7 Egyszerű és egészséges ebéd-ötlet gyerekeknek

Készíts egy csapat erőfeszítést

A tésztából a pizzához, sőt a desszerthez is egyszerű és egészséges ebédidejeink vannak, amelyeket a gyerekek szeretni fognak. De mielőtt megnyitná a hűtőszekrényt, fontolja meg ezt; az első lépés a siker felé, hogy hagyja, hogy a gyerekek ebédeléseket hozzanak. A második lépés az, hogy segítsen nekik étkezni.

Naponta két-három egészséges alternatívát kínál. Miután a gyermeket választotta, csoportoskodjon az ebéd elkészítéséhez és csomagolásához. Hagyja őket elszórva fűszerekkel, tortillákkal feltekerni, vagy töltse ki a baggit. Gyermeke erőfeszítései büszkeséget biztosítanak nekik, miközben megtanítják őket egészséges étel fogyasztására.

-> Reklám

Pizza

Egészséges pizza party

Egy egészséges ebéd is tartalmazhat hideg pizzát? Ezzel a verzióval a válasz "igen". "A paradicsomszósz vitaminokkal teli, és még rákmegelőző tulajdonságokkal is rendelkezik. Plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek szívesen elfogyaszthatják a zöldségeket.

999> Egyszerű pizza recept:

Alacsony nátriumtartalmú paradicsom vagy pizza mártással tálaljuk egy nagy lisztet tortilla

megszórjuk csökkentett zsírtartalmú aprított sajttal
adjunk hozzá apróra vágott pulyka, pepperoni vagy sonka
hagyja, hogy a kölyök hozzáadja a kedvenc apróra vágott zöldségeket
felhúzza a tortillát, mint egy burrito
egyenlő felére
Egy még egészségesebb lehetőség lenne a saját paradicsomszósz elkészítéséhez. Több tucat recept áll rendelkezésre online.

Pesto tészta saláta Hideg pesto tészta saláta

A tészta néha rossz csúszik a szénhidrátokhoz. De néhány tészta étel jó alapot jelent az egészséges ebédhez. A hideg pesto tészta tölthető, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű tésztát használ. Az olyan összetevők, mint az olívaolaj, a diófélék, a bazsalikom és más zöldségek, olyan hideg tészta ebédet készítenek, mint ízletes, egészséges.

Egyszerű pesto tészta recept:

teljes kiőrlésű tészta készítése <999 utasítás szerint> leeresztés és pihentetés

olívaolaj, bazsalikom, dió, fenyőmag és fokhagyma keveréke
adjunk hozzá zöldséget, például spenótot, káposzta vagy arugula az élelmiszer-feldolgozóba, és jól keverje össze
adj hozzá sót, borsot és parmezánt
Győződjön meg róla, hogy a villát ebédelni fogják, és jó vagy.
Reklám Reklám

Smoothies

Kid-friendly smoothies

A friss gyümölcshústörés remek módja annak, hogy elrejtse a vitaminokat gazdag gyümölcsöket (sőt zöldségeket is), amelyeket a gyerekeknek meg kell enniük. Megfelelnek a cukorral kapcsolatos cravingjeiknek, de tartsák meg a cukortartalmakat a görcsösek készítésével. Használjon olyan folyékony bázisokat, mint a kókuszvíz vagy az alacsony zsírtartalmú tej, a gyümölcslé helyett. A joghurt extra fehérjét és egészséges baktériumokat tartalmaz, ami fontos a gyerekek immunrendszere szempontjából.

egyszerű süteményes recept:

adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot keverőben

adjunk hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, és a lenmag

tartalmaz egy kanál mogyoróvaj extra fehérje
jól keverjük össze
Töltsön be egy thermos-t a sima, és mondja el a gyermeke, hogy rázza fel ivás előtt.
Friss gyümölcsök

Friss gyümölcsökben

Reméljük, hogy a gyermeke enni fog az almát vagy a narancsot, amelyet az ebédlő táskájába helyezett. De több mint valószínű, az ebédidőszak végén dobják el a szemetet.

Egyszerű tipp:

Jobb eséllyel megkapod a gyermekeidet, ha gyümölcsöt eszel, ha lehámolod vagy szétválasztod, és lezárhatsz egy zip-táskában. Szeletelt narancsok, körte szeletek és alma szeletek jól haladnak. A bogyók és más szaftos gyümölcsök, mint a dinnye és az ananász, általában elkeverednek vagy szivárognak más élelmiszerekbe, ha nem csomagolják külön.

Adjunk hozzá egy kis csésze mogyorót vagy mandula vajhoz, és egyszerre két tápláló ételt eszünk.

AdvertisementAdvertisement

Forró étel

Ne felejtsd el a forró ételeket

A hideg szendvicsek valamikor nagyon unalmasak lehetnek, függetlenül attól, hogyan készítse el őket. De ki mondta, hogy az iskolai ebédeknek hidegnek kell lenniük? A forró ebéd lehet csak, amit a gyermeknek szüksége van egy hideg téli napon. Fogd meg a termoszokat, és dobálhatsz levest, chilit, tésztát, sőt spagettit és húsgombót.

Egyszerű tipp:

Különböző hőszigetelt élelmiszer-tároló ebéd táskák és termosz edények állnak rendelkezésre. Számos formában és méretben érkeznek, hogy a levest, a pörköltet és az előételeket egészen ebédidőig melegítsék. A nagy kedvezmények olyan üzletek, mint a Target vagy a Wal-Mart, valamint az online áruházak, például az Amazon. com, nagy választékot hordoz.

Reklám

Desszert

A gyerekek szeretik a desszertet!

Mi volt az első dolog, amit keresett az ebédlődobozban? Megvan - desszert. Az édes kezelések, amelyek a zsírt és a cukrot minimálisra tartják, nagyszerű kiegészítik a gyermek ebédjét.

Egyszerű tipp:

Egyedi ételeket forgalmaznak a diéták felé. De remek módja annak, hogy a gyermek ebédjében valami édeset is tartalmazzon, és még mindig nagy mennyiségű zsírt és cukrot korlátozzon. Válasszon minimálisan feldolgozott snackeket. A rövid összetevők listája jó mutató. Ugyanakkor választhatnak valódi ételeket is, ha lehetséges. Próbáld ki a sötét csokoládéval töltött tökmagot vagy a mazsolát egy kis édességhez és a táplálékhoz. Alternatív megoldásként a csokoládéval borított eper, az alma, a körte vagy a gyümölcs- és diócsíkok a granola rácsok kielégítik a gyerek édes fogát és a szülők jó táplálékot.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Menj vissza az iskolába bizalommal

Mindig vegyesen érzelmeket küldesz gyermekedet minden nyár végén iskolába. Az egészséges ebédek csomagolásán kívül itt találja a tippjeinket, amelyek segítenek előkészíteni Önt és kedvenc diákját egy új iskolaévre: