5 úJratöltő italok a gyorsabb helyreállítás után
Tartalomjegyzék:
- Nem kell vízhez ragaszkodnod
- Csokoládéhályogos étel
- A kókuszdió szerelmének másik oka
- küzdelem az izomfájdalmakkal
- Fokozza a relaxációt fekete és zöld teával <999 > A pihentető teáscsészének több előnye van, mint gondolná. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld és a fekete tea hatékony lehet a zsír oxidációjában (az a folyamat, ahol a zsír kisebb molekulákra bomlik, amelyek tárolódnak és energiaigényesek) az aerob testmozgás és az edzés utáni helyreállítás során. Mint a cseresznye lé, a teák magas antioxidáns szintjei kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és gyorsabban felépülni az izmok erejéről.
- ha szereted az örömest az edzés után. A sör, mint a sportitalok, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz. És a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a sör az edzés után nem befolyásolja negatívan a hidratációt. Valójában azok, akik a sört fogyasztják mérsékelten, inkább aktívak. A könnyű sört külön nátriummal kimutatták, hogy nagy intenzitású kerékpározás után cserélje le a folyadékveszteséget.
Nem kell vízhez ragaszkodnod
Nézzünk szembe - a víz még a legjobb esetben is ízét unalmas. De a megfelelő edzés utáni hidratáció döntő fontosságú, különösen akkor, ha helyreállítanod és fenntartanod.
A jó hír az, hogy a víz nem az egyetlen, amit meg lehet inni, hogy feltöltsd az elveszett folyadékokat. Több lehetőség van, mint a go-to sportital vagy üveg víz. Az optimális hidratáláshoz itt öt olyan ital, amely a vízzel és a vízzel is hidratál.
-> AdvertisementCikkekCsokoládé tej
Csokoládéhályogos étel
Van néhány jó hír a csokoládé rajongóknak. A csokoládé tej kétszerese a szénhidrátoknak, mint a sima párja, így kiváló választás az edzés utáni helyreállításhoz. A testmozgás után fogyasztó szénhidrátok feltöltik az izmokat azáltal, hogy felveszik az edzés során elvesztett glikogént. Párosítja a szénhidrát fehérjét, és a lehető legjobb helyreállítási potenciállal rendelkezik a fáradt izmok számára.
A túl sok elektrolit elvesztése izzadás révén számos tünetet is okozhat, beleértve a fáradtságot, az izomgörcsöket és a mentális zavart. A csokoládé tej segíthet ezzel. Magas víztartalma hidratálhat és pótolhatja az alapvető elektrolitokat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot.
Tanulmányok szerint a csokoládé tej nagyon előnyös, különösen a kerékpárosok, az állóképességű sportolók és a futók számára. Egy 2010-es tanulmány azt mutatta, hogy a csokoládé tej javította a hasznosítást és a kerékpárosok későbbi teljesítményét hatékonyabban, mint egy izokalorikus szénhidrátos ital. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a tej hatékonyabb, mint a víz a testmozgás okozta dehidráció elleni küzdelemben.
A csokoládé tej az edzés után- magas víztartalma
- esszenciális elektrolit
- szénhidrátok az elveszett glikogén helyett
Kókuszvíz
A kókuszdió szerelmének másik oka
Mi mindenki ismeri a kókuszvíz számos előnyét, beleértve magas antioxidáns és tápanyagszintjét. Természetesen nem meglepő, hogy jó edzés utáni ital is. Mint a Gatorade és más népszerű sportitalok, a kókuszvíz magas elektrolitokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaz.
2012-ben egy tanulmány szerint a kókuszvíz ugyanolyan előnyös volt az edzés után, mint a sportitalok és a víz. De a megállapítások azt is megjegyezték, hogy az ivás kókuszvíz és a kókuszvíz koncentrátumja puffadást és kellemetlen gyomrot okozhat a sportitalokhoz képest. Így érdemes elkerülni a kókuszvíz visszaszorítását, mint egy sport italt, és lassan hidratál.
A kókuszvíz kevesebb nátriumot is tartalmaz, mint a sportitalok, ami kritikus fontosságú az izzadt edzések után.Bár a kitartás sportolók valószínűleg elérni valami mást, kókuszdió vizet bizonyítottan egy nagyszerű lehetőség könnyebb edzés.
