9 Előnyei a Q10 Coenzyme (CoQ10)

A Q10 koenzim, más néven CoQ10, olyan vegyület, amely segít energiát generálni a sejtekben.

A szervezet természetes módon termel CoQ10-et, de termelése csökken a korral. Szerencsére a CoQ10-t kiegészítők vagy ételek mellett is kaphatja.

Az egészségi állapotok, mint a szívbetegségek, az agyi rendellenességek, a cukorbetegség és a rák összefüggésben állnak a CoQ10 alacsony szintjével (1).

Nem világos, hogy a CoQ10 alacsony szintje okozza-e ezeket a betegségeket, vagy ezek eredménye.

Itt van mindent, amit tudni kell a CoQ10-ről.

Mi a CoQ10?

A CoQ10 a szervezet által termelt és a sejtek mitokondriumában tárolt vegyület (2).

A mitokondriumok felelősek az energia előállításáért. Megvédik a sejteket az oxidatív károsodástól és a betegséget okozó baktériumoktól vagy vírusoktól (3).

A CoQ10 termelés csökken az idős korban. Így az idősebb emberek hiányosnak tűnnek ebben a vegyületben.

A CoQ10 hiányának más okai a következők: (2, 4):

Táplálkozási hiányosságok, mint például a B6-vitamin hiány

• CoQ10 szintézis vagy hasznosítás genetikai rendellenessége
• A szövetek növekvő igényei a betegség következtében < 999> Mitokondriális betegségek
• Oxidatív stressz az öregedés miatt
• A sztatinkezelések mellékhatásai
• A kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 számos kulcsszerepet játszik a szervezetében.

Az egyik legfontosabb funkciója az, hogy energiát generáljon sejtjeiben. Magában foglalja az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely részt vesz az energiatranszferben a sejtekben (2).

Másik fontos szerepe az, hogy antioxidánsként szolgáljon, és védje a sejteket az oxidatív károsodástól (2, 5).

A túlzott mennyiségű szabad gyökök oxidatív károsodáshoz vezetnek, ami zavarhatja a rendszeres sejtműködést. Ennek ismerete számos egészségügyi állapotot (6) okoz.

Tekintettel arra, hogy az ATP-t az összes test funkciójának elvégzésére használják, és az oxidatív károsodás roncsolja a sejteket, nem meglepő, hogy egyes krónikus betegségek a CoQ10 alacsony szintjéhez kapcsolódnak (5).

CoQ10 jelen van a test minden sejtében. Azonban a legmagasabb koncentrációk olyan szervekben találhatók meg, amelyek a legnagyobb energiaigényűek, például a szív, a vesék, a tüdő és a máj (7).

Az alábbiakban felsoroljuk a CoQ10 9 fő előnyét.

1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében

A szívelégtelenség gyakran más szívbetegségek, például koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás következménye (8).

Ezek a körülmények fokozhatják az oxidatív károkat és a vénák és artériák gyulladását (8, 9).

A szívelégtelenség akkor fordul elő, amikor ezek a problémák a szívre hatnak, hogy nem képes rendszeresen összehúzódni, lazítani vagy pumpálni a vért a szervezeten keresztül (8).

Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, egyes szívelégtelenségi kezeléseknek nemkívánatos mellékhatásai vannak, például az alacsony vérnyomás, míg mások még tovább csökkenthetik a CoQ10 szinteket (10).

Egy 420 szívizomsejtes vizsgálatban a CoQ10 kezelés két évvel tovább javította a tüneteit, és csökkentette a szívelégtelenség kockázatát (11).

Egy másik vizsgálatban 641 embert kezeltek a CoQ10-szal vagy placebóval egy évig. A vizsgálat végén a CoQ10 csoportban ritkábban kórházba kerültek a szívelégtelenség romlása és kevesebb súlyos komplikáció (12).

Úgy tűnik, hogy a CoQ10 kezelés segíthet az optimális energiatermelés visszaállításában, az oxidatív károsodások csökkentésében és a szívműködés javításában, amelyek mindegyike segíthet a szívelégtelenség kezelésében (8).

Összefoglaló:

A CoQ10 úgy tűnik, hogy segít a szívelégtelenség kezelésében javítani a szívműködést, növelve az ATP termelést és korlátozva az oxidatív károkat.

2. Segíthet a termékenységben A nőstény termékenység az életkorral csökken a rendelkezésre álló tojások számának és minőségének csökkenése miatt.

