A Smoothies jó neked?

Ha valaha frissen sütjük a gyors reggelit vagy egészséges táplálékot, akkor valószínűleg az összetevők kombinációját használtuk:

• gyümölcs
• zab <999 > tejtermékek
• méz, agave vagy juharszirup
• Az összetevők gördülékeny használatának problémája a tápanyag-összetörés. A túl sok cukor és zsír között sok házi készítésű vagy boltban vásárolt sima finomságban, egy finom, fagyasztott bogyót fogyaszt, ami pár cukorkákkal is megegyezik.

advertisementAdvertisement

Ez nem jelenti azt, hogy a smoothie nem jó neked. Csak meg kell tudnia, mely összetevőket kell tartalmaznia, és melyeket korlátozni. Így adhatja meg a smoothie-k egészséges átalakítását.

A nagy sminkes átalakítás

Az édes összetevők hozzáadása az, ami általában egy egészségtelen sminket okoz. Ennek van értelme, ha olyan dolgokat fecsegsz, mint a fagylalt, a csokoládészirup, a por és a puding mix. De ez nem mindig olyan nyilvánvaló. Még akkor sem, ha hozzáadott cukrot és "minden természetes" összetevőt használsz, még mindig többet tudsz befejezni, mint amennyit el akartál.

A gyümölcsök bölcsen történő kiválasztásával, az áruházban vásárolt gyümölcslé elhagyásával, valamint a fehérje, a növényi tejek és a jó zsírok hozzáadásával olyan egészséges finomságokat készíthet, amelyek ugyanolyan ízletesek és kielégítőek, mint a cukros, magas kalóriatartalmú.

Reklám

Próbáld ki ezeket az egyszerű csere-ket, ha legközelebb kihúzza a keverőt.

Válassz gyümölcsöt, amelynek alacsonyabb a cukortartalma

A legtöbb bogyó, mint a szeder, a málna és még a szamóca, alacsony a cukor. Tehát a grapefruit, a dinnye és a papaya.

Kerülje el a vásárolt gyümölcslevet

Ehelyett öntsön gyümölcsét vagy használjon más folyadékot. Próbálhat vizet vagy kókuszvizet. A fiatal kókuszdió folyadék édes. A nem édesített mandula tej, a len, a szójatej és a kendertej nagy mennyiségben nem helyettesíthető. Rendszeres tej is működhet. Csak vegye figyelembe a további kalóriákat.

Fehérje és zsírok

A tejsavó vagy borsófehérje könnyen emészthető és esszenciális aminosavakkal rendelkezik. Ez a keverékben jól keveredik. A görög joghurt növeli a fehérje számát is. A félig avokádó hozzáadása jó módja annak, hogy vitaminokat és tápanyagokat, például antioxidánsokat, B-vitamin komplexet és káliumot kapjanak. Nagy zsírforrás is. A mogyoró gombák egy másik jó adag.A Chia magvak több célt szolgálnak: italokat sűrítenek, és rostot és egészséges zsírt és fehérjet termelnek.

Ne felejtsd el a zöldségedet

A zöld simaízűek minden ok vagy düh. Néhány marcipán spenót, kelkáposzta vagy svájci cseresznye teszi a sminket erényesnek, anélkül, hogy negatívan hatna az ízeire. Ezeknek a zöldségeknek a kevert íze nagyon enyhe, és általában a hozzáadott gyümölcsök ízét maszkolja. Ráadásul kevesebb cukrot és sok antioxidáns, rostot és más alapvető tápanyag előnyeit élvezheti. Ha úgy döntesz, hogy több zöldséget ad hozzá, akkor a friss citrom- vagy lime-levél kenetje segíthet a keserűség maszkolásában anélkül, hogy cukorra támaszkodna.

Bölcsen édesítsd

Nincs értelme az alacsony cukorgyümölcsök kiválasztását, majd a méz vagy a csésze cukornádban. Használjon nagyon könnyű kezeket édesítőszerek hozzáadásakor, vagy próbáljon fűszereket, például fahéjat és szerecsendiót, vagy egy csipetnyi vanília kivonatot használni. Használhat kiváló minőségű, ízesített fehérjeport is.

AdvertisementMegjelölés

Egészséges sminkes receptek

Íme néhány egészséges smoothie recept, hogy megpróbáljunk tápláló lökést adni.

Kék és zöld sminkes

Ez az áfonya és a spenót süteménye a könnyebb oldaladról gyorsan felkapaszkodik, és 300 kalóriát nem éri el. A macronutriensek jó keveréke is.

1/2 csésze görög joghurt (sima, teljes zsír)

1/4 csésze fagyasztott áfonya

1/3 csésze mandula tej (cukrozatlan)

1 csésze lazán csomagolt spenót

• 1 kanál vanília fehérjepor
• 1/3 csésze jég
• Blend minden két összetevő hozzáadásával. Jég hozzáadása utolsó. Tálaljuk hideg.
• Szamóca és krémes smaragd
• Ne hagyd, hogy a név elcsábítson: A krémet ebben a süteményben a Low-CalorieDiet. com származik görög joghurt, nem tejszínhabbal. Még mindig remek!
• Reklám Reklám

Összetevők

1 csésze eper (fagyasztott vagy friss)

6 oz. sima görög joghurt

3/4 csésze vaníliás mandula tej, édesítetlen

stevia (opcionális)

• jég (ha friss szamócát használ)
• Az összetevőket egy keverőben kombináljuk és 30 másodpercig keverjük.
• Avokádó és csokoládé smoothie
• Az Eat Good 4 Life receptje négy adagot tartalmaz. Az avokádókat, a banánt és a kakaót egyesíti az egészséges zsírokban gazdag, gazdag finomsághoz.
• Reklám

Összetevők

2 avokádó

1/2 csésze egész mandula

3 fagyasztott banán (darabokra vágva)

4-5 csésze mandula tej

• 1 evőkanál. kakaópor
• 2 csésze csokoládé fehérjepor
• 2 evőkanál. szerves mogyoróvaj, opcionális
• Kombinálja a keverőben lévő összes összetevőt. Keverjük össze, amíg simák.
• AdvertisementMegjegyzés
• Következő lépések
• Egészséges sminket élvezhet anélkül, hogy túl sok cukrot vagy túl sok kalóriát kellene bevennie. Nézze meg az élelmiszerbolt listáját, és összpontosítson rengeteg gyümölcsöt, tejet és egyéb tápláló összetevőket a mindennapi keverékhez.

Fénypontok

A boltban vásárolt sima göndörítmények sokszor cukorral és többlet kalóriával vannak töltve.

Ön egészíti ki a saját smoothies az egészséges összetevők, mint a gyümölcs, spenót, és a tej.

Próbálja keverni a smoothieit vízzel vagy kókuszos vízzel a gyümölcslé helyett, hogy csökkentse a cukrot.