8 Hatékony módszerek a kábítószer nélküli szorongás elleni küzdelemre

A munka, a számlák, a család és az egészséges megőrzés között az élet mindennapos nyomása aggodalmas rendetlenséggé válhat. Talán egy ideges gyerek voltál, aki szorongó felnőtté vált, vagy talán az életben szorongást váltott ki. Függetlenül attól, hogy a tünetek elkezdődtek-e, lehetséges, hogy az elméd túlzsúfolt, és mindig várja, hogy a szőnyeget lehúzzák.

Nem vagy egyedül. Az Amerikai szorongás és depresszió egyesület szerint a szorongásos zavarok az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegségek, amelyek 40 millió felnőttre hatnak. Mint sok más, akik megkönnyebbülést keresnek, lehet, hogy segítségért gyógyszert fordítottak. Annak ellenére, hogy a szorongás elleni szerek könnyítik a szorongást, a nyugalom egy mellékhatással járó árcédulával járhat. Az alvászavar, a csökkent libidó, az ugrásszerűség és a megnövekedett éhség a kábítószerekkel való szorongás kezelésének egyik leggyakoribb kényelmetlensége.

1. Kiabáld ki

Beszélgetés egy megbízható baráttal az egyik módja annak, hogy megbirkózz a szorongással. De van valami, ami még jobb, mint beszélni: sikoltozik a tüdeje tetején. Mint gyerek, valószínűleg azt tanították, hogy ne kiabáljon, és azt mondta, hogy használja a "belső hangját". "De mint felnőtt, saját szabályokat készíthet. Szóval, ha elrontott frusztrációkkal és szorongással foglalkozol, hagyd ki.

Ez nem jelenti azt, hogy félelmet fektetünk a többiekbe, úgyhogy úgy érezzük magunkat, mint te. Az érzelmek egészséges felszabadulását szabályozott környezetben beszéljük. Minél többet harcolsz a szorongás ellen, annál túláradó lehet. Ehelyett ölelje meg a szorongást az életed részeként, majd engedje el. Scream a tetején tetején, lyukasztja a párnát, becsapja a lábad, vagy a mellkasodat. Mindent megtesz, hogy segítsen kivenni! Egy Los Angeles-i jóga tanár még egy olyan osztályt is kifejlesztett a Tantrum jóga néven, amely arra ösztönzi a jógiakat, hogy kipróbálják ezeket a szokatlan módszereket, olyan módon, hogy felszabadítsák az érzelmeket, amelyek "elakadnak a testünkbe, és stressznek, betegségnek stb." Válhatnak.

< ! --3 -> hirdetés

2. Mozgás Mozgás

A gyakorlat talán az utolsó dolog, amit te akarsz, ha elméd túlzsúfolt. Az edzés utáni fájdalom miatt aggódhat, és képtelen járni vagy ülni a következő két napra. Vagy az elméd a legrosszabb forgatókönyvbe megy, és attól tartasz, hogy túlzottan magad és szívrohamod van. De a valóságban a testmozgás az egyik legjobb természetes szorongásos megoldás.

A fizikai aktivitás emeli az endorfinokat és a szerotonin szintet, hogy jobban érzelmileg érezzék magukat.És ha jobban érzed magad belül, akkor az egész kilátásaid javulnak. És mivel az agyad nem tud egyszerre két dologra összpontosítani, a testmozgás is elháríthatja a problémáidat. Célozza legalább 30 perc fizikai aktivitást három-öt napot egy héten. Ne gondolja, hogy fájdalmas edzéssel kell harcolnia. A mozgás bármilyen formája jó, ezért tegye a kedvenc dzsemet és mozogjon a ház körül. Vagy megragad egy szőnyeget, és kitöröl a kedvenc jóga pózokba.

AdvertisementAdvertisement

3. Szaggatás koffeinnel

Egy csésze kávé, csokoládé vagy jéghideg koksz segíthet jobban. De ha a koffein a választott kábítószer, a szorongásod rosszabbodhat.

A koffein egy idegrendszert ad, ami növelheti az energiaszintet. De ha nyomás alatt van, ez az idegi energia szorongásos támadást idézhet elő. Most, hogy elhagyja kedvenc koffeinmentes italát, felemelheti a pulzusszámát, és aggodalmat kelthet, ahogy olvassa ezt, de nem kell megállítania a hideg pulykát, vagy teljesen lemondnia a koffeinről. Ez a mérsékeltségről szól.

Napi négy csésze kávé helyett egy vagy két normál méretű csésze egy napra normál méretű, mint 8 uncia, nem pedig 16 vagy 32 uncia. Adj egy próbát, és nézd meg, hogy érzed magad. Ahogy elveszíti magát, lassan vezet be más italokat a diéta, mint a koffeinmentes növényi tea, amely megnyugtatja az elmét és az idegeket.

4. Adj magadnak egy lefekvés

A forgalmas menetrenddel, nincs ideje aludni, ugye? Néhány munkakörtölőnek csak annyit kell mondania, hogy három-négy órát kell aludnia, mintha azt mondanák: "Eltökélt és elkötelezett vagyok, mint mindenki más. - De nem számít, mit mondasz magadnak, nem vagy robot. Az embereknek szükségük van az alvásra, hogy megfelelően működjenek, tehát ha csak egy közeli bolygóról érkezik be, ez vonatkozik rád is.

