A citromvíz előnyei: 7 ok a ivásra
Tartalomjegyzék:
- A citromvíz egészségügyi előnyei
- Hogyan készítsünk citromvizet
- A citromvíz általában biztonságosan fogyasztható, de van néhány lehetséges mellékhatás, amelyről tudni kell. A citrom citromsavat tartalmaz, ami zománcot károsíthat (ironikus csavar az emberek számára, akik citromot használnak, hogy segítsék a rossz leheletet). A kockázat csökkentése érdekében citromvizet kell szedni, majd utána öblítse le a száját.
- A kutatás kimutatja, hogy a citromvíz potenciális egészségügyi előnyökkel jár. De egyes esetekben több tanulmányra van szükség. A citrom hozzáadása a vízhez segíthet a nap folyamán többet inni, hogy segítsen a hidratálódásnak, ami a jó egészségi állapot szempontjából létfontosságú.
A citromvíz napjainkban minden düh.
Sok étterem rutinszerűen szolgálja, és néhány ember kávét vagy teát használ fel citromvízzel. Kétségtelen, hogy a citrom finom, de a vízhez való hozzáadással egészségesebbé teheti?
AdvertisementMegjegyzésA citromvíz egészségügyi előnyei
A citromvíz egészségi előnyeit alátámasztó bizonyítékok nagy része anekdotikus.
Kevés tudományos kutatást végeztek a citromvíznek az egészség egészére gyakorolt hatása miatt, de a citrom és a víz előnyeiben külön kutatások léteznek.
1. Elősegíti a hidratációt.
Az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács szerint a táplálék referenciabevitele a víz számára 91-125 uncia. Ez magában foglalja az ételből és italokból származó vizet.
ReklámA víz a legjobb hidratáló ital, de egyesek nem szeretik ízét önmagában. A citrom hozzáadása növeli a víz ízét, ami segíthet többet inni.
2. A C-vitamin jó forrása.
A Citrusfélék, mint a citrom, magas C-vitaminnal rendelkeznek, amely elsődleges antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől.
AdvertisementCikkA C-vitamin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, valamint csökkenti a vérnyomást. A Stroke-ban megjelent kutatások azt mutatták, hogy az alacsony C-vitaminszintű emberek, különösen az elhízott magas vérnyomású férfiak nagyobb stroke kockázattal járnak. A C-vitamin ugyancsak elősegítheti vagy korlátozhatja bizonyos személyek hideg időtartamát, bár a vizsgálatok ellentmondanak egymásnak.
Bár a citromok nem a C-vitamin magas citrusfélék listáján vannak, még mindig jó források. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 1/4 csésze nyers citromlé körülbelül 23,6 gramm C vitamint tartalmaz. Ez az ajánlott napi bevétel több mint 30 százaléka (RDA).
3. Javítja a bőr minőségét.
A citromban található C-vitamin csökkentheti a bőr ráncosodását. Az American Society for Clinical Nutrition című tanulmány szerint az emberek, akik több C vitamint fogyasztanak, kevesebb a ráncos és száraz bőrre.
Hogyan javítja a vizet a bőrtől, de egy dolog biztos. Ha a bőre nedvességet veszít, akkor száraz lesz és ráncos. Akár jobb a nedvesítőszer alkalmazása a bőrön, vagy több vizet inni, nem tisztázott, de az UW Health legalább nyolc pohár vizet ajánl naponta, hogy hidratálódjon és megszabaduljon a toxinok bőrétől.
4. Támogatja a fogyást.
A Journal of Clinical Biochemistry és Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a limonákban megtalálható polifenol antioxidánsok jelentősen csökkentették az egerek magas zsírtartalmú étrendjének súlygyarapodását. Ezenkívül javult az inzulinrezisztencia.
AdvertisementAdvertisementBár ugyanazokat az eredményeket kell bizonyítani az embereken, anekdotikus bizonyítékok erősek, hogy a citromvíz támogatja a fogyás.Függetlenül attól, hogy ez a vízbevitel és teljesség növekedésének, vagy a citromnak köszönhető.
5. Segíti az emésztést.
Néhány ember citromvizet fogyaszt, mint napi reggeli hashajtót, hogy segítsen a székrekedés megelőzésében. Meleg vagy forró citromvíz fogyasztása, amikor felébredsz, segíthet az emésztőrendszer mozgásában.
Az ayurvédikus gyógyszer úgy véli, hogy a savanyú citromos íz segít stimulálni a "agni". "Az ayurvéda, egy erős agni ugrás - elindítja az emésztőrendszert, lehetővé téve, hogy könnyedén megemésztse az ételt és megakadályozza a toxinok felhalmozódását.
