A legjobb 7 Élelmiszerek

Áttekintés

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fenntartása kulcsfontosságú a szeme egészségének megőrzéséhez, és csökkentheti a szemkörülmények kialakulásának kockázatát. Súlyos szemkárosodást el lehet kerülni, ha vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, köztük antioxidánsokat tartalmaznak. Az egészséges táplálkozással megelőzhető szemészeti állapotok a következők:

glaukóma

• száraz szemek
• gyenge éjszakai látás
• ezek az antioxidánsok osztályozása amelyek hatással lehetnek az egészségre negatív módon.
• A szeme sokféle antioxidánst igényel, hogy egészséges maradjon. Ezek a következők:
• lutein

zeaxantin

A, C, E <999, béta-karotin <999, omega-3 zsírsavak

• cink
• A kiegyensúlyozott étrendet a legkülönfélébb fehérjék, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek alkotják. Próbáljon enni a szivárványt a nap folyamán, sokféle élelmiszert tartalmazzon sokféle színben. Meg kell határoznia az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását, amelyeket feldolgoznak, telített zsírokat tartalmaznak, vagy magas a cukor.
• Itt van a hét legjobb étel a szemed számára. A legtöbb általában egész évben elérhető és elfogadható áron. Élvezheti őket önmagukban vagy összetettebb receptekben.
• advertisementAdvertisement
• Hal

1. Halak

A halak, különösen a lazac, kiválóan alkalmasak a szem egészségének fogyasztására. A lazac és más halak omega-3 zsírsavak. Ezek az "egészséges" zsírok. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a vizuális fejlődéshez és a retina egészségéhez a szem hátsó részén. Segítenek továbbá a száraz szemek megakadályozásában.

Fontolja meg, hogy a halakat az étkezési tervbe hetente néhány napban vegye be. Lazac vásárlásakor válasszon vadon fogott változatot a gazdaságban felkínált lazac helyett. Ez azért van, mert a tenyésztett lazacnak több telített zsírja és kevesebb omega-3-je van, mint a vadon fogott lazac.

A lazacot és a legtöbb halat grillezhetjük vagy piríthatjuk. Próbálja friss füvekkel, citrommal, sóval és borssal egy egyszerű és ízletes vacsorához.

Tojás

2. Tojás

A tojások jó étvágyat jelentenek a szem egészségéért. A tojássárgák tartalmaznak A-vitamint, luteint, zeaxantint és cinket, melyek mindegyike létfontosságú a szem egészségéért. Az A-vitamin biztosítja a szaruhártyát. A szaruhártya a szem felszíne. A lutein és a zeaxanthin csökkenti annak a lehetőségeit, hogy súlyos szemkényszereket, például az életkorral összefüggő makula degenerációt és a szürkehályogot kapjanak. A cink hozzájárul a retinák egészségéhez. A retina a szem hátsó része. A cink is segít a szemnek éjjel.

A tojás rendkívül sokoldalú, és reggelire, ebédre és vacsorára is képes dolgozni. Egy egyszerű módja annak, hogy élvezhessék a tojásokat, forrázzák őket. Próbáld ki őket salátákban és szendvicsekben. Egy kenyérsütéses tojást is elfogyaszthat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

mandula

3.Mandulák

A mandulák, mint a többi diófélék és magvak, általában jó a szem egészségéért. A mandulák E vitamint tartalmaznak. Ez a vitamin az instabil molekulák ellen irányul, amelyek az egészséges szövetet célozzák. E-vitamin rendszeres mennyiségének fogyasztása segít megelőzni a korral összefüggő makuladegenerációt és a szürkehályogot. Körülbelül 22 nemzetközi egységet (IU) vagy 15 mg E-vitamint kell naponta céloznia. Egy adag mandula körülbelül 23 dió, vagy & frac14; csésze, és 11 NE. Az E-vitamint tartalmazó egyéb diófélék és magvak közé tartozik a napraforgómag, a mogyoró és a mogyoró.

A mandulát bármikor snackként élvezheti. Ízletesek a reggeli gabonafélékben, joghurtokban vagy salátákban. Ne feledje, hogy szemmel tartja a kiszolgálási méretét. A mandulák magas kalóriát tartalmaznak, ezért próbálja korlátozni a bevitelt egy-két adagra naponta.

Tejipari

4. Dairy

Tejtermékek, mint a tej és a joghurt, jó lehet a szem számára. Tartalmaznak A-vitamint, valamint az ásványi cinket. Az A-vitamin megvédi a szaruhártyát, miközben a cink segít a vitaminnak a májból való megjelenéséhez. A szem minden részében megtalálható a cink, különösen a retina és a choroid, amely a retina alatt található vascularis szövet. Ez a fontos ásvány segít az éjszakai látással és a szürkehályog megelőzésében. A legelőnyösebb tehenekből származó tejtermékek a legelőnyösebbek.

