A 6 legjobb teát, hogy fogyjon és kövér zsírt
Tartalomjegyzék:
- A zöld tea az egyik legismertebb teátípus, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
- Gyakran élvezik az étkezés után, és földi aromája van, amely hajlamosabb arra, hogy továbbfejlessze, amíg tárolódik.
- Az oxidáció olyan kémiai reakció, amely akkor következik be, amikor a tealevelek ki vannak téve a levegőnek, ami barnulást okoz, ami a fekete tea jellemző sötét színét okozza (10).
- Gyakran írták le, hogy gyümölcsös, illatos aromájú és egyedi ízű, bár ezek az oxidáció szintjétől függően jelentősen változhatnak.
- A fehér tea különféle ízű, nagyon különbözik a többi teától. Finom, finom és enyhén íze.
- Ezek különböznek a hagyományos teákktól, mivel általában nem tartalmaznak koffeint, és nem a
- A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda tea hozzáadásával csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és súlycsökkenést eredményezhet.
A tea egy olyan ital, amelyet a világ minden tájáról élvezhet.
Teheti meg, hogy forró vizet öntsön a tealevelekre, és hagyja, hogy néhány percig meredjen, így az ízük beáramlik a vízbe.
Ez az aromás ital legáltalánosabban a Camellia sinensis, az ázsiai őshonos cserjefajta leveleiből készül.
Az ivás tea számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a sejtek károsodását és a szívbetegség kockázatának csökkentését (1, 2).
Ez a cikk a hatodik teás könnyű teát mutatja be a testsúlycsökkentés és a testzsír csökkentése érdekében.1. Zöld tea
A zöld tea az egyik legismertebb teátípus, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Egy 2008-as tanulmányban 60 elhízott ember követte a standardizált étrendet 12 hétig, miközben rendszeresen ivott zöld tea vagy placebót.
A vizsgálat során azok, akik zöld tea fogyasztottak, 7,3 fontot (3 kg-ot) meghaltak a placebo csoporthoz képest (3).
Ez azért lehet, mert a zöld tea kivonat különösen magas a katekinek, a természetben előforduló antioxidánsok, amelyek növelhetik az anyagcserét és növelhetik a zsírégetést (5).
Ugyanez a hatás érvényesül a matcha-ra is, a nagyon koncentrált porított zöld tea, amely ugyanolyan előnyös összetevőket tartalmaz, mint a rendszeres zöld tea.
Összefoglaló:
A zöld tea nagy mennyiségű antioxidánsnak nevezhető katechineknek, és súlycsökkenéshez és zsírégetéshez társult.
2. Puerh tea A puerh tea néven ismert pu'er vagy pu-erh tea egyfajta kínai fekete tea, amelyet erjedt.
Gyakran élvezik az étkezés után, és földi aromája van, amely hajlamosabb arra, hogy továbbfejlessze, amíg tárolódik.
Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy a puerh tea csökkentheti a vércukorszintet és a vér trigliceridjeit. És az állatokon és az embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a puerh tea képes segíteni a súlyvesztést (6, 7).
Egy vizsgálatban 70 férfit kaptak egy puerh tea kivonat kapszulájából vagy placebóból. Három hónap elteltével a puerh tea kapszulát elveszítő betegek kb. 2 kg-ot (1 kg) vesztettek el többet a placebo csoportnál (8).
A patkányokon végzett másik vizsgálatnak hasonló eredményei voltak, amelyek azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat elhízás elleni hatása és a tömeggyarapodás elhárítása volt (9).
Jelenlegi kutatások a puerh tea kivonatra korlátozódnak, ezért több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megnézzük, ugyanazok a hatások vonatkoznak-e arra, mint teát inni.
Összefoglaló:
Emberi és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat segíthet a súlyvesztés javításában, miközben csökkenti mind a vércukorszintet, mind a vér trigliceridszintjét.
3. Fekete tea A fekete tea olyan típusú tea, amely több oxidáción ment keresztül, mint más típusú, például zöld, fehér vagy oolong teák.
Az oxidáció olyan kémiai reakció, amely akkor következik be, amikor a tealevelek ki vannak téve a levegőnek, ami barnulást okoz, ami a fekete tea jellemző sötét színét okozza (10).
Sok különböző típusú és keverék található a fekete tea, beleértve a népszerű fajták, mint az Earl Grey és az angol reggeli.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea hatásos lehet a testtömeg-szabályozás terén.
Egy 111 ember tanulmánya szerint három hónapon keresztül három csésze fekete teát három hónapon keresztül fogyasztva jelentősen megnövelte a testsúlycsökkenést és csökkentette a derékbőségét, szemben a koffeinhez illő kontrollitalmal (11).
Néhány elmélet szerint a fekete tea potenciális súlycsökkentő hatásai azért lehetnek, mert nagy az flavonokban, az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi pigment.
Egy tanulmány követte a 4, 280 felnőtt 14 év alatt. Megállapították, hogy azok, akiknél az ételek és italok, mint a fekete tea nagyobb flavonátfelvétele alacsonyabb testtömeg-indextel (BMI) rendelkezik, alacsonyabb a flavonbevitelüknél (12).
