6 Mellékhatás túl sok D-vitamin

A D-vitamin rendkívül fontos a jó egészség érdekében.

Hormonként több szerepet játszik a teste sejtjeinek egészséges és működőképes állapotában.

A legtöbb ember nem kap elegendő D-vitamint, így a táplálékkiegészítők gyakoriak.

Ugyanakkor lehetséges - bár ritka -, hogy ez a vitamin felépüljön és mérgező szintet érjen el a testben.

Ez a cikk hat potenciális mellékhatást tárgyalja ennek a fontos vitaminnak a túlzott mennyiségéről.

Reklám

Hiányosság és toxicitás

A D-vitamin szerepet játszik a kalcium felszívódásában, az immunrendszer működésében és a csont, az izom és a szív egészségének védelmében. Természetesen előfordul az élelmiszerben, és a teste is előállíthatja, ha a bőred napfénynek van kitéve.

Azonban a zsíros halak mellett kevés D-vitamint tartalmazó táplálék van. Ráadásul a legtöbb ember nem kap elegendő mennyiségű napi expozíciót ahhoz, hogy megfelelő D-vitamint termeljen.

Emiatt a hiány nagyon gyakori. Valójában becslések szerint világszerte körülbelül 1 milliárd ember nem kap elegendő mennyiségű vitamint (1).

A táplálékkiegészítők nagyon gyakoriak, és mind a D2-vitamin, mind a D3-vitamin kiegészítõ formában vehetõ fel. A D3-vitamint a napsugárzás hatására állítják elő, és állati termékekben találhatók, míg a D2-vitamin növényeknél fordul elő.

A D3-vitamin jelentősen megnöveli a vérszintet, mint a D2. Tanulmányok kimutatták, hogy minden további 100 NE D3-vitaminnal, amelyet naponta fogyasztanak, a vér D-vitamin szintjét átlagosan 1 ng / ml (2,5 nmol / l) átlagosan (2,3) emeli.

Mindazonáltal rendkívül nagy dózisú D3-vitamin hosszútávú alkalmazása túlzott felhalmozódáshoz vezethet a szervezetben.

D-vitamin-mérgezés akkor fordul elő, amikor a vérszint emelkedik 150 ng / ml felett (375 nmol / l). Mivel a vitamint a testzsírban tárolják, és lassan szabadul fel a véráramba, a toxikus hatás több hónapig is eltarthat, miután leállította a kiegészítőket (4).

Fontos megjegyezni, hogy a toxikusság nem gyakori, és szinte kizárólag azokban az emberekben fordul elő, akik hosszú távú, nagy dózisú kiegészítőkben vesznek részt anélkül, hogy vérszintjüket megfigyelnék.

Véletlenül túl sok D-vitamint is fogyaszthat olyan kiegészítők használatával, amelyek sokkal nagyobb mennyiséget tartalmaznak, mint a címkén.

Ezzel szemben egyedül a diétát és a napsütést nem érheti el veszélyesen magas vérszint.

Az alábbiakban a túl sok D-vitamin 6 fő mellékhatása látható.

1. Emelkedett vérszint

A D-vitamin megfelelő szintjének elérése a vérben segíthet az immunitás növelésében, és megóvhatja Önt olyan betegségektől, mint az osteoporosis és a rák (5).

Mindazonáltal nincs általános egyetértés ezen szintek optimális tartományában.

Bár a D-vitamin szint 30 ng / ml (75 nmol / l) jellemzően megfelelőnek tekinthető, a D-vitamin Tanács 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) szint fenntartását javasolja bármi több mint 100 ng / ml (250 nmol / l) káros lehet (6, 7).

Annak ellenére, hogy több ember vesz D-vitamin-kiegészítést, ritkán találnak valakit, aki nagyon magas vérszintje van a vitaminnak.

Egy nemrégiben készült tanulmány több mint 20 000 ember adatainak vizsgálata egy 10 éves periódus alatt. Úgy találta, hogy mindössze 37 embernek volt 100 ng / ml feletti szintje (250 nmol / l). Csak egy személynek volt igaz toxicitása, 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

Egy esettanulmányban egy nő 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) szinttel rendelkezett, miután megkapta a napi 186, 900 NE3 D3-vitamint két hónapra (9).

