A tesztoszteron növelése segíthet a Lose Fat?

Egyes férfiak úgy vélik, hogy a tesztoszteron segíthet a zsírvesztésben.

Ez a hormon felelős a tipikus férfi jellemzők közül. Ez elősegíti az izomnövekedést mindkét nemben.

A legtöbb férfi tele van tesztoszteronnal. Azonban néhányan szenvednek a hiányosságtól, olyan probléma, amely úgy tűnik, hogy túlzott zsírt nyer.

Ez a cikk tárgyalja e hormon potenciális szerepét a testsúlycsökkenés és az elhízás területén.

advertisementReklám

Mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon. Főleg a herékben termelődik férfiakban és petefészekben nőkben.

A hormonok olyan hírvivő molekulák, amelyek létfontosságú szerepet játszanak minden testrendszerben. A véráramba kerülnek, ami a célsejtjeiket hordozza.

Amikor a hormonok a kompatibilis sejtekkel érintkeznek, a felszínükön lévő receptorokhoz kötődnek, és befolyásolják működésüket.

A tesztoszteron fő szerepe az, hogy elősegítse a férfi jellemzőket, mint egy mélyebb hang, megnövekedett izomtömeg, erősebb csontok és az arc- és testszőrnövekedés.

Megfelelő szintek is fontosak a spermiumok érleléséhez és a férfi termékenység fenntartásához.

Nem meglepő, hogy a tesztoszteron szintje sokkal magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. A hormon ugyanakkor számos fontos szerepet játszik a nőkben is (1).

Az egyik legfontosabb funkciója mindkét nemben az izomtömeg fenntartása és az izomnövekedés és a csontszilárdság elősegítése. A szintjeid korral csökkennek, részben a korral összefüggő izom- és csontvesztés magyarázata.

Nem csak a hiány elnyomja az izom növekedését és fenntartását, hanem elősegítheti a súlygyarapodást is.

Összefoglaló: A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon. Növeli az izomnövekedést, valamint más tipikus férfi tulajdonságokat, például mély hangot és testszőrnövekedést.

Hiány vezethet a testsúlygyarapodáshoz

A tesztoszteron elősegíti az izomnövekedést. Ugyanakkor elnyomhatja a zsírégetést (2, 3, 4).

Ennek eredményeként egyes tesztoszteron-hiányos férfiak könnyebben nyerik a zsírt, mint egészséges társaik (5, 6).

Az izmok sokkal több kalóriát égetnek fel, mint a zsírszövet. Az izom hiánya miatt az embereknek nagyobb a kockázata annak, hogy túl sokat eszik, és tárolják a túlzott kalóriát zsírként (7).

Valójában egyes kutatók úgy vélik, hogy az izomtömeg csökkentése az elsődleges ok hiánya a férfiak tömeggyarapodásához vezet (8).

Az elhízás maga is elnyomhatja a tesztoszteronszinteket, amint azt a következő fejezetben kifejtettük.

Összefoglaló: Az alacsony tesztoszteron szint csökkenti az izomtömeget és a kalóriát. Emiatt a hiány növelheti a súlygyarapodást az idő múlásával.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Az elhízás összefüggésben áll az alacsony szintekkel

Az elhízott férfiak átlagosan 30% -kal alacsonyabb tesztoszteronszintet érnek el, mint a normális testsúlyúak (9).

A morbidan elhízott férfiak több mint 70% -a férfi hipogonadizmust vagy tesztoszteronhiányt szenved, olyan rendellenességet, amelyet a hormon rendellenesen alacsony szintje jellemez. A férfi hipogonadizmus visszafordítható fogyáskor (10).

A tudósok nem teljesen tudják, miért alacsonyabb az elhízott férfiak szintje, de a legtöbb tanulmány a következő folyamatokra mutat rá.

Először is, a hasi zsír nagy mennyiségű aromatáz enzimet tartalmaz, amely a tesztoszteront ösztrogéngá alakítja, a női nemi hormont. Ez megmagyarázza, hogy az elhízott férfiaknál magasabb a ösztrogén szint, mint a normális testsúlyú férfiaké (11).

