Alternatívái a menopauza kezelésére

A menopauza kezelésének alternatívái

Sok nő elutasítja a hormonpótló terápiával járó kockázatokat a menopauza tüneteinek kezelésére, és inkább helyettesítheti az alternatív forrásokat.

Mivel a menopausális nők az ösztrogén és a progeszteron ingadozó szintjeivel szembesülnek, valószínűleg tünetek jelentkeznek, például hőhullámok, álmatlanság, depresszió, mellfájás és hangulatváltozások.

Szerencsére van egy sor természetes gyógymód, amely segít megbirkózni vele. Győződjön meg arról, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy gyógynövényt kezdene.

Reklám

Fekete cohosh

A fekete cohosh a legnépszerűbb és leghosszabb időn át tanulmányozott természetes hot flash gyógymódok olyan nők számára, akik nem akarnak hormonpótlásra vagy antidepresszánsokra váltani a menopauzájuk kezelésére tünetek.

A fekete cohosh a vajzsák családjának növényéből származik, és évszázadok óta használják. A fekete cohosh-ot sokféle formában kaphatjuk: kapszulák, tabletták vagy vízzel keveredve.

Úgy gondolják, hogy hasonlóan viselkednek a szerotoninban az agyban. Ez a magatartás magában foglalja a depresszió érzésének enyhítését és a testhőmérséklet szabályozását.

Ennek ellenére, a Nemzeti Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ (NNCIH) (korábban a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Medicina Központja) szerint a kutatások idáig továbbra is vegyesek. Összességében a fekete cohosh hatékonyságát megbízható menopauza kezelésnek kell bizonyítani.

D-vitamin

A D-vitamin fontos építőelem az egészséges test számára. Elősegíti az egészséges csontmegújulást, a normál sejtnövekedést és a hormon egyensúlyt, amelyek mind fontosak a menopauzás nők számára.

A D-vitamint gyakran "napfény-vitaminnak" nevezik, ahogy a szervezet a napfény hatására termel.

A nőknél a D-vitamin elnyelésének képessége csökken, növelve a csontsűrűség elvesztésének kockázatát. Ez szükségessé teszi a D-vitamin bevitelt a diétájába, ami sokkal kritikusabb.

A 600 nemzetközi egység (IU) ajánlott napi adagjának eléréséhez lépjen 15-20-perces sétára. Ügyeljen arra, hogy a fényvédőt és a kalapot viselje a bőr védelme érdekében.

Ha esős vagy nem tudsz kijutni, vegye be a napsütéses vitamint kapszula formában.

Fontos továbbá, hogy a lemezeket magas D vitamintartalmú élelmiszerekkel halmozzák fel. Ilyen élelmiszerek közé tartoznak a szardínia, a tonhal, a vadon élő lazac, a dúsított tejtermékek és a tojás.

Reklám Reklám

Akupunktúra

Sok nő megtalálja a menopauza tüneteinek akupunktúrás hatását. A szkeptikusok azzal érvelnek, hogy az akupunktúra előnyei tisztán a placebo-hatás következményei, de a tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra a hormonterápia ésszerű alternatívája lehet a forró villanásokban szenvedőknek.

Sok biztosítási terv akupunktúrát foglal magában, más alternatív kezelések mellett. Ellenőrizze a lefedettséget, mielőtt megbeszélné.

Légzés

Tudatos légzés

Itt az ideje, hogy ugorj a figyelmes kocsira, ha még nem. A tudatos mély lélegzés, mint például a jóga és a meditáció, gyakorolt nyugtató hatást gyakorol az elme iránt, és enyhítheti a menopauzális tüneteket, mint például a szorongás és a forró villogás.

Amint úgy érzi, hogy forró villanás érkezik, készítse elő. Kezdje az orrán keresztül a négyen keresztül. Tartsa a lélegzetét hét számra. Ezután teljes lélegzetet lélegezzen a szájon át a nyolcba. Ez egy lélegzet. Próbálja még kétszer ezt a ciklust befejezni.

AdvertisementAdvertisement

St. John's wort

Szent. John's wort

Az Egyesült Államokban a legnépszerűbb gyógynövények közül a St. John's sertéshús már régóta alternatív kezelés a menopauzális hangulatváltozások, az alvás javulása, a pihenés és a csökkent depresszió és szorongás miatt. Egy Hypericum perforatum nevű vadvirágzó növényből származik, a leveleket és a virágokat betakarítják és szárítják. Ezután teát készíthetnek, vagy pirulát vagy folyékony formát kaphatnak.

A tudományos tanulmányok megerősítik, hogy míg a St. John's wort hatásos az enyhe depresszió kezelésére, nem működik jobban, mint a placebo a súlyos depresszió kezelésére.

Győződjön meg róla, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni a St. John's wort, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és nagyon súlyos mellékhatásai lehetnek.

Reklám

Ginseng

A ginseng gyógynövény a kínai, koreai és indián amerikaiak számára akár öt ezer évnyi terápiás egészségügyi hasznára is. Használható a menopauzás, a fáradtság, a szorongás és a stressz tüneteinek kezelésére, mivel ez egy "normalizáló" és "energizáló". "

A ginzeng különböző formában tehető, beleértve a teát, a port és a kivonatot.

Jóga Jóga

Jóga

A folyamatos bizonyítékok támogatják azt az elképzelést, hogy a jóga segíthet enyhíteni az ingerlékenységet és a menopauza által okozott depressziót. A nők arról számolnak be, hogy a jóga-relaxáció és a nyújtás technikái segítik a hangulataik stabilizálódását, miközben javítják általános jólétüket.

Próbáld ki egy jóga osztályt hetente egyszer vagy kétszer, hogy a lehető legtöbbet élvezhesd. Ha megtanulod az alapokat, akkor egyéni időt vehetsz igénybe a saját otthona kényelmében.

Takeaway

Ezek az alternatív terápiák fogyasztók számára kínálhatnak megoldásokat a menopauzális tünetek kezelésére. Mint minden kezelés esetében, először beszéljen orvosával. Ez különösen akkor igaz, ha bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítést tervez.

Az általános egészségi és fitnessi hosszú utat jelent a tünetek csökkentésében, így a stresszcsökkentés, a testmozgás és a jóga segíthet.