8 Jelenség és a D-vitamin hiányának tünetei

A D-vitamin rendkívül fontos vitamin, amely hatalmas hatással van a szervezet számos rendszerére (1).

A legtöbb vitaminhoz képest a D-vitamin valójában hormonként működik, és minden egyes sejt a szervezetben receptort tartalmaz.

A szervezet a koleszterinből teszi, amikor a bőred napfénynek van kitéve.

Bizonyos ételekben, például zsíros halakban és dúsított tejtermékekben is megtalálhatóak, bár nagyon nehéz egyedül fogyni az étrendből.

Az ajánlott napi bevitel általában 400-800 NE, de sok szakértő azt mondja, hogy még többet kell kapnia.

A D-vitamin hiánya nagyon gyakori. A becslések szerint világszerte mintegy 1 milliárd ember rendelkezik alacsony vérszinttel (2).

Egy 2011-es tanulmány szerint a felnőttek 41. 6% -a hiányos az Egyesült Államokban. Ez a szám 69% -ra emelkedik, 2% a spanyoloknál és 82% az afrikai-amerikaiaknál (3).

Ezek a D-vitamin hiányának közös kockázati tényezői:

• Sötét bőrűek.
• Idősek.
• túlsúly vagy elhízás.
• Nem eszik sok halat vagy tejet.
• Éljen távol az egyenlítőtől, ahol egész évben kis nap van.
• A fényvédő használata mindig kijön.
• Bent lakik.

Azok az emberek, akik az egyenlítő közelében tartózkodnak és gyakoribb napi expozíciót kapnak, kevésbé valószínű, hogy hiányosak, mivel a bőrük elegendő D-vitamint termel, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy hiányos, mert a tünetek általában finomak. Lehet, hogy nem veszi észre őket, még akkor is, ha jelentős negatív hatással vannak az életminőségére.

Itt van a D-vitamin hiányának 8 jele és tünete.

AdvertisementAdvertisement

1. Sikertelen vagy fertőzött Gyakran

Az egyik D-vitamin legfontosabb szerepe az erős immunrendszer fenntartása, hogy képesek legyőzni a vírusokat és a betegségeket okozó baktériumokat.

Közvetlenül együttműködik a fertőzés elleni küzdelemért felelős sejtekkel (4).

Ha gyakran megbetegszik, különösen a megfázás vagy az influenza miatt, az alacsony D-vitamin szint hozzájárulhat.

Számos nagy megfigyelési vizsgálat mutat kapcsolatot a hiány és a légúti fertőzések között, mint a megfázás, bronchitis és tüdőgyulladás (5, 6).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők napi 4 000 NE-ig történő adagolása csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát (7, 8, 9).

A krónikus tüdőbetegségben szenvedő betegek egy vizsgálatában csak azok, akik súlyosan hiányosak voltak a D-vitaminban, jelentős haszonnal rendelkeztek, miután egy nagy dózisú kiegészítést kaptak egy évig (10).

Bottom Line: A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A hiány egyik leggyakoribb tünete a betegség vagy fertőzések fokozott veszélye.

2. Fáradtság és fáradtság

A fáradtságnak sok oka lehet, és a D-vitamin-hiány egyike lehet.

Sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, mint lehetséges okot.

Esettanulmányok kimutatták, hogy a nagyon alacsony vérszint olyan fáradtságot okozhat, amely súlyos negatív hatást gyakorol az életminőségre (11, 12).

Egy esetben azt találták, hogy a krónikus nappali fáradtság és fejfájás panaszát viselő nő csak 5,9 ng / ml vérszintet mutatott. Ez rendkívül alacsony, mivel bármi, ami 20 ng / ml alatt van, hiányosnak tekinthető.

Amikor a nő bevette a D-vitamin-kiegészítést, szintje 39 ng / ml-re emelkedett, és tünetei megszűntek (12).

Azonban még a rendkívül alacsony vérszint is negatív hatással lehet az energia szintjére.

Egy nagy megfigyelési tanulmány a D-vitamin és a fiatal nők közötti fáradtság kapcsolatát vizsgálta.

A vizsgálat szerint 20 ng / ml vagy 21-29 ng / ml vérszintű nők nagyobb valószínűséggel panaszkodtak a fáradtságtól, mint a 30 ng / ml-nél (13).

A női nővérek másik megfigyelő tanulmánya erős kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin szint és az önállóan jelentett fáradtság között.

Sőt, a kutatók azt találták, hogy az ápolók 89% -a hiányos (14).

