A Cantaloupe előnyei: 7 Egészséges előnyök
Tartalomjegyzék:
- Cantaloupe Nutrition Benefits
- A Cantaloupes egész évben áll rendelkezésre, de ez a dinnye nyáron ragyog, amikor a legfrissebb és legédesebb.
- A Cantaloupes ízletes önmagában vagy gyümölcssaláta, de vannak más meglepő módszerek is.
- A dinnye esetében nem lehet sokkal jobb, mint a sárgadinnye. Tápláló, finom és sokoldalú.
Az alázatos sárgadinnye nem annyira tiszteletteljes, mint más gyümölcsök. De meg kell.
Ez az ízletes, bár furcsa, dinnye táplálékkal van tele. Ha nem gondolja, hogy egy sárgadinnyét minden alkalommal, amikor megérinti az élelmiszerbolt termelési szakaszát, olvassa el, hogy megtudja, miért gondolkozhat újra.
AdvertisementMegjelölésCantaloupe Nutrition Benefits
Mindenféle gyümölcsök hozzáadása étrendjéhez előnyös. A kantaloupe, más néven pézsma dinnye, különösen jó választás.
1. Béta-karotin
A béta-karotin esetében a sárgadinnye más sárga-narancs gyümölcsöt ürít ki a parkból. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a sárgadinnye béta karotinnal rendelkezik, mint a sárgabarack, a grapefruit, a narancs, az őszibarack, a mandarin, a nektarin és a mangó. Egy tanulmány szerint a narancshéj dinnye, mint a sárgadinnye ugyanolyan mennyiségű béta karotinnal rendelkezik, mint a sárgarépa.
A béta karotin egyfajta karotinoid. A karotinoidok olyan pigmentek, amelyek gyümölcsöket és zöldségeket adnak a világos színeknek. Egyszer evett, a béta-karotin átalakul A-vitaminná, vagy erőteljes antioxidánsként működik, hogy segítsen leküzdeni a szabad gyököket, amelyek megtámadják a sejteket a szervezetben.
AdvertisementAz A-vitamin fontos a szem egészségéért, az egészséges immunrendszerért és az egészséges vörösvérsejtekért.
2. C-vitamin
Az USDA szerint 1 csésze palackozott sárgadinnye tartalmazza a C-vitamin ajánlott napi értékének (DV) 100% -át. A Mayo klinika azt jelzi, hogy a C-vitamin részt vesz a kollagén termelésében csontokban,, és az izom.
AdvertisementMainregisztrációTöbb tanulmányra van szükség a C-vitaminon annak bizonyítására, hogy hatékonysága olyan betegségek ellen, mint az asztma, a rák és a cukorbetegség. Azonban a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segíthet csökkenteni, hogy mennyi ideig szenved, ha legközelebb megfázik a hideg.
A Cochrane Library áttekintése szerint a C-vitamin 8 százalékkal csökkentette a felnőttek közös hidegét. Gyermekeknél a megfázás 14% -kal csökkent.
3. Folát
A folát B-9-vitaminként is ismert. A fólia az a kifejezés, amelyet akkor használnak, amikor természetes módon jelen van az élelmiszerekben, míg a folsav a kiegészítők és a dúsított ételek esetében használt kifejezés. Ez a vitamin jól ismert a neurális csövek születési rendellenességeinek megelőzésére, mint a gerincvelő bifida. Segíthet csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és segíthet az öregedés miatti memóriaveszteség elleni küzdelemben, bár több kutatásra van szükség.
A rák esetében a fólia kétélű kard lehet. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban publikált tanulmányok közelebbi vizsgálata szerint korai daganatokban és az alacsony folsavtartalmú emberekben védelmet nyújthat. Azonban a kiegészítés serkenti vagy rontja a későbbi stádiumú rákokat, és nagy dózisok esetén.
A Mayo Klinika szerint a terhes nőknek és a szülési korú nőknek naponta 400-600 mikrogramm foszfátot kell fogyasztaniuk. A 13 évesnél idősebb férfiaknak 400 mikrogrammot kell fogyasztaniuk. Két csésze süllyesztett dinnye 74 mikrogramm folátot tartalmaz.
