A testsúlygyakorlatoktól a HIIT rutinokig 20 percen belül
Tartalomjegyzék:
- Ha gyors, kövér égő edzést keres, amely ötvözi a kardio, a magerősítés és a testtömeg gyakorlatokat, ez a videó a Fit Bottomed Girls az az Ön számára. A Sean Vigue-nal együtt ez az edzés olyan mozdulatokat is tartalmaz, mint a deszka, ugrás guggolás és a Pilates által inspirált sit-up változatok. Megkérdeztük a Fit Bottomed Girls csapatát, hogy mit szeretnek a leginkább a 20 perces vagy kevesebb edzésen. Íme, mit kellett mondaniuk:
- Lehetséges, hogy mozogni és kalóriát égetni anélkül, hogy felébrednél a baba, vagy dühös kopogtatna az ajtón, hogy megzavarja a szomszédokat? A PopSugar Fitness 10 perces csendes edzésén nagyszerű edzést kaphatsz sok zaj nélkül. A szabad súlyok és a fitnesz igényeinek megfelelő módosításokkal ez az edzés építi majd ki az izmokat (szinte) anélkül, hogy kipukkanna.
- Akár időben vagy útközben nyomva van, a Jessica Smith TV edzésprogramja egész testet biztosít, az edzést 17 perc alatt - nincs felszerelés . Smith azt mondja: "A 20 perces edzések nagyon hatásosak lehetnek mindaddig, amíg koncentráljátok erőfeszítéseit, és a legtöbbet hozza ki az idejéből. Keresse a munkameneteket - például a "kifogásolható" áramköröket - amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak, és folyamatosan emelik a szívfrekvenciáját egész idő alatt.Győződjön meg róla, hogy a magasabb intenzitású napokat alacsonyabb vagy közepesen intenzív munkával egyensúlyozza ki, hogy elkerülje a rendszer túlterheltségét és hangsúlyozását. "
- Ha az intenzitás az, amire vágysz, a Fitness Blender 15 perces HIIT edzésed az Ön számára. Az American College of Sports Medicine a HIIT szekciókat "nagy intenzitású intervallumképzésnek" nevezi, és azt mondja, hogy ez a fajta edzésprogram magában foglalja a nagy teljesítményű terhelés időszakát, amelyet a helyreállítás időszakában követ, ami az edzéstől függően különbözik. A videó során Daniel Segars edző emlékeztet arra, hogy "A HIIT-t nem egyszerűen csak megölni. Arról szól, hogy mindegyiküket tiszta és keményen próbáljuk tenni, amennyire csak lehetséges. "Robbanó mozdulatokkal, mint a burputák és a csillag ugrások, akkor biztos, hogy fáklyázni a kalóriákat, és dolgozni egy verejték.
- Az év elején a modelFIT alapítója, a Vanessa Packer, a fitnesz, a divatmárka, a Sweaty Betty összeállt, hogy két exkluzív edzést készítsen a divat oldalra. Az egyik edzés az erőteljes, 20 perces lábbal és ütő edzéssel. A modelFIT weboldal szerint "A nagy mozgások helyett, amelyek az ízületek által létrehozott lendületet (pl. Burpees, jump squats stb.) Támaszkodnak, a modelFIT módszer lebontja ezeket a mozgásokat egészen a kis részig, amelyben az izmok a legnehezebbek. Az eredmény hatékonyabb az izom égetése nélkül az ízületek törzsére. "Ajánlott felszerelésünk három fontos boka súlyú és két font súlyú.
- Ha meg akarja húzni a hátsó oldalát, a Tone It Up alapítója, Karena Dawn 12 perces edzése a zenekar, a szőnyeg és a tengerpart mintázatát tükrözi. Ami az edzést illeti, Dawn azt mondja: "Ez biztosan zsákégés! "Különböző szögekből célozhatja meg a zsákmányt, amikor összecsapni, felhúzni, és felemelkedik az Ön fitness céljainak eléréséért.
