A kerékpár előnyei: Egészségére
Tartalomjegyzék:
- 1. Támogatja a szív egészségét.
- 2. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
- 3. Kalóriát éget.
- 4. Van előnye az intervallumok hozzáadásához.
- 5. Kíméletes az ízületeken.
- 6. Erősíti és hangosítja az izmokat.
- 7. Könnyen használható.
- 8. Ez egy minden időjárás, bármikor gyakorló lehetőség.
- 9. Megemeli a hangulatot.
- A Takeaway
Majdnem mindenki felemelhet egy kerékpárra, és megpróbálhatja.
Kezdéshez csak keresse fel a kerékpárt és indítsa el a pedálozást! Nem kell osztályt felvenni, vagy nem kell összetett mozgásokat tanulni. Viseljen kényelmes ruhát és egy támogató pár atlétikai cipőt. Számos előnye lesz a rendszeres kerékpározásnak, köztük olyanoknak is, amelyek meglephetnek.
AdvertisementAdvertisement1. Támogatja a szív egészségét.
A kerékpározás mérsékelt erőfeszítéssel 150 percenként minden héten segít a szívének egészséges állapotában, amint azt az American Heart Association (AHA) állítja. Ha nehezebb a pedál, csak hetente 75 percig kell lovagolni ugyanazon előnyökért.
Célja, hogy 10 mérföld / óra sebességgel, vagy gyorsabb, hogy az edzés számolni a "erőteljes erőfeszítést. „
2. Csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
A kerékpáros pedálozás segíthet a magas vérnyomás és az egészségtelen koleszterinszint csökkentésében, mondja az AHA. Az alacsony vérnyomás és a koleszterin szint csökkenti a stroke és a szívroham esélyét.
Tegyen legalább 120 percet mérsékelt vagy erőteljes kerékpározásra hetente ezen előnyökért.
3. Kalóriát éget.
A kalóriák, amelyeket égetés közben éget, attól függ, hogy milyen nehéz és milyen hosszú ideig kerékpározik. Szerint a Calorie Control Tanács Get Moving! A kalkulátor, egy 150 fontos személy, aki fél órával kerékpározik "könnyű erőkifejtéssel", körülbelül 170 kalóriát éget. A "mérsékelt erőfeszítés" kalóriatartalma 239 kalóriára emelkedik.
A kerékpározás erősebben növeli az edzés során felégetett kalóriákat. Egy keményebb lovaglás is megnöveli az órákon át égett kalóriák mennyiségét. Rendben van, kalóriát égethet, amíg pihensz! Ez a bõséges kalóriaégetõ elõny teljes mértékben attól függ, milyen nehéz kerékpározni.
A 45 perces kerékpározás után a kihívásokkal teli ütemben 10 férfi 20 és 30 évesen folytatta a szokásosnál sokkal több kalóriát elégetve 14 órán keresztül, az Orvostudomány és Tudomány sport és edzésében megjelent kutatás szerint.
Ez a kalóriaégetés utáni növekedés csak erőteljes kerékpározás után következik be.
4. Van előnye az intervallumok hozzáadásához.
Nem egy gyors tempójú kerékpárral? Próbálj meg keményebben pedálozni, beleértve néhány másodpercig néhány percet a biciklizés során, hogy növelje a kalóriatartalmát, amint azt a Mayo Klinika javasolja.
Nem kell pontosnak lennie, ha intervallumokat ad hozzá az edzéshez. Valójában az időközök hosszának és intenzitásának összekapcsolása segíthet abban, hogy jobban érdeklődjenek attól, amit csinálsz. Minden keményebb intervallum után a pedált mérsékeltebb ütemben néhány másodpercig vagy percen át.
AdvertisementAdvertisementA rendszeres intervallumképzés lehetővé teszi, hogy gyorsabban, hosszabb ideig, vagy mindkettőnél kényelmesen pedálozzon!
5. Kíméletes az ízületeken.
Az ízületek köszönetet mondanak a pedálozás zavartalan és folyamatos mozgásánál.
Az alacsony ütésű gyakorlatok, beleértve a helyhez kötött kerékpározást is, az izmok és az ízületek könnyebbek, mint a nagy ütésű gyakorlatok, mint a futó és ugrókötél. Ha nem tudsz nagy hatású gyakorlatokat végrehajtani, akkor a tréningkerékpár kiváló alternatíva.