Másodszor, a magas aromatáz és ösztrogén aktivitás csökkenti a gonadotropin-leadó hormon (GRH) termelését. A GRH hiánya a luteinizáló hormon alacsonyabb szintjéhez vezet, ami viszont csökkenti a tesztoszteron termelését (12, 13).

Tegyük fel, hogy a túlzott hasi zsír elnyomja a tesztoszteronszintet.

Összefoglaló: Az elhízott férfiak hajlamosak e hormon alacsonyabb szintjére, mint a normális testsúlyú férfiak. A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a túlzott hasi zsír csökkenti ezeket a szinteket.

A táplálék-kiegészítők okai a súlycsökkenésnek?

A "tesztoszteron-kiegészítés" kifejezés három dologra utalhat: tiltott anabolikus szteroidok, tesztoszteron pótterápia és tesztoszteron-erősítők.

tiltott anabolikus szteroidok

A tesztoszteronnal kapcsolatos szintetikus szteroidok együttesen anabolikus szteroidok néven ismertek. A kifejezés magában a tesztoszteronra is utalhat.

Egyes testépítők rosszul használják az anabolikus szteroidokat, hogy növeljék a tesztoszteront a normál szinteken és fokozzák az izomnövekedést. Az anabolikus szteroidok visszaélése sok országban illegális, köztük az USA-ban (14).

A normális testosteronszintű egészséges férfiaknak nem szabad semmilyen formában anabolikus szteroidot alkalmazniuk, mivel a hosszú távú visszaélés káros mellékhatásokat okozhat. Ezek közé tartozik a szexuális diszfunkció, agresszív viselkedés, májproblémák és szívbetegségek (15, 16, 17).

Egyes kutatók rámutattak arra, hogy nem mindegyik mellékhatás vonatkozik a tesztoszteronra, hanem szintetikus származékaira. Valójában a tesztoszteron érvényes szerepet játszik bizonyos betegségek kezelésében (18).

Például, törvényileg előírják, hogy normalizálják a tesztoszteronszintet a hiányos férfiakban, a tesztoszteron helyettesítő terápiában (19) ismert kezelést.

Habár az érvényes testoszteron-helyettesítő terápia elősegítheti a testsúlycsökkenést az elhízott férfiakban, az anabolikus szteroid-használat nem ajánlott testsúlycsökkentő stratégiát.

A túlzott izomtömeg hosszú távon nehéz fenntartani, és a fel nem használt izmok idővel zsírrá válnak.

Összefoglaló: Egyes testépítők visszaélnek a tesztoszteronnal vagy a kapcsolódó szintetikus formákkal. A hosszú távú visszaélés súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Tesztoszteron pótlás

Ez a hormon gyakran törvényileg előírt tesztoszteron-hiány (hipogonadizmus) vagy egyéb egészségügyi állapot kezelésére.

A kezelést tesztoszteron helyettesítő terápiának nevezik, és orvosi felügyelet mellett végzik. Adható kiegészítésként, bőr tapaszként, krémként vagy injekcióként.

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a helyettesítő terápia testsúlycsökkenéssel járó elhízott betegekben (20, 21, 22, 23) súlyvesztést okozhat.

Egy csökkentett kalóriatartalmú diéta 100 elhízott férfiának egy 56 hetes vizsgálata azt találta, hogy az injekciók 6,4 fonttal (2,9 kg) csökkentették a testsúlycsökkenést azokhoz képest, akik nem kaptak semmilyen kezelést.

Bár mindkét csoport az izomtömeget és a zsírtartalmát alacsony kalóriatartalmú étrendben elvesztette, a tesztoszteron jelentős súlycsökkenést okozott (24).

Az izomnövekedés elősegítésével súlycsökkenéshez vezet, ami viszont megnöveli az égetett kalóriák számát.

Az is csökkentheti a fáradtságot, fokozhatja a motivációt és elősegítheti a nagyobb testmozgást. Mindezek a tényezők jelentős szerepet játszanak a fogyásban (8, 25).

Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok a helyettesítő terápia hatását orvosi felügyelet mellett vizsgálták a hiányos férfiakban.

Nincs bizonyíték arra, hogy a helyettesítő terápia súlyos veszteséget okoz az egészséges férfiaknak normális tesztoszteronszinttel.

Összefoglaló: A tesztoszteron helyettesítő terápia elősegíti a testsúlycsökkenést az elhízott, tesztoszteronhiányos férfiakban.