- A LIVESTRONG-ban. A COM öt perces zsákmányos kihívása, a híresség edzője és egy korábbi profi futballista, Nicky Holender kijelenti: "Az olyan izmok, amelyeket nem használsz gyakran, hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak. "Míg nem tudjuk biztosan, hogy öt perces edzésmunka helyettesítheti-e hosszabb edzésprogramokat, ez a videó kiváló lehetőség arra, hogy hangot adjon, ha nagyon kevés időt hagysz.
- A fitness edző, a Millionaire Hoy több száz szórakoztató és ingyenes gyakorló videót tartalmaz YouTube-csatornáján. Ebben a videóban Hoy azt javasolja, "Ez egy edzés után tökéletes, ha meg akarja érni az absokat, és 15 percig célozza őket. "Az egész otthoni edzés során a Hoy utasításokat kínál arra, hogy növelje vagy csökkentse intenzitását a jelenlegi edzettségi szinttől függően, így tökéletes, hogy bárki próbálkozzon.
- Ebben a 12 perces videóban a hitelesített személyi edző és a holisztikus egészségügyi edző, Sarah Dussault friss felvételt biztosít a boot-tábor stílusú edzéshez.Egy edzéssel kezdődik, és hat egymás után dolgozik egy intenzív zsákmányos égésért. Dussault kínálja ezt a tanácsot, hogy csökkentse az edzésidőt: "A rövid edzések csak akkor működnek, ha véleményem szerint keményen dolgozol. Ezek hatékonyabbak lehetnek, mint egy hosszabb edzés - csak meg kell adnod az egészet! "
- Ezzel a Kalorikus-összetörő HIIT-edzéssel a BodyRock jóvoltából egy csomó verejtékkel dolgozhatsz. Ha várt egy gyors tempójú, otthoni edzésre, a várakozás vége. Lisa-Marie Zbozen, a BodyRock fogadója. TV, azt mondja nekünk: "Edzésünk valójában 12 perc HIIT infúziós ellenállóképzés. 12 perc alatt intenzív, teljes testet kaphat, ami tökéletes zsírégetéshez és általános kondicionáláshoz. "Egy pillantás erre a videóra, és látni fogja, hogy a BodyRock edzés nem vicc!
- Ki nem retteg ab edzést? De 10 percet bárki számára elérhető. Ez a BexLife, Rebekah Borucki ezt a lendületes edzést 40 másodperces edzésintervallummal, majd 20 másodperces pihenést követ. A Borucki olyan formákat, technikákat és légzést biztosít, amelyek különböző testhelyzetekben találhatók. "Ha érezni fogja, hogy a szíved megverte, ez félelmetes! Ez azt jelenti, hogy kardio-ként és erõssé válik - mondja a videofelvételek során.
- Sok ember számára az alsó hasa tonizálása a legnehezebb. De ez a SteadyHealth lépésenkénti 8 perces edzése segíteni fog egy kicsit közelebb a fitneszhez vagy fogyás célokhoz. Ez a vállalat arra törekszik, hogy hiteles egészségügyi, fitnessi és táplálkozási információkat nyújtson a felhasználóknak. A SteadyHealth csapata megjegyzi: "Az edzések nagyon hatékonyak. Ha elegendő energiával rendelkezik, naponta kétszer is megteheti őket, de ha nem, akkor akár hetente kétszer is különbséget tesz. "
- Az utazás vándorlásával inspirálva a barre3 létrehozta ezt a szuper feltöltött, 10 perces edzést. Függetlenül attól, hogy üzletet vagy örömöt utazik-e Önnek, ne kelljen kompromisszumot tenni a fitness céljaival ezzel a teljes test-izzadással, melyben a barre3 West Village stúdióigazgatója, Dino Malvone szerepel. A jóga, a Pilates, a kardio és a súly edzéséhez a barre3 számos edzést tartalmaz, amelyek legfeljebb 20 percesek. "Gyors, hatékony, bárhol megteheti őket - az íróasztalán, a parkban, a szállodai szobában, amit nevezel - mondja Malvone.
