A dohányzási relapszussal foglalkozó
Tartalomjegyzék:
A dohányzás relaps kezelése
A füstmentes tartózkodás több mint egyszerű cigaretta feladásának; ez egy komplett életmódváltás. Íme néhány javaslat arra, hogy új életét füstmentesvé tegye, valamint olyan stratégiákat, amelyek segítenek visszatérni a kocsiban, ha leesik.
Hirdetési hirdetésA triggerek azonosítása
Identify Your Triggers
Az emberek kedvelik a barátaikkal töltött idejüket, mint például a sportbárban való játéknézés vagy a tó ellazulása. De ha ez az idő azt jelenti, hogy olyan barátok köré, akik füstölnek, akkor bátran ösztönözhetjük arra, hogy engedje le őrzőjét és felgyújtsa.
Egy elszámoltathatósági partnerrel vagy kiléptető edzővel dolgozva azonosítson olyan helyzeteket, amelyekben hajlamos lehet a dohányzás. Majd tervezzenek egy olyan tervet, amellyel foglalkozhatnának ezekkel a szituációkkal - akár egy kicsit elmozdulna, megpróbálna egy elbeszélő pep beszélni az elmédben, vagy egy barátot küldeni figyelmeztetésként.
Lehet, hogy némi időt vesz igénybe a triggerek azonosítása és stratégia kialakítása. Időközben lehet, hogy csúszkál és felbukkan. Ha megteszed, tanulj meg a te hibádból, és dolgozz ki egy tervet, hogy elkerülje a hasonló helyzeteket a jövőben.
ReklámBocsáss meg magad
Bocsáss meg magad
A relapszis gyakori. Ez nem feltétlenül az a hír, amelyet hallani szeretnél, amikor elhatároztad, hogy kilépsz, és maradsz, de ez igaz. Sok dohányos újra visszatér, és sokan többször próbálják megállni. De itt van a jó hír: Meg lehet tanulni a múltbeli kilépési tapasztalatokról. És mivel tudod, hogy milyen az, hogy már a másik oldalán állsz, akkor jobban felkészülsz arra, hogy újra megszólaljon a kiléptetésből.
Gondolj az előnyökreGondolj az előnyökre
Rövid távon a nem dohányzás előnyei közé tartozhat a fehérebb fogak és a jobb légzés. Ez azt is jelentheti, hogy több pénzt költ, és nem kell lépcsőzetesen kigyulladni, amikor barátaival jár.
De a hosszú távú előnyök még jobbak. Ezek közé tartozik a megnövekedett várható élettartam, a betegségek és a rák kockázatának csökkentése, az egészségügyi ellátás költségeinek csökkentése, valamint a barátainak és a családtagjaik egészségének javítása.
Készítsen egy mentális listát ezekről - vagy jegyezze fel őket egy papírra -, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért olyan fontos a kilépés. Ha csúszkál, és ismét elkezdesz a dohányzást, hagyd, hogy ez a lista emlékeztesse arra, hogy miért döntöttél az első helyen.
ReklámKezdje újra
Kezdje újra
Felbukkant és naponta többször is dohányzik. Állj vissza azonnal. Ne várj holnapig, vagy egy új hét kezdetére. Minél hosszabb ideig várakozik, annál több időt adsz a szervezetnek, hogy újra felépítse a nikotinfüggőségét.
A megállás most elkezdi és újra végigvezeti a folyamatot.Minél hamarabb újraindul, annál hamarabb hívhat magának egy korábbi dohányzót.