A tejtermékek egész nap fogyaszthatók. Inni egy pohár ételt, vagy élvezni a kávét és a teát, vagy a reggeli gabona. A joghurt egészséges alternatíva a reggelihez vagy snackhez.

AdvertisementAdvertisement

sárgarépa

5. Sárgarépa

A sárgarépa jól ismert, hogy jó a szemmel. A tojássárgákhoz hasonlóan a sárgarépának van A-vitaminja és béta-karotin is. Az A-vitamin és a béta-karotin segítik a szem felszínét, és segíthetnek megakadályozni a szemfertőzések és más súlyos szemkondíciókat is.

A sárgarépát könnyű fogyasztani útközben. Julianne egész sárgarépát vagy egy zacskó bébi sárgarépát tartson egy délutáni vagy esti snackhez. Dobjál őket salátákba és levesekbe némi hozzáadott táplálékért, vagy szétfőzzük őket, és adjunk hozzá muffinhoz vagy palacsinta tésztához.

Hirdetés

Kale

6. Kale

A Kale sokak számára szuperfogyasztásnak ismert, mivel olyan sok fontos vitaminot, tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz. Nagyon jó a szem egészségéért. Kale az antioxidánsok, a lutein és a zeaxantin, amelyek szintén megtalálhatók a tojásban és más élelmiszerekben. Ezek a tápanyagok segíthetnek megakadályozni a komoly szemkörüli állapotokat, például a korral összefüggő makula degenerációt és a szürkehályogot. A lutein és a zeaxantin nem a szervezetben készülnek, ezért be kell építeni őket az étrendbe. 100 gramm kelkáposzta, amely kb. 1 & frac12; csészék, 11,4 mg luteint tartalmaz, és naponta 10 mg-ot kap. A luteinben magas zöldségek piros paprika és spenót.

A Kale lehet snack-zseton. Először mossa le a leveleket, majd apró darabokra tépje őket; dobja az olívaolajba, és kb. 20 percig sütjük, amíg a kelke ropog. Élvezheti őket egy könnyű sós sóval. Ön is lehet sütni keletet egy melléktálat, vagy szolgálja saláta.

AdvertisementAdvertisement

Narancs

7. Narancsok

A narancs és egyéb citrusfélék C-vitamint tartalmaznak, ami kulcsfontosságú a szem egészségéért. A leginkább friss gyümölcsökben és zöldségekben található vitamin hozzájárul az egészséges vérerekhez a szemében. Károsíthatja a szürkehályog kialakulását, és más vitaminokkal és tápanyagokkal kombinálva, a korral összefüggő makula degenerációval.

A narancs fogyasztásához narancslevet iszol, húsleveseket elfogyaszthatsz, vagy hozzáadhatsz egy gyümölcssalátahoz.

Outlook

Outlook

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szem egészségéért. Az antioxidánsokkal szembeni magas étrend fenntartása megakadályozza a súlyos szemkárosodás kialakulását, és biztosítja, hogy a szeme a lehető legjobban működjön. Próbálj meg naponta különböző egészséges, feldolgozatlan ételeket fogyasztani. Lásd orvosa, ha szemmel látható problémákat tapasztal, mivel a korai beavatkozás megakadályozhatja a súlyosabb körülmények kialakulását.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Következő lépések

Tippek a szem egészségéért

Fontos, hogy rendszeresen figyeljen a szemére, hogy megőrizze a szem egészségét. A szem egészséges ételek fogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy megvédjük a szemét. Egyéb módon, hogy egészségeseket tartson szem előtt:

naponta két éven át

napszemüveget visel a szabadban

a dohányzás elkerülése

egészséges testsúly fenntartása

sport, hobbi, otthoni projektek vagy munkával kapcsolatos tevékenységek

• vércukorszint kezelése
• Q & A
• Eye health: Q & A
• Jelenleg szemüveget viselek. Vannak olyan ételek, amelyeket enni lehet, hogy javítsam a látásomat, így már nincs szükségem szemüvegre?
• A táplálékfelvételen keresztüli potenciális látásjavulás attól függ, hogy mi az alaphelyzetben lévő szem állapot. A makuladegeneráció és az éjszakai vakság olyan állapotok példái, amelyek javíthatók, vagy a progresszió lelassul, az A vitaminban gazdag ételek, az antioxidánsok, a lutein, a zeathanxin és az omega-3 zsírsavak bevitelével. A közeli látás és a távlátás nem valószínű, hogy megfordul az egészséges táplálkozással. Azonban az ebben a cikkben felsorolt ​​tápanyagokban gazdag egészséges táplálék segít megvédeni a szemeket a korai látásvesztés ellen.
• - Natalie Butler, RD, LD

A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.