Hogyan segít a Cayenne Pepper Weight Lose Weight?
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Mit mond a kutatás
- Hogyan járulnak hozzá a cayenne paprika az egészséges egészséghez?
- Hogyan adjunk hozzá cayenne bors étrendünkhez?
- A Master Cleanse és a cayenne bors
- Ki ne vegyen cayenne borsot
- Egészséges táplálkozás és testmozgás
- Outlook
Áttekintés
A Cayenne bors egy természetes gyógynövény, amely segíthet a fogyásban. Ez a pirospaprika megfékítheti étvágyát, felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet kalóriát égetni.
Olvassa el az olvasást, ha többet szeretne megtudni a cayenne bors potenciális egészségügyi előnyeiről.
-> ReklámKutatás
Mit mond a kutatás
A fő aktív összetevő a cayenne paprika kapszaicin. A kapszaicint más típusú paprika is megtalálja. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin termogén vegyi anyag. A termogén kémia segítheti az anyagcserét és az étvágyat.
Kevesebb vágyakEgy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztott piros paprika minden étkezés úgy érezte, fokozott érzéseit a teljesség és kevesebb cravings. A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a kapszaicin adagolása az étrenddel elfojtja az étvágyat. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez és a súlycsökkenéshez vezethet.
A tanulmány csak 15 alanyra korlátozódott. További kutatásra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Növekedett anyagcsere
Egy 2003-ban régebbi tanulmány megállapította, hogy a friss chili borsot fogyasztó nők a fogyasztásuk után 30 percig növelték anyagcseréjük sebességét. Az anyagcsere aránya befolyásolja azt a sebességet, amikor a szervezet átalakítja az ételeket és az italokat energiává. Amikor az anyagcseréje gyorsabb, a szervezet nagyobb valószínűséggel alakítja át a tápanyagokat energiává, mint a tárolt zsír.
Tudjon meg többet: 5 vitamin, amely növeli az anyagcserét és elősegíti a testsúlycsökkenést. "
Egy 2010-es tanulmány kimutatta a dihidrokapszia potenciálját az anyagcsere-arányok növelésére. A dihidrokapszia egy chili paprika kapszinoid. Ez hasonló a kapszaicinnel. Azok az emberek, akik egy hónapig dihidrokapszia-kiegészítést vettek fel, metabolizmusaikat körülbelül 50 kalóriával növelték.
Több kalória égett
Az anyagcserének növelése mellett a cayenne bors úgy gondolja, hogy segít kalóriát égetni, mert fűszeres.
Ha fűszeres borsot eszel, akkor a szervezet hőmérséklete emelkedni fog. Amikor testének hőmérséklete megemelkedik, a tested hűvösebb módba kerül. Ez arra készteti a szervezetet, hogy kalóriát égessen. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik nem kedvelik a fűszeres ételeket, jobb fogyás eredményeket értek el, amikor elkezdték a cayenne-kapszulákat szedni.
Úgy gondoljuk, hogy tolerálhatunk a piros paprika hatásaihoz. Ennek eredményeként csökkenhet a testsúlycsökkenés, annál hosszabb ideig fogyasszon étrendet, vagy fűszeres paprikát fogyaszt.
Előnyök
Hogyan járulnak hozzá a cayenne paprika az egészséges egészséghez?
A Cayenne paprika javíthatja általános egészségi állapotát. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a cayenne bors segíti a fekélyek növekedését patkányokban.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin gyulladáscsökkentő és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 198 egészséges résztvevőt és 178 résztvevőt adtak gasztrointesztinális állapotban.Mindkét csoportban a táplálék-gastrointestinalis mellékhatások tapasztalhatók.
A patkányokon végzett vizsgálatok szerint a kapszaicin pozitív érrendszeri hatásokkal járhat. Ennek eredményeképpen előnyös lehet a cukorbetegek vagy az elhízott emberek számára. Ez segíthet a stroke és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésében.
AdvertisementAdvertisementMarketingAdagolás
Hogyan adjunk hozzá cayenne bors étrendünkhez?
Cayenne borsot is hozzáadhat az étrendhez néhány módon. A paprikával főzhetsz, de ez nehéz lehet minden nap. Ön is vásárolhat porított cayenne borsot, és hozzáadhatja a vízhez, a smoothie, vagy a protein shake. Körülbelül 28 gramm friss chili paprikát vagy 1 gramm szárított chili paprikát elegendő lehet az előnyök nyújtásához.
Ha nem kedveled a cayenne ízét, próbáld meg hozzáadni a már ízletes ételeket. Adjunk hozzá kis mennyiségeket curry, pörkölt, chili vagy mexikói ételeket. Vagy tartsa be a kapszaicint étrendjének kiegészítéseként. Vegyen 30-120 mg kapszulát vagy 0-3-1 ml folyékony tinktúrát naponta 1-3-szor.
Infúziót is készíthet, akár 1 teáskanál porított cayenne borsot egy csésze vízben. Vegyünk egy 1 teáskanál adagot e keverékből kis mennyiségű vízben naponta néhány alkalommal.
