A szaunák jó neked?

Lehet, hogy hallottátok, hogy egy edzőteremben végzett session után egy forró szaunába pihentető és méregtelenítő lehet.

A skandináv emberek több száz éve használják a szaunákat a tisztítás, a pihenés és a fogyás állítólagos előnyeivel kapcsolatban. Finnországban például mintegy 2 millió szauna van az ország 5,2 millió embernek. A szaunahasználat a skandináv országokban kora gyermekkorban kezdődik.

advertisementReklám

A szaunák előnyeiről jelenleg folyó kutatások vegyesek. Ha fontolóra veszi a szaunát az egészségre és a wellness rendszerre, akkor először értékelje az egészségügyi igényeit.

Szaunák és gőzkamrák

Lehet, hogy kíváncsi vagy, mi a különbség a szaunában és a gőzfürdőben. Mindkét típusú szobát verejtékezés elősegítésére használják, de különböző hőfajtákat használnak annak eléréséhez. A szaunák kályhából vagy forró kőzetekből származó száraz hőforrást használnak, hogy a szobát egészen 90 ° C-ig (90 ° C-ig) alacsony páratartalom mellett növeljék.

Másrészt a gőzkabinok nedves hőt érintenek. Alacsonyabb hőmérsékleten működnek, általában 110-120 ° F (43-49 ° C) és 100% relatív páratartalom mellett.

Reklám

A szaunák előnyei

Amikor belépsz egy szaunába, a bőrhőmérsékleted emelkedik, impulzusod emelkedik, és az erek kitágulnak. Ez akkor történik, amikor a szíved egyre több vért pumpál. Persze, akkor is izzadni kezd. Ennek a tapasztalatnak néhány előnye van.

Relaxáció

A szaunákat hagyományosan a relaxáció érzésére használják. Ahogy a pulzusod megemelkedik, és az erek kitágulnak, a véráramlás a bőrre nő. A szaunák javíthatják a vérkeringést is.

AdvertisementAdvertisement

A szimpatikus idegrendszer aktívabbá válik annak érdekében, hogy a szervezetben egyensúlyban tartsák a hőmérsékletet. Az endokrin mirigyek részt vesznek a válaszban. A test reakciója a hõre kevésbé érzékelheti a fájdalmat, éberséget, és élvezetes érzést ad. A hő ellazítja az izmaidat, beleértve az arcodon és a nyakán. Ezek az izmok sok nap után feszültek.

Ez a relaxációs hatás a szauna használatának egyik legnagyobb előnye. A relaxációs hatás eléréséhez gyakoroljon meditációt a szobában. Amikor fizikailag megnyugtatja testét, gyakran az elme és az érzelmek követik. A hatás tartós, és még jobb éjszakai alvást is kaphat.

Fájdalomcsillapítás

Száraz szaunával az emberek érezhetik magukat. Mivel az erek enyhülnek és szétterülnek a szaunában, a véráramlás megnövekszik, és a tapasztalat csökkentheti az izületek feszülését, és enyhíti az izomzatot.

A szaunák is segíthetnek a krónikus fájdalom és az ízületi gyulladásban szenvedők számára. A krónikus mozgásszervi megbetegedésekben, köztük a reumás ízületi gyulladásban és a spondylitis ankylopoetikus betegeknél végzett vizsgálat során kiderült, hogy a szaunák javítják a fájdalmat, a merevséget és a fáradtságot négy hét alatt.

Bár minden beteg jelentett valamilyen javulást, a javulás nem volt statisztikailag szignifikáns. A szerzõk azt javasolják, hogy az ilyen állapotú páciensek egy pár próbaüzemben vizsgálják meg, hogy a szauna javítja-e a tüneteiket, mielõtt a kezelésük részét képezi.

AdvertisementAdvertisement

A szaunák használata

Dehidráció

Az átlagember rövid idő alatt elveszíti a verejtékedényt a szaunában, ezért mindenképpen igyon sok vizet a használat előtt és után egy. Ne töltsön hosszabb időt a szaunában, mivel a hosszabb időszakok növelik a kiszáradás kockázatát.

A súlyos dehidráció orvosi vészhelyzet. A szaunát azonnal el kell hagynia, ha szédülést / szédülést, fejfájást vagy szomjasságot tapasztal.

A súlyos dehidráció szövődményei a következők:

• alacsony vérnyomás
• hőelvezetés vagy hőguta
• veseelégtelenség
• hypovolemiás sokk
• rohamok
• eszméletvesztés
• 999> A szaunázás után sok vizet inni a szervezet újratermelésére.