Ez egy óriási 47 alkalommal az általánosan ajánlott biztonságos felső határ 4 000 NE naponta.

Az asszonyt kórházba bevitték, miután kimerültség, feledékenység, hányinger, hányás, elmosódott beszéd és egyéb tünetek jelentkeztek (9).

Bár csak rendkívül nagy dózisok olyan gyorsan okozhatnak toxicitást, akár e kiegészítők erős támogatói is napi 10 000 NE-t (3) javasolnak.

Összefoglaló: <100> 100 ng / ml-nél nagyobb dózisú vitaminok (250 nmol / l) potenciálisan károsnak tekinthetők. A toxikusság tüneteit a megadózák okozta rendkívül magas vérszintekben jelentették. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Növekedett vér kalciumszint

A D-vitamin segít a szervezetnek elfedni a kalciumot az Ön által fogyasztott ételből. Valójában ez az egyik legfontosabb szerepe.

Ha azonban a D-vitamin bevitel túlzott, a vér kalciumszintje olyan szintet érhet el, amely nem csak kellemetlen, hanem veszélyes tüneteket okoz.

A hypercalcaemia tünetei vagy a magas vér kalcium szintjei a következők:

Emésztési zavarok, mint például hányás, émelygés és gyomorfájás

• Fáradtság, szédülés és zavartság
• Túlzott szomjúság
• Gyakori vizelés
• A vér kalcium normál tartománya 8,5-10. 2 mg / dl (2. 1-2-5 mmol / l).

Egy esettanulmányban egy idősebb, demenciában szenvedő ember, aki napi 50 000 NE D-vitamint kapott naponta hat hónapon át, ismételten kórházba került, magas kálciumszintekkel kapcsolatos tünetekkel (10).

Egy másikban két férfi vett helytelenül felcímkézett D-vitamin-kiegészítőket, ami a vér kalciumszintje 13,2-15 mg / dl (3-3, 7, 7 mmol / l) volt. Ráadásul egy év telt el a szintek normalizálásáig, miután leállította a kiegészítőket (11).

Összefoglaló:

A túl sok D-vitamin bevitele a kalcium túlzott felszívódását eredményezheti, ami számos potenciálisan veszélyes tünetet okozhat. 3. Hányinger, hányás és rossz étvágy

A túl sok D-vitamin mellékhatása a túlzott kalciumhoz kötődik a vérben.

Ezek közé tartozik a hányinger, hányás és rossz étvágy.

Mindazonáltal ezek a tünetek nem jelentkeznek mindazokban, akiknek emelkedett kalciumszintjük van.

Egy vizsgálat során 10 embert követtek el, akik túlzott kalciumszintet fejlesztettek ki, miután nagy dózisú D-vitamint vettek fel a hiányosság orvoslására.

Négy tapasztalt hányinger és hányás, és három étvágytalanságot talált (12).

Hasonló válaszokat adtak a D-vitamin-módosulákra más vizsgálatokban. Egy nőnek hányingere és súlycsökkenése volt a naturopáti kiegészítés után, amelyről úgy találták, hogy 78-szor nagyobb D-vitamint tartalmaz, mint a címkén (13, 14).

Fontos megjegyezni, hogy ezek a tünetek rendkívül magas dózisú D3-vitamin-dózisokra reagáltak, ami 12 mg / dl-nél (0,3 mmol / l) meghaladó kalciumszintet eredményezett.

Összefoglaló:

A magas dózisú D-vitamin-terápia a magas vér kalciumszint miatt hányingert, hányást és bizonyos étvágytalanságot okozott. AdvertisementAdvertisement

4. Gyomorfájdalom, székrekedés vagy hasmenés

Gyomorfájdalom, székrekedés és hasmenés gyakori emésztési panaszok, amelyek gyakran az élelmiszer-intoleranciához vagy az irritábilis bél szindrómához kapcsolódnak.