Akár álmatlanságot kezelsz, szándékosan korlátozod az alvásodat, vagy önálló vallású éjszakai bagoly vagy, a krónikus alváshiány miatt idegességre hajlamos. Csinálja magát (és mindenki körülötted) egy szívességet, és minden éjjel nyolc-kilenc órát aludjon. Készítsen le egy lefekvéses rutint egy könyv olvasására, vagy csináljon valamit pihentető előtt ágyban. Minél jobban felkészülsz arra, hogy jó éjszakai alvást kapj, annál jobb lesz az alvásod, ami jobb reggelhez vezet.

AdvertisementAdvertisement

5. Érezd OK, mondván, nem

A lemezed csak annyira nagy, és ha mindenki más személyes problémáit elárasztja, a szorongásod is romlik. Mindannyian hallottuk a beszédet: "A boldogság több, mint a befogadás. "De ebben a mondatban senki sem mondja, hogy hátradőlni kell, és hagyni, hogy mások megsértsék az idejét.

Ha valakit meghallgatsz az ügyeleteken, felveszi a gyerekeket az iskolából, vagy fülül a problémáikról, akkor kevés ereje lesz ahhoz, hogy gondoskodjon a személyes ügyeiről, ha szinte minden energiádat másokkal törődik. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem kellene senkinek segítenie, de ismernie kell a korlátozásait, és ne féljen "nemet" mondani, amikor szükséged van rá.

6. Ne hagyja ki az ételeket

Ha a szorongás émelygést idéz elő, az étkezés eszméje olyan vonzó, mint az étkezési szennyeződés. Ám az étkezések kihagyása a szorongást még rosszabbá teheti. A vércukorszint csökken, ha nem eszik, ami a kortizol nevű stressz hormon felszabadulását okozza. A kortizol segít a nyomásgyakorlásban, de rosszabbul is érezheti magát, ha hajlamos a szorongásra.

Advertisement

Az a tény, hogy meg kell enni, nem indokolja, hogy a szájban csak valamit töltsön be, tehát ez nem mentség a cukor és a rozsdás ételek elárasztására. A cukor nem okoz szorongást, de a cukor rohanás a szorongás fizikai tüneteit, például idegességet és rázkódást okozhat. És ha elkezdesz megszállni a cukorral szembeni reakció miatt, egy pánikrohamot is kivethetsz.

Több szegény fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt foglal magába. Az egész nap 5-6 kis étkezést evett, és elkerülje vagy korlátozza a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét.

AdvertisementAdvertisement

7. Adj magadnak kilépési stratégiát

Néha a szorongás az érzelmességtől függ. Nem mindig lehet az életvezetői székhelye, de lépéseket tehet a kiváltó tényezők azonosítására és a szorongást okozó körülmények kezelésére.

Az a gondolat, hogy társadalmi helyzetbe kerül, vagy új emberekkel találkozik, azt akarja, hogy ugorj le egy hídról? Mivel mindenki egy párton izgalmas beszélgetéseket folytat, talán látod magad, hogy megragadod a falat, és számolod le a másodperceket addig, amíg ki nem állsz a nyomorúságodból. Barátokkal hajtottál, és nem mehetsz el, így az egész éjszakát úgy viseled, mintha a punchbowl járattól származna volna. Ez a félelem teszi, hogy csökkenti a meghívást és aludni a hétvégén.

De mi lenne, ha kilépési stratégia lenne a helyén, mielőtt elhagyná a házat? Például, ahelyett, hogy összekapcsolná a pártjaival az állati barátait, maguk is vezethetnének. Így elhagyhatod, ha a szorongásod elkezdődik, és nem tudsz kezelni egy perc kellemetlen interakciókat. Minél inkább az irányításban érzed, annál kevesebb szorongást kapsz.

Hirdetés

8. Éljen ebben a pillanatban

Az ezen az oldalon szereplő szavakon kívül, hogy mit gondolsz most? Aggódsz a következő héten zajló találkozó miatt? Ön hangsúlyozza a pénzügyi célok elérését? Vagy talán megszállottod, hogy jó szülő leszel-e, bár nincs nálad gyereked, és nem tervezel elképzelni a közeljövőben.

Ha ezekre a kérdésekre válaszoltál "igen", akkor csak fedeztük fel a problémát. Mint sok más szorongásos rendellenességgel küzdő betegnek is, a bajban van. Ahelyett, hogy aggódnod a mai napig, már a jövő problémáira gondolsz. És a szorongásod súlyosságától függően a tegnapi hibákra is rámutathat.

AdvertisementAdvertisement

Nem tudod irányítani a jövőt, és nem kölcsönözhetsz egy időgépet, és megváltoztathatod a múltat, szóval itt van egy gondolat: Fogd minden nap, ahogy jön. Nem azt jelenti, hogy nem lehet proaktív és problémákat okozhat.De ne fektessen túl sok figyelmet arra, ami volt, és mi lesz, hogy szorongást okozz magának. A figyelem és a meditáció abban a pillanatban gyökerezik, hogy megélednek, és bizonyítottan enyhítik a szorongást. Próbáljon napi néhány percet gyakorolni és növelje az időtartamot. A legjobb rész? Bármelyiket megteheti bárhol: az ágyban, az íróasztalánál, vagy akár az otthonon is.

Takeaway

A szorongás egy állat, de lehetséges a csata gyógyítás nélkül is megnyerni. Néha az aggodalom és az idegesség leküzdése egyszerűen csak a viselkedésed, gondolkodásod és életmódod megváltoztatásának kérdése. Kezdhet drogmentes megközelítéssel, majd beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak vagy romlanak. Ezek a kábítószer-mentes, anti-szorongás-taktika segíthet a gyógyszeres kezelés kiegészítésében. Tedd meg, ami működik az Ön számára, és tudja, hogy a szorongás nem vezérli az életedet.