Gyakorlatok csökkentése (és hang) a hátsó zsír és Bra Bulge

Érezze jól magát a melltartóban

Mindannyian rendelkezünk olyan ruhával - az egyik, aki a szekrényünkben ül, várva, hogy bemutatkozzon a megszületett sziluettünkön. És az utolsó dolog, amire szükségünk van, bármilyen ok, mint egy meglepetés melltartó dudor, hogy aláaknázza a bizalmunkat, és arra késztet minket, hogy féljen az erős és gyönyörű érzéstől.

A melltartó célzása során úgy tűnhet, mintha csak egy ruhát keresne a smokinból, ez tényleg egy győzelem az egészségéért. A hátad része a magnak (éppúgy, mint az abszolút), és létfontosságú a mindennapi mozgáshoz és a jó, egészséges élet fenntartásához. Ezért az erősítő gyakorlatok gyakorlása segíthet a testtartás, a stabilitás és az egyensúly javításában és az alacsony hátfájás elleni küzdelemben.

Szóval mit vársz? Fogja meg a szőnyegét, néhány súlyzót és két kis törölközőt, majd ütemezze be ezt a rutint a naptárába.

advertisementAdvertisement

Próbálja ki a rutin

A duzzanatmentes vissza, vissza

A kardio-szekció után nyomja meg a súlyokat. Próbáld ki ezeket az öt gyakorlatot, ha minden egyes edzéshez 3 db 10 ismétlést választasz, majd folytassa a következő lépéseket.

Ezt háromszor hajtsa végre:

• 10 pullups
• 10 felhúzott súlyzósorok
• 10 fordított sor
• 10 Pilates overhead sajtó
• 10 kar diák

Búcsúzás a makacs hátzsírokra nem gyors javítás, de az eredmények tavaszi örömöt jelenthetnek, miután bemutatjátok az újonnan izomzott izmokat.

Kívánunk, hogy észrevehetné, hogy csökkentse mindazt, amit a melltartójából kivág, de ez nem lehetséges! A melltartó összes területének hangosításához és a teljes zsír csökkentéséhez egy kiegyensúlyozott étrendet és szabályos kardiót is igényel.

Reklám

Útmutató

Hogyan kell elvégezni az egyes feladatokat

A pullup

A pullup az egyik legnagyobb kihívást jelentő testtömeg-gyakorlás. Ez a teljes háttámlája, nevezetesen a lazák, amelyek a bosszantó melltartó alatt állnak. Ugorjon a segített pullup gépen, hogy felépítse erejét, és legyen egy pullup profi.

Szükséges felszerelés: Segítségnyilvántartó gép

1. Kezdje el a láncfülekkel lógni a karjaival egyenesen és a kézfej szélességével.
2. Húzza fel magadat a könyök hajlításával és a padló felé húzásával. Miután az álla elhaladt a sávon, alul maradjon vissza a kezdethez.

Ha nincs hozzáférése egy pullup géphez, akkor is próbálkozhat az útmutató egyik kar alternatívájával.

Elhúzódó súlyzósorok

Egy másik gyakorlat, amely a latsot célozza meg, az átgördülő súlyzósorok valószínűleg egy kicsit könnyebbek, mint a pullups, de ne hagyd, hogy ez a bolond - még mindig sok a bumm a pénzedért.

Szükséges felszerelés: 2 súlyzó kezdődik, 10 font, ha újszülött

1. Fogj meg egy kézmozdulatot minden kézben és pántolj a derekig úgy, hogy a felsőtested 45 fokos szögben hajlik a talaj felé.A karjaidnak függőlegesnek kell lenni a földön merőlegesen.
2. A fej és a nyak semleges, egyenesen tartva, a mag stabilizálásával, könyök hajlításával, és felemelve a súlyzókat az oldalak felé, a könyökét a testéhez közel tartva.
3. Amikor a súlyzók eltalálják a derekát, szüneteltessék és összehúzzák a hátsó izmaidat (a lazát és a rombuszokat), mielőtt lassan felengeded a karjaidat a kiindulási helyzetbe.

Ezt egy edzéspozícióban is elvégezheti egy intenzív edzéshez.

Superman

Ha hátat dolgozol, az alsó részt nem szabad elfelejteni. Ebben a 2013-as tanulmányban 73 egészséges fiatal nő, akik dinamikus hátkiegészítést végeztek hetente háromszor heti 10 héten keresztül, szignifikáns növekedést mutattak az izomerő és a gerinc hosszabbító mozgás tartományában. Jelentkezz be!

Szükséges felszerelés: none

1. Feküdjünk lefelé a földre, karjaid kinyújtották előtted, a fejed lazult és a lábad teteje a földön.
2. A mozgás befejezéséhez egyidejűleg emelje fel a lábad és a karját néhány hüvelyk távolságra a talajtól anélkül, hogy felemeli a fejét. Szüneteltessen egy-két másodpercet a tetején, majd térjen vissza a kezdéshez.

Pilates overhead sajtó

A túlnyomásos sajtó a vállát, valamint a felső háttámaszát használja. Ráadásul, mivel ezt a lépést a padlón ülve játsszák, a magját nagyszerűen bevonja.

Szükséges felszerelés: két könnyű súlyzó, 5 vagy 10 font

1. Kezdje a földre ültetni, ha a lábak meghajlottak és a talpai megérintettek előtted.
2. Minden kezével egy kézfejes kézzel és a tenyerével kifelé haladva kezdjük el a vállmagasságon nyugvó súlyokat.
3. A mag felragasztása, a karok kiterjesztése, a súlyok felemelése és távol tartása. Ezt érdemes érezni a lábaidban.
4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés.

Karcsúszás

Amint korábban említettük, a hátad a magod részének számít, és a karcsúszás nagyszerű módja annak, hogy megdolgozzák. Amint azt a név is jelzi, a karjaidnak is pénzt ad, ezért nyerünk nyereményt a könyvünkben.

Szükséges felszerelés: csúszka vagy hasonló eszköz, például papírtányér vagy két kis törölköző, plusz szőnyeg

1. Tegyük fel a kiindulási helyzetet a szőnyegen, mind a négyen, a csúszkákkal a kezed alatt.
2. Húzza meg az abszolútot, és kezdje el a kezét, ameddig csak lehet, hogy megérintse a talajt. Győződjön meg róla, hogy magja marad, és a csípője nem csökken.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, húzza a kezét a mellkas felé.

AdvertisementAdvertisement

A melltartó megfelelő méretű?

A végső teszt

Persze, lehet, hogy egy másik bűnös a melltartó dudor. És ez fantasztikus eset lenne "te vagy az, nem én. "Akkor kérdezd meg magadtól: viselem a megfelelő méretű melltartót? Kiderült, a nők 80 százaléka nem. Szerezzen be egy professzionális felszerelést vagy használjon egy melltartó méretű számológépet annak biztosítására, hogy Ön nem tudatlanul okozza a helytelen méretezést.

Miután ezt a négyzetet elhagyta, továbbra is az étrendre, a kardióra és az edzésre koncentráljon.Nem lesz mondván buh istenhozzádot melltartó dudor, nincs idő, ami tényleg csak a bónusz nyerni, amelyek egy szexi vissza, hogy van hátat jó érzés, és állandó magas és büszke a saját bőrét.

Nicole Davis egy Boston-alapú író, ACE-minősített személyi edző és egészségügyi rajongó, aki arra törekszik, hogy a nők éljenek erősebb, egészségesebb, boldogabb életet. Filozófiája az, hogy átölelje a görbéket, és hozzon létre a megfelelő - bármi is legyen! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness". Kövesse őt a Instagram -on.