- Ebben a CosmoBody videóban az Astrid Swan 11 perces, dinamikus kardio-rutinon keresztül vezet. Ha egy burpee-rajongó vagy, akkor ez az edzés az Ön számára - számos gyakorlatot tartalmaz, hogy vérszivattyúzást és robbanásveszélyeket kapjon. A Swan kedveli ezeket a rövidebb edzéseket, mert: "Nagyon kényelmesek és gyakran hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, ahol intenzitásuk csökkenhet, amikor egyre jobban fáradtok" - mondja. Mennyire hatékonyak a 20 perces edzések? "Ez attól függ, hogy a fitness céljaid és az intenzitásod" - tette hozzá Swan.
A munka, a család és más kötelezettségek között nagyon nehéz lehet az időben gyakorolni. De úgy tűnik, hogy az élet kis problémáinak nagy része megoldható az internet segítségével.
Böngésszünk az interneten, és kerestük fel a kedvenc edzéseinket, amelyeket 20 perc alatt vagy kevesebbel tehetünk. A testtömeg-gyakorlatoktól kezdve a HIIT rutinokig ezek a rövid gyakorlatok erőteljesen és kitartóan hatolnak anélkül, hogy számtalan órát töltöttek volna az edzőteremben.
Az all-star fitness oktatók leadásával mindenki megtalálja a listánkat. Válassz egy edzést és mozogj!12 perces zsírégető cardio core testsúlygyakorlás
Ha gyors, kövér égő edzést keres, amely ötvözi a kardio, a magerősítés és a testtömeg gyakorlatokat, ez a videó a Fit Bottomed Girls az az Ön számára. A Sean Vigue-nal együtt ez az edzés olyan mozdulatokat is tartalmaz, mint a deszka, ugrás guggolás és a Pilates által inspirált sit-up változatok. Megkérdeztük a Fit Bottomed Girls csapatát, hogy mit szeretnek a leginkább a 20 perces vagy kevesebb edzésen. Íme, mit kellett mondaniuk:
"Szeretjük, hogy viszonylag rövidek és könnyedén illeszkednek a napodba, de ha magas intenzitásúak maradnak, akkor nagy eredményeket érhetnek el! "
A csendes otthoni edzés, amely a kalóriákat lebontja
Lehetséges, hogy mozogni és kalóriát égetni anélkül, hogy felébrednél a baba, vagy dühös kopogtatna az ajtón, hogy megzavarja a szomszédokat? A PopSugar Fitness 10 perces csendes edzésén nagyszerű edzést kaphatsz sok zaj nélkül. A szabad súlyok és a fitnesz igényeinek megfelelő módosításokkal ez az edzés építi majd ki az izmokat (szinte) anélkül, hogy kipukkanna.
AdvertisementMarketing
Anna Renderer, az FitSugar TV egészségügyi és fitneszgazdagépje szerint: "A kétéves anya, aki teljes munkaidőben dolgozik, a fitneszhez illő felszerelés nehézkes lehet, de a 20 perces edzés könnyű beilleszkedni a forgalmas menetrend! Reggel 20 perces verejtékezéssel tudom préselni, mielőtt a családom felébred, vagy este, miközben a vacsora a sütőben van. "17 perces nem felszerelés Teljes testkörös edzés
Akár időben vagy útközben nyomva van, a Jessica Smith TV edzésprogramja egész testet biztosít, az edzést 17 perc alatt - nincs felszerelés. Smith azt mondja: "A 20 perces edzések nagyon hatásosak lehetnek mindaddig, amíg koncentráljátok erőfeszítéseit, és a legtöbbet hozza ki az idejéből. Keresse a munkameneteket - például a "kifogásolható" áramköröket - amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak, és folyamatosan emelik a szívfrekvenciáját egész idő alatt.Győződjön meg róla, hogy a magasabb intenzitású napokat alacsonyabb vagy közepesen intenzív munkával egyensúlyozza ki, hogy elkerülje a rendszer túlterheltségét és hangsúlyozását. "
15 perc HIIT edzés