ReklámHa már nagy hatású tevékenységeket végez, akkor érdemes megfontolni néhány kisebb hatású edzést a rendszeres edzésprogramba. Ez csökkentheti annak esélyét, hogy a lehetséges fájdalomtól vagy töréstől az ismétlődő, nagy hatású edzésektől függ.
Ne felejtsd el, hogy az alacsony ütésnek nem kell egyenlőnek lennie az alacsony intenzitással! A pedál nehezebb, a pedál gyorsabb, és a pedál hosszabb ideig, és állni, hogy néhány komoly fitnessi nyereséget.
AdvertisementAdvertisement6. Erősíti és hangosítja az izmokat.
Erősen támaszkodik a felső lábad elülső és hátsó izmairól, a quadricepekről és a combcsontokról, amikor pedálozik egy kerékpárra. Ön is használja a borjú izmokat és a csípő flexorokat. A jó testtartás fenntartásával a gyomrot és az izmokat az edzés során is megtartja.
Néhány gyakorló kerékpárnak van mozgatható fogantyúja, amelyet húzhat és lenyomhatja karjaival, miközben lábát pedálozza. Ha ezt a típusú kerékpárt választja, akkor teljes testmozgást kap.
7. Könnyen használható.
Nincs szükség speciális tréningre, hogy lovagoljon. Ez az egyik legegyszerűbb edzőgép, amely elkezdi használni. Nagyon kevés időt és erőfeszítést fogsz eltölteni, hogy kerékpározzon az edzésedhez.
ReklámA legtöbb kerékpárnak van egy felhasználóbarát képernyője a programozással, amelynek célja az edzés kialakítása és nyomon követése. A kerékpárra kapaszkodik, majd a követett edzés hosszát, stílusát és nehézségét a következő képernyőjelek követésével szúrja be.
Lehet, hogy be kell állítania az ülést és a fogantyú magasságát, ha kerékpárt használ egy fitneszközpontban vagy tornateremben. Ezt egyszerűen egyszerűen végrehajthatja egy vagy két egyszerű lépésben. Ha nem biztos a megfelelő magasságban, kérdezze meg a trénert vagy a spin tanárt.
AdvertisementAdvertisement8. Ez egy minden időjárás, bármikor gyakorló lehetőség.
A testmozgás lehetővé teszi, hogy élvezze az edzéshez való illeszkedés szabadságát, amikor az Ön számára működik.
Eső vagy ragyog, a kerékpár lovagolni tud. A helyhez kötött kerékpár is biztonságos és kényelmes módja annak, hogy korán reggel vagy késő estig gyakoroljon, amikor sötét van.
Nincs ideje felkelni fél órára vagy egy órára? Menjen végig öt, 10 vagy 15 percig, amíg eléred a célzott kerékpározási mennyiséget a héten. Ha otthoni vagy munkahelyi tornaterme van, akkor rövid munkaszünetet tarthat a munkanap folyamán.
Az edzőkerékpár eléggé készen áll arra, hogy bármikor megy, ami ideális, nem excuse típusú edzőeszköz.
9. Megemeli a hangulatot.
Feszültség vagy kiérzés? A pedikűr pedálozás 20 perces útra bármilyen tempóban, ami javítja Önt, valószínűleg javítja a hangulatot, egy tanulmány a pszichológia, az egészségügy és az orvostudomány.
Növelje ezt a jó érzést azáltal, hogy elkábít egy szórakoztató formát az edzéshez. A Journal of Sports Science és Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy egy televíziós műsor megtekintése, amelyet szeretsz, gyakorolva emeli a szellemeket, és nem egyedül gyakorolja.
A Takeaway
A tréningkerékpár sokoldalú és könnyen használható edzőterem. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan állítsa be a kerékpárt úgy, hogy megfelelően illeszkedjen, kérjen egy alkalmazottat az edzőterembe.
Ha meg vagy győződve arról, hogy készen áll egy kompakt és kényelmes kerékpár vásárlására a saját otthonában, nézze meg az Amazon termékeket! Már rendelkezik egy kerékpárral? Keressen egy kerékpáros edzőt, amivel felállíthatja a kerékpárt a beltéri edzésekre.
