A 6 legjobb teát, hogy fogyasszon és zsírszegény
Tartalomjegyzék:
- A zöld tea az egyik legismertebb teátípus, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
- Gyakran élvezik az étkezés után, és földi aromája van, amely hajlamosabb arra, hogy továbbfejlessze, amíg tárolódik.
- Az oxidáció olyan kémiai reakció, amely akkor következik be, amikor a tealevelek ki vannak téve a levegőnek, ami barnulást okoz, ami a fekete tea jellemző sötét színét okozza (10).
- Gyakran írták le, hogy gyümölcsös, illatos aromájú és egyedi ízű, bár ezek az oxidáció szintjétől függően jelentősen változhatnak.
- A fehér tea különféle ízű, nagyon különbözik a többi teától. Finom, finom és enyhén íze.
- Ezek különböznek a hagyományos teákktól, mivel általában nem tartalmaznak koffeint, és nem a
- A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda tea hozzáadásával csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és súlycsökkenést eredményezhet.
A tea egy világszerte élvezhető ital.
Teheti meg, hogy forró vizet öntsön a tealevelekre, és hagyja, hogy néhány percig meredjen, így az ízük beáramlik a vízbe.
Ez az aromás ital legáltalánosabban a Camellia sinensis, az ázsiai őshonos cserjefajta leveleiből készül.
Az ivás tea számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a sejtek károsodását és a szívbetegség kockázatának csökkentését (1, 2).
Ez a cikk a hatodik teás könnyű teát mutatja be a testsúlycsökkentés és a testzsír csökkentése érdekében.AdvertisementAdvertisement
1. Zöld teaA zöld tea az egyik legismertebb teátípus, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Egy 2008-as tanulmányban 60 elhízott ember követte a standardizált étrendet 12 hétig, miközben rendszeresen ivott zöld tea vagy placebót.
A vizsgálat során azok, akik zöld tea fogyasztottak, 7,3 fontot (3 kg-ot) meghaltak a placebo csoporthoz képest (3).
Ez azért lehet, mert a zöld tea kivonat különösen magas a katekinek, a természetben előforduló antioxidánsok, amelyek növelhetik az anyagcserét és növelhetik a zsírégetést (5).
Ugyanez a hatás érvényesül a matcha-ra is, a nagyon koncentrált porított zöld tea, amely ugyanolyan előnyös összetevőket tartalmaz, mint a rendszeres zöld tea.
Összefoglaló:
A zöld tea nagy mennyiségű antioxidánsnak nevezhető katechineknek, és súlycsökkenéshez és zsírégetéshez társult.
2. Puerh tea A puerh tea néven ismert pu'er vagy pu-erh tea egyfajta kínai fekete tea, amelyet erjedt.
Gyakran élvezik az étkezés után, és földi aromája van, amely hajlamosabb arra, hogy továbbfejlessze, amíg tárolódik.
Egyes állatkísérletek kimutatták, hogy a puerh tea csökkentheti a vércukorszintet és a vér trigliceridjeit. És az állatokon és az embereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a puerh tea képes segíteni a súlycsökkenést (6, 7).
Egy vizsgálatban 70 férfit kaptak egy puerh tea kivonat kapszulájából vagy placebóból. Három hónap elteltével a puerh tea kapszulát elveszítő betegek kb. 2 kg-ot (1 kg) vesztettek el többet a placebo csoportnál (8).
A patkányokon végzett másik vizsgálatnak hasonló eredményei voltak, amelyek azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat elhízás elleni hatása és a tömeggyarapodás elhárítása volt (9).
Jelenlegi kutatások a puerh tea kivonatra korlátozódnak, ezért több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megnézzük, ugyanazok a hatások vonatkoznak-e arra, mint teát inni.
Összefoglaló:
Emberi és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a puerh tea kivonat segíthet a súlyvesztés javításában, miközben csökkenti mind a vércukorszintet, mind a vér trigliceridszintjét.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Fekete teaA fekete tea olyan típusú tea, amely több oxidáción ment keresztül, mint más típusú, például zöld, fehér vagy oolong teák.
Az oxidáció olyan kémiai reakció, amely akkor következik be, amikor a tealevelek ki vannak téve a levegőnek, ami barnulást okoz, ami a fekete tea jellemző sötét színét okozza (10).
Sok különböző típusú és keverék található a fekete tea, beleértve a népszerű fajták, mint az Earl Grey és az angol reggeli.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea hatásos lehet a testtömeg-szabályozás terén.
Egy 111 ember tanulmánya szerint három hónapon keresztül három csésze fekete teát három hónapon keresztül fogyasztva jelentősen megnövelte a testsúlycsökkenést és csökkentette a derékbőségét, szemben a koffeinhez illő kontrollitalmal (11).
Néhány elmélet szerint a fekete tea potenciális súlycsökkentő hatásai azért lehetnek, mert nagy az flavonokban, az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi pigment.
Egy tanulmány követte a 4, 280 felnőtt 14 év alatt. Megállapították, hogy azok, akiknél az ételek és italok, mint a fekete tea nagyobb flavonátfelvétele alacsonyabb testtömeg-indextel (BMI) rendelkezik, alacsonyabb a flavonbevitelüknél (12).
Ez a tanulmány azonban csak a BMI és a flavon bevitel közötti összefüggést vizsgálja. További kutatásra van szükség ahhoz, hogy más tényezőket is figyelembe lehessen venni.
