Krónikus fáradtság: finom receptek
Tartalomjegyzék:
- 1. Gyulladáscsökkentő "azonnali" zabpehely
- 2. Édes burgonya Hash Browns with a Poached Tojás és az Avocado
- 3. Könnyen hámozható kemény tojás
- 4. Szuper vastag kókuszos joghurt
- 5. Kurkuma tej vagy tea
- 6. Pörkölt Brokkoli, 10 Ways
- 7. Sötét csokoládé kender Energia harapás
- 8. Spice-rázta lazac avokádóval Salsa
- 9. Paleo thai csirke saláta csomagolás
- 10. Három összetevő Pesto Zoodle Bowl
- 11. Arany Tejfagylalt
- 12. Blueberry Almond Crumble
- Bottom line
Ha krónikus fáradtságban élsz, akkor túl jól tudod, hogy az utolsó dolog, amit kimerülni akarsz, szakács. Szerencsére ezek a 12 ízletes receptek maximalizálják a táplálkozást, és korlátozzák az időt a konyhában
1. Gyulladáscsökkentő "azonnali" zabpehely
Cserélje ki a cukorral telt instant zablaltartalmú csomagokat ezzel a házi készítéssel. Ne aggódjon - a reggeli ugyanolyan gyors lesz, és az ízlés még jobb!
hirdetésReklámEz a recept egészséges zsírokból áll, a chia, a kender és az őrölt lenmagok révén. Vegye ki a házi készítésű csomagokat üzemanyag útján, vagy egyszerűen keverje össze az idő előtt, így a reggeli mindig csak pár percre van.
Ugyanazt az alapot is használhatja, hogy egy éjszakai zabkát hozzon létre egy hűvös nyári reggeliért. Csak győződjön meg róla, hogy könnyen megy az édesítőszerrel, vagy teljesen kihagyja, és helyette friss gyümölcsöt ad.
Szerezd meg a receptet!
A közzététel2. Édes burgonya Hash Browns with a Poached Tojás és az Avocado
Ez a Whole30, gluténmentes reggeli béta-karotinban gazdag, ami a szervezetben A-vitaminvá alakul át. Bonyolult szénhidrátokkal is rendelkezik, hogy hosszabb ideig tartson, és segítsen megőrizni az energiaszintjét a csúcson és összeomláskor.
A mártott tojás és az avokádó egészséges zsírokat ad a hatalom megtartásához. Adjunk hozzá egy kis sült keletet az előlaphoz. És csak azért, mert a burgonya és a tojás nem jelenti azt, hogy ez az étel csak reggeli.
Szerezd meg a receptet!
3. Könnyen hámozható kemény tojás
Keményen főtt tojás egy egyszerűen elkészíthető vágott termék, amely minden étkezés vagy falatozáson át jut el. Pörkölgessük őket, tésztát készítsünk, hozzáadjuk a leveles zöldségeket egy töltött saláta hozzáadásához, vagy egy nap alatt fehéren gazdag snackbe helyezzük. Ez a recept nyomástartó edényt (aka Instant Pot) használ fel a főzéshez és a tökéletes sárgaság konzisztenciájának eléréséhez, de olyan kemény tojásokat is készíthet, amelyek nem fognak egész nap a hámozáshoz.
Szerezd meg a receptet!
4. Szuper vastag kókuszos joghurt
Ez a kókusz joghurt öt percet vesz igénybe. Igazából. Nincs inkubációs idő vagy aggodalom a meleg vízfürdő tökéletes hőmérsékleten tartása mellett. Ehelyett a recept friss kókuszhúsot, kókuszvizet és probiotikus port használ fel vastag, csodálatosan krémes, tejmentes, joghurtot hozva létre. Párosítsa az áfonya-chia magvetéssel vagy friss bogyókkal és diófélékkel egy szép parfaitért.
Szerezd meg a receptet!
AdvertisementAdvertisement5. Kurkuma tej vagy tea
A kávé felszívása kemény lehet, különösen, ha ez az egyetlen dolog, amit reggel várni. Bár biztosan nem fogjuk azt mondani, hogy egy kurkuma tej vagy tea tökéletes helyettesíti szeretett italát, talán csak annyit tehet, hogy egy kicsit kevesebbet hagy.
A kurkuma és a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek a nap jobb lábának elindításában és ébresztésében.Az ízléssel és a fűszeres chai latte-ként érzi magát, a kurkuma tejszín a tökéletes nyugtató reggeli ital. A kurkuma tea nagyszerű délutáni felszedést tesz. Akkor még jég is.
Szerezd meg a latte receptet, vagy kapd meg a te receptet!
Hirdetés6. Pörkölt Brokkoli, 10 Ways
Harapott a heti vágottod? Keverje össze 10 variációval a kedvenc lapos süteményében. Ezek az egyszerű csípések segítenek még több gyulladásgátló brokkoliból csomagolni. A keresztkötéses növényi gyümölcs jó forrás a fitonutriensek számára, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében. Ők is gazdag rost, folsav és immunitás növelése C-vitamin.