Ez a tanulmány azonban csak a BMI és a flavon bevitel közötti összefüggést vizsgálja. További kutatásra van szükség ahhoz, hogy más tényezőket is figyelembe lehessen venni.
Összefoglaló:
A fekete tea flavonokban gazdag, és a testsúlycsökkenéshez, a BMI-hoz és a derékkörhöz kapcsolódik.
4. Oolong tea Az Oolong tea egy hagyományos kínai tea, amely részben oxidálódott, az oxidáció és a szín tekintetében a zöld tea és a fekete tea között.
Gyakran írták le, hogy gyümölcsös, illatos aromájú és egyedi ízű, bár ezek az oxidáció szintjétől függően jelentősen változhatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az oolong tea segíthet javítani a testsúlycsökkenést a zsírégetés javításával és az anyagcserét.
Egy tanulmányban 102 túlsúlyos vagy elhízott ember 6 héten keresztül ivott oolong teát, ami segített csökkenteni testtömegüket és testzsírt. A kutatók azt javasolták, hogy a teát a zsír anyagcseréjének javításával javították (13).
Egy másik kis tanulmány a férfiakat vagy a vizet vagy a teát egy három napos időszakra adta, az anyagcsere-arányokat mérve. A vízhez képest az oolong tea 2,9% -kal növelte az energiaköltségeket, ami átlagosan 141 kalóriát tartalmaz (14).
Amíg több tanulmányra van szükség az oolong tea hatásairól, ezek az eredmények azt mutatják, hogy az oolong potenciálisan hasznos lehet a fogyás szempontjából.
Összefoglaló:
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oolong tea csökkentheti a testsúlyt és a testzsírt az anyagcsere növelésével és a zsírégetés javításával.
5. Fehér tea A fehér teák kiemelkedik más típusú teák között is, mivel minimálisan feldolgozzák és betakarítják, míg a tea üzem még fiatal.
A fehér tea különféle ízű, nagyon különbözik a többi teától. Finom, finom és enyhén íze.
A fehér tea előnyei alaposan tanulmányozottak, és terjednek a szóban forgó egészség javításáról a rákos sejtek meggyilkolására néhány tesztcsöves vizsgálatban (15, 16).
Noha további kutatásra van szükség, a fehér tea segíthet a fogyás és a testzsír elvesztésében is.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehér tea és a zöld tea összehasonlítható mennyiségű catechinnel rendelkezik, ami elősegítheti a súlycsökkenést (5, 17).
Továbbá, egy tesztcsöves vizsgálat kimutatta, hogy a fehér tea kivonat növelte a zsírsejtek lebomlását, miközben megakadályozta az újak kialakulását (18).
Mindazonáltal ne feledje, hogy ez egy tesztcsöves vizsgálat, ezért nem világos, hogy a fehér tea hatása az emberre is alkalmazható.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük a fehér tea kedvező hatásait a zsírégetés során.
Összefoglaló:
Egy tesztcsöves vizsgálat szerint a fehér tea kivonat növelheti a zsírvesztést. Az emberben jelenleg nem sok kutatás létezik, és többre van szükség.
6. Gyógynövény tea Gyógynövény teák a gyógynövények, fűszerek és gyümölcsök infúzióját tartalmazzák forró vízben.
Ezek különböznek a hagyományos teákktól, mivel általában nem tartalmaznak koffeint, és nem a
Camellia sinensis
leveléből származnak. Népszerű gyógynövényes fajták közé tartozik a rooibos tea, gyömbér tea, csipkebogyó tea és hibiszkusz tea. Habár a növényi teák összetevői és összetétele jelentősen változhat, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógyteák segíthetnek a súlycsökkentés és a zsírégetés terén.
Egy állatvizsgálatban a kutatók az elhízott patkányoknak gyógynövény teát adtak, és úgy találták, hogy csökkentette a testtömeget és segített normalizálni a hormonszintet (19).
Rooibos tea egyfajta gyógynövény tea, amely különösen hatékony lehet zsírégetés esetén (20).
Egy tesztcsöves vizsgálat azt mutatta, hogy a rooibos tea növelte a zsíranyagcserét és segített blokkolni a zsírsejtek képződését (21).
Azonban további emberi beavatkozásokra van szükség ahhoz, hogy megvizsgáljuk a növényi teák, mint a rooibos hatását a testsúlycsökkenésre.
Összefoglaló:
Bár a kutatás korlátozott, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógytea, beleértve a rooibos teát, segít csökkenteni a súlyt és növelni a zsírvesztést.
Az alsó sorban Bár sokan csak a nyugtató minőséget és finom ízeket fogyasztják, mindegyik csésze sok egészségügyi előnyhöz is vezethet.
A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda tea hozzáadásával csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és súlycsökkenést eredményezhet.
Egyes állat- és tesztcsöves vizsgálatok azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú teák elősegíthetik a súlycsökkenést, miközben gátolják a zsírsejtképződést. Azonban embereken végzett vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy ezt tovább vizsgáljuk.
Ezen túlmenően sok teátípus különösen magas a jótékony hatású vegyületekben, mint a flavonok és a katekinek, amelyek segíthetnek a fogyásban is.
Az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással kombinálva minden nap egy csésze vagy teáskávé segíthet a testsúlycsökkentés elősegítésében, és megakadályozhatja a káros hasi zsírt.