Hirdetés6. Frissíti a lélegzetet.
Voltál már valaha egy citromot a kezedben, hogy eltávolítsd a hatalmas büdösséget? Úgy gondolják, hogy semlegesíti a szagokat. Ugyanez a népi jogorvoslat a rossz leheletre is vonatkozik, mivel erős szagú ételeket, például fokhagymát, hagymát vagy halat fogyasztanak.
Élvezze a lélegzetét azáltal, hogy egy pohár citromvizet fogyaszt, étkezés után és reggel kezdve. Úgy gondolják, hogy a citrom ösztönzi a nyálat, és a víz segít megakadályozni a szájszárazságot, ami a túlzott baktériumok növekedésének okozta rossz lehelethez vezet.
AdvertisementAdvertisement7. Segít megelőzni a veseköveket.
A citromsav citromsav segíthet megelőzni a kalcium veseköveket. Az UW Health ajánlja a citromsavbevitel növelését, hogy csökkentsük az új kalciumkövek kialakulásának kockázatát. A citromvíz fogyasztása nemcsak a citromsav növeléséhez, hanem a víz megakadályozásához szükséges vízhez is.
Miután 1/2 csésze citromlevet kínál, ugyanazt a citromsavat megtalálja a vényköteles fajtákban.
Hogyan készítsünk citromvizet
A citromvíz egészségre gyakorolt előnyeinek kihasználása érdekében következetesen inni kell, és a bögre egynél több citrom ékére van szüksége.
ReklámA citromvíz készítéséhez mindig használjon friss citromot, és ne mesterséges citromot a palackból. A citromvíz készítéséhez fél citromot préseljünk 8 uncia forró, meleg vagy hideg vízbe. Ahhoz, hogy az ital egészséges legyen, használjon szűrt vizet és szerves citromokat.
Töltsük bele a citromvízbe a következőket:
AdvertisementMegjegyzés- néhány menta forrás
- egy teáskanál juharszirup vagy nyers méz
- egy szelet friss gyömbér
- egy kötés fahéj < 999> Hozzávalhat más friss citrusfélékhez hasonló szeleteket is, mint pl. Limes, narancs vagy uborkaszelet.
Miután a citrom jégkocka a kezében kiváló módja annak, hogy citromot adjon a vízhez. Egyszerűen nyomja meg a friss citromlevet a jégkockatálcákba és fagyassza be. Dobjon néhány kockát egy pohár hideg vagy meleg vízhez, ha szükséges.
Kezdje a reggelt egy bögre meleg citromvízzel, és tartsa meg a hűtőszekrényben néhány szeletelt, egész citrommal beadott vízkorsót, hogy naponta igyon.
A citromvíz mellékhatásai
A citromvíz általában biztonságosan fogyasztható, de van néhány lehetséges mellékhatás, amelyről tudni kell. A citrom citromsavat tartalmaz, ami zománcot károsíthat (ironikus csavar az emberek számára, akik citromot használnak, hogy segítsék a rossz leheletet). A kockázat csökkentése érdekében citromvizet kell szedni, majd utána öblítse le a száját.
Amikor gyomorégésről van szó, a citromvíz bármilyen módon megy. A savas citromsav bizonyos emberekben serkentheti a gyomorégést. Mások fájdalmas gyomorégést tapasztalhatnak, mivel a citromok lúgosak az emésztőrendszerben. Ha a citrom súlyosbítja a gyomorégést, kerülje a citromvizet.
Néhány ember gyakrabban utazik a fürdőszobába, ha citromvizet fogyaszt. Bár a citromlé gyakran nevezik vizelethajtónak, a vizelettermelést fokozó anyagnak, a bizonyítékok nem mutatják, hogy a C-vitamin természetes forrásokból, mint a citromok, vizelethajtókkal jár.
Ha külön fürdőszobai szünetekre van szüksége, miközben citromvizet fogyasztanak, akkor valószínűleg nagyobb a vízbevitel.
A Takeaway
A kutatás kimutatja, hogy a citromvíz potenciális egészségügyi előnyökkel jár. De egyes esetekben több tanulmányra van szükség. A citrom hozzáadása a vízhez segíthet a nap folyamán többet inni, hogy segítsen a hidratálódásnak, ami a jó egészségi állapot szempontjából létfontosságú.
Ha forró italt fogyaszt, a citromvíz kényelmes alternatíva más forró italokhoz. Ha hideg iszik, frissítő és energizáló.
Nem számít, mennyire élvezed, a citromvíz megnövelheti a wellness lendületet.
