Szék jóga az időseknek: Ülős pózák

Ezekben a napokban népszerűnek mondják: "a jóga mindenki számára. "De tényleg igaz?

Valóban mindenki gyakorolni tudja? Akár azok is, akik koruk, rugalmatlanságuk vagy sérülésük miatt teljesen el kell bírniuk a széket?

AdvertisementAdvertisement

Abszolút!

Tény, hogy az idősek képesek többet kihozni a jóga, mint a legtöbb diák. Mivel az agy két félgömbjét egyenletesebben használjuk korunkban, jobb általános tudást nyújthatunk a jógának, és hatékonyabban használhatjuk az elme-test kapcsolatot, mint a fiatalabb diákok.

Reklám

Nem csak a jóga jó hatásai vannak, mint a stressz, a fájdalom és a fáradtság, de segíthet a kenés, az egyensúly és akár az életkorral kapcsolatos problémák, mint a menopauza és az ízületi gyulladás.

Ez a sorrend előnyös lesz bárkinek, aki szeretne jóga egy székben, például idősek vagy a munkahelyi székben. Ne felejtsd el, hogy olyan szilárd székre vágysz, amely kényelmesen és stabilan működik. Ez azt jelenti, hogy nincsenek kerekekkel ellátott irodai székek vagy bármi, ami rozoga.

AdvertisementAdvertisement

És mindenképpen indítsa el az új pózokat, ügyelve arra, hogy a zsákmányt az ülésen szilárdan ültesse. Az ülés elülső élére akar ülni, de még mindig annyira az ülésen, hogy stabilnak érzi magát.

Ültetett hegy (Tadasana)

Ez egy nagy póz, hogy egyszerűen bekapcsolódjon a magjához, ellenőrizze a testtartását, és összpontosítson a lélegzetére. Jöjjön ide, miután minden egyes póz után állt.

Végy mély lélegzetet, és egyenesen állj, és kiterjeszti a gerincét.

1. A kilégzéskor húzza le a székre a székes csontjait (a farokcsiga legalacsonyabb része vagy a két pont, amelyik a súlyt veszi, amikor ülsz).
2. A lábad 90 fokos szögben kell lennie, térdre közvetlenül a bokád felett. Szeretne egy kis helyet térd között. Tipikusan az öklének térdre kell illeszkednie, bár a csontváz szerkezete több helyet igényel, mint ez.
3. Végy mély lélegzetet és kilégzés közben tekerje a vállát a hátad mögött, húzza a hasát a gerincére, és lazítsa meg a karjait oldalán. Ha a széknek van karfa, előfordulhat, hogy csak egy kicsit vagy egy kicsit szélesebbre van szüksége a karfák eltávolításához.
4. Engedje el a lábát a lábujjak felemelésével, és határozottan nyomja be a lábak mindkét sarkába.
5. Harcos I (Virbadrasana I)

Ülő ültetésből kezdve mély lélegzetet vesz. Amikor belélegzik, emelje fel a karját oldalra, majd emelje fel a kezét, hogy találkozzon a fejed felett.

1. Csinálja össze az ujjait, tartsa a mutatóujját ujjaival és hüvelykujjával, így a mennyezetre közvetlenül a feje fölé mutat.
2. A kilégzéskor tekerje a vállát a füledből, és hagyja, hogy a vállpengés lecsúszik a hátadon. Ez kapcsolja be a vállkapszulát (az izmokat, amelyek a vállízületet együtt tartják).
3. Folytassa a mély és egyenletes lélegzetet, miközben itt telepedsz, legalább 5 mély lélegzetet veszel, mielőtt felengedi a kezet szorult kezét, és hagyja, hogy a karjaid óvatosan lebegnek az oldaladra.
4. Ülő előretörés (Paschimottana)

A lélegzete Moutain-ban, összpontosítva a gerinc kiterjesztésére, és egyszerűen hajtsa a lábát. Kezdetesen a combjain pihentető kezekkel kezdheti, és lecsúsztathatja őket a lábadon, miközben egy kis extra támogatást nyújt, vagy megtarthatja őket az oldaladon, miközben a combodat a combodra helyezi.

1. Vegyen még 5 vagy annál több lélegzetet ebben a pózban. Masszázálja a beleket, segíti az emésztést, valamint passzív módon meghosszabbítja a gerincét és nyújtja a hátsó izmokat.
2. Ha kész, lélegezz be, amikor felemeli a törzsét egy függőleges helyzetbe.
3. Eagle Arms (Garudasana Arms)

Ez a póz lecsillapítja a vállát és a felsőtestet, amikor stabilizálódik és flexibilisíti a vállízületét.