Testosteron Boosters

Más néven "természetes tesztoszteron-kiegészítők", a tesztoszteron-fokozók növelik a hormon természetes termelését a szervezetben.

Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak tesztoszteront, és általában növényi alapúak.

Néhány erősítő, mint például a ashwagandha, a D-aszparaginsav és a görögszéna vetőmag kivonat, növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja az izomnövekedést azokban a férfiakban, akiknek alacsony a szintje, bár a bizonyítékok ellentmondásosak (26, 27, 28).

Azonban számos, a boosterrel kapcsolatos egészségre vonatkozó állítást nem támogat a tudomány. Például: Tribulus terrestris, amelyet általában emlékeztetõként értékesítenek, nem feltétlenül emeli a szintet (29).

Jelenleg egyetlen vizsgálatban sem mutattak ki súlyos testsúlycsökkenést a tesztoszteron-erősítőkkel, bár egyesek hajlamosak a zsírmennyiség csökkentésére.

Összefoglaló: A tesztoszteron erősítők fokozzák a tesztoszteron természetes termelését a szervezetben. A vizsgálatok azt sugallják, hogy bizonyos fokozatok előnyösek lehetnek a hiányos férfiak számára.

AdvertisementMirdetés

Hogyan növelheti természetesen a szintjeit?

A tesztoszteron hiányának fő tünetei közé tartozik az alacsony libidó, az erekció fenntartása vagy kialakulása, valamint a kevésbé intenzív orgazmus.

Egyéb tünetek közé tartozik a fáradtság, az alacsony hangulat és a csökkent izomtömeg.

Ha gyanítja, hogy alacsony az Ön szintje, egyszerű vérvizsgálat igazolhatja a hiányosságot.

A helyettesítési terápia a leghatékonyabb kezelés. Ez azonban ellentmondásos, és kockázatokkal, valamint előnyökkel jár (30, 31, 32, 33).

Szerencsére számos módon lehet természetes módon javítani az alacsony tesztoszteronszintet.

Néhány módszer a következők szerint:

• Erővonal: Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőképzés növelheti az Ön hormonszintjét (34, 35).
• Vitamin D kiegészítők bevitele: A D-vitamin hiánya alacsony szintekkel jár. A táplálékkiegészítők visszaadhatják a normális szintet (36, 37).
• Adjon megfelelő cinket: A cinkhiány csökkentheti a szintet. Sokat cinkben gazdag ételeket, például húsokat, dióféléket és magokat, hogy normáld a szintedet (38, 39).
• Elég aludni: A rossz alvás a szintek csökkenésével jár. Valójában az elégséges alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb szempontja (40, 41).
• Try ashwagandha: A tudományosan Withania somnifera tudományosan ismert gyógyfüves hamvágány javíthatja a szintet és a termékenységet (26).
• Pihenés és a stressz minimalizálása: A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, ami hormon, amely elnyomhatja a tesztoszteronszintet. A stresszmentes környezet és a pihentető időtöltési tevékenységek az egészséges életmód sarokkövei (42).

A tesztoszteronszint növelése mellett a fenti stratégiák javíthatják általános egészségi állapotukat. Néhányan még akkor is segíthetnek a fogyásban, ha más súlycsökkentő módszerekkel kombinálják.

Összefoglaló: Számos stratégia javíthatja a tesztoszteron természetes termelését a szervezetben és elősegítheti a testsúlycsökkenést.

Reklám

Bottom Line

A megfelelő tesztoszteronszint a jó egészség jele.

A tesztoszteron segít fenntartani az izomtömeget, megnövelni az Ön által elfogyasztott kalóriák számát, és motiválhatja a fizikai aktivitást - amelyek mindegyike kisebb súlygyarapodással és elhízással jár.

Ha gyanítja, hogy hiányos lehet, forduljon kezelőorvosához egyszerű vérvizsgálathoz.

Kezelőorvosa testosteron helyettesítő terápiát írhat fel, amely a leghatékonyabb módja a szintek normalizálására.

Természetesen növelheti szintjeit is, ha elveszíti a hasa zsírt, az edzést, az alvást és a tesztoszteron erősítőt, mint a ashwagandha.