Összefoglaló:
A fekete tea flavonokban gazdag, és a testsúlycsökkenéshez, a BMI-hoz és a derékkörhöz kapcsolódik.
4. Oolong tea Az Oolong tea egy hagyományos kínai tea, amely részben oxidálódott, az oxidáció és a szín tekintetében a zöld tea és a fekete tea között.
Gyakran írták le, hogy gyümölcsös, illatos aromájú és egyedi ízű, bár ezek az oxidáció szintjétől függően jelentősen változhatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az oolong tea segíthet javítani a testsúlycsökkenést a zsírégetés javításával és az anyagcserét.
Egy tanulmányban 102 túlsúlyos vagy elhízott ember 6 héten keresztül ivott oolong teát, ami segített csökkenteni testtömegüket és testzsírt. A kutatók azt javasolták, hogy a teát a zsír anyagcseréjének javításával javították (13).
Egy másik kis tanulmány a férfiakat vagy a vizet vagy a teát egy három napos időszakra adta, az anyagcsere-arányokat mérve. A vízhez képest az oolong tea 2,9% -kal növelte az energiaköltségeket, ami átlagosan 141 kalóriát tartalmaz (14).
Amíg több tanulmányra van szükség az oolong tea hatásairól, ezek az eredmények azt mutatják, hogy az oolong potenciálisan hasznos lehet a fogyás szempontjából.
Összefoglaló:
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oolong tea csökkentheti a testsúlyt és a testzsírt az anyagcsere növelésével és a zsírégetés javításával.
AdvertisementAdvertisement 5. Fehér teaA fehér teák kiemelkedik más típusú teák között is, mivel minimálisan feldolgozzák és betakarítják, míg a tea üzem még fiatal.
A fehér tea különféle ízű, nagyon különbözik a többi teától. Finom, finom és enyhén íze.
A fehér tea előnyei alapos tanulmányozásra szorulnak, és a sugársejtek meggyilkolását célozzák bizonyos tesztcsöves vizsgálatokban (15, 16).
Noha további kutatásra van szükség, a fehér tea segíthet a fogyás és a testzsír elvesztésében is.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehér tea és a zöld tea összehasonlítható mennyiségű catechinnel rendelkezik, ami elősegítheti a súlycsökkenést (5, 17).
Továbbá, egy tesztcsöves vizsgálat kimutatta, hogy a fehér tea kivonat növelte a zsírsejtek lebomlását, miközben megakadályozta az újak kialakulását (18).
Mindazonáltal ne feledje, hogy ez egy tesztcsöves vizsgálat, ezért nem világos, hogy a fehér tea hatása az emberre is alkalmazható.
További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük a fehér tea kedvező hatásait a zsírégetés során.
Összefoglaló:
Egy tesztcsöves vizsgálat szerint a fehér tea kivonat növelheti a zsírvesztést. Az emberben jelenleg nem sok kutatás létezik, és többre van szükség.
Hirdetés 6. Gyógynövény teaGyógynövény teák a gyógynövények, fűszerek és gyümölcsök infúzióját tartalmazzák forró vízben.
Ezek különböznek a hagyományos teákktól, mivel általában nem tartalmaznak koffeint, és nem a
Camellia sinensis
leveléből származnak. Népszerű gyógynövényes fajták közé tartozik a rooibos tea, gyömbér tea, csipkebogyó tea és hibiszkusz tea. Habár a növényi teák összetevői és összetétele jelentősen változhat, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógyteák segíthetnek a súlycsökkentés és a zsírégetés terén.
Egy állatvizsgálatban a kutatók az elhízott patkányoknak gyógynövény teát adtak, és úgy találták, hogy csökkentette a testtömeget és segített normalizálni a hormonszintet (19).
Rooibos tea egyfajta gyógynövény tea, amely különösen hatékony lehet zsírégetés esetén (20).
Egy tesztcsöves vizsgálat azt mutatta, hogy a rooibos tea fokozza a zsíranyagcserét és segített blokkolni a zsírsejtek képződését (21).
Azonban további emberi beavatkozásokra van szükség ahhoz, hogy megvizsgálhassuk a növényi teák, mint a rooibos hatását a testsúlycsökkenésre.
Összefoglaló:
Bár a kutatás korlátozott, egyes tanulmányok azt találták, hogy a gyógytea, beleértve a rooibos teát, segít csökkenteni a súlyt és növelni a zsírvesztést.
AdvertisementAdvertisement A Bottom LineBár sok ember csak a nyugtató minőséget és ízletes ízeket fogyasztja, mindegyik csésze sok egészségügyi előnyhöz is vezethet.
A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé vagy a szóda tea hozzáadásával csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és súlycsökkenést eredményezhet.
Egyes állat- és tesztcsöves vizsgálatok azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú teák elősegíthetik a súlycsökkenést, miközben gátolják a zsírsejtképződést. Azonban embereken végzett vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy ezt tovább vizsgáljuk.
Ezen túlmenően sok teátípus különösen magas a jótékony hatású vegyületekben, mint a flavonok és a katekinek, amelyek segíthetnek a fogyásban is.
Az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással kombinálva minden nap egy csésze vagy teáskávé segíthet a testsúlycsökkentés elősegítésében, és megakadályozhatja a káros hasi zsírt.