Mind az infúzió, mind a tinktúra irritációt okozhat a szemében, az orrában vagy a torokban. Mindig egy kis dózissal kezdje, hogy megtudja, hogyan reagál a tested.
Master Cleanse
A Master Cleanse és a cayenne bors
A Master Cleanse egy étrend, amely 3-10 napig tart. Az étkezés során elsősorban citromlé, juharszirup, cayenne bors és víz keverékét inni.
Ez a táplálék azt mondja, hogy méregteleníti a szervezetet. De kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy támogassa a méregtelenítő étrend használatát, mint a Master Cleanse. Lehet fogyni csak azért, hogy visszanyerje. Ez sem biztonságos, sem fenntartható, mivel nem biztosít elegendő tápanyagot. A résztvevők panaszkodtak a fejfájásról, a fáradtságról és az ingerlékenységről.
Ahelyett, hogy ezt a keveréket napról napra elfogyasztaná, fontolja meg egy nagy pohár cseréjét étkezés közben.
AdvertisementAdvertisementKockázati tényezők
Ki ne vegyen cayenne borsot
Cayenne paprika kiegészítő formájában lehet, hogy nem mindenki számára biztonságos. Ne szedje a cayenne bors kiegészítőket, ha:
- olyan gyógyszert szed, amely lassítja a véralvadást
- van egy tervezett műtéti
- terhes vagy szoptat
- szedje a teofillint (Theochron, Uniphyl)
- magas vérnyomás
A cayenne borsot nagy adagokban vagy hosszabb ideig is el kell kerülni. Ezeket nem szabad a gyermekeknek adni.
A Cayenne paprika irritációt okozhat, ha érintkezésbe kerül a bőrével. Gyomorégést vagy gyomorfekélyt okozhat, ezért kezdj alacsony adaggal, hogy lássuk, hogyan reagál a tested.
ReklámGyakorlat
Egészséges táplálkozás és testmozgás
A Cayenne bors segítheti a súlycsökkenést. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás azonban a legjobb eszköze a hosszú távú, fenntartható súlykezelésnek.
A kiegyensúlyozott táplálkozás elsősorban:
- fehérje
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes szemek
- hüvelyesek
- növényi zsírok
A napi rutinod. Könnyű elkerülni a testmozgást, ha időre van kötve. Egy kicsit jobban jár, mint egyáltalán nem.
Itt van néhány módja a gyakorlatnak a napi rutinhoz való hozzáadásához:
- Ha lehet, lépjen a lépcsőn.
- Parkoljon a legtávolabbi parkolóban vagy néhány háztömbnyire az úticéljától.
- Dobjon néhány jóga pózba, ha szünetet kell tartanod a munkádból.
- Ha várakozik arra, hogy a zuhanyzás forró legyen, vagy fogmosás közben végezzen néhány guggoló készletet.
- Válasszon változatosságot a gyakorlatba, hogy ne unatkozzon.
- Adj magadnak sok választást minden héten, tehát ha elmulasztod a munkamenetet, akkor van egy másik lehetőséged.
- Gondoljon arra, hogy csatlakozzon néhány csoportos osztályhoz a motiváció növeléséhez, vagy iratkozzon fel egy pár hónapra tartó tanfolyamra.
- Célja az erő és a kardio képzés kombinációjának.
A testmozgás több kalóriát éget, növeli az anyagcserét és ösztönzi a hatékony testrendszert. A szabályos testmozgásból épített sovány izom akkor is zsírt éget, ha inaktív. Minél többet gyakorol, annál jobb fizikai és szellemi érzést kapsz.
AdvertisementMarketingOutlook
Outlook
A cayenne egyedül történő alkalmazása nem okoz drasztikus fogyást. Tegyen annyi egészséges választást a táplálkozás szempontjából. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszol. A hidratált tartózkodás nagyszerű a teljes egészségéért, és segít megőrizni testének megszokottá válását a cayenne borssal.
Fontolja meg, hogy más fűszernövényeket is hozzáadjon a diétájához. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea mellett levő pirospaprika csökkentheti az éhségérzetet és növelheti a teltségérzetet.
ezek a gyógynövények hasznosak lehetnek a testsúlycsökkenés vagy általános egészségi állapot szempontjából:
- ginseng
- fahéj
- fekete bors
- pitypang
- mustár
- kurkuma
- gyömbér < 999> kömény
- rozmaring
- len
- növényi teák
- cilantro
- csikorgó
- borsmenta
- tejes csalán
- lucerna levél
- eukaliptusz
- petrezselyem
- Tudjon meg többet: 7 szuper élelmiszer a jó egészségért »
- Amikor cayenne borsot ad hozzá diétájához a fogyás miatt, először az eredmények lesznek finomak. Idővel, láthatjuk, hogy a fűszeres bors hozzáadásával a diéta segít elérni az egészségügyi célokat. Az egészséges, növényi alapú táplálkozás és a testgyakorlat felhasználásával jobb eredményeket érhet el.