Ezek azonban a D-vitamin mérgezés által okozott emelkedett kalciumszintek jelei lehetnek (15).

Ezek a tünetek fordulhatnak elő azokban a betegeknél, akik nagy dózisú D-vitamint kapnak a hiányosság orvoslására. Mint más tünetekhez hasonlóan, a válasz mégis úgy tűnik, hogy a D-vitamin vérszintje hasonlóan emelkedik.

Egy esettanulmányban egy fiú gyomor fájdalmat és székrekedést váltott ki a helytelenül felcímkézett D-vitamin kiegészítők bevétele után, míg a testvére más vércukorszintek nélkül emelkedett vérszintet tapasztalt (16).

Egy másik esettanulmányban egy 18 hónapos gyermek, akinek három hónapja 50 000 NE D3-vitamint kapott, hasmenést, gyomorfájást és egyéb tüneteket észlelt. Ezek a tünetek akkor szűntek meg, ha a gyermek abbahagyta a kiegészítők szedését (17).

Összefoglaló:

Gyomorfájdalom, székrekedés vagy hasmenés nagy D-vitamin dózisokból eredhet, amelyek a vérben emelkedett kalciumszinthez vezetnek. Hirdetés

5. Csontvesztés

Mivel a D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontanyagcserében, elég szerepet kell játszani az erős csontok fenntartásában.

Azonban túl sok D-vitamin is káros lehet a csontok egészségére.

Bár a túlzott D-vitamin számos tünete a magas vér kalciumszintjének tulajdonítható, egyes kutatók azt sugallják, hogy a megadózis alacsony vérszintű K2-vitamint eredményezhet (18).

A K2-vitamin egyik legfontosabb funkciója a kalcium tartása a csontokban és a vérben. Úgy gondolják, hogy a nagyon magas D-vitamin szint csökkentheti a K2-vitamin aktivitását (18, 19).

A csontvesztés elleni védekezéshez kerülje a túlzott D-vitamin kiegészítőket, és vegyen be egy K2-vitamint. A K2-vitaminban gazdag ételek is fogyaszthatók, mint például a fűtött tej és a hús.

Összefoglaló:

Bár a D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, a magas szintek csontvesztést okozhatnak a K2-vitamin-aktivitás zavarásával. AdvertisementAdvertisement

6. Veseelégtelenség

A túlzott D-vitamin bevitel gyakran vesekárosodást okoz.

Egy esettanulmányban egy férfi kórházba került veseelégtelenség, emelkedett vér kalciumszint és egyéb tünetek miatt, amelyek az orvos által előírt D-vitamin beadása után történtek (20).

Valójában a legtöbb vizsgálat mérsékelt súlyos vagy súlyos veseelégtelenséget okoz olyan betegeknél, akik D-vitamin toxicitást termelnek (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Egy 62 embert vizsgáló vizsgálat során, akik túlzottan nagy dózisú D-vitamin injekciókat kaptak, minden személynek veseelégtelenségben szenvedtek - akár egészséges veséjük, akár vesebetegségük volt (21).

A veseelégtelenséget orális vagy intravénás hidratációval és gyógyszeres kezeléssel kezelik.

Összefoglaló:

Túl sok D-vitamin vesekárosodáshoz vezethet az egészséges vesékben szenvedő betegeknél, valamint a vesebetegségben szenvedőknél. A Bottom Line

A D-vitamin rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Még akkor is, ha egészséges táplálkozást követel, kiegészítőkre lehet szüksége az optimális vérszint elérése érdekében.

Az is lehet azonban túl sok jó dolog.

Ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlzott dózisú D-vitamin mennyiségét. Általánosságban elmondható, hogy napi 4 000 NE vagy annál kevesebbet biztonságosnak tartanak mindaddig, amíg a vér értékeit megfigyelik.

Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a jó hírű gyártótól beszerezzen kiegészítőket a véletlen túladagolás kockázatának csökkentése érdekében.

Ha D-vitamin-kiegészítőket szed, és az ebben a cikkben felsorolt ​​tünetek bármelyikét észleli, kérjen tanácsot az egészségügyi szakemberrel a lehető leghamarabb.