Súlycsökkenés

A szaunák nem hatásosak a testsúlycsökkenésre, mivel az egyetlen súlycsökkenés folyékony testtömeg, és a test feltölteni fogja az elveszett folyadékot, amint eszik vagy inni. Amint vizet iszol, visszaadja a súlyát. Ha fogyni szeretne, tartsa be az egészséges táplálkozási és gyakorlati tervet.

Advertisement Advertisement

Toxinok

Nincs olyan bizonyíték, amely arra utalna, hogy a szaunázás alatt a verejtékezés a szervezetből vagy a bőrből származó toxinokat szabadítja fel. A verejtékezés egyetlen célja, hogy megakadályozza a szervezet túlmelegedését. A máj és a vesék méregtelenítik.

A megfelelő hidratáció fontos a máj és a vesék megfelelő működéséhez. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni az elveszett folyadékok feltöltéséhez a szauna használata után. Hagyja, hogy a máj és a vesék végezze a munkát.

Termékenység

A kutatások összefüggést mutattak ki a szaunák használata és a férfiak termékenységének elvesztése között. Egy friss tanulmány a finn férfiaknak, akik két 15 perces szauna-szünetet tartottak hetente három hónapon át, megállapította, hogy a szaunák használata jelentős negatív hatást gyakorolt ​​a sperma előállítására.

Reklám

A jó hír az, hogy a hatás visszafordítható. Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük a szaunák termékenységre gyakorolt ​​hatását, különösen azoknál a férfiaknál, akiknek már alacsony a spermiuma vagy egyéb fertilitási problémái.

Mikor kell elkerülni a szaunákat

Bizonyos egészségügyi feltételek nem kompatibilisek a szaunákkal vagy gőzkamrákkal. Ha az alábbi feltételek bármelyikével rendelkezik, kérjük, hogy szakorvosi rendelőben vegye fel a kapcsolatot orvosával:

AdvertisementAdvertisement

asztma vagy egyéb légzési feltételek

• szívbetegség
• terhesség
• epilepszia
• nagyon magas vagy nagyon alacsony vérnyomás
• alkohol
• szenvedőknek, nyugtatóknak vagy más elmét módosító szereknek
• A Journal of Forensic Science publikációjában kiderült, hogy a szauna használatából eredő halálesetek rendkívül ritka (100 000 lakosnál kevesebb mint 2).A halálozások ötvenegy százalékát természetes okai okozták, és 25 százalék a hőkibocsátáshoz kapcsolódott. A szaunákban előforduló összes haláleset fele alkoholfogyasztás alatt állt, és a legtöbbjük egyedül volt.

Következő lépések

A jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy a szaunák használatának mind a jótékony hatása van, mind pedig a kockázatok. A szaunák általában egészséges emberek számára biztonságosak. Sajnos kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a pihenés felett és az általános jó közérzet szempontjából egészségvédelmi előnyökkel jár.

Bár sokan használják a szaunákat az egészséges életmód részeként, a legjobb megoldás az Ön számára, ha nem a legjobb a valaki más számára. Egészséges táplálékkal, edzéssel és sok vízzel együtt használva a szaunák segíthetnek Önnek:

enyhíteni a kisebb fájdalmat és izomfájást

• pihenni és alvás közben
• javítani a vérkeringést
• Ha Ön szeretnék szaunát használni a stressz enyhítésére, fontos megjegyezni, hogy a magas hőmérsékletek hosszabb ideig valóban megterhelhetik a testet. Célja 15 perces foglalkozások először, és dolgozzon az utat legfeljebb 30 percig.

Vegye ki az ékszereket, szemüveget, kontaktlencsét vagy valami fémt, mielőtt belépne. Ha szédülést, rosszul érzi magát, vagy fejfájást alakít ki a szaunában, azonnal hagyja el és hűtsön le. Ügyeljen arra, hogy a szaunahasználat után néhány pohár vizet rehidratáljon.

Fénypontok

A vizsgálati eredmények össze vannak hangolva a szauna használatának kockázataival és előnyeivel kapcsolatban.

1. A szaunák kevés egészségügyi előnyöket kínálhatnak, kivéve a pihenés és a jólét érzését.
2. Határozza meg az időt a szaunában és igyon sok vizet a megelőző és utána, hogy elkerülje a kiszáradást.