A D-vitamin segíthet a fogyásban?

A D-vitamin fontos mikrotápanyag, melynek jelentős egészségügyi előnyei vannak, beleértve a jobb immunitást és erősebb csontokat.

Emellett bizonyíték van arra, hogy segíthet a fogyásban.

Ez a cikk alaposan megvizsgálja a D-vitamin-hatásokat a testsúlycsökkenésre.

AdvertisementMix

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin olyan zsíroldékony vitamin, amelyet D-vitaminban gazdag ételekből vagy kiegészítőkből kaphat. A tested is képes a napfény hatására.

A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, az egészséges immunrendszer fenntartásához és a kalcium és foszfor felszívódásának elősegítéséhez (1).

Mivel a D-vitamint természetesen nem találják nagyon sok ételben, a legtöbb egészségügyi szakember azt ajánlja, hogy naponta legalább 5-30 perc napi expozíciót kapjon, vagy vegye be a napi 600 NE (15 mcg) (2).

Azonban azok, akik túlságosan messze vannak az egyenlítőtől, esetleg nem képesek teljesíteni követelményeiket egyedül a napfénytől. Bizonyos szélességi területeken a bőr nagyon kis D-vitamint képes előállítani az év hat hónapjára (3).

Sajnos a világon az emberek közel 50% -a alacsony a D-vitaminban (1).

A fogyatékossággal élők közé tartozik: (2):

• Régebbi felnőttek
• Szoptatott csecsemők
• Sötét bőrű egyedek
• Korlátozott napfényűek

Az elhízás a hiányosság másik kockázati tényezője. Érdekes módon egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy elég D-vitamin bevonása segíthet a fogyásban.

Összefoglaló: A D-vitamin zsíroldható vitamin, melyet a napfénytől, az ételtől és a tápláléktól kaphat. Az emberek közel 50% -a alacsony a D-vitaminban.

A túlsúlyos emberek alacsonyabb D-vitaminszintet

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magasabb testtömeg-index és a testzsír százalékos aránya alacsonyabb D-vitaminszinttel (4, 5).

Számos különböző elmélet gondolkodik az alacsony D-vitamin szint és az elhízás közötti kapcsolatról.

Egyesek azt állítják, hogy az elhízott emberek kevesebb vitamint tartalmazó D-vitamint fogyasztanak, ily módon megmagyarázzák az egyesülést.

A többiek a viselkedési különbségekre utalnak, rámutatva, hogy az elhízott emberek hajlamosak kevésbé bőrre kitenni, és nem fogják elnyelni a D-vitamint a naptól.

Továbbá bizonyos enzimek szükségesek ahhoz, hogy a D-vitamint aktív formájává alakítsák, és ezeknek az enzimeknek a szintje különbözhet az elhízott és a nem elhízott egyének között (6).

Egy 2012-es tanulmány azonban megjegyezte, hogy az elhízott egyéneknek a D-vitamin szintjének beállítása a testmérethez igazodik, az elhízott és a nem elhízott egyének szintjei között nincs különbség (7).

Ez azt jelzi, hogy a D-vitamin szükségletei a testmérettől függenek, ami azt jelenti, hogy az elhízott egyéneknek többre van szükségük a normális testsúlyú embereknél, hogy azonos vérszintet érjenek el.Ez segíthet megmagyarázni, hogy az elhízott emberek miért nagyobb valószínűséggel hiányosak.

Érdekes módon a fogyás szintén befolyásolja a D-vitamin szintjét.

Elméletileg a testméret csökkentése a D-vitamin követelményének csökkenését jelentené. Azonban, mivel a szervezetben lévő mennyisége változatlan marad a testsúlycsökkenésnél, a szintek valójában növekedni fognak (8, 9).

És a súlycsökkenés mértéke befolyásolhatja a szintjének növekedését.

Egy tanulmány kimutatta, hogy még a kis mennyiségű testsúlycsökkenés is a D-vitamin vérszintjének szerény növekedéséhez vezetett.

Emellett a testtömeg legalább 15% -át elvesztett résztvevők emelkedtek, amelyek közel háromszor nagyobbak voltak, mint azoknál a résztvevőknél, akik elvesztették testtömegük 5-10% -át (10).

Továbbá, egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a vérben a D-vitamin növelése csökkentheti a testzsírt és növelheti a testsúlycsökkenést.

Összefoglaló: Az elhízás a D-vitamin hiányának kockázati tényezője. Ez valószínűleg azért van, mert a D-vitamin napi követelménye a test méretétől függ.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Magasabb D-vitamin szintek segíthetnek a testsúlycsökkenésnek

Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy az elégséges D-vitamin elősegítheti a testsúlycsökkentést és csökkenti a testzsírt.

Legalább 20 ng / ml (50 nmol / l) elegendő vérszintnek tekinthető az erős csontok és általános egészségi állapot elősegítésére (2).

Egy tanulmány 218 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgál meg egy év alatt. Mindegyiket kalóriatartalmú étrendre és edzésprogramra helyezték. A nők fele D-vitamin-kiegészítést kapott, míg a másik fél placebót kapott.

