Koffein Workout előtt: Will It Help Performance?

Millió javaslat van arra, hogy mit kell tenni a hatékonyabb munkavégzés érdekében. Ha gyorsabban szeretné lefogyni a súlyát, add hozzá intervallumot a futáshoz. Ha izomépületeket szeretne építeni, akkor meg kell enni a fehérjét, miután felemelte a súlyokat. Ha szeretné megtartani a szervezet működését és kalóriát égetni, akkor néhány hét alatt cserélje fel rutinát. És tovább és tovább.

Ez a tanács elsöprő lehet, és talán még kínos is lehet. Talán úgy érzi, nincs mód arra, hogy mindezeket az ötleteket beépíthesse.

advertisementAdvertisement

Szóval mi a teendő? A legegyszerűbb dolog az, hogy megtudja, hogy megtalálja a néhány olyan szokást, amelyeknek számos olyan előnye van, amelyek egyszerűen beletartoznak a mindennapi életbe. Az egyik legegyszerűbb dolog? Igyál kávét az edzések előtt.

Az amerikaiak 400 millió csésze kávét fogyasztanak naponta, így az Egyesült Államok világszerte vezető szerepet tölt be a kávéfogyasztásban.

Az edzés előtti kávéfőzés előnyökkel járhat. Íme egy pillantás, miért.

Reklám

A kávé ergogén segédeszköz

Először is, a kávé elősegíti a teljesítményt, mert ergogén segédeszköz. Valószínűleg azt kérdezed, hogy ez mit jelent. Az ergogén segédeszköz olyan, ami növeli a fizikai vagy szellemi munkaerő kapacitását, vagy mindkettőt. Ezt a fáradtság tüneteinek megszüntetésével végzi el. Ez azt jelenti, hogy segít a fizikai teljesítményén és javítja a mentális fókuszt.

A kávé az egyik legismertebb ergogén segédeszköz. Csak kérdezzen meg mindazokat, akik a főiskolán próbáltak, vagy egy egész éjszakát kellett húznia. Mindaddig, amíg nem öntöttek bele hatalmas mennyiségű cukrot (vagy még rosszabb, vegyszerekkel teli cukorhelyettesítőket), jobb neked, mint a cukros üdítőitalok és az energiaitalok.

AdvertisementAdvertisement

Számos tanulmány létezik a koffein és a kávé ergogén hatásairól. Ezek többsége azt a következtetést vonja le, hogy a kávé erős ergogén segédeszköz, amely megkönnyíti a testmozgást, növeli a teljesítményt.

Sok közelmúltbeli vizsgálat megerősítette a koffein bevitelével és a jobb edzéssel kapcsolatos hasonló eredményeket, beleértve az aerob edzést és az edzést.

Mennyi kávét kell inni edzés előtt?

Ha hosszabb edzést tervez, akkor többet fog hasznot venni a kávézásból. Ha legalább 20 percig dolgozik, valószínűleg nem ér semmit.

Egy tanulmány a sport és a sport gyakorlatában azt találta, hogy kávéfeszítés és kimerítő edzés után reggel nem volt szükség több kávét fogyasztani az ergogén hatás fenntartása érdekében. Ugyanez igaz a résztvevőkre, akik ismét később gyakoroltak. Fordítás? Egész nap élvezheti az előnyöket.

Sajnos azoknak, akik naponta sok kávét fogyasztanak, nem fognak annyi előnyöket látni. Ha a tested valamihez van hozzászokva, nagyobb és nagyobb mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érje el. Ne tégy túlzásba, hogy növelje teljesítményét.

AdvertisementAdvertisement

Vegye fontolóra a szokásos kávéfogyasztás csökkentését, így még mindig hatásos lesz az előmunkálási lendület. Vegye figyelembe azt is, hogy a szervezet általában a koffeint és a kávét használja. Például, ha valaki, aki éppen hányingert szenved az edzés alatt vagy után, akkor el kell kezdenie, mielőtt koffeint kezdene, mielőtt gyakorolna.

Az alkoholos italok szellemi teljesítményének előnyei

A kávé segít a mentális és a fizikai munkában is. Ha bármilyen típusú gyakorlatot végez, amely gyors gondolkodást igényel (pl. Tenisz vagy csapatverseny), segíthet a mentális teljesítményednek. A kávé segít az éberségben, így megóvja Önt attól, hogy kiszabaduljon és kockáztassa a sérülést.

A kávé növeli az anyagcserét

Egy csésze joe zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, ami növeli az edzés hatékonyságát. A koffein növeli az epinefrint a vérben, amely a zsírszövetekbe utazik és jelzi, hogy lebomlik. Egy tanulmány szerint a koffein három órával a testmozgás után is emelhet kalóriaégetést. Egy edzés előtt egy csésze kávé segíthet több kalóriát égetni, és hatékonyabbá teheti az edzést.

Egyéb előnyök

A kávé egyéb egyéb előnyökkel jár, ideértve a következőket:

a stroke kockázatának csökkentése

• a májzsugorodás kockázatának csökkentése
• csökkenő depresszió nőknél
• csökkenő izom fájdalom
• tele van antioxidánsokkal
• A mítosz ellenére, hogy a kávé kiszárad, nem kell aggódnia. Igen, vizelethajtó, de mindaddig, amíg a fogyasztást napi szinten mérsékelt mennyiségben tartja, nem kell aggódnia a kiszáradástól. Természetesen továbbra is hidratálhat a gyakorlás alatt és után. Élvezze a kávét, de ne hagyja figyelmen kívül a vizet.

AdvertisementMirdetés

Következő lépések

A kávé javíthatja a teljesítményét, ha az edzés előtt fogyasztják. Más módon is előnyös lehet a wellnessre. Mindig tartsa szem előtt a saját szokásait és egészségét. Ha például a kávé zavarja a gyomrot, ne kényszerítsen magának inni, mert segíthet a Zumba osztályban. Az alvás minőségét befolyásolhatja az éjszakai koffeinfogyasztás, ezért érdemes korlátozni a koffeint este.

Általánosan elfogadott, hogy 400 mg koffein naponta biztonságos a legtöbb felnőtt számára. Egy csésze szabályos erejű főzött kávé 95 és 200 mg közötti koffeint tartalmaz. Tehát a 400 mg max alatti tartózkodás alatt naponta kevesebb, mint négy csésze kávét inni. A fentiek bármelyike ​​okozhat:

fejfájás

• álmatlanság
• ingerlékenység
• gyomorpanaszok
• Ezek a tünetek rosszabbak lehetnek, ha nem rendszeres kávéital. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa a kávét a normális szintre. Ha úgy érzed, hogy kíméletlen hatások nélkül gyakorolhatsz egy kis kávét a hasán, akkor tegye fel a kávéfőzőt, és élvezze az előnyöket.

Fénypontok

A kávé növeli az edzés teljesítményét, mert ergogén segédeszköz.

1. Egy edzés előtt egy csésze kávé segíthet több kalóriát égetni.
2. A kávé segíthet a mentális teljesítményednek és megóvhatja a zónát.