A legjobb jóga poszterek a szoború abszolút

Jóga legjobban ismert a pere-szerű testhelyzetről és a stresszcsökkentő képességekről. De a gyakorlat hangsúlyozása a mag erejével bárkinek a gyomorpályájára kúszott abszolút elegendő munkával.

A hagyományos ab gyakorlatok, mint a dörzsölés, csak az izmok külső rétegét működtetik, elhagyják a mag mélyen elrejtett magjait a szervezetben. Azok, akik a lapos abs-ot keresik, mérsékelt eredményeket érnek el a felületes izmok összpontosításánál, de a definíció következő szintje eléréséhez mélyre kell lépnie.

Amikor ezeket a testtartásokat gyakoroljuk, keressük meg az élüket: az a hely, ahol a kényelmes övezet határait tolja, de nem érez fájdalmat. Ha bármikor fájdalmat érez, visszalépjen.

Az ismétlés legyen az erőfeszítésed, és az eredmények jönnek.

Reklám

Boat Pose (Navasana)

Ez egy erős póz, amely az egész maghoz kapcsolódik, miközben megerõsíti a quadricepeket és a csípõ flexorokat.

Üljön a padlóra gerincen egyenes, térd hajlítva, és a lábak a padlón egy pár centiméterre távolodnak a farokodtól.

1. Helyezze a kezét a padlóra, emelje fel a lábát a levegőbe, tartsa a térdeket hajlítva úgy, hogy a borjak párhuzamosak a padlóval. Tartsa a gerincet hosszú ideig.
2. Ha jól érzi magát, akkor igazítsa a lábad, ha V alakot alkot a testével.
3. Húzza ki a karokat párhuzamosan a talajjal, és ujjaidat kinyújtsa az Ön előtt.
4. Tartsa 5-7 lélegzetet, mielőtt lassan felszabadulna.

Egy másik lehetőség az, hogy ezt dinamikusvá tegyük, leengedve a lábakat és a törzset a padlóra, mielőtt felemelkedtek a V alakra. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig. Tartsa a gerincet hosszú és a szív nyitva bármelyik választási lehetőséggel.

Reklám Reklám

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

A Plank póz az egyik legérzékenyebb helyet foglalja el a mag erejének és az erős abszorbensnek. Mert ez egy statikus testtartás, nem igényel mozgást, könnyű a testen, még sérüléseknél is.

Kezdjen mind a négy, a csukló alatt a vállát és térde alatt a csípő.

1. Húzza ki az egyik lábát mögött, tépje be a lábujjakat, és ismételje meg a másik oldalt, és lépjen be a tetejére.
2. Engedje be a magot, hogy az egész test egy egyenes vonalat képezve, különös figyelmet fordítva, hogy a csípője a fejtől a lábujjakig maradjon. Nyomja hátra a vállakat, és nyissa fel a szívet. Gondolj kissé előre.
3. Nyomja meg a tenyerét a padlóba, és tolja előre, ujjak előre.Kerülje a dömping súlyát a csuklóba.
4. Itt tartózkodhat bárhol 30 másodperctől három percig, kezdve a rövid tartóktól és az épület erejétől hosszabb ideig.
5. Oldalpanel (Vasisthasana)

Ez a kiegyensúlyozó testtartás megerősíti az egész magot és a hasat. A karjaid is érezni fogják az égést.

Kezdje a deszkát.

1. Mozgassa a súlyát balra, a bal láb külső szélére gördülve. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenes vonalban tartsa a váll alatt, hogy elkerülje a törést.
2. A lábát egymás tetejére összecsomagolja, széltől szélig, egyenesen tartva a lábát. Ha ez nem lehetséges, helyezze a jobb láb bal belső szélét a padlóra a bal mögött. Egy enyhébb megoldásnál hajtsa meg a felső térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
3. Nyújtsd ki a jobb karot az égre, és tartsd a szemed előtt vagy az ég felé. Tegyen olyan lehetőségeket, amelyek jól érzik magatoknak a nyakát.
4. Tartsa négy-hét lélegzetet, mielőtt megismételné a másik oldalon.
5. Warrior 3 (Virabhadrasana 3)

Ez állítja a munkát, megnyújtja a combcsontokat és megerősíti az abszolút. Kapcsolja be a magot, hogy segítsen az egyensúlyban, és látni fogod, hogy az abszolút rövid idő alatt átüt.

Álljon magasan a szőnyeg elején, a lábujjak nyomja a padlóra, és imádkozzanak a szív közepén.

1. A súlyt a bal lábra helyezzük, lassan továbbítsuk a törzsét, amikor felemeli a jobb lábát egyenesen a talajról. Tartsa a testet egyenes vonalban; az elülső teste párhuzamos lesz a talajjal.
2. Fogja meg a kezét imádságos helyzetben. A nehézség növelése érdekében húzza meg a karokat előtted, tartva a tenyereket egymással szemben, de ne érjen hozzá.
3. Engedje el a magot, ügyelve arra, hogy a csípő a talajjal párhuzamos legyen, és ne nyúljon egyik oldalra. Folytassa a földelt talpra való nyomást a nagyobb stabilitás érdekében.
4. Tartsa négy-hét lélegzetet, lassan kiáll a pózból. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Lábliftek (Uttanpadasana)

Ez az erős, de egyszerű póz a nagy hasi izomzatra irányítja az erős, formált absot. Ez erősíti a hátsó izmokat és csípő flexorokat is.

A háta mögött feküdj, a lábad előtt lógó lábak fekszenek.

1. Helyezze a kezét a csípő alá, ha szükséges. Ellenkező esetben helyezze őket tenyerére melletted.
2. Inhaláljon, hajlítsa a lábakat és emelje fel a lábakat, amíg merőleges a padlóra.
3. Exhale, mutasson lábra és engedje le a lábakat a földre. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részét a földbe nyomja. Ha a hátsó ívek, akkor csak akkor érjünk le, amikor sík, és nem íves.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percig. Ha egyszerre mindkét lábát felemeli, túl nehéz, próbálja meg a váltakozó lábakat, egyenként felemelve.
5. Suzanne Heyn egy jóga tanár, meditációs szakértő és tudatosságíró, aki Phoenix-ben található. Munkája olyan népszerű oldalakon jelent meg, mint a Huffington Post és a MindBodyGreen. Instagram @modern. A yogist a Greatist nevezte el, mint az egyik legfontosabb 25 inspirációs fitness számlának.Blogol a www. ModernYogi. Ma.