A CoQ10 közvetlenül részt vesz ebben a folyamatban. Ahogy öregszel, a CoQ10 termelés lelassul, így a szervezet kevésbé hatékonyan védi a tojásokat az oxidatív károsodástól (13).

A CoQ10-tel való kiegészítés úgy tűnik, hogy segítséget nyújt és akár visszafordíthatná a tojás minőségével és mennyiségével kapcsolatos korral összefüggő csökkenést.

Hasonlóképpen, a hímivarú sperma hajlamos az oxidatív károsodás hatására, ami csökkent spermaszámot, rossz spermiumminőséget és meddőséget eredményezhet (14, 15).

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a CoQ10 kiegészítés növelheti az spermiumok minőségét, aktivitását és koncentrációját az antioxidáns védelem növelésével (15, 16).

Összefoglaló:

A CoQ10 antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a spermiumok minőségének javításában és a nők számának és minőségének csökkenésében.

3. Lehet, hogy segít a bőrének megőrzésében A bőr a szervezet legnagyobb szerve, és széles körben kitett káros hatású anyagoknak, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez.

Ezek az anyagok lehetnek belsőek vagy külsőek. Néhány belső károsító tényező a sejtkárosodás és a hormonális egyensúlyhiány. Külső tényezők közé tartoznak a környezeti tényezők, például az UV sugarak (17).

A káros elemek csökkentett bőr nedvességet és védelmet nyújtanak a környezeti agresszoroktól, valamint a bőrrétegek ritkulásához (17, 18).

A CoQ10 közvetlenül a bőrre történő alkalmazása csökkentheti a belső és külső anyagok károsodását azáltal, hogy növeli az energiatermelést a bőrsejtekben és elősegíti az antioxidáns védelmet (19).

Valójában a CoQ10 közvetlenül a bőrre alkalmazott alkalmazása kimutatta, hogy csökkenti az UV sugárzás által okozott oxidatív károkat, és még csökkenti a ráncok mélységét (20).

Végül, az alacsony CoQ10 szinttel rendelkező embereknél valószínűbb, hogy bőrrák alakul ki (21).

Összefoglaló:

Ha közvetlenül a bőrre kerül, a CoQ10 csökkentheti a napsütést és növelheti az antioxidáns védelmet. A CoQ10 kiegészítésével csökkenthetjük a bőrrák kockázatát is.

4. Csökkentheti a fejfájást Az abnormális mitokondriális funkció a sejtek fokozott kalcium felvételéhez, a szabad gyökök túlzott termeléséhez és a csökkent antioxidáns védelemhez vezethet.Ez alacsony energiát eredményezhet az agysejtekben és a migrénben is (22).

Mivel a CoQ10 elsősorban a sejtek mitokondriumában él, kimutatták, hogy javítja a mitokondriális funkciót, és csökkenti a migrénes folyamatokban jelentkező gyulladást (23). Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10-szel való kiegészítés háromszor nagyobb volt a placebóhoz képest, mint a migrének számának csökkentése 42 emberben (24).

Emellett a CoQ10 hiányt figyelték meg migrénes betegekben.

Egy nagyobb vizsgálat kimutatta, hogy 1, 550 alacsony CoQ10-szinttel rendelkező ember tapasztalt kevesebb és kevésbé súlyos fejfájást a CoQ10-kezelés (25) után.

Sőt, úgy tűnik, hogy a CoQ10 nemcsak a migrén kezelését segíti elő, hanem meg is akadályozhatja őket (26).

Összefoglaló:

A CoQ10 kiegészítése úgy tűnik, segít megelőzni és kezelni a migréneket, mivel növeli a mitokondriális funkciót és csökkenti a gyulladást.

5. Segíthet a gyakorlási teljesítményben

Az oxidatív stressz befolyásolhatja az izomfunkciót, és ezáltal a testmozgást (27). Hasonlóképpen, az abnormális mitokondriális funkció csökkentheti az izomenergiát, ami megnehezíti az izmok hatékony összehúzódását és a testmozgás fenntartását (28, 29).

A CoQ10 segítheti a teljesítményt azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt a sejtekben és javítja a mitokondriális funkciókat (30).

Valójában egy tanulmányban tanulmányozták a CoQ10 hatásait a fizikai aktivitásra. Azok, akik naponta 1, 200 mg CoQ10-t adtak 60 napig, csökkent oxidatív stresszt mutattak (31).

