A jóga típusai: teljes útmutató

A valami újat elkezdeni megfélemlíteni, de még annál is többet, ha nem vagy biztos benne, hogy pontosan mi az, ami elindul. A jóga iránt érdeklődők számára ez túlsúlyos lehet - több mint 21 millió felnőtt az Egyesült Államokban a jóga gyakorlásában egyre több és többféle jóga jön létre, hogy különböző filozófiákra koncentráljon.

Az alábbiakban ismertetett hét jóga típus a leginkább rendelkezésre álló alapok alapja, és leírásai megadják az alapvető ismereteket, amelyeknek segíteniük kell az osztályok kiválasztásakor.

Tipikusan ezek az osztályok valamivel lassabb ütemben vannak, de mindig kérdezheti az oktatótól, hogy mennyire erőteljes az áramlás az ugrás előtt. Mivel ez a fajta jóga az összes jóga alapja és pihentető áramlás, a hatha legyen nagyszerű a kezdőknek, vagy azoknak, akik meditatívabb vagy akár helyreállító gyakorlatot szeretnének.

hirdetés

Vinyasa

"Vinyasa" számos dolgot rövidített. Néhány tanár ezt a pózok sorrendjére utalja:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

Felfelé mutató kutya

• Downward-Facing Dog
• A tanárok azt is mondhatják, hogy "vinyasa-t" hivatkozzon rá. Vinyasa a szanszkrit nyaszából származik, ami "helyhez", és vi, azaz "különleges módon. "Mi, hogy" különleges módon helyezzük el "azt jelenti, hogyan jutunk el az egyik pózról a másikra, és a mozgásunkkal járó légzésre.
• AdvertisementMirdetés
• A legtöbb osztályban a "vinyasa" kifejezéssel egy csinos aktív osztályra lehet fogadni, gyors és folyamatos folyammal az egyik pozíciótól a másikig, beleértve a sok napi üdvözlést is. Ezek az órák arra is kérnek Önt, hogy koncentráljon a lélegzetvételre és a tudatosság ápolására, amikor egy mozdulatot összeköt egymással. Ezek az osztályok jóak azok számára, akik edzést akarnak, de szeretnék felfedezni a jóga hagyományosabb aspektusait is, mint a pranayama és a jelenlét.

Power yoga - egy egyedülálló vinyasa gyakorlat, amely nem a lélegzetvételre és a meditációra koncentrál - erőteljes, vinyasa alapú áramlás, amelyet sok tornaterem tanít.

Iyengar

B.K. S. Iyengar kifejlesztette ezt a aprólékos jógát. Ez a gyakorlat a rugalmasság és az erő megfelelő egyensúlyának kiegyenlítésére szolgál. A stúdiókban, ahol tanítják, jellemzően sok kellékanyag van - takarók, blokkok, hevederek stb. -, hogy segítsen minden korosztálynak, rugalmasságnak és képességnek az embereknek a testükhöz tökéletesen illeszkedni.

A pózokat általában hosszabb ideig tartják, de a kellékek támogatása és az összehangolásra való odafigyelés nagy gyakorlatot jelent a sérülések leküzdésére.

Bikram

A Bikram jóga a Bikram Choudhury által jött létre. Ez egy konkrét és változatlan 26 pózzatot tartalmaz, amelyet egy 105 fokos fűtött helyiségben végeznek el.

AdvertisementAdvertisement

Az első néhány Bikram órájában, függetlenül attól, hogy mennyire alkalmas vagy, valószínűleg szünetet kell tartanod. A hőt arra gondolják, hogy segíteni fog a gyakorlókban a toxinok izzadása a testükbe, és ez teljesen elvékonyodik. Nagyon. Előfordulhat, hogy az első párszor is könnyedén vezet. Várják, hogy kis ruhát viseljenek, igyon sok vizet, és legyen némi türelem magának, amikor pihennie kell.

A Bikram jóga a közelmúltban elvesztette néhány követőjét a szexuális támadások miatt Bikram Choudhury ellen. Emiatt egyes stúdió-tulajdonosok elhatározták magukat a "Bikram" kifejezés használatától. "Ha bármelyik osztályt, amelyet fontolóra vesznek," forró jóga "-nak nevezik (lásd alább többet), akkor érdemes felolvasnia az osztályra vonatkozó további részleteket, hogy meggyőződjön arról, hogy ez a Bikram vagy sem.

Forró jóga Amint a fent említettek, nem minden forró jóga a Bikram jóga. A forró jóga lényegében bármilyen fajtájú jóga lehet fűtött szobában, jellemzően 95 és 100 fok között. Általában a forró jóga osztályok vinyasa osztályok tartott fűtött helyiségekben. Ezek az osztályok természetesen a gyakorló szakembereket is sokat emésztik, és az első néhány osztályra is szükségük van, akárcsak a Bikram.

Reklám

Az izmok nagyon melegek ezen osztályokban, így nagyszerűek lehetnek a rugalmasság javítása érdekében. Ugyanakkor óvatosnak is kell lenni, mivel könnyebb húzni az izmokat, ha az izmok sokkal melegebbek a szokásosnál.

Ashtanga

Ashtanga jóga került be a világba Sri K. Pattabhi Jois. Három különbözõ "sorozatot" tanítanak az Ashtanga-ban. Ezek az elsődleges sorozatok, köztes sorozatok és korszerű sorozat, bár a korszerű sorozatokat néha még jobban lebontják a jelenlegi gyakorlatban.

AdvertisementAdvertisement

Minden sorozat pózokat hajt végre egymás után, amíg Ön és az oktató úgy érzi, mintha készen álltál a következő sorozatra. Nagyszerű lehet a tapasztaltabb szakember számára, mivel erőt, állóképességet és egy hét alkalmával való elkötelezettséget igényel.

Kundalini

A Kundalini a kundalini energiád felébresztéséről szól, vagy pedig a shakti-ról, ami a primer energia, amelyet a gerincoszlop alapjainak tartanak.

Ez egy szellemi gyakorlat, és több lesz kántálás, meditáció és légzés ebben az osztályban, mint másokban.Ez lehet egy kicsit odakint a szakember számára, aki nem teljesen felöleli a shakti filozófiáját és mindazt, ami vele jár. Azonban szórakoztató lehet az ember számára, aki énekelni, tanulni mantrákat, és többet megtudni a kevésbé ismert hatha gyakorlatokról, mint a mula bandha ("root lock").