Nikotinnal való kilökődés

Nikotinnal való lemorzsolódás

A cigarettákat, a rágógumit, a csöveket és a szivarokat szárított dohánylevelekkel készítik, amelyek természetesen tartalmazzák a nikotint. Ezeknek a termékeknek a gyártói nikotint, valamint számos egyéb vegyszert és adalékanyagot tartalmaznak, hogy a dohányzás élvezetesebb legyen. Az Amerikai Tüdőszövetség szerint mintegy 600 összetevő található cigarettában. Amikor cigarettát világítanak, a 600 összetevőből több mint 7 000 vegyszer keletkezik. Ezek az adalékanyagok katasztrofális hatást gyakorolhatnak az egészségére. Sok dohányosnak nehézségei vannak a kilökődés miatt, mivel nikotinnal szenvednek.

Nikotin elvonási tünetei

A nikotinfüggőség a dohánytermékek függőségét okozza. Ha abbahagyja a dohányzás abbahagyását, előfordulhat, hogy egy vagy több visszavonási tünetet tapasztal. Ezek a tünetek a következők:

• fáradtság
• fejfájás
• szájszárazság
• köhögés
• ingerlékenység
• depresszió
• erős cravings to smoke
• székrekedés
• szorongás

Azok a személyek, akik hosszabb ideig füstöltek vagy egy csomó cigarettát füstöltek egy nap alatt, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a megvonási tüneteket. A tünetei bizonyos napszakokban vagy bizonyos helyeken rosszabbak lehetnek. Az elméd számos helyet, embert vagy napszakot is társíthat a dohányzáshoz.

Reklám

Cold Turkey

A nikotinról való fizikai visszavonás csak átmeneti, de nehéz lehet megbirkózni testének reakciójával. A dohányzásról való leszokást segítő eszközök segítenek kezelni a nikotin elvonásának tüneteit. A dohányzás abbahagyása nélkül a "hideg pulyka" elhagyása. "Azok a személyek, akik a hideg pulyka megközelítést alkalmazzák, elkezdenek érezni a megvonási tüneteket, amint két órával az utolsó cigarettájuk után. A tünetek egyre rosszabbak lesznek, annál hosszabb ideig tartanak füstölés óta.

A csúcsforgalom körülbelül három nappal az utolsó cigarettája után következik be. Aztán, ahogy a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy ne legyen nikotinnal, a visszavonulás tünetei elhúzódnak.

Reklám Reklám

Megállási segédeszközök

Dohányzási segédeszközök

Ahogy többféle típusú cigaretta áll rendelkezésre, számos olyan dohányzás-megszakító segédeszköz létezik, amelyek segítenek ellenállni a kísértésnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint ötféle, a nikotin-kivonás elősegítésére szolgáló segédeszköz létezik:

nikotinfoltok: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol és Prostep

• nikotin gumi: Nicorette
• OTC cukorkák: Commit
• inhalátorok: Nicotrol (csak vény nélkül kapható)
• orrspray: Nicotrol (csak vényköteles)
• A fenti módszerek kis mennyiségű nikotint biztosítanak.Idővel, miközben folyamatosan használja a terméket, csökkenteni fogja az alkalmazott nikotin mennyiségét. Az a gondolat, hogy fokozatosan csökkentsük a nikotinfüggést a hideg pulyka kilépésének nehézségei nélkül.

Vannak receptre szánt orális gyógyszerek is a dohányzás abbahagyására. Ezek közé tartozik a Wellbutrin és a Zyban márkanevek. Ezek a gyógyszerek kifejezetten nem foglalkoznak a nikotin elvonásával. Ehelyett kémiai üzeneteket küldenek az agyba, hogy utánozzák a nikotin hatásait.

Menedzsment

A nikotin elvonásának kezelése

Nem számít, hogyan csinálod, valószínűleg találkozik az elvonási tünetekkel a dohányzásról való leszoktatás során. Nem kell beadnia ezeket a tüneteket, és feladja a küldetését, hogy füstmentes legyen. Íme néhány tipp az elvonási tünetek leküzdéséhez.