A kókuszvíz az edzés után- magas kálium- és magnéziumtartalmú
- sok antioxidáns és tápanyag
- kevesebb nátrium, mint a sportitalek
Cseresznye lé
küzdelem az izomfájdalmakkal
A fáradt, fájdalmas izmok helyreállítása már csak a hűtőszekrényben lehet. Az antioxidáns gazdag cseresznye lé a gyulladás csökkentésében segít és elősegíti az izmok helyreállítását és működését. Ez úgy hangzik, mint a jegy a hatékony edzés utáni helyreállítási italra!
Egy 2010-es tanulmány megvizsgálta a maratoni futókat, akik a gyümölcslé előtt és után ivották meg a cseresznye-gyümölcslevet, és arra a következtetésre jutottak, hogy a lé hozzájárul a gyorsabb izomgyógyuláshoz. Ez azáltal fokozza az antioxidánsokat, csökkenti a gyulladást és a lipid peroxidációt.
Egy 2006-os tanulmány megerősítette ezt az állítást, ami azt mutatja, hogy a cseresznye lé nemcsak csökkentette az izomkárosodást, hanem jelentősen megakadályozta az erősségvesztést a placebóhoz képest. Míg a cseresznye lé kedvezően hat mind az állóképességű sportolóknak, mind a hétköznapi edzéseknek, fontos, hogy megtalálja a cukrozatlan változatot, és tartsa meg töltését egy adagra (10 uncia).
Cseresznye lé az edzés után- gyulladáscsökkentő hatások
- csökkenti az izomkárosodást
- megakadályozza az erősség csökkenését
Tea
Fokozza a relaxációt fekete és zöld teával <999 > A pihentető teáscsészének több előnye van, mint gondolná. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld és a fekete tea hatékony lehet a zsír oxidációjában (az a folyamat, ahol a zsír kisebb molekulákra bomlik, amelyek tárolódnak és energiaigényesek) az aerob testmozgás és az edzés utáni helyreállítás során. Mint a cseresznye lé, a teák magas antioxidáns szintjei kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és gyorsabban felépülni az izmok erejéről.
Egy 2010-es tanulmányban a képzett férfi sportolók sok hasznot találtak az intenzív sprintek befejezése után. A vérminták azt mutatták, hogy az antioxidáns teaflavinnal gazdag teák fogyasztása után magasabb antioxidáns szintek és alacsonyabb kortizolszintek voltak. A tea kevesebb sportolót biztosított (DOMS) (késleltetett izomfájdalom).
Az edzés utáni tea
hatásos a zsíros oxidációban- csökkenti az izomfájdalmat
- visszanyeri az izomzást
- Reklám Reklám
Happy hour after workouts
ha szereted az örömest az edzés után. A sör, mint a sportitalok, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz. És a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a sör az edzés után nem befolyásolja negatívan a hidratációt. Valójában azok, akik a sört fogyasztják mérsékelten, inkább aktívak. A könnyű sört külön nátriummal kimutatták, hogy nagy intenzitású kerékpározás után cserélje le a folyadékveszteséget.
Ha nem alkoholos sört kapsz, ott is nyer. A nem alkoholos sörről kimutatták, hogy csökkenti a poszt utáni gyulladást az egészséges férfi futók és a felső légúti megbetegedések incidenciájában.A mérséklés itt kulcsfontosságú. Túl sok alkoholt képes elnyomni az izomfehérje-szintézist, és a kemény munkát az edzőteremben semmiért sem.
Az edzés utáni sör
szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz- a folyadékveszteség helyettesítése
- csökkentheti az edzés utáni gyulladást
- Ez az öt ízletes ital bizonyítja, hogy az edzés utáni hidratálásnak nem kell unalmasnak lennie. Van egy go-to gyógyulási ital? Próbálna ezek közül bármelyiket?
Tiffany La Forge egy professzionális szakács, receptfejlesztő és élelmiszer-író, aki a
Parsnips and Pastries blogot futtatja. A blogja a "Valódi élelem a kiegyensúlyozott életért", a szezonális receptek és a megközelíthető egészségügyi tanácsadás középpontjában áll. Amikor nincs a konyhában, Tiffany élvezi jóga, túrázás, utazás, ökológiai kertészet, és lógni vele Corgi, Kakaó. Látogasson el a blogján vagy a Instagram -on.
