Figyelem a gyerekeknek: 5 stratégiák
Tartalomjegyzék:
- Kétségtelen, hogy a felnőttek bűnösek, hogy ugyanolyan zavaró tényezőket kapjanak, mint a gyermekeik. Willard azt mondja, hogy a legjobb mód arra, hogy megtanítsák őket arra, hogy szem előtt tartsák magukat. "Minél többet tudunk elkerülni, hogy a telefonunkon vacsorázzunk, vagy tartózkodjunk a testünkben, amikor lélegzetvételeket szedünk, amikor feszültek vagytok, vagy megkülönböztetett figyelmet szentelnek gyermekeinknek, annál inkább ugyanazt a viselkedést fogják modellezni" - mondja.
- A hosszú exhales kiváltja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a megnyugtatásért. Shepard azt javasolja, hogy elmagyarázza, hogy az agyuk természetes módon reagál a légzésükre - így a légzés valójában egy módja annak, hogy "csapkodhasson" az agyadat!
- A házi feladat, a vacsora vagy az esti órák előtt álló átmeneti idők jó alkalom, hogy kapcsolatba kerüljenek az érzékekkel és meneküljenek a forgalmas gondolatokkal, mondja Willard. Azt javasolja, hogy kérdezze meg a gyermeket, hogy számolja, hány hangot észlel egy perc alatt, vagy megkéri őket, hogy nézzék meg az ablakon, és mutassák be a zöld különböző árnyalatait. Ha kíváncsi arra, hogy észre fogják venni, hogy miről is szensz, hatékony lehet.
- Megállni, hogy gondolkodjunk az életben rejlő jó dolgokról és tanuljunk értékelni őket, kapcsolódik ahhoz, hogy tudatában vagyunk, mondja Willard.
- Shepard olyan sok haverral dolgozik, akik hozzá érkeznek, mert stresszel vagy nehézségekkel küzdenek. "Majdnem mindegyikük szerint valami baj van velük" - mondja.Úgy találja, hogy egy kicsit elmondja nekik az agyat, és a serdülőkorban bekövetkező változások megkönnyítik az aggodalmukat.
Az elakadt ütemezésektől kezdve a képernyő idő és a közösségi média hálózatok folyamatos eléréséhez kétségtelen, hogy a mai "tweens" sok mindenre megy. Bizonyos fokig állandó zavaró állapotban élhetnek.
"A képernyőkkel való kölcsönhatás azt jelenti, hogy kevesebb időt fordítunk magunkra és mi történik a körülöttünk lévő világban" - mondja Christopher Willard, PsyD, pszichoterapeuta és a "Growing Up Mindful" szerzője. „
A külső zavaró tényezőkön kívül a két év olyan időszak, amikor az agy természetesen egyre jobban bejut, mondja Gloria Shepard gondoskodó pedagógus. "Mivel gyermekkorban sokkal inkább vannak abban a pillanatban, amikor a gyerekek eljutnak ebbe az időbe, az agyuk inkább a felnőtt agyhoz hasonlít, és egyre jobban elkapják őket" - mondja Shepard.A jó hír: Az elgondolkodás segítheti a tweenseket, hogy megbirkózzanak ezekkel a változásokkal és navigáljanak a környékükön. "Azáltal, hogy tanítja őket lassulni, a figyelem segít a gyerekeknek abban, hogy jobban tudatosak legyenek pozitív módon, így jobban tudatában vannak önmagukról, mint öntudatosak, és képesek gondolkodni a többi emberre gyakorolt hatásukról, az általuk hozott döntések révén "- mondja Willard.
1. Modellelje magad
Kétségtelen, hogy a felnőttek bűnösek, hogy ugyanolyan zavaró tényezőket kapjanak, mint a gyermekeik. Willard azt mondja, hogy a legjobb mód arra, hogy megtanítsák őket arra, hogy szem előtt tartsák magukat. "Minél többet tudunk elkerülni, hogy a telefonunkon vacsorázzunk, vagy tartózkodjunk a testünkben, amikor lélegzetvételeket szedünk, amikor feszültek vagytok, vagy megkülönböztetett figyelmet szentelnek gyermekeinknek, annál inkább ugyanazt a viselkedést fogják modellezni" - mondja.
AdvertisementMirdetés
Ahelyett, hogy elmondaná nekik, hogy mit tegyen, Willard arra buzdítja, hogy nyitott és becsületes, hogy mit akarsz tőlük. "Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy" Szállj le a telefonodról "mondd:" Hé, lehelyezem a telefont. Menjünk el, kaszinózzunk, rajzoljunk a krétára a járdán, vagy játsszunk a parkban "- javasolja.2. Fókuszban a légzésre
A hosszú exhales kiváltja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a megnyugtatásért. Shepard azt javasolja, hogy elmagyarázza, hogy az agyuk természetes módon reagál a légzésükre - így a légzés valójában egy módja annak, hogy "csapkodhasson" az agyadat!
