7 Hasznos emlékeztető minden nő számára menopauza alatt
Tartalomjegyzék:
- 1. Tartsa magát hűvös
- 2. Meditálj és fókuszálj a fájdalomtól
- 3.. Menj természetes
- 4. Változtasd meg a diétádat és próbáld meg a szakaszos böjtöt
- 5. Embrace exercise
- 6. Kísérlet a játékokkal
- 7. Használd a tudatodat
A menopauza sok dolgot jelent a nők számára. Egyesek számára ez a gyermeknevelés és termékenység korszakának vége. Mások számára ez az idő múlása. Néhány esetben akár a műtét vagy a szövődmények következménye is lehet. "
De attól függetlenül, hogy milyen menopauza jelent Önnek, esélye van arra, hogy foglalkozik az általa okozott tünetekkel. Íme néhány javaslat a megkönnyebbülés megtalálásához, mert néha a legkisebb dolgok is a legnagyobb hatást gyakorolják.
advertisementAdvertisement1. Tartsa magát hűvös
Éjszakai izzadás és forró villogás nem vicc. Amikor az éjszaka közepén sztrájkolnak, akkor a legjobb, ha egy szerszámot kéznél kell tartani. És a "szerszám", persze, ez az ágy ventilátor egy vezeték nélküli távirányítóval. Kifejezetten azért van tervezve, hogy eloszlassa és megtartsa az igényelt hűvös levegőt közvetlenül a lapjai között.
Bővebben: Alternatív gyógymódok, gyógynövények és kezelések hőhullámok esetén »
2. Meditálj és fókuszálj a fájdalomtól
A stressz súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. A Mayo Klinika szerint a meditáció egy stresszoldó, úgyhogy egy pillanatra egy privát helyre jut, és diafragmatikus légzést gyakorol. Ez az, amikor a levegő a hasába mélyedik, és nem csak a szájon vagy a tüdejében.
A jóga szintén nagyszerű módja a meditációnak. Összesen öt jóga pózot állítottunk össze, amelyek segítenek a menopauza fájdalmának megteremtésében. Kattintson ide a rutin megszerzéséhez.
Bővebben: Életmód tippek a menopauza évekhez »
AdvertisementMirdetés3.. Menj természetes
Sok nő megtalálta az illóolajokat, amelyek segítenek a menopauza tüneteinek enyhítésében. Tekintsen egy hengeres palackot hintett borsmentaolajjal töltve az ágyon az éjszakai izzadás érdekében, vagy tartsa a pénztárcáját az on-the-go megkönnyebbüléshez. A diffúzor egy pihentető lehetőség, hogy a szoba nyugodt és hűvös maradjon, de nem használja 20-30 percenként 2 óránként (vagy egy óránál nem többet).
További információ: Milyen illóolajokat használhat a menopauza idején? »
4. Változtasd meg a diétádat és próbáld meg a szakaszos böjtöt
Egy tanulmány szerint az időszakos éhgyomor (IF) különösen hasznos lehet a súlycsökkenés vagy a menopauza utáni nők súlycsökkenése szempontjából. Különböző típusú szakaszos böjtölés van, amelyek mindegyike egy bizonyos időtartamra korlátozza a kalóriabevitelt.
A diétás módszerek közé tartozik a 5/2, 16/8, az eat-stop-eat és a warrior diéta. Minden típusnak van szabálya arról, hogyan és mikor eszel. Néhányan azt állítják, hogy ez az étrend javítja az emésztőrendszert, csökkenti a gyulladást és csökkenti a testzsírt. Az időnként bekövetkező éhezés azonban egészségügyi problémákat okozhat, ha bizonyos betegségei vannak, például cukorbetegség vagy szívbetegség.Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná.
Bővebben: Minden, amit tudni kell a szaggatott böjtről »
AdvertisementMirdetés5. Embrace exercise
A női testek nagyon változatosak lehetnek a menopauza után. Valójában egy új tanulmány megállapította, hogy a menopauza megváltoztathatja azt a módot, ahogy a női izmok oxigént használnak. Ezek az izmok változása azt jelenti, hogy a testmozgás fontosabb, mint valaha. Bónuszként a testmozgás elősegítheti a leggyakoribb tünetek enyhítését is, mint például a súlygyarapodás, a hangulatváltozások és a fáradtság. A menopauza idején a legjobb gyakorlatokhoz bővebben itt olvashatsz.
6. Kísérlet a játékokkal
Hormonális változások és a menopauza alatt bekövetkező fizikai változások hüvelyi falvékonyodást és a természetes kenés csökkenését okozhatják. Ez a libidó természetes csökkenését is okozhatja. Fontos tiszteletben tartani, hogy mi működik az adott kapcsolatban, de ha Ön és partnere új dolgokat szeretne a hálószobába menni, a vibrátorok lehetnek a választ. Tanulmányok kimutatták, hogy sok nő sikeresen növelte libidóját és szexuális elégedettségét vibrátorok bevezetésével. A piacon sokféle vibrátor van, ezért beszélj partnereiddel és kísérletezzen egy (vagy több!) Kísérettel.
Tovább: Szex a menopauza után »
Reklám7. Használd a tudatodat
Olyan sok olyan weboldal van, ahol orvosi információk, tanulmányok és termékek találhatók, amelyek azt mutatják, hogy a menopauza valami félelem. De az igazság az, hogy a menopauza az életciklus egy másik természetes része. Próbáld meg úgy gondolni, hogy ez egy másik lépés az életben, nem valami, amit el kell menekülnie vagy vissza kell fordítania. Nincs semmi baj a menopauza, vagy te. Az új életszakasz átvétele az élet során, ahogyan átmennek a folyamaton, szintén segíthet a tapasztalat felépítésében.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a menopauza, a statisztikákról a hormonterápiára. A legjobb menopauza blogok áttekintését is megtekintheti további információkért és egy olyan közösség megtalálásához, amely érdekel.