AdvertisementAdvertisement4. Víz
Mint a legtöbb gyümölcs, a sárgadinnye nagy víztartalmú, közel 90 százalékos. A sárgadinnye fogyasztása segít a nap folyamán hidratált maradni, ami fontos a szív egészségéhez. Ha hidratált, a szívetek nem kell keményen dolgozni ahhoz, hogy véreket szivattyúzzanak. A jó hidratáció emésztést, egészséges veséket is támogat, és segít fenntartani az egészséges vérnyomást.
enyhe dehidráció:
- szédülés
- fejfájás
- kevesebb vizelés
- száraz bőr
- szájszárazság
- székrekedés
súlyos esetek súlyosak és
- gyors szívverés
- zavartság
- alacsony vérnyomás
- zúzódott bőr
- eszméletvesztés
A kiszáradás kockázati tényező a vesekövek kialakulásában.
Egyenes víz a legjobb fogadás a hidratált tartózkodáshoz. A vízben gazdag gyümölcsök, például a sárgadinnye ivása segíthet.
AdvertisementAdvertisement5. Szál
A rost egészségügyi előnyei meghaladják a székrekedés megakadályozását. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, és segíthet a fogyásban, ha hosszabb ideig érzi magát.
A Mayo Clinic a következő napi száloptikát ajánlja:
| 50 év alatti férfiak | 50 év feletti férfiak | 50 év alatti nők | nőknél több mint 50 |
|---|---|---|---|
| 38 gramm | 30 gramm | 25 gramm | 21 gramm |
6. Kálium
A Cantaloupe a kálium DA 14% -át biztosítja. A kálium alapvető elektrolit ásvány.
ReklámAz American Heart Association szerint a kálium segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt a sejtek és a testfolyadékok között. A kálium szintén fontos az idegi egészségi állapot és a megfelelő izomösszehúzódás szempontjából. A káliummal gazdag snack, mint a kenárszelet után a testmozgás elősegíti a kimerült elektrolit pótlását.
7. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok
Egy csésze sárgadinnye 1,5 gramm fehérjét tartalmaz. A vitaminok és ásványi anyagok kis mennyiségét is tartalmazzák, ideértve a következőket:
Advertisement- K vitamin
- niacin
- kolin
- kalcium
- magnézium
- foszfor
- cink <999 > réz
- mangán
- szelén
- Ezek jól lekerekített, tápláló gyümölcsválasztékot nyújtanak.
Cantaloupe kiválasztása
A Cantaloupes egész évben áll rendelkezésre, de ez a dinnye nyáron ragyog, amikor a legfrissebb és legédesebb.
Érett kantaloup kiválasztásakor szimmetrikusnak nézzünk, és kissé nehézkesnek érezzük magunkat. A színnek krémes, világos sárga-narancssárga színűnek kell lennie, és kevés zöld színű lehet. Az érett kelkáposzta illata édes és egy kicsit púpos.
A legfrissebb ízléshez használja a sárgadinnyét a vásárlástól számított három napon belül.
A Cantaloupe használata
A Cantaloupes ízletes önmagában vagy gyümölcssaláta, de vannak más meglepő módszerek is.
cantaloupe smoothie
- : Ez a tápláló ital kantalupból, görög joghurtból és természetes édesítőszerből készül.Nagyszerű reggeli vagy snack. Nézze meg a receptet. sárgadinnye saláta
- : A sárgadinnye és a bazsalikom, a mozzarella, a hagyma, a vörösbor ecetje és az olajbogyó keveréke kellemes rúgást ad. Nézze meg a receptet. sárgadinnye sorbet
- : Csak négy összetevőre van szüksége ahhoz, hogy ezt a fagyos kezelést: sárgadinnye, citrom, méz és víz. Nézze meg a receptet. pörkölt dinnye
- : A legtöbb ember nem álmodna a sárgadinnye pörköléséről, hanem a dinnye természetes édességét. Nézze meg a receptet. A Takeaway
A dinnye esetében nem lehet sokkal jobb, mint a sárgadinnye. Tápláló, finom és sokoldalú.
Ha tipikusan görögdinnyét vagy mézes sárgadinnyet vásárolsz, és kimented a sárgadinnyal, akkor hiányzik. 60 kalóriánként és zsír nélkül 1-csésze adagonként, a sárgadinnye hozzáadásával a diéta arzenálához intelligens módja annak, hogy hatalmas tápanyagokat és édességet kapj az egészséges étkezési tervbe.
