Nyugtalan lábszindróma: Diet Do és Don'ts

Nyugtalan lábszindróma

Fénypontok

1. A vasban gazdag élelmiszerek enyhítése enyhítheti a tüneteit.
2. Előfordulhat, hogy a folsavban és a magnéziumban gazdag ételeket is hozzáadhat.
3. Ha az étrend továbbra is hiányzik bizonyos tápanyagokban, a kiegészítők lehetnek opciók.

Nyugtalan láb szindróma (RLS), más néven Willis-Ekbom-kór, kellemetlen érzést okozhat a lábadban és intenzív mozgásvágy. Gyakran sztrájk éjjel, különösen akkor, amikor megpróbálsz aludni. Az étrenddel kapcsolatos specifikus tápanyagok hiánya az állapotot okozhatja, vagy rosszabbá teheti.

AdvertisementMirdetés

Ételek hozzáadása

Mely élelmiszereket kell hozzáadnom a diétaimhoz, ha van RLS?

A hozzáadott ételek

1. Spenót vagy más sötét leveles zöldek
2. Dúsított gabonafélék
3. Bab

A vas, a folsav és a magnézium a leginkább közvetlen hatást gyakorol az RLS tüneteire.

Vas hozzáadása a diétához

A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint a vas hiánya vagy az agy helytelen használata az agyban az RLS fő okai. Számos feltétel befolyásolhatja a vas szintjét, beleértve:

veseelégtelenség

perifériás neuropátia

cukorbetegség

Parkinson-kór

reumás ízületi gyulladás

vashiány

Lehetséges a vashiány kezelése és az RLS-tünetek csökkentése a következők:

• vörös hús
• máj
• spenót és egyéb sötét leveles zöldek
• szárított gyümölcs
• baromfi
• sertés
• tenger gyümölcsei
• vas
• bab

A C-vitaminban gazdag ételek, valamint a vasban gazdag élelmiszerek segíthetnek a szervezetnek a vas felszívásában. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a citrusfélék, a brokkoli és a dinnye.

Folát és magnézium hozzáadása a diétához

Az RLS-t folsav vagy magnézium hiány is okozhatja. Mindkét tápanyag kritikus fontosságú a megfelelő izomösszehúzódáshoz és az idegimpulzus-vezetéshez. Több táplálékot tartalmazó étel fogyasztása segíthet az RLS-nek.

A folsavban gazdag élelmiszerek:

• máj
• spenót és egyéb sötét leveles zöldek
• erősített gabonafélék
• fekete szemű borsó
• lencse és bab
• rizs és quinoa
• spárga
• a teljes búzakészítmény
• kelbimbó
• avokádó

Példák a magnéziumban gazdag élelmiszerekre:

• mandula
• spenót
• kesudió
• földimogyoró
• fekete bab
• edamame
• mogyoróvaj
• teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs
• Ha nem tud elegendő vasat, fórt és magnéziumot elfogyasztani, beszéljen orvosával kiegészítőket.

Reklám

Elkerülendő élelmiszerek

Mely élelmiszereket kerüljek, ha RLS-é lennék?

Elkerülendő élelmiszerek

Csokoládé

1. Cukorviaszok
2. Sült ételek
3. A koffein tartalmú élelmiszerek és italok serkenthetik az idegeit és súlyosbíthatja az RLS-t.Ez a következőket foglalja magában:

kávé

• tea
• energiatartalmú italok
• csokoládé
• Meg kell határoznia vagy elkerülnie a hizlalási tételeket, például:

szóda

• 999> magas cukortartalmú élelmiszerek
• Egy 2009-es tanulmány azt mutatta, hogy az elhízott embereknél fokozott az RLS kockázata. Ez azért lehet, mert az elhízás kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és az alacsonyabb dopamin receptorokhoz. Mindezek a feltételek lehetnek, hogy RLS-t okozhatnak.
• Egyesek azt állítják, hogy a glutén elkerülése megkönnyíti az RLS-t. A glutén fehérje megtalálható a búzában, az árpában és a rozsban. Ez olyan élelmiszerekben található, mint a kenyér és a sült termékek, valamint néhány étel, leves és salátaöntet.
• Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a glutén az RLS-t okozza. Ha úgy érzed, hogy a glutén a tüneteid mögött állhat, fontolja meg a glutén eltávolítását néhány hétig, hogy megnézze, tünetei javulnak-e.