Ezenkívül a CoQ10 kiegészítése segíthet a teljesítmény növelésében a testmozgás és a fáradtság csökkentésében, mindkettő javíthatja a testmozgást (32, 33, 34).

Összefoglaló:

Az edzés teljesítményét befolyásolhatja az oxidatív stressz és a mitokondriális rendellenesség. A CoQ10 segít csökkenteni az oxidatív károkat, elősegíteni a testmozgást és csökkenti a fáradtságot.

6. Segíthet a cukorbetegségben

Az oxidatív stressz okozhat sejtkárosodást. Ez metabolikus betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet (35). Az abnormális mitokondriális funkció is kapcsolódik az inzulinrezisztenciához (35).

A CoQ10 javította az inzulinérzékenységet és szabályozta a vércukorszintet (36).

A CoQ10-tel történő kiegészítés a cukorbetegeknél akár háromszor is növelheti a vér CoQ10-koncentrációját a vérben, akik tipikusan alacsony szintet mutatnak (37, 38).

Emellett egy vizsgálatban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyek 12 hétig kiegészítették a CoQ10-at. A vércukorszint és a hemoglobin A1C jelentősen csökkent, ami az elmúlt 2-3 hónap átlaga (39).

Végül a CoQ10 segíthet megelőzni a cukorbetegséget a zsírok lebontásával és a zsírsejtek felhalmozódásának csökkentésével, amelyek elhízáshoz vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek (40).

Összefoglaló:

A CoQ10 kiegészítésével növelhető az inzulinérzékenység és javítható a vércukorszint.

7. Lehet játszani szerepet a rák megelőzésében

Az oxidatív stressz okozza a sejtek károsodását és befolyásolja működésüket (41). Ha a szervezet nem képes hatékonyan küzdeni az oxidatív károkat, a sejtek szerkezete károsodhat, és valószínűleg növelheti a rák kockázatát (41, 42).

A CoQ10 védi a sejteket az oxidatív stressztől, és elősegíti a sejtenergiatermelést, elősegítve egészségüket és túlélésüket (42, 43).

Érdekesség, hogy a rákos betegek alacsonyabb CoQ10 szintet mutattak.

A CoQ10 alacsony szintjei 53% -kal 3% -kal magasabbak a rák kockázatával és rosszindulatúak a különböző típusú rákokban (43, 44, 45).

Sőt, egy tanulmány szerint a CoQ10 kiegészítése segíthet csökkenteni a rákkeltés esélyét (46).

Összefoglaló:

A CoQ10 kritikus szerepet játszik a sejt DNS védelmében és a sejtek túlélésében, mindkettő erősen kötődik a rák megelőzéséhez és a kiújuláshoz.

8. Jó az agy számára

A mitokondriumok az agysejtek fő energiatermelői. A mitokondriális funkció a korral csökken. A teljes mitokondriális diszfunkció az agysejtek és az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (47) halálához vezethet.

Sajnos az agy nagyon érzékeny az oxidatív károsodásra, magas zsírsavtartalma és nagy oxigénigénye miatt.

Ez az oxidatív károsítás elősegíti a káros vegyületek termelését, amelyek befolyásolhatják a memóriát, a megismerést és a fizikai funkciókat (48, 49).

A CoQ10 csökkentheti ezeket a káros vegyületeket, ami valószínűleg lelassítja az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór progresszióját (50, 51).

Összefoglaló:

A CoQ10 kimutatták, hogy megvédi az agysejteket az oxidatív károsodástól és csökkenti a káros vegyületek hatását, amelyek agyi betegséghez vezethetnek.

9. CoQ10 védi a tüdőt

Az összes szervtől a tüdeje a leginkább érintkezik az oxigénnel. Ez rendkívül érzékeny az oxidatív károsodásra. A tüdőben fellépő fokozott oxidatív károsodás és a gyenge antioxidáns védelem, beleértve a CoQ10 alacsony szintjét, tüdőbetegségeket, például asztmát és krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) eredményezhet (52).

Emellett kimutatták, hogy az ilyen körülmények között szenvedők alacsonyabb CoQ10-szinteket mutatnak (53, 54).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10-gyel történő kiegészítés csökkentette a gyulladást azokban az egyénekben, akik asztmában szenvedtek, valamint a szteroid gyógyszerek kezelésének szükségességére (55).