A vizsgálat végén a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik teljesítették a D-vitamin követelményeiket, több súlycsökkenést tapasztaltnak, átlagosan 7 kg-ot (3,2 kg-ot) meghaltak, mint azok a nők, akik nem rendelkeztek megfelelő vérszinttel (11).

Egy másik vizsgálat 12 hetes túlsúlyos és elhízott nőket biztosított D-vitamin-kiegészítőkkel. A vizsgálat végén a nők nem tapasztaltak semmilyen súlycsökkenést, de azt tapasztalták, hogy a növekvő D-vitamin szint csökkentette a testzsírt (12).

A D-vitamin a súlygyarapodás csökkenésével is járhat.

Több mint 4 600 idős nőnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a magasabb D-vitamin szint a 4. 5 éves vizsgálat során (13) a látogatások közötti kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódott.

Röviden, a D-vitamin bevitelének növelése elősegítheti a fogyást, bár több kutatásra van szükség, mielőtt erős következtetéseket lehet levonni.

Összefoglaló: Megfelelő mennyiségű D-vitamin elősegítheti a testsúlycsökkentést, csökkenti a testzsírt és korlátozza a testtömeg-növekedést.

Hogyan támogatja a D-vitamin a testsúlycsökkenést?

Számos elmélet megpróbálja megmagyarázni a D-vitamin hatását a testsúlycsökkenésre.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin potenciálisan csökkentheti az új zsírsejtek képződését a szervezetben (14).

Megakadályozhatja a zsírsejtek tárolását, hatékonyan csökkentve a zsírlerakódást (15).

Ezenkívül a D-vitamin növelheti a szerotonin szintjét, egy neurotranszmittert, amely mindent a hangulatról az alvás szabályozására (16, 17) befolyásol.

A szerotonin szerepet játszhat az étvágyának szabályozásában és növelheti a jóllakottságot, csökkenti a testtömegét és csökkenti a kalóriabevitelt (18).

Végül, a magasabb D-vitaminszint társulhat a tesztoszteron magasabb szintjéhez, ami súlyvesztést okozhat (19).

Egy 2011-es vizsgálat 165 férfit adott D-vitamin-kiegészítőként vagy placebót egy évig. Úgy találta, hogy azok, akik a kiegészítőkben részesültek, a tesztoszteronszint nagyobb mértékű növekedést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport (20).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tesztoszteron magasabb szintje csökkenti a testzsírt és segít a hosszú távú fogyás fenntartásában (21, 22, 23).

Ez teszi ezt azáltal, hogy növeli az anyagcserét, ami miatt a szervezet több kalóriát éget étkezés után. Megakadályozhatja az új zsírsejtek kialakulását a testben (24, 25).

Összefoglaló: A D-vitamin csökkentheti a súlycsökkenést a zsírsejtek tárolásának és kialakulásának, valamint a szerotonin és a tesztoszteron szintjének emelkedésével.

Reklám Reklám

Mennyire van szüksége?

Javasoljuk, hogy a 19-70 éves felnőttek legalább 600 NE (15 mcg) D-vitamint kapjanak naponta (2).

Azonban a D-vitamin-kiegészítés nem feltétlenül egy "egy méretű mindenkinek" megközelítés, mivel egyes kutatások azt mutatják, hogy a dózisnak testtömegre kell vonatkoznia.

Egy vizsgálat a test méretéhez igazította a D-vitamin szintjét, és kiszámította, hogy a fontossági szint (7) fenntartásához 32-36 NE / font (70-80 NE / kg) szükséges.

Testtömegétől függően ez az összeg jelentősen magasabb lehet, mint a megállapított 4 000 NE / nap felső határ (26).

Másrészről napi 10 000 NE-ig terjedő dózisokat jelentettek káros hatások nélkül (27).

Mindazonáltal, a D-vitamin kiegészítők nagy mennyiségben fogyasztják a toxicitást. Legjobb, ha konzultál a kezelőorvosával, mielőtt napi 4 000 NE-t meghaladna (28).

Összefoglaló: A jelenlegi D-vitamin-ajánlás legalább 600 NE naponta. Bizonyos tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ennek a testméretnek a napi 32-36 NE / kg (70-80 NE / kg) adagon kell alapulnia.

Reklám

Bottom Line

Egyértelmű, hogy bonyolult kapcsolat van a D-vitamin státusz és a súly között.

Az elégséges D-vitamin megtarthatja a hormonszinteket, és segíthet a testsúlycsökkentés és a testzsír csökkentésében.

Másfelől a súlycsökkenés növelheti a D-vitamin szintjét, és maximalizálja az egyéb előnyöket, például az erős csontok megőrzését és a betegség elleni védelmet (29, 30).

Ha korlátozott a napfénynek való kitettség vagy a hiányosságok kockázata áll fenn, akkor jó ötlet lenne figyelembe venni a kiegészítőket.

A D-vitamin kiegészítés segít fenntartani a testsúlyát és optimalizálni az általános egészségi állapotát.