Polycystikus petefészek szindróma (PCOS): Diet Do és Dont's

A PCOS <999 megértése

Fénypontok

1. A betegségben szenvedő nők mintegy 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.
2. Az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást.
3. A magas rosttartalmú élelmiszerek csökkenthetik az inzulinrezisztenciát az emésztés lassításával.

A policisztás petefészek szindrómát (PCOS) rendszerint szabálytalan időszakokban vagy menstruáció nélkül rendelték el. A PCOS-n szenvedő nők tipikusan több cisztájuk vannak petefészkükben, amit az androgéneknek nevezett hormonok túltermelése okoz.

A betegségben szenvedő nők mintegy 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A gyakori tünetek közé tartozik az akne, a hirsutizmus (szőrszál) és a férfiak mintázata.

A PCOS-n szenvedő nők, különösen akkor, ha a tünetei nem ellenőrzöttek, nagyobb kockázatot jelenthetnek a következő esetekben:

999> szívbetegség

• endometriális rák
• cukorbetegség
• magas vérnyomás
• Sok PCOS-nal rendelkező nő úgy találja, hogy képes kezelni a tüneteiket, és csökkentheti más egészségügyi problémák kockázatát kontrollálják a diétát és az életmódbeli döntéseket.

AdvertisementMemória

Kapcsolat

Hogyan befolyásolja az étrend a PCOS-ot?

A PCOS-nál gyakran észlelték a normálisnál magasabb inzulinszintet. Az inzulin hormon, amelyet a hasnyálmirigyben termelnek. Segíti a szervezet sejtjeinek a cukor (glükóz) energiává alakítását.

Ha nem termel elég inzulint, akkor a vércukorszinted emelkedhet. Ez akkor is előfordulhat, ha inzulinrezisztensek vagyis nem képesek hatékonyan termelni az inzulint.

Ha inzulinrezisztensek vagyunk, a szervezet megpróbálhatja magas inzulin szintjét kiszivattyúzni, hogy normális legyen a vércukorszintje. Az inzulin túl magas szintje miatt a petefészkek több androgént, például tesztoszteront termelhetnek.

Az inzulinrezisztencia azt is okozhatja, hogy a testtömeg-index a normál tartomány felett van. Az inzulinrezisztencia megnehezíti a testsúlycsökkenést, ezért a PCOS-szal rendelkező nők gyakran küzdenek ezzel a kérdéssel.

A finomított szénhidrátok, mint a keményítő és a cukros élelmiszerek étrendje inzulinrezisztenciát, és ezáltal súlyvesztést okozhat, nehezebben ellenőrizni.

Reklám

Hozzáadandó élelmiszerek

Milyen ételeket kell hozzáadnom az étkezéshez?

Hozzáadandó ételek

Magasrostos zöldségek, mint például a brokkoli.

1. Lean protein, például hal.
2. Gyulladáscsökkentő élelmiszerek és fűszerek, mint például a kurkuma és a paradicsom.
3. A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetik az inzulinrezisztencia leküzdését az emésztés lassításával és a cukor vérellátásának csökkentésével. Ez előnyös lehet a PCOS-szal rendelkező nők számára. A magas rosttartalmú ételek széles választéka a következő:

keresztesvirágú zöldségek, mint például brokkoli, karfiol és kelbimbó

• zöldek, beleértve a vörös levélaláta és arugula
• zöld és piros paprika
• bab és lencse <999 > mandula
• bogyós gyümölcsök
• édesburgonya
• téli squash
• sütőtök
• A szelíd fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a hal, nem nyújtanak rostot, de nagyon töltődnek és egészséges táplálkozási lehetőséget PCOS.
• A gyulladást csökkentő élelmiszerek is hasznosak lehetnek. Ezek a következők:

paradicsom

káposzta

• spenót
• mandula és dió
• olívaolaj
• gyümölcsök, például áfonya és eper
• zsíros hal, magas omega-3 zsírsavakban mint a lazac és a szardínia
• AdvertisementMegjegyzés
• Elkerülendő élelmiszerek

Mely élelmiszereket kell korlátozni vagy elkerülni?

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Finomított szénhidráttartalmú élelmiszerek, például fehér kenyér és muffinok.

Sütemények és italok.

1. Gyulladásos ételek, mint például feldolgozott és vörös húsok.
2. A finomított szénhidrátok gyulladást okoznak, súlyosbítják az inzulinrezisztenciát, és kerülni kell őket. Ezek közé tartozik a magasan feldolgozott élelmiszerek, mint például:
3. fehér kenyér

muffinok

• reggeli sütemények
• cukros desszertek
• fehér burgonya
• Durumliszt vagy durumbúza liszt, mint első összetevője magas szénhidrátban és alacsony rostban. Ezeket el kell távolítani az étrendből. A búzaliszt helyett babból vagy lencse lisztből készült tészta kiváló alternatíva.
• A cukor szénhidrát, ezért lehetőség szerint kerülni kell. Élelmiszercímkék olvasásakor ügyeljen arra, hogy a cukor különböző nevét keresse. Ezek közé tartozik a szacharóz, a magas fruktóz kukorica szirup és a dextróz. A cukor is elcsípheti az italokat, mint például a szóda és a lé.
• Jó ötlet csökkenteni vagy eltávolítani a gyulladást okozó élelmiszereket, például a sült krumplit, a margarint és a vörös vagy feldolgozott húsokat az étrendből is.

Életmódbeli változások

Egyéb életmódváltozások fontolóra venni

A PCOS, mint sok rendellenesség, pozitívan reagál a proaktív életmód-választásra. Ez magában foglalja a testmozgást és a napi fizikai mozgást Mindkettő segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, különösen ha az egészségtelen szénhidrátok korlátozott bevitelével párosul. Számos szakértő egyetért abban, hogy heti legalább 150 perc gyakorlása ideális.

A napi aktivitás, az alacsony cukortartalom és az alacsony gyulladásos étrend súlyvesztéshez is vezethet. A nőknél nagyobb a peteérés a súlycsökkenés miatt, így az elhízott vagy túlsúlyos nők, akik teherbe akarnak kerülni, különösen fontosak lehetnek az orvos által jóváhagyott gyakorlatok.

A PCOS-hoz társuló tünetek stresszt okozhatnak. Stresszcsökkentő technikák, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és összekapcsolódni a testével, segíthetnek. Ezek közé tartozik a jóga és a meditáció. Terápiával vagy más egészségügyi szakemberrel való beszélgetés is hasznos lehet.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Az alsó sor

Ha PCOS-szal vagy bármely tünetével szembesülsz, időnként kellemetlenül érzed magad. Az egészségével kapcsolatos proaktív lépések javíthatják a hangulatot, és csökkenthetik a tüneteit. Az egyik legjobb módja ennek az, hogy hozzon létre egy jó étel / rossz élelmiszer lista és ragaszkodni hozzá.

Minden olyan táplálékról, amely súlyosbíthatja az Ön állapotát, egészségesebb, előnyös párja van. Például ha margarint és fehér pirítóst használsz reggelire, próbáld ki a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyeret, az olívaolajat vagy az avokádót.

Ha a tünetei továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával. Ők együttműködhetnek veletek, hogy azonosítsák az okot, és javasolják a következő lépéseket.

Olvassa el az olvasást: Polícinikus petefészek-szindróma »