Egy másik tanulmány a COPD-ben szenvedők teljesítményének javulását mutatta. Ezt megfigyelték a jobb szöveti oxigenizáció és a pulzusszám a CoQ10-gyel (56) való kiegészítés után.

Összefoglaló:

CoQ10 csökkentheti az oxidatív károkat és gyulladást, amely a tüdő betegségeit eredményezi.

Adagolás és mellékhatások

A CoQ10 kétféle formában jelenik meg: ubiquinol és ubiquinone. Az ubiquinol a CoQ10 90% -át adja a vérben, és a leginkább felszívódó forma. Ezért ajánlott az ubiquinol formátumot tartalmazó kiegészítők közül választani (57, 58).

A CoQ10 standard dózisa napi 90 mg-tól 200 mg-ig terjed. Az 500 mg-ig terjedő adagok jól toleráltak, és számos tanulmány még nagyobb dózisokat alkalmazott súlyos mellékhatások nélkül (59), (60), (61).

Mivel a CoQ10 zsírban oldódó vegyület, annak felszívódása lassú és korlátozott. Azonban a CoQ10 táplálékkal történő kiegészítése segítheti a szervezetnek, hogy háromszor gyorsabban felszívja, mint élelem nélkül (2, 62).

Ezen túlmenően, egyes termékek CoQ10, vagy CoQ10 és olaj kombinációjával szolubilizált formában kínálnak felszívódást (63, 64, 65).

A szervezet nem tárolja a CoQ10-et. Ezért folytonos használatát javasoljuk annak előnyeinek megtekintésére (58, 66).

A CoQ10-tel való kiegészítést úgy tűnik, hogy az emberek jól tolerálják és alacsony toxicitást mutatnak (58).

Bizonyos vizsgálatokban résztvevők valójában nem észleltek súlyos mellékhatásokat 1, 200 mg-os napi dózis 16 hónapra történő bevétele esetén (51).

Ha azonban mellékhatások jelentkeznek, ajánlatos a napi adagot két-három kisebb dózisra osztani.

Összefoglaló:

Mivel a CoQ10 zsírban oldódik, ajánlott étellel bevenni, vagy olyan termékeket használni, amelyek az olajokkal kombinálva javítják annak felszívódását. A CoQ10-tel való kiegészítést úgy tűnik, hogy az egyének jól tolerálják és alacsony toxicitást mutatnak.

CoQ10 táplálékforrások

Bár a CoQ10-t kiegészítőként könnyen fogyasztják, néhány élelmiszerben is megtalálható. Úgy tűnik, hogy a CoQ10 hasonlóan felszívódik kapszulák formájában vagy élelmiszereken keresztül (67).

A következő élelmiszerek tartalmaznak CoQ10:

Szervhús:

Szív, máj és vese

Néhány izomhús:

• Sertéshús, marhahús és csirke Zsíros hal:
• 999> Narancsfélék és eper Hüvelyesek:
• Szójabab, lencse és földimogyoró Diófélék és magvak:
• 999> Pikkelyes, karfiol és brokkoli > Szezámmag és pisztácia
• Olajok: Szójabab és repceolaj
• Összefoglaló: A CoQ10 egyes élelmiszerekben, különösen szervi húsokban található. Úgy tűnik, hogy ugyanolyan jól felszívódik az élelmiszereken, mint a kiegészítőkön keresztül.
• A Bottom Line A CoQ10 zsírban oldódó, vitaminszerű vegyület, amely úgy tűnik, hogy számos egészségügyi előnye van.
• Részt vesz a sejtenergia termelésében és antioxidánsként szolgál. Ezek a tulajdonságok segítik a sejtek megőrzését és bizonyos krónikus betegségek megelőzését és kezelését.

A CoQ10 kimutatta, hogy javítja a szív- és vércukorszint szabályozását, elősegíti a rák megelőzését és kezelését, valamint csökkenti a migrén gyakoriságát. Ez is csökkentheti az oxidatív károkat, ami izomfáradtsághoz, bőrkárosodáshoz és agy- és tüdőbetegségekhez vezet.

A CoQ10 kiegészítésként jól tolerálható. Ezenkívül megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint az állati szervek, a zöldségek és a hüvelyesek.

Mivel a CoQ10 termelés korral csökken, minden korosztályból származó felnőttek többet élvezhetnek.

Akár több étel fogyasztása magas CoQ10 tartalmú, vagy kiegészítőket tartalmaz, a CoQ10 előnyös lehet az egészségre.