8 Egészséges tények a Goji Berry
Tartalomjegyzék:
- Mi a goji bogyó?
- Táplálkozási információk
- Mielőtt goji bogyókat hozzáadtál a diétához
- Goji bogyó egészségügyi előnyei
- Néhány márka a goji bogyókat szuperfogyasztásként forgalmazhatja. Egy közelmúltban készült tanulmány összehasonlította azon résztvevők eredményeit, akik naponta 14 napig fogyasztottak goji bogyólevet azoknak, akik nem. Azok a személyek, akik a goji bogyó juiceit ivották, a következőkre növekedtek:
- A legtöbb szupermarket eladja a száraz goji bogyókat előrecsomagolt és az ömlesztett árucikkben. Frissen is megtalálhatja őket. Kezelje őket mazsolával vagy friss bogyókkal. Keverjük össze őket a reggeli gabonájába vagy joghurtjába, adjunk hozzá a nyomvonal keveréséhez, vagy inni italt vagy teát.
- A kutatás azt sugallja, hogy a goji bogyók segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat és fokozzák egészségüket. Az egészségügyi előnyök különösen hasznosak az idősebb felnőttek számára. Azonban az ízületi fájdalom és a rákellenes hatások csökkentésére való képességükre vonatkozó állítások több klinikai bizonyítékot igényelnek.
Mi a goji bogyó?
Talán hallottál a goji bogyókról és azok egészségügyi előnyeiről. De betartják ezeket a követeléseket? Az ő története gyógynövényként gyökerezik az ősi Kínában. Sok ember goji bogyót használ a szem-, máj- és vesebetegségek kezelésére. A farkasok néven is ismertek, ezek az ünnepi piros bogyók édes, enyhén savanyú ízűek és gyakran szárított formában, például mazsolaszerűek.
Ha arra törekszünk, hogy még több táplálékot adjunk a diéta számára, olvass tovább annak eldöntéséhez, hogy a goji bogyók megfelelőek-e Önnek.
Tegyen étrendet egészségesebbé "
AdvertisementMegjelölésTáplálkozás
Táplálkozási információk
A goji bogyók jó vitamin- és ásványi forrást jelentenek, beleértve:
Ezek a bogyók mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazzák. Egyetlen 4 uncia adag kiszolgálja a fehérje napi értékének közel 10 százalékát. A gyümölcs esetében ez meglepő mennyiségű fehérje.
A szénhidrátok goji bogyókban is komplex szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint lassan emelkedni fog, csökkentve ezzel a cukorbetegség kockázatát.
mellékhatások
Mielőtt goji bogyókat hozzáadtál a diétához
Mindig beszélj orvosával, mielőtt elkezdenél goji bogyókat fogyasztani. Egyes vállalatok azt mondhatják, hogy kevesebb mellékhatása van, mint a gyógyszerek. De a goji bogyók kölcsönhatásba léphetnek minden olyan gyógyszerrel, amelyet jelenleg szed.
El kell kerülni a goji bogyók étrendjéhez történő hozzáadását, ha:
- alacsony vércukorszint
- vérhígítót, például warfarint
- alacsony vagy magas vérnyomás
- szoptat vagy terhes véletlenszerűen okoznak)
- allergiásak a gyümölcsre
A negyedik csésze goji bogyók az A-vitamin bevitelének 340 százalékát is teljesítik. Lehet, hogy korlátozni akarod, hogy mennyit eszel az A-vitamin toxicitásának csökkentése érdekében.
Reklám ReklámEgészségügyi előnyök
Goji bogyó egészségügyi előnyei
Megnövelt immunrendszer és influenza elleni védelem
Az erősített immunrendszer és az influenza elleni védekezés kéz a kézben járhat. A goji bogyókban lévő vitaminok képesek lehetnek növelni és támogatni mindkettőt.
A laboratóriumi vizsgálatok korai vizsgálata azt mutatja, hogy a goji bogyók segítenek megerõsíteni az öregedõ influenza elleni védõoltások hatékonyságát. Ez azért fontos, mert az influenza elleni védőoltás nem mindig biztosít megfelelő védelmet a vírus ellen.
A tanulmány azt sugallja, hogy a goji bogyók megakadályozhatják a későbbi fertőzések megelőzését az idősebb felnőtteknél, akik influenzavírust kaptak. De ne felejtsük el, hogy a goji bogyók nem helyettesítik az influenza elleni védelmet. Győződjön meg róla, hogy Ön és családtagjai minden évben megkapják az influenza elleni lövést.
Több étel, amely növeli az immunrendszert »
Lehetséges fogyókúra
A goji bogyók egészséges táplálékot fogyasztanak kis adagokra.Gazdag, édes ízük, magas rosttartalmukkal együtt segíthet az egészséges táplálkozáson. Forduljon hozzájuk egy könnyű snack-hez, hogy megakadályozzák az étkezéstől való túlzott károsodást. Add hozzá őket a joghurt vagy a saláta ugyanúgy használni mazsola.
Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú táplálkozási értékük tökéletesen helyettesíti a magasabb cukortartalmú egyéb szárított gyümölcsöket. A goji bogyók egy uncia adagja csak 23 kalóriát tartalmaz.
Antioxidánsok a szemek és a bőr számára
A vizsgálatok idézték a goji bogyók magas antioxidáns szintjét, különösen a zeaxantint. Ez a zeaxantin, amely goji bogyókat, sáfrányokat és harang paprikákat ad a világos színüknek.
Az antioxidánsok megvédik a sejteket az összeomlás ellen, amikor olyan elemek, mint például füst és sugárzásnak vannak kitéve. Sőt, az egészséges antioxidánsokból álló élelmiszerek gyakran magasak a rostokban és alacsony az egészségtelen zsírokban.
Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik napi étrendi kiegészítést adtak goji bogyókkal 90 napig, kevésbé pigmentált és kevésbé drusen vagy sárga lerakódást észleltek a szemükben.
Édes goji bogyók az új kedvenc ételed, ha egy különleges édes fog van. A goji bogyók segíthetnek:
potenciálisan alacsonyabb vércukorszint
- javítani a cukor toleranciáját
- inzulinrezisztencia enyhítése
- inzulin termelésére szolgáló sejtek javítása és helyreállítása
- beszéljen kezelőorvosával, mielőtt goji bogyókat hozzáadna a különösen akkor, ha már alacsony a vércukorszintje. Ha rendszeresen elkezdi fogyasztani őket, gyakrabban ellenőrizheti vércukorszintjét.
Megnövelt tesztoszteron
A goji bogyók hosszú története kapcsolódik a nemi termékenységhez. Egy patkányon végzett vizsgálatban kimutatták, hogy a goji bogyók szignifikánsan:
a spermiumok mennyiségének és mozgásának növekedése
- rövidített erekció, befogás és ejakuláció
- jobb szexuális képesség
- a tesztoszteronszint javulása
- a bogyók alternatívak lehetnek a merevedési zavar kezelésére, mint a Viagra.
Superfood állapot
A goji bogyók egy szuperfood?
Néhány márka a goji bogyókat szuperfogyasztásként forgalmazhatja. Egy közelmúltban készült tanulmány összehasonlította azon résztvevők eredményeit, akik naponta 14 napig fogyasztottak goji bogyólevet azoknak, akik nem. Azok a személyek, akik a goji bogyó juiceit ivották, a következőkre növekedtek:
energia
- atlétikai teljesítmény
- alvásminőség
- fókuszálási képesség
- nyugalom
- általános jólét
- szignifikánsan jobb eredményeket értek el a fáradtság, a stressz és az emésztés kérdésében. Az eredmények azonban önmagukban is jelentkeztek, és nem vettek figyelembe más feltételeket.
Egyes egészségre vonatkozó állítások azt is kimondják, hogy a goji bogyók:
a várható élettartam növelése
- alacsonyabb szívfájdalom
- alacsonyabb vérnyomás
- az arthritis fájdalmának csökkentése
- Egy népszerű kínai tanulmány azt is állítja, hogy a goji bogyók rákos daganatok kezelésére. A goji bogyók tartalmaznak egy béta-szitoszterin nevű kémiai összetevőt. Ez segíthet a túlnövekedett sejtek méretének csökkentésében, és apoptózishoz vagy "sejt öngyilkossághoz" vezethet a tumorsejtekben.
De az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatai (NHS) szerint ezek a tanulmányok rosszul vannak megtervezve, vagy meggyőzőek és jelentéktelen eredményeket mutatnak. További tanulmányokra van szükség a goji bogyók egészségügyi előnyeinek megerősítésére.
Reklám
Használja a Hogyan használjuk a goji bogyókat
A legtöbb szupermarket eladja a száraz goji bogyókat előrecsomagolt és az ömlesztett árucikkben. Frissen is megtalálhatja őket. Kezelje őket mazsolával vagy friss bogyókkal. Keverjük össze őket a reggeli gabonájába vagy joghurtjába, adjunk hozzá a nyomvonal keveréséhez, vagy inni italt vagy teát.
A goji bogyók ízelítőt is tartalmaznak, főleg sovány sertéshúst vagy pulykát főzve, és kellemes édességet adnak a kiadós ételekhez. Plusz, a C-vitamin tartalma is segít a szervezetnek felszívni a húst.
Napi két vagy több adag gyümölcsöt általában az optimális egészségügyi előnyökre ajánljuk.
Győződjön meg arról, hogy vásárolni a goji bogyók egy jó hírű forrás, annak ellenére, hogy általában drága. Az olcsóbb vagy importált márkákról ismert, hogy szulfitokat tartalmaznak. A szulfitok egyes embereknél allergiás reakciót okozhatnak.
A goji bogyókat általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják. Bár egyes emberek enyhe emésztési problémákat jelentenek, amikor először elkezdték fogyasztani őket. Ez közös mellékhatás lehet. Ha krónikus emésztőrendszeri vagy gyomor-bélrendszeri problémái vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt a goji bogyókat orvoshoz használná.
Alternatív eszik
A goji bogyók drágábbak lehetnek, mint a többi bogyó. Ha más ételeket keres, amelyek ugyanazt a tápértéket kínálják, az NHS ajánlja:
bogyók, mint a szamóca és az áfonya
- harang paprika, trópusi gyümölcsök és sötét leveles zöldek
- búzafagyna a fogyás fenntartásához <999 > gránátalma lé
- olajos halak
- zöld tea
- Reklám
- Elvihető
Ha új tápláló ételt keresel, a bogyók lehetnek jó források. Nagy mennyiségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint sűrű fehérje-értékkel teli csomagolással segítheti az általános jólét növelését. Plusz örömmel változtathatnak más gyümölcsökről vagy bogyókról, amelyeket rendszeresen eszik.
A kutatás azt sugallja, hogy a goji bogyók segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat és fokozzák egészségüket. Az egészségügyi előnyök különösen hasznosak az idősebb felnőttek számára. Azonban az ízületi fájdalom és a rákellenes hatások csökkentésére való képességükre vonatkozó állítások több klinikai bizonyítékot igényelnek.
A goji bogyók drágábbak, mint más gyümölcsök. Ha az Ön számára költségcsökkentő, az NHS a búzafagyt és zöld teát ajánlja egészségügyi előnyeikre. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkísérelné a kiegészítést. A goji bogyók még jobban csökkenthetik vércukorszintjét, ha már alacsony az Ön vércukorszintje.
