Kezdő Jóga pózok: A kezdő szekvencia

A jóga megfélemlíthet. Könnyen aggódni kell attól, hogy nem elég rugalmas, elég formájú vagy akár csak buta.

Ezekről a posztokról Ez a sorozat a napi üdvözlet alapja. Ha bármilyen Vinayasa-t vagy áramlási osztályt veszel fel, akkor valószínűleg ezen alaprendszeren keresztül dolgozol.

De a jóga nem csak azok az őrült fegyveregyensúly, a pere olyan népszerű a közösségi médiában. Könnyű lehet kezdeni. Akár meg akar tanulni néhány alapvető mozdulatot, mielőtt egy órát veszel, kap néhány tippet arra, hogy hol kezdjék meg a hazai gyakorlatot, vagy tanulj meg néhányat a rugalmasság javítása érdekében, itt van egy sor, amely elkezdheti.

-> Reklám

Mountain Pose (Tadasana)

Ez a póz egyszerűnek tűnik, mert alapvetően csak áll. De ez az alapja az összes többi álló helyzetnek és inverziónak. Ha ezt tevékenyen végzi, akkor a testét és a lábát dolgozni fogja, és magától megalapozódni fog. Ez nagyszerű lehet a bizalomért és a szorongásért.

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói A modell Amy Crandall

Testtartás A gerinc, különösen a medence, semlegesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az alsó gerincén enyhe görbe lesz. Sokan közülünk ma, annyira ülve, túl sokat nyomnak a zsákmánytokból, vagy kiengedjük a medenceinkat. A semleges alsó gerinc és a medence kissé ingadozhat, és nem szabad semmilyen izomba szorulnia a csípőjében vagy alsó hát.
1. Álljon meg a nagy lábujjával, amely alig érinti, és a sarka kissé szétesik. Egy jó módja annak, hogy felmérje álláspontját, hogy látja, a második lábujjak párhuzamosak. Nyomja be a lábának mind a négy sarkát: nagy lábujjak, kis lábujjak, jobb sarok, bal oldali sarok. Ahogy benyúlsz a lábadba, érzed, hogy ez hogyan kapcsolja össze az egész lábát és megtartja az izmokat.
2. Végy mély lélegzetet és tekerje a vállát felfelé és vissza, felszabadítva őket, úgyhogy a vállpengék egymás felé fekszenek, és a nyakad hosszú. Vegyünk néhány mély lélegzetet itt. Zárja be a szemét, ha tetszik.

Előretekerés (Uttanasana)

Amikor készen áll a mozgásra, mély lélegzetet vesz.

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói A modell az Amy Crandall

1. A belélegzésnél emelje fel a karjait oldalra és felfelé, a fejedre. A kilégzéskor engedje el a karjait (akár a teste előtt, akár oldalra, mint egy hattyú merülés), ahogy a lábát a lábára hajtja. Az első alkalommal, legalább egy kis kanyar van a térdében. Nem számít, mennyire rugalmas vagy, a combcsontjai hidegek lesznek, amikor elindulnak, és szeretne lenni kedvesen velük.
2. Amint egyre többet lazítasz a pózba, kezdd el egyenesen a lábadat, ameddig jó érzés. Bármi, ami csipkés vagy lövöldözős fájdalom, azonnal le kell állítania a mozgását.Engedje meg a gravitáció a munkát itt; ne húzza le magad, és próbálja kényszeríteni a hajtást. A kezeid a lábadra, a lábára vagy a padlóra helyezhetők. Ez passzívan meghosszabbítja a gerincet és a hüvelykujját, és ez is nagyszerű módja az egyensúly megteremtésének.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ez egy nagyon aktív póz, amely az elülső tested összes izmait méri.

Reklám

Kép forrása: Fotók Andrew Warner Photography. | A modell a következő: Amy Crandall

Testtartás A vállaknak közvetlenül a csuklójukon kell lenniük, és a karcsontjainak szilárdan kell lenniük az aljzatukban. Próbálja meg, nehogy a mozgást előre tekerje a vállízületekből, de ne pihenjen belőlük.
1. Előre hajtogatás után tegye le a kezét a padlóra, térdre hajlítva, amennyire szükséges. Legyünk egy lábbal egy időben vissza, amíg egy magas deszka pózunk.
2. Nyomd be a kezedbe, tartsd párhuzamosan a lábadat, és húzd a hasát a gerinc felé. Vegyünk néhány mély lélegzetet itt, a magot és a karját.

Lefelé mutató kutya (Adho Mukha Svanasana)

Ez a pólus meghosszabbítja a gerincét, megnyújtja a hátsó lábizmokat és segíti az emésztést. Mivel ez egy enyhe inverzió, felszabadítja a stresszt, segít a fejfájásokban, és nyugtatja az idegrendszert.

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói A modell az Amy Crandall

1. A Plank Pose-ból nyomja be a kezedet, és emelje fel a csípőjét felfelé és vissza a belélegzésre. Az egyik dolog, ami bonyolult lehet ezzel a pózával, ismét megtartja a vállát, de nem túl keményen dolgozik és semleges gerincet tart.
Testtartás Egyszerűen könnyű eldobni egy kicsit túlságosan, és kap "banán vissza" vagy a vállat. Egy jó módja annak, hogy ezt alkossuk, hogy ismerkedjen meg egy baráttal, hogy megnézze az oldalról kialakított alakot. A felsőtestet a kezedtől a padlóig a csípőig kell viszonylag egyenesnek lennie, ami lehetővé teszi bizonyos görbék természetes gerincgörbék miatt.
2. A lábadnak egyenesen kell lennie, és a sarkad a padló felé halad. Valószínűleg lesz egy kis hely a sarka és a padló között. Lehet, hogy nagyon rugalmas, de ha például a lábad egy kicsit a hosszú oldalon van, valószínűleg nem lesz a sarka a padlóra. Rendben van. Tartsa lábaidat és a sarkat a föld felé tartja. Az első alkalommal ebben a pózban, pedálja ki a lábad egy kicsit felmelegedni a lábizmokat.

Gyermekpozició (Balasana)

Minden jógaosztályban ez egy jó póz, ha el akarja pihenni és újraindítani az idegrendszert.

Reklám

Image Source: Andrew Warner Photography fotói A modell Amy Crandall

1. A lefelé mutató kutyánál, mély lélegzetet vesz. A kilégzéskor engedje térdét a padlóra, húzza vissza a csípőjét a sarkára, és pihenje a homlokát a padlón. Elhagyhatja karjait előtted, vagy húzza őket a teste mellé, és a kezét pihenteti a lábad közelében.
2. Ez egy helyreállító póz, így igazodjon az Ön igényeihez.Ha kicsit kibővítené a térdét, tegye meg. Mint minden előretekerés, ez a póz nevelőképes. Meglazítja a gerincet, vállát és nyakát, és masszírozza a belső szerveket.

Gretchen Stelter megkezdte jóga utazását, miután rájött, hogy szereti a szerkesztő és író munkáját, aki egész nap a számítógépén ült, de nem szerette, hogy mit csinál az egészségéért vagy az általános wellnessért. Hat hónappal azután, hogy befejezte a 200 órás RYT-et 2013-ban, végigcsípte a csípőműtétet, amely hirtelen teljesen új perspektívát adott a mozgásról, a fájdalomról és a jógáról, tájékoztatva tanítását és megközelítését.