Jóga a merevedési zavarhoz

Mi okozza az ED-t?

A merevedési zavar (ED) akkor jelentkezik, ha nehézséget okoz az erekció megszerzése és megtartása, amely elég szilárd ahhoz, hogy szexelni tudjon. Számos oka lehet az ED kifejlesztése, beleértve a véráramlással vagy a hormonokkal kapcsolatos problémákat. Ha ED van, akkor krónikus egészségi állapotot, például szívbetegséget vagy cukorbetegséget okozhat.

A stressz és a szorongás rosszabbá teheti a dolgokat. Míg az ED nem mindig indokolja aggodalmát az egészségi állapotára vonatkozóan, érdemes megpróbálnia néhány életmódbeli változást megnézni, hogy segítenek-e mielőtt gyógyszert keresne.

-> Reklám

Alternatív kezelések

Alternatív gyógyszerek

A szildenafil (Viagra) gyakran alkalmazzák az ED kezelésére. De a gyógyszer mellékhatásai kellemetlenek lehetnek. A jóga viszont kábítószermentes módja a test és az elme pihenésének. Egyre nagyobb a kutatás, hogy a jóga segíthet az ED-nek.

Például egy 65 fős csoport vett részt a jóga és a férfi nemi funkció tanulmányában. Ezek a férfiak - akik átlagosan 40 évesek voltak - "jó javulást" tapasztaltak a szexuális pontszámok után mindössze 12 hét jóga gyakorlat után.

Ezek a szexuális pontszámok nemcsak erekciókat jelentettek. A férfiak szexuális életük számos területén javulást tapasztaltak, beleértve a "vágyat, az együttélés elégedettségét, a teljesítményt, a bizalmat, a partner szinkronizációt … az ejakuláció, az orgazmus". „

Tudjon meg többet az ayurvédikus gyógyszerről az erekciós rendellenességekről. "

Reklám

Puszta kipróbálás

5 Jóga pattanás az erekciós zavarhoz

Ezek a jógák elősegítik a relaxációt és a véráramlást. segíthet az ED kezelésében.

Paschimottanasana

Ez a testtartás elülső előrehajlásként is ismert. Segíthet a kismedencei izmok relaxálásában, amelyek hosszú időn át feszülnek az üléstől, és elősegítik a jobb véráramlást. Ez a póló azért működik, hogy megnyugtasson és enyhítse a depressziót.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a jóga matracon üldögél a lábad előtt. Lehet, hogy egy összehajtott takarót szeretne használni a támogatáshoz. Kövesse kicsit balra a testedet, és használja a kezét, hogy húzza meg a helyes csontot (a csontokat, amelyek az alját alkotják). Ismételje meg a másik oldalon.
2. Inhaláljon, tartsa hosszú ideig a felsőtestét. Hajlítsa előre és hosszabbítsa meg a farokcsontot, amikor eléri a padlót. Ha tudod, fogd meg a lábad a kezeddel, miközben teljesen megnyújtod a könyökeidet. Használhatsz jógapántot is a lábad körül, hogy segítséget nyújtson ennek a szakasznak.

Tartsa ezt a pózust egy és három perc között. Fókuszáljon a lélegzeteire és nézze meg, hogy lassan lazítson és felszabadítsa a testedet. Idővel talán elérheti a kezét a lábán túl - de ne erőltesse magát, mielőtt készen áll.

Uttanasana

Állandó előrehajlásként is ismert, az uttanasana számos jóga rutina.Ez az intenzív nyúlvány segíthet a szorongásban. Egyesek azt mondják, hogy még a meddőséghez is hozzájárul, miközben javítja az emésztést és stimulálja a szerveket a hasban.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a matrac fején a csípőjén lévő kezekkel. Mint kilégzés, hajlítsa a törzsét előre a csípőjétől. Ügyeljen arra, hogy a törzs hosszabbításával szemben fordítsa a hangsúlyt, és egyszerűen csak hajtsa át.
2. Húzza az ujjait a lábad előtt a padlóra. Próbáld ki a legjobban, hogy egyenesen tartsd térddet, de ha új vagy ez a póz, akkor egy puha könyök a térdben. Ha nem érheti el a lábát a kezével, húzza át az alkart, és tartsa a könyökét.
3. Próbáljon pihenni ebben a pózban 30 másodperc és egy teljes perc között. Amikor belélegzik, próbálja meg felemelni a törzsét, és egy kicsit meghosszabbítani a testet. Amikor kiléglódsz, próbálj meg mélyebben lazítani a szakaszon. Ellenőrizze, hogy a fejét és a nyakát megnyugtatta-e, ha "igen" és "nem" -t bólogat a helyzetben.

