Tippek a forró blöffök és az éjszakai izzadás kezelésére

Ha forró villanás és éjszakai izzadás, akkor nem vagy egyedül. Becslések szerint az Egyesült Államokban a perimenopauzában vagy a menopauzás életszakaszokban a nők legfeljebb 75 százaléka tapasztalta őket.

Menopauzális hőhullámok az intenzív testhő hirtelen érzései, amelyek éjjel-nappal előfordulhatnak. Az éjszakai verejtékezés nehéz izzadás, vagy hyperhidrosis időszak, amely éjszaka előforduló forró villanásokkal jár. Gyakran ébresztik fel a nőket az alvásból.

Kerülje el a triggert

Tartsa távol ezek közül a kiváltó tényezőket, amelyek egyes embereknél forró villanások és éjszakai izzadás előidézése:

füstölés és belélegzés

• szűk, korlátozó ruházat
• nehéz ágyak vagy ágyak használata az ágyon
• alkoholfogyasztás és koffein
• fűszeres ételek fogyasztása
• meleg szobákban
• túlzott stressz

Hasznos szokások létrehozása

Vannak más hétköznapi szokások is, amelyek segíthetnek megakadályozni a forró villanásokat és éjszakai izzadásokat. Ezek a következők:

Reklám

megnyugtató rutin létrehozása lefekvés előtt a stressz csökkentése érdekében

• a nap folyamán a stressz csökkentése és a nyugodt alvás elérése érdekében
• laza, könnyű ruházat viselése, alvás közben
• rétegekben való elkenés, így eltávolíthatja és hozzáadhatja őket a testhőmérsékletének megfelelően
• éjszaka melletti ventilátor használatával
• a termosztát lefelé fordítása <999 előtt
• a párnának gyakran
• egészséges testsúly
• Lazítson, ha aludni próbál

Ha melegedés és éjszakai izzadás sztrájk, amikor megpróbálsz aludni, tudod, hogyan lehet megkönnyebbülést találni. Néhány dolog, amit meg kell próbálnod:

nyugtató rutin létrehozása lefekvés előtt a stressz csökkentése érdekében

• a nap folyamán a stressz csökkentése és a pihentető alvás elérése érdekében
• laza, könnyű ruházat viselése, amíg alszik, 999> rétegfelhordás, így eltávolíthatja és hozzáadhatja őket a testhőmérsékletének megfelelően
• az ágy melletti ventilátor használatával
• a termosztát lefelé fordítása
• a párnának gyakran
• az egészséges tömeg
• a hálószobában lévő hőmérséklet lecsökkenése
• ventilátor bekapcsolása
• lepedők és takarók eltávolítása
• ruhadarabok eltávolítása vagy hűvös ruhákká történő átalakítása
• hűtő sprayk, zselék vagy párnák használata <999 > a hideg vizet kortyolgatva
• a légzés lelassítása és elmélyítése, hogy segítsen a szervezetednek relaxálni
• Hozzáadni a természetes ételeket és táplálékkiegészítőket
• Természetes ételek és étrendkiegészítők hosszú távon történő hozzáadása és éjszakai izzadás.Kutatások keveredtek arról, hogy ezek a kiegészítők mennyire hatásosak forróhullámok és éjszakai izzadás kezelésére, de néhány nőt találtak megkönnyebbülésben.
• AdvertisementMagyarázat

Mivel ezek a termékek jelentıs mellékhatásokat, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, orvoshoz kell fordulnia, mielıtt venné.

Íme néhány, amit megpróbálhatsz:

napi egy vagy két adag szójabab fogyasztása, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és mennyire intenzívek egyes tanulmányok

fekete cohosh kiegészítők kapszulák vagy étolaj minőségű olaj, melyeket a hőhullámok és az éjszakai izzadás rövid idejű kezelésére lehet alkalmazni (azonban emésztési zavarokat, abnormális vérzést, vérrögöket okozhat, és nem szabad használni, ha májja van probléma)

esti kótya kiegészítők kapszulák vagy étolaj minőségű olaj, amelyet hőhullámok kezelésére használnak (de hányingert és hasmenést okozhatnak, és nem szabad olyan gyógyszereket szedni, mint a vérhígítók)

• eszik a lenmagot vagy a lenmaglevél kapszulát vagy olajat, amelyet lenolajnak is neveznek, hogy segítsen csökkenteni a hőhullámokat.
• Beszélhet orvosával is a vényköteles terápiákról vagy az over-the-counter kiegészítőkről, amelyek segíthetnek megtalálni a megkönnyebbülést. Azt javasolhatják, hogy
• a hormonpótló terápia a legrövidebb idő alatt szükséges
• gabapentin (Neurontin), amely epilepszia, migrén és idegfájdalom kezelésére alkalmazott rohamellenes gyógyszer, de csökkentheti a hőhullámokat is

klonidin, amely vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely csökkentheti a hőhullámot

• az antidepresszánsok, mint a paroxetine (Paxil) és a venlafaxine (Effexor XR) segíthetnek forró villanás alatt
• alváskészítmények, amelyek nem hagyják abba a forró villanásokat, de 999> B vitamin
• E-vitamin
• ibuprofen (Advil)
• akupunktúra, amely többszörös látogatásokat igényel
• Az elvihetőség
• Mi működik egy nő számára, hogy enyhítse forró villanás és az éjszakai izzadás nem működik egy másik számára. Ha különböző kezelésekre tesz szert, akkor hasznos lehet egy alvó naplót tartani, így meghatározhatja, hogy mi segít a legjobban. Időbe telhet, hogy olyan kezelést találjon, amely jól működik az Ön számára. Győződjön meg róla, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényes gyógyszert vagy kiegészítést kipróbálna.