Például, ha izgatottak, kérje meg őket, hogy végezzenek egy egyszerű feladatot: 5-szer egymás után hangosan hallgassanak ki. Ezután kérje meg őket, hogy vegyék észre, hogy érzik magukat. "A legtöbb úgy érzi, egy kicsit nyugodtabb" - mondja Shepard. "Lehet, hogy lefelé a stressz szintje 7 1-től 10-ig skálán 5, amely úgy érzi, sokkal kezelhetőbb. "
Egy másik módszer egy számlált légzőkészítmény gyakorlása: légy légy 4 számjegyig, tartsa 4 számjegyig, majd lélegezze ki 4 pontot. "A beszámított légzés előnye, hogy az elme valami köze van a számláláshoz, ami segíthet eltávolítani őket a tartós gondolatokból, amelyekbe ragaszkodnak, mert egy kis munkát adnak az elmeiknek. "
A lélegző technikák gyakorlása a házi feladat, tesztelés vagy előadások, pl. Játékok és előadások előtt elvégezhető.
AdvertisementMarketing
Willard azt mondja, hogy egy másik légzési taktika az orra belélegzése, ahogyan lassan szagolsz egy csésze forró csokoládét, majd szétszeded a levegőt a száján, ahogy óvatosan lehűtik. "Ez a módja annak, hogy a gyerekeket mély lélegzésre tanítsák anélkül, hogy ezt hívnák" - mondja.3. Érintse meg az érzékeiket
A házi feladat, a vacsora vagy az esti órák előtt álló átmeneti idők jó alkalom, hogy kapcsolatba kerüljenek az érzékekkel és meneküljenek a forgalmas gondolatokkal, mondja Willard. Azt javasolja, hogy kérdezze meg a gyermeket, hogy számolja, hány hangot észlel egy perc alatt, vagy megkéri őket, hogy nézzék meg az ablakon, és mutassák be a zöld különböző árnyalatait. Ha kíváncsi arra, hogy észre fogják venni, hogy miről is szensz, hatékony lehet.
Shepard szerint a testfelismerés is hasznos lehet. Egy hatékony gyakorlat, amit ő javasol, azt jelenti, hogy a lábad észreveszi az érzést a lábukon, majd a lábukat, a karjaikat és a testük többi részét. Ahogy kénytelenek lesznek ezt megtenni, kérdezze meg őket, hogy feszítsék meg a lábukat, amikor belélegzik, majd lazítsák meg őket, amikor kilélegzik.
Reklám
A legjobb meditációs alkalmazások a telefonodhoz »Idővel megtanulják csinálni önmagukban, amikor szükségük van a kérésed nélkül.
AdvertisementAdvertisement
4. Express hálámMegállni, hogy gondolkodjunk az életben rejlő jó dolgokról és tanuljunk értékelni őket, kapcsolódik ahhoz, hogy tudatában vagyunk, mondja Willard.
Egy jó idő a hálát gyakorolni a vacsora ideje alatt. Az asztal minden egyes tagja megoszthatja néhány dolgot, amit hálásnak köszönhetek a nap folyamán, vagy néhány ember számára, akiket hálásak az életükben. A beszélgetés másik módja, hogy megkérdezzük a közönséget, ha valami szórakoztató vagy pozitív történt a nap folyamán, vagy ha valami szépet vagy inspirációt észleltek.
"Ahhoz, hogy fiatal korban tükrözhessük őket, építjük azt az introspektív és reflexiós minőséget, amellyel a mi gyermekeinknek megvan a koruk, egyre inkább önreflexiósabbak és kevésbé impulzívek" - mondja Willard.
Hirdetés
5. Magyarázd el, mi történik velükShepard olyan sok haverral dolgozik, akik hozzá érkeznek, mert stresszel vagy nehézségekkel küzdenek. "Majdnem mindegyikük szerint valami baj van velük" - mondja.Úgy találja, hogy egy kicsit elmondja nekik az agyat, és a serdülőkorban bekövetkező változások megkönnyítik az aggodalmukat.
"Megmagyarázom, hogy az agyuk két év alatt hasonló a testükhöz abban az értelemben, hogy sokat fejlődik. Azt mondhatom: "Ha egy futó vagy, és az időd egy kicsit csökken, az azért van, mert egyre jobban megszokja a lábadat. Ugyanaz az agy. Lehet egy varázslaton át, ahol az agy a változásokhoz igazodik "- mondja.
AdvertisementMirdetés
Annak tudatában, hogy a változások átmenetiek, a diákjainak többsége kevésbé érzi magát az irányításban.A serdülőkorú évek túlsúlyosak lehetnek a gyerekek számára. Olyan sok változás történik belülről-belül. "Ez az az idő, amikor sok gyerek egyre jobban érezni fogja a stresszt és a szorongást, mert elméjük egyre jobban érzi magát, és kevésbé érzik jelenlétüket" - magyarázza Shepard. De ösztönözze a tweenseket és a tizenéveket, hogy gyakorolják az elgondolkodást, miközben többet tudnak magukról, és a körülöttük lévő világ mindent meg tud tenni.
