D-aszparaginsav: növeli a tesztoszteront?

A tesztoszteron egy jól ismert hormon, amely felelős az izomépítésért és a libidóért.

Emiatt minden korosztály számára természetes módon keresik a hormon növelését.

Az egyik népszerű módszer az étrend-kiegészítők bevitele, amelyek azt állítják, hogy növelik a tesztoszteront. Ezek a termékek gyakran tartalmazzák a D-aszparaginsavat.

Ez a cikk megmagyarázza, hogy mi a D-aszparaginsav, és növeli-e a tesztoszteront.

Mi az a D-aszparaginsav?

Az aminosavak olyan molekulák, amelyeknek több funkciója van a szervezetben. Ők az összes típusú fehérje építőkövei, valamint bizonyos hormonok és neurotranszmitterek.

Szinte minden aminosav két különböző formában fordulhat elő. Például az aszparaginsav L-aszparaginsav vagy D-aszparaginsav lehet. A formák ugyanazokkal a kémiai képletekkel rendelkeznek, de molekuláris szerkezeteik egymás tükörképei (1).

Emiatt az aminosav L- és D-formáit gyakran "balkezes" vagy "jobbkezesnek" tartják. "

Az L-aszparaginsav termel természetben, beleértve a szervezetben, és felhasznált fehérjék előállítására. Azonban a D-aszparaginsavat nem használják fehérjék előállítására. Ehelyett szerepet játszik a hormonok létrehozásában és felszabadításában a testben (1, 2, 3).

A D-aszparaginsav növelheti az agyban a hormon felszabadulását, ami végső soron tesztoszteron termelést eredményez (2).

A tesztoszteron termelésének és a herékben való felszabadulásának szerepe is szerepet játszik (3, 4).

Ezek a funkciók az oka annak, hogy a D-aszparaginsav népszerű a tesztoszteron-fokozó kiegészítőkben (5).

Összefoglaló Az aszparaginsav kétféle formában megtalálható aminosav. A D-aszparaginsav a testoszteron termelésében és a testben való felszabadulásában szerepet játszó forma. Emiatt gyakran megtalálható a tesztoszteron-fokozó kiegészítőkben.

Hatások a tesztoszteronra

A D-aszparaginsav tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata vegyes eredményeket hozott. Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront, míg más vizsgálatok nem.

A 27-37 éves egészséges férfiak egyik vizsgálata során a D-aszparaginsav-kiegészítők 12 napig tartó hatását vizsgálták (6).

Úgy találta, hogy a D-aszparaginsavat szedő 23 férfi közül 20-nak magasabb volt a tesztoszteron szintje a vizsgálat végén, átlagosan 42% -os növekedéssel.

Három nappal azután, hogy abbahagyták a táplálék felvételét, testoszteronszintjük átlagosan 22% -kal magasabb volt, mint a vizsgálat elején.

Egy másik vizsgálat a túlsúlyos és elhízott férfiaknál, akik D-aszparaginsavot kaptak 28 napig, vegyes eredményekről számoltak be. Egyes férfiaknak nem volt növekedése a tesztoszteronban. Azonban az alacsonyabb tesztoszteronnal rendelkezők a vizsgálat elején meghaladták a 20% -ot (7).

Egy másik vizsgálat során megvizsgálták a kiegészítők hosszabb ideig tartó kezelésének hatásait.A kutatók azt tapasztalták, hogy amikor a 27-43 éves férfiak 90 napon át D-aszparaginsavval kiegészítettek, 30-60% -os növekedést tapasztaltak a tesztoszteronban (8).

Ezek a vizsgálatok nem specifikusan fizikailag aktív populációt alkalmaztak. Három másik vizsgálat azonban megvizsgálta a D-aszparaginsav hatását az aktív férfiakban.

A tesztoszteron növekedését nem találták fiatal felnőtt férfiaknál, akik testsúlygyarapodást végeztek és D-aszparaginsavat kaptak 28 napig (5).

Sőt, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi 6 gramm nagy dózisú napi adagjának két héttel való csökkentése valóban csökkentette a tesztoszteront a fiataloknál, akik súlyosan képzettek voltak (9).

Azonban egy három hónapos, 6 gramm / nap adaggal végzett utóvizsgálat nem mutatott változást a tesztoszteronban (10).

Nőkkel hasonló kutatások jelenleg nem állnak rendelkezésre, talán azért, mert a D-aszparaginsav bizonyos hatásai a herékre jellemzőek (4).

Összegzés A D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront az inaktív férfiaknál vagy az alacsony tesztoszteronnal. Azonban nem bizonyították, hogy növeli a tesztoszteront azoknál a férfiaknál, akik a súlyt vonják.

Nem javítja a gyakorlatra adott válaszokat

Számos tanulmány megvizsgálta, hogy a D-aszparaginsav javítja-e a testmozgásra adott reakciót, különösen a súlytanítást.

Néhányan úgy gondolják, hogy ez növelheti az izomot vagy az erő értékét a megnövekedett tesztoszteronszint miatt.

Azonban a vizsgálatok azt mutatták, hogy a testsúlycsökkentő férfiaknál a D-aszparaginsav-kiegészítők (5, 9, 10) nem növekedtek a tesztoszteron, az erő vagy az izomtömeg növekedésében.

Egy tanulmány szerint, amikor a férfiak D-aszparaginsavat és 28 napig kiképzett testsúlyt szedtek, a száraz tömeg 2, 9 kg-os (1,3 kg) növekedését tapasztalták. Azonban a placebo csoportban észleltek hasonló növekedést (3 kg) (4 kg) (5).