Ha az intenzitás az, amire vágysz, a Fitness Blender 15 perces HIIT edzésed az Ön számára. Az American College of Sports Medicine a HIIT szekciókat "nagy intenzitású intervallumképzésnek" nevezi, és azt mondja, hogy ez a fajta edzésprogram magában foglalja a nagy teljesítményű terhelés időszakát, amelyet a helyreállítás időszakában követ, ami az edzéstől függően különbözik. A videó során Daniel Segars edző emlékeztet arra, hogy "A HIIT-t nem egyszerűen csak megölni. Arról szól, hogy mindegyiküket tiszta és keményen próbáljuk tenni, amennyire csak lehetséges. "Robbanó mozdulatokkal, mint a burputák és a csillag ugrások, akkor biztos, hogy fáklyázni a kalóriákat, és dolgozni egy verejték.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Az év elején a modelFIT alapítója, a Vanessa Packer, a fitnesz, a divatmárka, a Sweaty Betty összeállt, hogy két exkluzív edzést készítsen a divat oldalra. Az egyik edzés az erőteljes, 20 perces lábbal és ütő edzéssel. A modelFIT weboldal szerint "A nagy mozgások helyett, amelyek az ízületek által létrehozott lendületet (pl. Burpees, jump squats stb.) Támaszkodnak, a modelFIT módszer lebontja ezeket a mozgásokat egészen a kis részig, amelyben az izmok a legnehezebbek. Az eredmény hatékonyabb az izom égetése nélkül az ízületek törzsére. "Ajánlott felszerelésünk három fontos boka súlyú és két font súlyú.
12 perc zsákmány a Karenával!
Ha meg akarja húzni a hátsó oldalát, a Tone It Up alapítója, Karena Dawn 12 perces edzése a zenekar, a szőnyeg és a tengerpart mintázatát tükrözi. Ami az edzést illeti, Dawn azt mondja: "Ez biztosan zsákégés! "Különböző szögekből célozhatja meg a zsákmányt, amikor összecsapni, felhúzni, és felemelkedik az Ön fitness céljainak eléréséért.
AdvertisementMirdetés
5 perces zsákmányharc Nicky HolenderrelA LIVESTRONG-ban. A COM öt perces zsákmányos kihívása, a híresség edzője és egy korábbi profi futballista, Nicky Holender kijelenti: "Az olyan izmok, amelyeket nem használsz gyakran, hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak. "Míg nem tudjuk biztosan, hogy öt perces edzésmunka helyettesítheti-e hosszabb edzésprogramokat, ez a videó kiváló lehetőség arra, hogy hangot adjon, ha nagyon kevés időt hagysz.
15 perc Six-Pack Abs otthoni edzés a zsírégetéshez és a testtömeg növeléséhez
A fitness edző, a Millionaire Hoy több száz szórakoztató és ingyenes gyakorló videót tartalmaz YouTube-csatornáján. Ebben a videóban Hoy azt javasolja, "Ez egy edzés után tökéletes, ha meg akarja érni az absokat, és 15 percig célozza őket. "Az egész otthoni edzés során a Hoy utasításokat kínál arra, hogy növelje vagy csökkentse intenzitását a jelenlegi edzettségi szinttől függően, így tökéletes, hogy bárki próbálkozzon.
Sarah Ultimate Booty-Boot-Camp edzés
Ebben a 12 perces videóban a hitelesített személyi edző és a holisztikus egészségügyi edző, Sarah Dussault friss felvételt biztosít a boot-tábor stílusú edzéshez.Egy edzéssel kezdődik, és hat egymás után dolgozik egy intenzív zsákmányos égésért. Dussault kínálja ezt a tanácsot, hogy csökkentse az edzésidőt: "A rövid edzések csak akkor működnek, ha véleményem szerint keményen dolgozol. Ezek hatékonyabbak lehetnek, mint egy hosszabb edzés - csak meg kell adnod az egészet! "
Reklám
Twelve Minute Madness WorkoutEzzel a Kalorikus-összetörő HIIT-edzéssel a BodyRock jóvoltából egy csomó verejtékkel dolgozhatsz. Ha várt egy gyors tempójú, otthoni edzésre, a várakozás vége. Lisa-Marie Zbozen, a BodyRock fogadója. TV, azt mondja nekünk: "Edzésünk valójában 12 perc HIIT infúziós ellenállóképzés. 12 perc alatt intenzív, teljes testet kaphat, ami tökéletes zsírégetéshez és általános kondicionáláshoz. "Egy pillantás erre a videóra, és látni fogja, hogy a BodyRock edzés nem vicc!
