Menopauza-vitaminok: Mi működik?

Menopauza befolyásolja a testet

Gyors tények

1. Menopauza akkor fordul elő, ha abbahagyja az ösztrogén termelődését.
2. Az alacsony ösztrogénszint kellemetlen tüneteket okozhat.
3. Bizonyos vitaminok segíthetnek enyhíteni vagy csökkenteni a tünetek kockázatát.

A menopauza sok nő számára élet tény. Ez akkor fordul elő, amikor a nők megszűnnek a menstruációban. A menopauza előtti idő, amikor a nők fokozatosan kevesebb ösztrogént termelnek, perimenopauzt jelent. Amint a nők a perimenopauzából a menopauza felé fordulnak, tapasztalhatnak:

hólyagos szárazság

éjszakai izzadás

súlygyarapodás

hangulati ingadozások

libido változások

Néhány nő átmegy a menopauza alatt és csak kisebb tüneteket tapasztal. Mások súlyos tüneteket tapasztalnak. Néhány vitamin segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében és az egészséges egészség támogatásában.

Az ösztrogénszint csökkenése a szervezetben csökken, ezért bizonyos körülmények kialakulásának kockázata nő. Ez a következőket foglalja magában:

osteoporosis

szívbetegség

• vizelet inkontinencia
• Itt van öt vitamin, amelyek segítenek minimalizálni az alacsony ösztrogén tüneteit.
• AdvertisementAdvertisement

A-vitamin

1. opció: A-vitamin

Az A-vitamin a retinoidok nevű vegyületek csoportjának a neve. Az előformált A-vitamin, más néven retinol, a májban tárolódik. Túl sok lehet toxikus. Ön előformált A-vitamint kap, amikor állati termékeket, táplált ételeket vagy vitaminok-kiegészítőket fogyaszt. Ön is kap A-vitamint, ha eszik gyümölcsöt és zöldséget gazdag béta-karotin. A szervezet szükség szerint átalakítja a béta-karotin A-vitamint.

Az A-vitamin szükséges az egészséges csontok számára, azonban a menopauza során az A-vitamin alkalmazása ellentmondásos. Egy 2002-es tanulmány a posztmenopauzás nőknél magas preformált A-vitamint és csípőtörést jelentett. Ez arra késztette néhányat, hogy megkérdőjelezzék, vajon az A-vitamin valóban jó-e a csontjainak. A későbbi tanulmányokat összekeverték, így nem tisztázott, hogy az előre elkészített A-vitamin mennyivel növelheti a csonttörés kockázatát.

A B-karotinból nyert vitamin nem növeli a csonttörés kockázatát. Segíthet a csontok egészségének fenntartásában a menopauza után. Segíthet kapni a béta karotinhoz szükséges A-vitamint, ha narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ha bevesz A-vitamin-kiegészítőket, ne vegyen többet, mint a napi 5 000 NE ajánlott érték. Olyan kiegészítést kell találnia, amely legalább 20% A-vitamint tartalmaz a béta-karotinból.

B-12 vitamin

2. opció: B-12 vitamin

A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet sok élelmiszerben találnak. A következők szükségesek:

csontegészség

DNS-termelés

• neurológiai funkció
• vörösvérsejtek létrehozása
• Korral együtt a szervezet elveszíti a B-12-vitamint és a a B-12 vitamin hiány növeked.A B-12-vitamin hiányának tünetei bizonytalanok és a következők lehetnek:
• fáradtság

gyengeség

• székrekedés
• étvágytalanság
• zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
• egyensúly problémák
• depresszió
• zavar
• dementia
• A későbbi szakaszában a B-12-vitamin hiánya vérszegénységet okozhat. A B-12 vitamin ajánlott étrendi támogatása (RDA) naponta 2,4 mikrogramm (mcg) a 14 éves és idősebb nők esetében. Segíthet a menopauza alatt és után is ezt a követelményt kielégíteni a B-12 vitamin kiegészítéssel és a dúsított ételek fogyasztásával.
• Reklám Reklám

B-6-vitamin

3. opció: B-6-vitamin

A B-6-vitamin (piridoxin) elősegíti az agyi jelek továbbításáért felelős szerotoninot. A nők életkorában a szerotonin szintje csökken. A változó szerotoninszintek hozzájárulhatnak a menopauza gyakori hangulatváltozásokhoz és depresszióhoz.