Baddha Konasana

Lehet, hogy meghallotta ezt a jóga mozgást, amelyet Bound Angle Pose vagy akár Butterfly Pose néven említ. A belső comb és az ágyék nyújtásával együtt stimulálja a prosztatát a húgyhólyaggal, a vesékkel és a hasi szervekkel együtt.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a matracon ülni, és a lábad előtt áll. A komfortot felemelheti a takaróra is. Hajlítsa meg a térdét, miközben kilégzés közben húzza a sarkát a medencéjébe egy időben. Ezután dobja le a térdét mindkét oldalra, és nyomja össze a lábfejét.
2. Használd az első és a második ujjaidat, hogy megragadd a nagy lábujjadat, vagy megragadd a bokádat vagy a koporsókat a kezedekkel. Alternatívaként a karjaid magad mögött is hozhatod, az ujjaid pedig a fal mögött mutatnak mögötted.
3. Próbálja meg ezt a pozíciót 1-5 percig tartani. Ahogy belélegzik és kilélegeznek, dolgozik a testének hosszabbításán. Segíthet úgy tenni, mintha valaki felfelé húzna egy fejjel tetején lévő karakterlánccal.

Janu Sirsasana

A fej-térd póz a legjobban üres gyomoron végezhető el. Segít a rugalmasságnak köszönhetően, különösen az izmok, a hát, a comb és a csípő között. Segít a véráramlásban az alsó hasban és az ágyékban is. A fizikai előnyök mellett nagy stresszoldó is lehet.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön le a matracra, és a lábad előtt áll. Ahogy inhalál, hajlítsa egyik térdét, és hozza a sarod felé a medence. Tegye le a lábát a combjára, majd engedje el a térdét a padlóra. Ha a térde nem éri el a padlót, használhat takarót, hogy támogassa.
2. Inhaláljon és emelje fel mindkét kezét. Kihúzódjon és csuklós előre - hosszabb gerincet tartson - kiterjedt lábán. Próbálja meg az álla a térdre, és még a kezét a lábára szorítja.
3. Próbálja meg ezt a pozíciót 1-3 percig tartani. Ezután emelje fel a karját, amint meghúzod és visszatérsz az ülőhöz. Ismételje meg ezt a pózát a másik oldalon a test egyensúlyához.

Dhanurasana

Ez az erõs padlómozgás a Bow Pose-ként is ismert, és segít a szaporodó szervek stimulálásában és a vér mozgásában ezeken a területeken. Segít a test elülső részének összes izomzatának megnyújtásában, beleértve a combokat és az ágyékot is. A Bow Pose akár segíthet a teljes testtartásban.

Hogyan kell csinálni:

1. Ülj le a matracra a gyomrában. A lábadnak csípős szélességűnek kell lennie, és a karjaidnak az oldaladon kell lenni.
2. Emelje fel a lábad mögött, miközben egyidejűleg felemeli a felsőtestét, és kézzel kezeli a bokáját. Ha jól megérted, húzza felfelé és vissza a lábadat, miközben a mellkasodat a padlóról tartja. Tartósan érintkezzen a medencével a padlóval.
3. Próbálja meg 20 és 30 másodperc alatt maradni ebben a pózban. Vegyünk néhány mély lélegzetet, miután kilélegzük és felszabadítjuk ezt a pózust. Ismételje meg még néhány alkalommal, hogy jól érezze magát.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Több jóga a napodba

Egyre több tanulmány kimutatja, hogy a jóga segíthet a merevedési zavarban. Ha kezdő vagy a jóga, fontolja meg a hívást, hogy találjon egy osztályt a helyi stúdióban. Rendszeres befejezése egy egész rutin - függetlenül attól, hogy a pózok - segíthet a relaxáció, a rugalmasság és az egyensúly. A jóga tanár segíteni tudja az űrlap tökéletesítését különböző pózokkal, így a lehető legtöbbet kihasználhatja a gyakorlatból.

Nem található osztály az Ön területén? Fontolja meg a holland mosolygó joghivatalnak ezt a szabad yoga-sorozatot, kifejezetten merevedési zavarokra. Ez magában foglalja a fenti pózok egy részét, valamint sok mást, hogy szilárd, helyreállító edzést nyújtson, ami szintén segíthet az ED-vel.