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ki nem retteg ab edzést? De 10 percet bárki számára elérhető. Ez a BexLife, Rebekah Borucki ezt a lendületes edzést 40 másodperces edzésintervallummal, majd 20 másodperces pihenést követ. A Borucki olyan formákat, technikákat és légzést biztosít, amelyek különböző testhelyzetekben találhatók. "Ha érezni fogja, hogy a szíved megverte, ez félelmetes! Ez azt jelenti, hogy kardio-ként és erõssé válik - mondja a videofelvételek során.
AdvertisementMűvészet
Nem lehet megszabadulni az alsó zsírtól? Akkor meg kell próbálnod ezt a nagy edzést!Sok ember számára az alsó hasa tonizálása a legnehezebb. De ez a SteadyHealth lépésenkénti 8 perces edzése segíteni fog egy kicsit közelebb a fitneszhez vagy fogyás célokhoz. Ez a vállalat arra törekszik, hogy hiteles egészségügyi, fitnessi és táplálkozási információkat nyújtson a felhasználóknak. A SteadyHealth csapata megjegyzi: "Az edzések nagyon hatékonyak. Ha elegendő energiával rendelkezik, naponta kétszer is megteheti őket, de ha nem, akkor akár hetente kétszer is különbséget tesz. "
10 perc a Dino 2
Az utazás vándorlásával inspirálva a barre3 létrehozta ezt a szuper feltöltött, 10 perces edzést. Függetlenül attól, hogy üzletet vagy örömöt utazik-e Önnek, ne kelljen kompromisszumot tenni a fitness céljaival ezzel a teljes test-izzadással, melyben a barre3 West Village stúdióigazgatója, Dino Malvone szerepel. A jóga, a Pilates, a kardio és a súly edzéséhez a barre3 számos edzést tartalmaz, amelyek legfeljebb 20 percesek. "Gyors, hatékony, bárhol megteheti őket - az íróasztalán, a parkban, a szállodai szobában, amit nevezel - mondja Malvone.
Kardio a karcsú és formázza a Bod!
Ebben a CosmoBody videóban az Astrid Swan 11 perces, dinamikus kardio-rutinon keresztül vezet. Ha egy burpee-rajongó vagy, akkor ez az edzés az Ön számára - számos gyakorlatot tartalmaz, hogy vérszivattyúzást és robbanásveszélyeket kapjon. A Swan kedveli ezeket a rövidebb edzéseket, mert: "Nagyon kényelmesek és gyakran hatékonyabbak, mint a hosszabb edzések, ahol intenzitásuk csökkenhet, amikor egyre jobban fáradtok" - mondja. Mennyire hatékonyak a 20 perces edzések? "Ez attól függ, hogy a fitness céljaid és az intenzitásod" - tette hozzá Swan.
Advertisement
Jenny Lelwica Buttaccio, az OTR / L egy chicagói székhelyű szabadúszó életmód író és engedélyezett foglalkozási terapeuta. Szakértelmét az egészség, a wellness, a fitnesz, a krónikus betegség kezelése és a kisvállalkozások képviselik. Több mint egy évtizede küzdött Lyme-kórral, krónikus fáradtság-szindrómával és intersticiális cystitisszal. Ő a DVD-k alkotója, a New Dawn Pilates: Pilates-inspirált gyakorlatok, amelyek a medencei fájdalommal járók számára készültek. Jenny megosztja személyes gyógyító útját a 
lymeroadon. com a férje, Tom és három mentő kutya támogatásával: Caylie, Emmi és Opal. Megtalálhatja őt a Twitteren @lymeroad.