Vegyen lélegzetet, vagy 2, majd, és ahogy belélegzik, nyújtsa karjait oldalára.

1. Amikor kilégzésed van, hozd el őket előtted, a jobb karját lenyomva a bal oldal mögött, és megragadod a vállaidat, ellentétes kezekkel.
2. Ha több rugalmasság van a vállán, akkor engedje el a fogantyúját, és folytassa az alkarok csomagolását egymás köré, amíg a jobb ujjaid nem pihennek a bal tenyerén.
3. Belégzés, emelje fel a könyökét néhány centivel magasabbra.
4. Exhaling, roll a vállát, pihentetve őket távol a füledből.
5. Vegyen néhány lélegzetet, ismételje meg a könyökemelőt és a vállrudat, ha tetszik.
6. Fordított kar tartás

Ez nyújtja a vállát és megnyitja a mellkasát, ami segít a testtartásban, a stresszben és a légzési nehézségekben.

Belégzéskor mindkét karját húzza oldalra, tenyérrel lefelé.

1. A kilégzés során mindkét vállát előrefelé mozgassa, amely a tenyerét tekercseli, hogy hátulról nézzenek, majd könyökét hajlítsa, és kezeit a hátuk mögé dobja.
2. Fogja meg kézzel a kezét (ujjait, kezét, csuklóit vagy könyökeit), és óvatosan húzza le a kezét egymástól, anélkül, hogy szabaddá teheti.
3. Ha megfogta a csuklóját vagy a könyökét, jegyezze meg, melyik oldalon van.
4. Miután 5 lassú, egyenletes légvételt kapott, ezúttal megragadta a másik csuklóját vagy könyökét, és tartsa 5 lélegzetet.
5. Egyszerű ülőcsavar (Parivrtta Sukhasana)

A csavarás segít az alsó háta fájdalmában és segít az emésztésben és a keringésben. Gyakran nevezik "méregtelenítésnek".

AdvertisementAdvertisement

Bár a széked visszakapja, hogy segítsen csavarni itt, ne feledje, hogy nem kívánja használni a széket, hogy mélyebbre csavarja magát.A szervezetnek természetes beállópontja lesz. Ne erőltesse kézzel húzva. A csavarás kényszerítése súlyos sérülést okozhat.

Miután belélegzett, ismét kiterjeszti a gerincét, és emelje fel a karjait oldalra és felfelé.

1. A kilégzéskor gyengéden csavarjon jobbra a felsőtestével és leereszkedjen a karjaival - a jobb kezed a szék tetején pihent, és segít enyhén csavarodni; a bal kezed pihenni fog az Ön oldalán.
2. Nézd át a jobb vállát. Használja a fogantyút a székre, hogy segítsen maradni a csavarodásban, de
3. nem elmélyíteni azt. 5 lélegeztetés után engedje el ezt a csavart és térjen vissza az elülső oldalra. Ismételje meg a bal oldalon.
4. Egylábas nyúlás (Janu Sirsasana)

Ezzel egy kicsit közelebb lehet az ülés széléhez; csak győződjön meg arról, hogy még mindig a széken van, hogy nem csúszik le.

A magasba ülve húzza ki a jobb lábát, pihentesse sarokját a padlón, a lábujjak felfelé mutasson - minél közelebb áll a széle széléhez, annál egyenesebb a lábad, de mégis figyelj arra, hogy milyen támogatott akkor előtte hajtogatsz.

1. Pihentesse mindkét kezét a kinyújtott lábánál, és ahogy belélegzett, emelje fel a gerincét, és ahogy kilégzést kezd, hajlítsa a jobb lábát, és csúsztassa le a kezét a lábadon.
2. Fogja ezt a szakaszt, amennyire csak akarja, miközben nem kényszerít vagy kényszerít valamit, és még mindig támaszkodik mind a székre, mind a kezeire. Ha a lábadon alacsonyabbra tudsz jutni, fontolja meg a borjú vagy a bokád hátulját.
3. Lassan és egyenletesen lélegezzünk be és lélegezzünk be 5-szer ebben a helyzetben, gyengéden mélyebben haladva minden egyes alkalommal, majd engedjük fel a pálcát egy belélegzéssel, hogy segítsenek felkelni. Ismételje meg ezt a pózát a bal lábával kinyújtva, ellenőrizze, hogy a teste a szék szélén támogatta-e, és a jobb lábát térdre helyezte a boka fölött, mielőtt elhajlana.