Alsó sor: A túlzott fáradtság és fáradtság lehet a D-vitamin hiányának jele. A kiegészítők alkalmazása segíthet az energia szintjének javításában.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Csont- és hátfájás

A D-vitamin számos mechanizmuson keresztül szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében.

Egyben javítja a szervezet kalcium felszívódását.

A csontfájdalom és az alsó hátfájás a nem megfelelő D-vitamin-szintek jele lehet a vérben.

Nagy megfigyelési tanulmányok találtak összefüggést a hiány és a krónikus alsó hátfájás (15, 16, 17) között.

Egy tanulmányban több mint 9 000 idősebb nőt vizsgáltak meg a D-vitamin szint és a hátfájás közötti összefüggés.

A kutatók azt találták, hogy a hiányos betegeknél nagyobb volt a hátfájásuk, beleértve a súlyos hátfájást, amely korlátozta a mindennapi tevékenységüket (17).

Egy ellenőrzött vizsgálat során a D-vitamin-hiányban szenvedők csaknem kétszer akkora valószínűséggel tapasztalták csontfájdalmat a lábukon, bordákon vagy ízületeiken, mint a normál tartományban lévő vérszinteknél (18).

Alsó sor: A vér alacsony vérszintje okozhat vagy hozzájárulhat a csontfájdalomhoz és az alsó hátfájáshoz.

4. Depresszió

A depressziós hangulat is a hiányosság jele lehet.

A vizsgálati vizsgálatok során a kutatók a D-vitamin-hiányt a depresszióhoz kapcsolták, különösen az idősebb felnőtteknél (19, 20).

Egy elemzés szerint a megfigyelési vizsgálatok 65% -a talált összefüggést az alacsony vérszint és a depresszió között.

Másrészről a legtöbb ellenőrzött kísérlet, amely több tudományos súlyt hordoz, mint a megfigyelési tanulmányok, nem mutatott kapcsolatot a kettő között (19).

Azonban a kutatók, akik elemezték a tanulmányokat, megjegyezték, hogy a D-vitamin dózisai az ellenőrzött vizsgálatokban gyakran nagyon alacsonyak.

Emellett megjegyezték, hogy egyes tanulmányok nem tartottak elég hosszú ideig ahhoz, hogy megismerjék a kiegészítők hangulati hatását.

Bizonyos ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy a D-vitamin hiányt okozó betegek javítják a depressziót, ideértve a szezonális depressziót is, amely a hidegebb hónapokban (21, 22) következik be.

Alsó sor: A depresszió alacsony D-vitamin szintekkel társul, és egyes tanulmányok szerint a kiegészítés javítja a hangulatot.

AdvertisementAdvertisement

5. Károsodott sebgyógyulás

A műtét vagy sérülés után lassan gyógyuló sebek lehetnek arra utaló jelek, hogy a D-vitamin szintje túl alacsony.

Egy tesztcsöves vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a vitamin növeli az olyan új vegyületek termelését, amelyek az új bőr kialakításához kulcsfontosságúak a sebgyógyítási folyamat részeként (23).

Egy, a fogorvosi műtéten átesett betegeken végzett vizsgálat szerint a gyógyulás bizonyos szempontjait a D-vitamin hiánya veszélyeztette (24).

Azt is jelezték, hogy a D-vitamin szerepe a gyulladás és a fertőzések elleni küzdelemben fontos a megfelelő gyógyuláshoz.

Egy elemzés a diabetikus lábfej fertőzésekkel foglalkozó betegekre nézett.

Úgy találta, hogy azok, akiknek súlyos D-vitamin-hiányuk volt, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek olyan gyulladásos markerekkel, amelyek veszélyeztethetik a gyógyulást (25).

Sajnos ebben a pillanatban nagyon kevés a kutatás a D-vitamin-kiegészítőknek a sebgyógyulásra gyakorolt ​​hatásairól a hiányosságokban.

Egy vizsgálat azonban azt mutatta, hogy ha a D-vitaminos, hiányos, lábszárfekélyes betegeket a vitamin, az fekély mérete 28% -kal csökkentette átlagosan (26).

Alsó sor: A nem megfelelő D-vitamin szint a műtétet, sérülést vagy fertőzést követő sebgyógyulást eredményezheti.

Hirdetés

6. Csontvesztés

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csont metabolizmusában.

Számos régebbi nő, akiknél csontritkulás diagnosztizál, azt hiszik, hogy több kalciumot kell szednie. Ezek azonban hiányosak lehetnek a D-vitaminban is.