Gyakorlat

A nikotin javíthatja a hangulatot, és hamis érzést adhat a jólétnek. A gyógyszer nélkül előfordulhat, hogy kissé depressziósnak érezheti magát. Harminc perc gyakorlása naponta segíthet legyőzni a fáradtság és a depresszió megereszkedett érzését a természetes "jó érzés" endorfinok növelésével a szervezetben. A gyakorlat segíthet jobban aludni. A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje az edzést, mielőtt lefeküdtél. Adj magadnak három-négy órát leállást, mielőtt lefekszelsz.

Alvás és nyugalom

A testetek sok változáson mennek keresztül, mivel megpróbálja megszabadulni a nikotinfüggőségtől. Normális, hogy fáradtnak érezzük magunkat, miközben átmentünk a nikotin elvonására. Gyere nappali, vagy menjen aludni korábban. A tested még mindig detoxál, amíg alszol.

Vigyázz magad

Néha az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak, amikor megpróbálják abbahagyni a dohányzást, mert megpróbálják kielégíteni cigarettájuk iránti elszánt vágyait. Ez az oka annak, hogy az emberek elhagyják a lemorzsolódást - a félelem a súlygyarapodástól. Ha egy cigarettát vágynak, keressen egy másik figyelmet, mint az ételt. Próbálhatsz játékot játszani, olvasni kedvenc weboldaladat, vagy sétálni. A cél az, hogy távolodjon el a kísértésektől és elfoglalta egy másik ötletre.

Életed füstmentes

Kérje meg barátait és családtagjait, hogy tartsák tiszteletben az új életstílusát, és tartózkodjanak a füstöléstől. Ez azt jelentheti, hogy csak kívülről kérdezd meg őket, és ne a házban vagy az autóban.

Stressz kezelése

A múltban cigarettára fordult, mint egy gyors pick-me-up, amikor az idők stresszesek voltak - de nem több. Most olyan technikákat kell találnod, amelyekkel a mindennapi stresszeket egészségesebb módon kezelheted. A fizikai aktivitás, mint például a gyaloglás, a ház tisztítása vagy a kertészkedés segít csökkenteni a stresszt, miközben elgondolkodtatja a nikotin vágyait. A mély lélegzési technikák vagy a meditáció segíthet nyugodtnak találni és elkerülni a kevésbé konstruktív módon történő stresszt. Bárhogyan is találja a legjobban illő munkákat, ne felejtse el ezt fordítani, ha valamilyen gőzzel kell lemenni.

Forduljon az elszámoltathatósági partneréhez

Őszinte legyek, és mondd el nekik a visszavonásodat. Tájékoztassa őket a racionalizálásról: "Csak egy cigaretta nem fog visszaállni", vagy "Egyszer csak füstölni fogok egy cigarettát, hogy átvegyem ezt a vágyat."

A partnered segíthet azonosítani, hogyan zaklatja a kilépési tervet, és támogatást és bátorítást nyújthat a vágyakozáshoz.

Reklám

Kilátások

Ünnepeljük a mérföldköveket

Gratulálunk! Ön elérte a mérföldkövet. Egész nap füstölés nélkül csinálta. Jutalmazz magadnak, amikor eléred a célokat - egy nap, egy hét, egy hónap, hat hónapig, hogy cigarettamentes. Így, amikor azt mondja magának, hogy "egy cigaretta nem fog fájni", akkor a nyereményre összpontosíthat, amely ünnepségként felállt, mert erős. Kényeztesse magát néhány leállási időre - talán egy pezsgőfürdőbe indul, elcsúszik, hogy nézze kedvenc TV-műsorát, vagy vegyen el egy filmet. Tervezz előre a holnapi mini ünneplésre, így valami várhat, ha vágyakozik.