Sőt, mindkét csoport hasonló növekedést tapasztalt az izmokban. Így a D-aszparaginsav nem működött jobban, mint a placebo ebben a vizsgálatban.

Egy hosszabb, három hónapos vizsgálat azt is kimutatta, hogy a tapasztalt férfiak ugyanolyan növekedést mutattak az izomtömegben és az erõben, függetlenül attól, hogy D-aszparaginsavat vagy placebót vettek-e (10).

Mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-aszparaginsav nem hatékonyan növeli az izomtömeget vagy az erőt, ha egy súlygyakorló programmal kombinálódik.

Jelenleg nincs információ a kiegészítők kombinációjáról a testmozgás más formáival, például futás vagy nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT).

Összefoglaló A D-aszparaginsav nem javítja az izomot vagy az erőt nyereséget, ha egy súlygyakorlattal kombinálódik. Jelenleg nem áll rendelkezésre információ a D-aszparaginsav és más típusú testmozgás használatának hatásairól.

D-aszparaginsav növelheti a termékenységet

Bár a korlátozott kutatások rendelkezésre állnak, a D-aszparaginsav ígéretet mutat, mint olyan eszköz, amely segít a meddőségben szenvedő férfiaknak.

60 fertilitási problémával rendelkező férfi egy tanulmánya szerint a D-aszparaginsav-kiegészítők három hónapon át történő felvétele jelentősen megnövelte az általuk termelt spermiumok számát (8).

Sőt, a spermiumok motilitása, mozgásképessége javult.

Úgy tűnik, hogy a spermiumok mennyisége és minősége javult. A D-aszparaginsavat szedő férfiaknál a terhességek aránya nőtt a vizsgálat során. Tény, hogy a partnerek 27% -a terhes lett a vizsgálat során.

Bár a D-aszparaginsav kutatásainak nagy része a tesztoszteronra gyakorolt ​​állítólagos hatása miatt a férfiakra összpontosított, ez szerepet játszhat a nők ovulációjában is (11).

Összegzés Noha több kutatásra van szükség, a D-aszparaginsav növelheti a spermiumok mennyiségét és minőségét a meddőségben szenvedő férfiakban.

Van ajánlott adagolás?

A D-aszparaginsav tesztoszteronra gyakorolt ​​hatását vizsgáló legtöbb vizsgálat során napi 2,6-6 gramm dózisokat alkalmaztak (5, 6, 7, 8, 9).

Amint korábban említettük, a kutatás kimutatta a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatását.

napi 3 gramm dózisok hatékonynak bizonyultak olyan fiatal és középkorú férfiaknál, akik valószínűleg fizikailag inaktívak voltak (6, 7, 8).

Ugyanakkor ez a dózis nem bizonyult hatásosnak az aktív fiatal férfiakban (5, 9).

Napi 6 grammnál nagyobb adagot két tanulmányban alkalmaztak ígéretes eredmények nélkül.

Bár egy rövid vizsgálat kimutatta a tesztoszteron csökkenését ezzel a dózissal, a hosszabb vizsgálat nem mutatott változást (9, 10).

A D-aszparaginsav pozitív hatása a spermium mennyiségére és minőségére napi 2,6 g-os adagot alkalmazott 90 napra (8).

Összegzés A D-aszparaginsav tipikus dózisa napi 3 gramm. Azonban az ezen összeg felhasználásával végzett vizsgálatok vegyes eredményeket produkáltak. A rendelkezésre álló kutatások alapján a napi 6 grammnál nagyobb adag nem tűnik hatékonynak.

mellékhatások és biztonság

Az egyik tanulmányban, amely vizsgálta a napi 2,66 gramm D-aszparaginsav napi 90 napra gyakorolt ​​hatását, a kutatók mélyreható vérvizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy voltak-e káros mellékhatások (8).

Nem találtak biztonsági aggályokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a kiegészítés legalább 90 napig biztonságos.

Másrészről egy másik tanulmány kimutatta, hogy a D-aszparaginsavat szedő 10 emberből kettő jelentett ingerlékenységet, fejfájást és idegességet. Ezeket a hatásokat azonban a placebo-csoportban egy férfi jelentette (5).

A legtöbb D-aszparaginsav-kiegészítést alkalmazó vizsgálat nem jelentette, hogy mellékhatások történtek-e.

Emiatt lehetséges, hogy több kutatásra van szükség annak megerősítése érdekében.

Összefoglaló Korlátozott információ áll rendelkezésre a D-aszparaginsav esetleges mellékhatásairól. Egy vizsgálat nem mutatott biztonsági aggályokat a vérvizsgálat alapján a kiegészítés 90 napja után, de egy másik vizsgálat szubjektív mellékhatásokat jelentett.

Az alsó sor

Sokan keressenek természetes módon a tesztoszteron növelésére.

Néhány kutatás kimutatta, hogy napi 3 gramm D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteront fiatal és középkorú férfiakban.

Az aktív férfiak egyéb kutatásai azonban nem mutatták meg a tesztoszteron, az izomtömeg vagy az erő növelését.

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a D-aszparaginsav előnyös lehet a spermiumok mennyiségére és minőségére a fertilitási problémákkal küzdő férfiaknál.

Bár akár 90 napig is biztonságban lehet fogyasztani, korlátozott biztonsági információk állnak rendelkezésre.

Összességében több kutatásra van szükség, mielőtt a D-aszparaginsav erősen ajánlható a tesztoszteron fokozására.