A B-6 vitamin RDA naponta 100 milligramm (mg) az 19 éves és idősebb nők esetében. A B-6-vitamin kiegészítése a menopauza alatt és után is segíthet a szelíd megakadályozni az alacsony szerotonin szintek által okozott tüneteket. Ezek közé tartozik az energiavesztés és a depresszió.

D-vitamin

4. opció: D-vitamin

A szervezet D-vitamint termel, miután napfénynek van kitéve. A D-vitamin hiány növelheti a csonttörések, a csontfájdalom és az osteomalacia (a csontok lágyulása) kockázatát. Az idősebb nők, különösen azok, akik otthon vagy nem érzik a napfényt, veszélyeztetik a D-vitamin hiányát. A 19 és 50 év közötti nők naponta 15 mikrogramm (600 NE) D-vitamint kapnak; az 50 évesnél idősebb nőknél 20 mcg (800 NE) szükséges. Noha ezt a D-vitaminban gazdag diétával lehet megtenni, a legjobb, ha kiegészítünk. Ez biztosítja, hogy minden nap megkapja a megfelelő összeget.

A D vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

zsíros halak

halhéj-olajok

• marhahús
• sajt
• tojássárgája
• dúsított ételek
• 999> 5. opció: E-vitamin
• Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segíti a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelmet a szervezetben. Az E-vitamin csökkentheti a szervezet gyulladását is. A stressz okozhat sejtkárosodást és növelheti a következő kockázatot:

depresszió

szívbetegség

súlygyarapodás

Ezek a menopauza gyakori állapotai.

• A kutatások szerint az E-vitamin segít a stressz csökkentésében, csökkenti az oxidatív stresszt és csökkentheti a depresszió kockázatát. Az E-vitamin növelése a menopauza alatt és után, vegye be az E-vitamint és egészítse ki az E-vitaminban gazdag ételeket étrendjéhez. Célja legalább 15 mg naponta.
• egyes ételeket, amelyek E vitamint tartalmaznak:
• búzacsíra

mandula

mogyoró

avokádó

• brokkoli
• kagyló
• squash
• napraforgómag
• spenót < 999> Kockázatok és figyelmeztetések
• Kockázatok és figyelmeztetések
• Nagy mennyiségű A-vitamin okozhat toxicitást. A májbetegségben szenvedők vagy akik sok alkoholt fogyasztanak, nem szedhetik az A-vitamin-kiegészítőket. Az A-vitamin alacsony vérnyomást okozhat. Ne szedje az A-vitamint, ha alacsony vérnyomása van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vérnyomást.
• Használja az A-vitamint óvatosan, ha:
• fogamzásgátló tablettát

tetraciklin antibiotikum

rákellenes szereket

rossz zsírfelszívódást

vérhígítót vagy gyógyszereket szedjen, amelyek befolyásolják a vérzést vagy a véralvadást < 999> Az E-vitamin elővigyázatossággal alkalmazható:

Alzheimer-kór és egyéb kognitív hanyatlás

• szemkárosodás
• vese problémák
• szívproblémák
• bőrelváltozások
• D-vitamin, a B-6-vitamin és a B-12-vitamin hatással lehet a vércukorszintre és a vérnyomásra. Használjon óvatosan, ha cukorbetegsége, alacsony vércukorszintje, alacsony vérnyomása vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a vércukorszintet és a vérnyomást.

A B-6 vitamin növelheti a vérzés kockázatát. Használjon óvatosan, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót szed.

• a B-12-vitaminot óvatosan használja, ha:
• szívproblémák
• magas vérnyomás
• rákos vagy rákos megbetegedések
• bőrproblémák

gyomor-bélrendszeri problémák

alacsony káliumszint

köszvény

• Sok közös over-the-counter gyógyszer és vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba léphet a vitaminokkal. Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a potenciális kölcsönhatásokról a vitaminok bevétele előtt.
• Kijelentkezés: Menopauza a munkahelyen »
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Az alsó sorban
• Van olyan dolog, amit tehetünk a menopauza átmenet megkönnyítésére. Például, ha fizikailag aktív marad, a stressz kezelésére és az elég alvás elérésére mindannyian hasznos lehet. El kell kerülni a feldolgozott élelmiszereket is. Ehelyett választhat tápanyag-sűrű ételeket, mint például:
• gyümölcsök

zöldségek

egész szemek

egészséges zsírok

tenger gyümölcsei

diófélék

mag

• menopauza vonatkozik Önnek. Segítenek abban, hogy eldöntse, hogy a menopauza-vitamin bevétele hasznos lehet-e Önnek.
• Olvassa el az olvasást: A menopauza tüneteinek kezelése »