AdvertisementAdvertisement

Terhesség

Ha terhes vagyok, az étkezési szükségletem is ugyanaz?

Egy 2009-es tanulmány szerint a terhes nők 26% -ánál RLS szerepel. A pontos ok nem egyértelmű, de megváltozik a hormonok, az alacsony dopaminszint és a tápanyaghiány.

Ha Ön terhes és RLS tünetei vannak, beszélje meg kezelőorvosával a vasszint ellenőrzését. Ha alacsonyak, orvosa javasolhatja, hogy több vasban gazdag ételeket fogyasszon, vagy vas kiegészítőket vegyen be.

Ha az étrend és az életmódbeli változások nem segítenek, orvosa felírhat antiepileptikus gyógyszereket, opioidokat és bizonyos benzodiazepineket. Egy 2008-as tanulmány szerint ezek a gyógyszerek terhesség alatt biztonságosak. Mivel az összes gyógyszer átjut a méhlepényen a meg nem született csecsemőre, a legrövidebb idő alatt kell a legkevesebb összeget használni.

Sok esetben a terhességgel kapcsolatos RLS önmagában megy el, miután a babája megszületett.

Reklám

Életmódbeli változások

Hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?

Az RLS gyakran a legrosszabb esetben, amikor aludni próbál. Tehát fontos, hogy a hálószobát egy pihentető hely, amely elősegíti az alvást. Tartsa a szobát hűvös és megszünteti a rendetlenséget Kapcsolja ki azokat az eszközöket, amelyek megnehezítik az elalvást, például a számítógépet és a mobiltelefont.

Egyéb változások, amelyek segíthetnek az RLS csökkentésében:

dohányzásról való leszokás

rendszeres testmozgás

meleg fürdőzés lefekvés előtt

• az érintett terület masszírozása
• lefekvés
• válogatás vagy könyörgés elterelése mielőtt aludni kezdett
• hőt vagy jeget használ az érintett területen
• habhenger használata
• Bizonyos gyógyszerek RLS-t okozhatnak. Beszéljen kezelőorvosával a következő gyógyszerekkel kapcsolatban:
• antineus gyógyszer
• antipszichotikus szerek

antidepresszánsok

• nyugtató antihisztaminok
• kalciumcsatorna blokkolók
• Reklám Reklám
• Elválasztás
• Mit mostantól kezdve

Annak érdekében, hogy önmagadnak legyen a lehető legjobb esélye az RLS-nek a legyőzésére, a lehető legegyszerűbbnek kell maradnia a józan ész adagolásával és nem kell. Például:

Nem különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat, különösen a sötét leveles zöldeket.

Élvezze a különféle vasban gazdag, sovány húsokat (hacsak nem vegetáriánus).

Nem eszik dióféléket, magokat és hüvelyeket.

• Ne egyél sok feldolgozott étel.
• Ne fogyasszon ételeket és italokat magas cukor vagy magas fruktóz kukorica szirup.
• Ne fogyasszon sült ételeket és más ételeket, amelyek súlygyarapodást okoznak.
• Sok esetben az RLS javulhat az étrend és az életmód megváltozásával. Bár eredményeid az RLS okaitól függően változnak, bizonyos változások eltarthatnak egy ideig az effektek megjelenítéséhez. Ha az Ön RSL-je nem javult vagy rosszabbodott néhány hét után, fontolja meg kezelőorvosával beszélgetést a vényköteles gyógyszerek kockázatairól és előnyeiről.
• Olvassa el az olvasást: A nyugtalan láb szindróma gyógyszerei »