Kap a receptek!
AdvertisementAdvertisement7. Sötét csokoládé kender Energia harapás
Amíg folytatódik a vita arról, hogy a csokoládé egy egészséges étel, vagy sem, ezek a kis csorpák hozzáadják az édesség adagját finomított cukrok nélkül. A kender magvak és a dió gyulladáscsillapító omega zsírsavakat tartalmaz a vas, a cink és a magnézium mellett. Annyira tápláló táplálék, hogy enni egész nap, mint egy snack és csokoládé, hogy megnyugtassa egy késő esti édes fogat.
Szerezd meg a receptet!
8. Spice-rázta lazac avokádóval Salsa
A fehérje fontos marad a teljességhez és az energia fenntartásához. Támogatja a gyógyulást is. A lazac nagyszerű forrás - egyetlen adag 20 gramm fehérje. A hal és az avokádó között egészséges omega-3 zsírsavak is magasak. Ez az étel úgy néz ki, mintha keményen dolgozott volna rajta, még akkor is, ha kevesebb mint 25 percig tart az asztalhoz. Hagyja a fokhagymát és a piros hagymát köretet, hogy az edény alacsony legyen - FODMAP.
ReklámSzerezd meg a receptet!
9. Paleo thai csirke saláta csomagolás
Sok csirkecsomag receptet egyszerű szénhidrátok és erősen feldolgozott összetevők töltik be, de nem ez. Ezek a friss csomagolások töltelék, zamatosak és zöldségekkel tele vannak. Egyszerűen hagyja ki a mézet és a mogyorót, hogy alacsony legyen - FODMAP.
AdvertisementMirdetésSzerezd meg a receptet!
10. Három összetevő Pesto Zoodle Bowl
Megkapjuk: Néha csak egy gőzölgő tálat akarsz. De az egyszerű szénhidrátok a vércukorszintet tönkreteszik, és később az energia összeomlik. Ezek a cukkini tészta segít megtölteni a tészta vágyát és növelni a zöldségbevitelét anélkül, hogy nagyobb energia ingadozásokat kockáztatna.
Szerezd meg a receptet!
11. Arany Tejfagylalt
A kedvenc kvartját eldobhatjuk a fagyasztóból, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz pár kényelmes kanálot kapni. Ez a nyolc összetevőjű jégkrém teljes zsírtartalmú kókusztejből készül, hogy ez egy textúra a par egy tejtermék. A gyulladáscsökkentő fűszerek, mint a megőrölt kurkuma, a friss gyömbér, a fahéj, a kardamom és a fekete bors, egy kis rúgást és némi melegítő fűszert adnak ehhez a fagyott kezeléshez.
Szerezd meg a receptet!
12. Blueberry Almond Crumble
Ez a desszert egy kényelmetlen vágott termék. A régimódi zab és a fagyasztott áfonya egyesíti a mélyen megnyugtató összeomlást. Az antioxidáns gazdag áfonya alacsony a cukorral és magas rosttartalmú, és az egész tál alacsony a hozzáadott cukrok.Még jobb: a desszert gyorsul össze, és nagyon kevés erőfeszítést vagy gondolatot vesz igénybe, hogy tökéletesen kiderüljön.
Szerezd meg a receptet!
Bottom line
A kutatók még mindig nem értik teljes mértékben a krónikus fáradtság és a táplálkozás közötti kapcsolatot, de az egyik dolog egyértelmű - a diéta fontos. Az ételek támogatják vagy adóztatják a testet. Bár bárki számára nem jó, a gyulladásos ételek és az egyszerű szénhidrátok különösen problémásak a krónikus fáradtságban szenvedőknek.
Mivel a krónikus fáradtsággal diagnosztizált emberek 35-90% -ánál tünetek is társulnak az irritábilis bél szindrómához, alacsony FODMAP diétát is fel lehet írni.
Az antioxidánsokban, az egészséges zsírokban és a zöldségekben elfogyasztott élelmiszerek különösen fontosak a krónikus fáradtságban szenvedőknek. Az alacsony cukortartalmú diéta segít megelőzni a vércukorszintet és az energia összeomlását, ami még mindig súlyosabbá teheti az öröklött fáradtságot.
Ha vérzést, hányingert, hasmenést vagy kellemetlen érzést észlel étkezés után, érdemes kipróbálni egy alacsony FODMAP étrendet, hogy megnézze, gyomor-bélrendszeri tünetei enyhülnek-e.
Olvass tovább: A gyulladáscsökkentő készítmények végső útmutatója »
Mandy Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. Szenvedélyes az egészség, a fitness és a fenntartható életmód terén. Jelenleg rögtön megszállott a futás, az olimpiai emelés és a jóga, de ő is úszik, ciklusokat, és minden tőle telhetőt megtesz. Léphet vele a blogján (treading-lightly com) és a Twitteren (@ mandyfer1).