Az alacsony csont ásványi sűrűsége azt jelzi, hogy a kalcium és egyéb ásványi anyagok elveszettek a csontból. Ez az idősebb embereket, különösen a nőket fokozza a törések kockázatával.

A menopauza vagy a posztmenopauzában több mint 1 100 középkorú nõi megfigyelõ tanulmányban a kutatók szoros kapcsolatot találták az alacsony D-vitamin szint és az alacsony csont ásványi sûrûség között (27).

Ellenőrzött vizsgálat azonban azt tapasztalta, hogy a D-vitamin-hiányos nőknél a magas dózisú étrend-kiegészítők alkalmazása esetén sem javult a csont ásványianyag-sűrűsége, még akkor is, ha vérszintje javult (28).

E megállapításoktól függetlenül a megfelelő D-vitamin bevitel és az optimális tartományban a vérszint fenntartása jó stratégia lehet a csonttömeg megóvására és a törési kockázat csökkentésére.

Alsó sor: Az alacsony csont ásványianyag-sűrűségének diagnosztikája a D-vitamin hiányának jele lehet. Ha elegendő mennyiségű vitamint kapsz, fontos a csonttömeg megőrzése, ahogy idősebb lesz.

AdvertisementAdvertisement

7.Hajhullás

A hajhullást gyakran a stressz okozza, ami minden bizonnyal közös ok.

Ha azonban a hajhullás súlyos, akkor ez egy betegség vagy tápanyaghiány eredménye lehet.

A nőknél a hajhullás összefüggésben áll az alacsony D-vitamin szintekkel, bár eddig nagyon keveset kutattak (29).

Az alopecia areata autoimmun betegség, melyet a fej és a test más részeinek súlyos hajhullása jellemez. Ez összefüggésbe hozható a rákos megbetegedésekkel, ami a D-vitaminhiány miatt a gyermekeknél lágy puha csontot okoz (30).

Az alacsony D-vitamin szint az alopecia areatához kapcsolódik, és kockázati tényező lehet a betegség kialakulásához (31, 32, 33).

Az alopecia areata-val végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy az alacsonyabb vérszintek összefüggésben állnak a súlyosabb hajhullással (33).

Egy esettanulmányban azt találták, hogy a vitamin szintetikus formája helyi alkalmazásával sikeresen kezeli a hajhullást egy fiatal fiúban, a D-vitamin-receptorral (34) szemben.

Alsó sor: A hajhullás a D-vitamin-hiány jele lehet a női mintázatú hajhullás vagy az autoimmun állapot alopecia areata esetében.

8. Izomfájdalom

Az izomfájdalom okait gyakran nehéz meghatározni.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin-hiány a gyermekek és a felnőttek (35, 36, 37) izomfájdalmának lehetséges oka lehet.

Egy tanulmányban kimutatták, hogy a krónikus fájdalomban szenvedő emberek 71% -a hiányos (37).

A D-vitamin receptor az idegsejtekben jelen van, a nociceptorok, amelyek a fájdalmat érzékelik.

Egy patkányon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a hiány fájdalomhoz és érzékenységhez vezetett az izomzat nociceptorainak stimulálásával (38).

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a nagy dózisú D-vitamin kiegészítők csökkenthetik a fájdalom különböző típusát a hiányos embereknél (39, 40).

Egy D-vitamin-hiányban szenvedő, 120 gyermeknek szenvedő, fájdalmas fájdalommal járó vizsgálatban kimutatták, hogy a vitamin egyetlen adagja átlagosan 57% -kal csökkentette a fájdalomcsökkenést (40).

Bottom Line: Van kapcsolat a krónikus fájdalom és a vér alacsony vérszintje között, amely a vitamin és a fájdalomérzékelő idegsejtek közötti kölcsönhatásnak tudható be.

AdvertisementAdvertisementMarketing

A D-vitaminhiány korrigálása egyszerű

A D-vitamin hiány hihetetlenül gyakori, és a legtöbb ember nem ismeri.

Ez azért van, mert a tünetek gyakran finomak és nem specifikusak, ami azt jelenti, hogy nehéz megmondani, hogy az alacsony D-vitamin szint vagy valami más.

Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet, akkor fontos, hogy beszéljen orvosával és mérje meg vérszintjét.

Szerencsére a D-vitamin-hiány általában könnyen javítható. Növelheti a napfényt, enni több D-vitamin gazdag ételeket, vagy egyszerűen kiegészítheti.

A hiányosság megszüntetése egyszerű, könnyű, és nagy előnyökkel jár az Ön egészsége szempontjából.