fontos időt szakítani családjával vagy barátaival. Ha egy jól szórakoztató játékot együtt játszol, elősegítheti a kevésbé stresszes érzést. Az egyszerű kártyajátékok, mint például a Crazy Eights, elég nehézségekbe ütköznek ahhoz, hogy érdeklődjenek attól, hogy túl sok versenyt gyújtsanak. A lassú ütemű, de átgondolt társasjátékok, mint például a Scrabble, szintén segítenek elterelni az elmét a többi stresszorral szemben. Az aktív játékok, mint a Frisbee golf, kombinálják a játék és a testmozgás lelkiállapotát.
A többjátékos játékok a szociális idő előnyeit is szolgálják. Az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a hangulatát, hogy körülveszik magukat az emberek szeretik.
ReklámOlvasás
Menekülés egy könyvbe
Van oka J. K. Rowling, Stephen King és Suzanne Collins a legkeresettebb szerzők - könyvük egész világokat teremt az olvasók számára. Nem számít, milyen típusú történetet szeretsz, szinte mindenki megtalálja legalább egy írót, aki inspirálja a képzeletét.
Ha nem tartja magát olvasóként, akkor látogasson el a helyi könyvtárába, hogy tanácsot kérjen a könyvtárostól. Gyakran olvasható jegyzékei vannak számos könyvjellemzővel, beleértve a thrillert, a romantikát, a drámát, a komédiát, az emlékiratokat és a más műfajokból származó könyveket. Ha nem szereted a regényeket vagy a költészeteket, a nem-könyvkiadó könyvek fellebbezhetnek. Ha jobban kedveli a képeket a szavakra, akkor a grafikai regények vagy képregények inkább a stílusod. Ha nincs ideje olvasni, akkor egy hangoskönyv beleillik az ütemtervbe. Az audiokirályok lehetővé teszik a történetek meghallgatását, miközben gondoskodik más feladatokról, például vacsoráról vagy az ügyességi feladatok elvégzéséről.
ReklámAz elvihetőség
A pihenés elsőbbséget élvez
A stressz fáradtságot, szorongást és fáradtságot okozhat. Idővel negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségére.
Lehet, hogy nem tudja teljes mértékben kiküszöbölni a stresszt az életedből, de te lépéseket tehetsz enyhíteni. Nem kell egy kis vagyont eltöltenie, hogy jobban érezze magát. A könnyű és pihentető tevékenységek egyszerű időtúllépése a világ különbözőségét hozhatja létre. Idővel, előfordulhat, hogy a stressz nem érzi túlságosan. Ez segíthet abban, hogy szembenézzen a következő kihívással, amely az Ön útja.
